食生活改善❀白砂糖断ちの1ヶ月生活期間 : 2019.03.25〜2019.04.23

  1. 食生活改善❀白砂糖断ちの1ヶ月生活

BEFORE

食生活改善❀白砂糖断ちの1ヶ月生活

ヨガインストラクターとして活動中の私。

美容と健康が大好きで、身体の中から
綺麗にしていけたらと思い、
白砂糖とさようなら生活を始めます🥰💕
ゆくゆくはグルテンフリーの食生活に
変えていきたいので、少しずつ行動を🐾

普段の筋トレやヨガレッスン、
体重の変化なども載せていけたらいいな
よろしくお願いします🧚‍♀️✨

AFTER

食生活改善❀白砂糖断ちの1ヶ月生活

『白砂糖断ち』を完全にするのは難しかったけれど、『白砂糖断ち』をする事で、自分のプラスになる事が沢山発見出来た1ヶ月間でした。

✔お肌の肌荒れ、吹き出物が凄く減った
✔身体が軽くなり、食べたくなる物が変わった
✔体重も1.5kg減った

今後も続けて、体を軽くしなやかにしていけたらと思います。沢山読んでいただき、ありがとうございました( ◜ω◝ )💗

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mairy

はじめまして、yogainstroctorのmaiです🧘‍♀️

子供の頃から美容や健康、ダイエットに興味が強くて、ヨガとの出会いからヨガインストラクターとして大好きなヨガをお仕事にさせてもらっています🍓

普段はレッスンをこなしつつ、筋トレや運動、自分磨きに励んでいます。毎日の小さな努力を継続して、自分史上いちばんの私になれるように頑張って行きたいと思います☺️💋

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mairy

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REPORT日記

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    mairy

    30日目2019/04/23(火)

    こんばんは mairyです。



    本日で『白砂糖断ち』の1ヶ月トライアルが終了致しました( ◜ω◝ )!!



    続けてみた結果、感じたことは

    ✔ 白砂糖を完全に断つのは難しい。

    ヨーグルト類などにも多少は白砂糖が含まれているため、完全に経つのは難しかったです。ですが、『お菓子を食べない』『料理で白砂糖を使わない』など、自分で気を付ける事は出来るのでそこは意識をして生活をしていました。



    ✔お肌が綺麗になった

    甘いものを摂取する機会が減った為、お肌の調子もとても良い状態になりました😭💗これが一番嬉しかったかなぁ。今後も続けて、美肌に近付けて行きたいと思います。





    ✔体重が1.5kg減った

    体重の減りもありました!!身体が軽くなったのと、『甘いものを食べたい』という感情がわかなくなり、その代わりに『辛いもの食べたい』に変わりました( ◜ω◝ )❤️



    今後『白砂糖断ち』を続けて、身体を軽く、しなやかに生きていきたいと思います☺️🌸





    今日はね、おやすみの日なので美容のお話をさせて頂こうと思います😊💕



    今日は、また新しい自分とこんにちはした日なのです。皮膚科さんにいつもの塗り薬を貰うのと一緒に『ピアス』を開けてきました。





    開ける瞬間はちょっと痛かったけれど、そのあとは触ると『イテッ』って気付くくらいで、日常に支障は全く無い感じです😊💗



    半身浴は出来そうだけど、サウナはとうぶんお休みかなぁ😂😂🌸可愛いピアスさん達を用意しているので、これから付けていくのが楽しみであります(((ง ◜ω◝ )))ว〜♪





    この酸辣湯の春雨が大好きであります💗💗カロリーもそんなに高くないのに美味しすぎて毎日食べたい😊♥️





    明日もお休みなので、ゆっくりと休みます🎶







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    29日目2019/04/22(月)

    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu

    · 半身浴(朝夜2回)

    ·yoga lesson(常温ヨガ 3本)

    ·筋トレ(二の腕)



    ▼ breakfast







    朝ご飯はあまり食欲が無く、白湯と青汁ヨーグルトを飲みました。



    ▼ lunch





    お昼はお味噌汁でした( ˘ω˘ )💕中身は大根となめこさんです。相性抜群でとっても美味でした。



    ▼ dinner





    今日は彼と夜ご飯を一緒に食べる約束をしていたので、地元の美味しいカレーを食べました。salad→お味噌汁→カレーの順番でいただきました。レッスン3本後の夜ご飯だったから、お腹ペコペコだったけれど、食べ順のお陰でご飯を少なくしても満腹になりました☺️💗



    明日と明後日はおやすみなので、ゆっくりやすみたいとおもいます☺️1週間お疲れ様でした😘♥️



    mairy



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    28日目2019/04/21(日)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu

    · 半身浴(朝夜2回)

    ·yoga lesson(ホットヨガ 3本)



    ▼ breakfast





    今日からはいつも通りの食生活に戻したいので、朝ごはんをしっかりと摂りました( ˘ω˘ )💕

    パスタの麺:3割、タンミョン:7割の割合で食べたのでパスタの麺:10割よりはカロリーオフになってるとおもいます。とっても美味しかった😍🙏



    ▼ lunch





    青汁ヨーグルト飲みました。最近、朝ごはんをしっかりと取るので、『お腹空いてくるかな?』と思いましたが、そんなことも無く、青汁ヨーグルト飲みました。やっぱり飲んでる方がお肌の調子がいい気がします。



    ▼ dinner





    夜ご飯はsalad&ポトフ&オロナミンC🍋✨夜ご飯を食べたあと、半身浴をして汗を出しました!!

    ホットヨガのレッスン3本dayだったから、昨日のピザ達も出ていってくれてたらいいなぁ😌🍓



    明日は常温ヨガ3本の日です。体調があまり良くないので、今日は早めに寝て明日に備えます。





    今日も1日お疲れ様でした😍🌸





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    27日目2019/04/20(土)

    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu

    · yoga lesson(ホット1本)





    𓇼 breakfast





    𓇼 lunch





    𓇼 dinner



    pizza & salad 🍕🥗✨

    今日はお友達とdinnerだったので、朝とお昼は少なめにしました。レッスンもこなせて、美味しい夜ご飯を堪能できて嬉しかったです♡



    おしゃべりが楽しすぎて、pizzaの写真を撮り忘れてしまいました。今度食べに行った時は、写真に残しておこうっと😌🍓



    今日は炭水化物祭りだったので、明日からはいつもの食事に戻していきます✨女の子って楽しい。楽しい息抜きになりました( ˘ω˘ )🌸



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    26日目2019/04/19(金)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(お尻&二の腕)

    · 半身浴(朝夜2回)

    ·yoga lesson(3本)



    ▼ breakfast





    今日は手作りハンバーグを食しました。とっても美味しかった〜〜!朝ごはん中心にしてから、身体も体重もいい感じです。1ヶ月後、体重の変化、体型の変化が楽しみ☺️💋



    ▼ lunch





    青汁ヨーグルト飲みました。



    ▼ dinner





    夜はレッスン終わってから、作っておいたポトフをつまみました。with オロナミンC。半身浴もしっかり行えて、忙しい金曜日乗り越えられてほっとしております( ˘ω˘ )



    明日は、午後からのレッスンが終わったら夕方からお友達とdinnerです🍕✨ お酒も飲む予定なので、白砂糖を摂取することになりますが、日々のご褒美として楽しんでこようと思います😌🙏



    今日も一日お疲れ様でした!

    また明日お会いしましょう♡





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    25日目2019/04/18(木)

    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(脚&二の腕)

    ·半身浴(夜)

    · サウナ(1時間半)

    ·yoga lesson(ホット1本)



    ▼ breakfast





    ▼ lunch





    青汁ヨーグルトです。



    ▼ dinner



    サラダを食べたんだけど、お腹空きすぎてて写真を撮るのを忘れていました( ; _ ; )





    明日はヨガレッスン3ぼんの日!

    頑張ります♡







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    24日目2019/04/17(水)

    こんばんは、mairyです。



    今日もお休みだったので、お昼寝したり、1週間分の食材を購入しに行ったり、のんびりと過ごしました😌🌸



    𓇼 today's training menu

    · 半身浴(朝と夜2回)



    𓇼 breakfast





    彼のお義母さんが送ってくれた『五目焼きそば』を頂きました( ˘ω˘ )すごく美味しかった!



    𓇼 dinner







    朝もりもり食べても、夜にはお腹が空いてきます。朝はタンパク質&糖質を摂取するので、夜は野菜をもりもりと食べたくて。



    半身浴も2回できたし、筋肉痛も無くなったのでまた明日から身体を鍛えつつ、ダイエットに励もうと思います☺️💪



    明日は夜のレッスンが1本入っているので、その前にサウナに入りに行こうかなと思っています😍💪





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    23日目2019/04/16(火)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu

    · サウナ(1時間半くらい)

    · 半身浴(夜 1時間くらい)



    ▼ breakfast





    今日は朝からお腹が空いていて、サウナも行くのでタンパク質&糖質をしっかり取りました。

    朝ごはん重点的にした方が、体にも美容にもいいですよね😌🌸



    ▼ dinner





    朝ごはんをしっかり食べたから、そこまでお腹も空いておらず、今日はプロテイン&ヨーグルトにしました。本当は、サラダを食べたかったんだけど、ドレッシングが切れてしまい、明日購入予定です😍🙏





    唯一、筋肉痛から開放される休日です。(笑)以前に比べると、筋肉痛になる回数も減ってきたけれどまだまだ筋肉痛になるので、火曜日は筋肉おやすみdayでした( ˊ꒳ˋ ) ᐝ



    明日もお休みなので、ゆっくり休もうと思います🎵







    mairy



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    22日目2019/04/15(月)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(二の腕のみ)

    · エア縄跳び(500回ほど)

    · yoga lesson(常温 3本)

    · 半身浴(夜 1時間くらい)



    ▼ breakfast





    白湯and青汁ヨーグルト

    (写真の大きさ?が合わず、載せれませんでした😂😂)



    ▼ lunch





    ポトフ⇒豚キムチ⇒ご飯の順番でいただきました。とっても美味しかったです。お昼に食べるとpowerが出ますね☺️🙏



    ▼ dinner





    レッスン後、帰宅してからプロテインを飲みました☺️🙏



    今日は常温ヨガ3本の日でした。身体は疲れてるけど、これから半身浴をしてしっかりほぐしたいと思います( ˘ω˘ )



    明日、明後日はお休みなので、サウナでも行こうかな☺️🙏





    また明日お会いしましょう♡





    mairy







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    21日目2019/04/14(日)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today'straining menu

    · 筋トレ(お尻&二の腕)

    · 半身浴(夜1時間ほど)

    · yoga lesson(ホットヨガ 3本)



    ▼breakfast





    白湯飲みました。



    ▼lunch





    ゆで卵2個食べました。



    ▼dinner



    レッスン終わったあと、帰宅してから

    牛乳で作ったクリームパスタ🍝作りました。

    サラダ⇒ポトフ⇒クリームパスタを

    食べたんですけど、写真撮り忘れました😭🙏

    パスタの麺半分、タンミョン半分です。



    今日はホットヨガのレッスンを3本こなして

    身体がへろへろでした〜〜。

    1日頑張れてよかった( ˊ꒳ˋ ) ⸜🌷︎⸝‍



    寝る前に柔軟をしてから寝ることにします。

    また明日お会いしましょう♡





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    20日目2019/04/13(土)

    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(脚&二の腕)

    · エア縄跳び(500回ほど)

    · yoga lesson(ホット 1本)

    · 半身浴(夜 1時間ほど)



    ▼ breakfast









    白湯と青汁ヨーグルトです。



    ▼ lunch





    レッスン前にプロテイン飲みました。

    今日の牛乳、あんまり美味しくなかった。。

    なんでだろう(笑)



    ▼ dinner





    レッスン終わって帰宅後、鮭のムニエルを作りました。彼が好きなので、よく作ります♡

    サラダ⇒お味噌汁⇒ムニエル⇒ごはん、この順番でいただきました。ご馳走様でした☺️🙏



    最近、夜お腹空いてしまったら、プロテインorサラダorヨーグルトを頂いてます。

    夜ご飯がっつりよりも、お昼ご飯しっかりの方が絶対身体にもいいかなぁと思っていて🤔💭



    『白砂糖』は意識しなくても摂取しなくなってきました😊そのお陰なのか、お肌も凄くいい状態をキープ出来ています。💐





    砂糖は恐らく、牛乳とかヨーグルトとかにも入ってるから、全てを排除するのは難しいです( ; _ ; )

    けど、自分なりに気をつけて行く事はできます。





    今日はね、私が始めた『新しい試み』をご紹介したいと思います。

    『17Live(イチナナ)』をはじめました!!





    初回からたっっくさんの方に遊びに来て頂けて、ものすごくビックリしております。。😳😳

    フォローも初日に関わらず沢山してくれて、応援して下さる方も増えて、とても楽しい時間でした。

    動画も発信して、自分の美容法や料理、メイク動画などもupしていこうと思っているので、フォローなどよろしくお願いします☺️🙏💕



    もちろん、こちらのblogも引き続き頑張っていくので、よろしくお願いします🙏🌿

    まだこのトライアルは終わっていないけど、次のトライアルを何にしようか、もう既に考えていて🤔♡

    色々やりたい事たくさんなので、ひとつずつ実行していきますね☺️🙏





    明日は日曜日、素敵な週末をお過ごしください💛





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  • mairy

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    19日目2019/04/12(金)



    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu

    · 半身浴(夜)

    · 筋トレ(お尻&二の腕)

    · yoga lesson(ホットヨガ1本)



    ▼ breakfast





    ▼ lunch





    ▼ dinner







    今日はレッスン1本になりました。

    どうにも体調が優れなくて😂😂

    レッスン終わったら帰宅して

    ゆっくり休んでおりました。



    明日は元気に頑張れたらいいなぁ😭🙏

    今日はお薬飲んでゆっくりお休みします!





    mairy





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    18日目2019/04/11(木)

    こんばんは、mairyです。





    なんだか微熱気味だった1日でした😂

    暖かかったり、寒かったり、

    お天気に要注意ですね🤒😷💭



    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(脚&二の腕)

    · 半身浴(夜 1時間ほど)

    · yoga lesson(ホット 45分)



    ▼breakfast





    ▼lunch





    ▼dinner







    今日はお昼に1食食べました。

    メニューは大好きな豚キムチ🐷💕

    サラダ⇒お味噌汁⇒納豆⇒豚キムチ⇒ご飯

    この順番でいただきました☺️🙏



    お昼に食べちゃうと眠たくなっちゃうけど

    夜ご飯いっぱい食べるよりは

    体にも美容にもいいんだろうなぁと思いつつ、

    眠たくなっちゃうのでどうしたらいいか

    考え中であります🤔💭





    昨日は、彼に新しくパジャマを

    購入してもらいました( ˘ω˘ )💋







    ワンピースタイプのものでSサイズを着てます。

    寝やすくて可愛くて素敵なパジャマでした♡



    明日は3本レッスンの日です!!

    楽しみながら頑張ります♡



    mairy





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    17日目2019/04/10(水)

    こんばんは、mairyです。







    今日はお休み2日目で

    朝はゆっくり10時まで眠りました😪💛

    身体もまだ筋肉痛が残っていたので

    今日は筋トレもお休みdayです。

    半身浴だけ朝×夜1時間ずつしました🛀💕





    ▼ breakfast & lunch





    ▼ dinner



    横浜でお土産で購入した焼売です!

    写真撮り忘れちゃいました😂😂





    今日は、昨日東京で購入してきたものを

    ご紹介したいと思います。







    パックと化粧用品です💄💋✨



    パックは2種類のものを購入してきました。

    いちご柄が、透明感をupしてくれるもの

    みどり柄が、お肌の乾燥を防いで肌荒れを

    防いでくれるものです。使うのが楽しみ🥰



    化粧用品は、newなお店でお試しとして

    頂いたものです。













    ファンデーションやリップなど一通り揃ってて

    これからのメイクに愛用するのが楽しみです♡





    今日は寒かったみたいですね☃️☃️

    風邪をひかないように注意して

    お過ごしください♡





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    16日目2019/04/09(火)

    こんばんは、mairyです。





    今日は先月から約束していて

    ずっと楽しみにしていた日😊💕

    親友ちゃんとdateの日でした!!



    今日だけは白砂糖のことを忘れて

    1日楽しみました( ˊ꒳ˋ ) 🎵



    朝は新幹線にて飲むヨーグルト

    (ヨーグルト大好き)





    lunchは横浜中華街で中華を堪能しました

    1500円のランチの割には料理が多くて

    久しぶりに満腹になるまで食べた気がする。

    (しかし、小籠包以外、写真撮り忘れ)





    dinnerはお昼ご飯でお腹が好かず、

    そこそこ軽め?にすませました。







    半年ぶり位に逢えたので、話すことが

    たっっっくさんあって、あっという間で😭

    すっっごく楽しくて幸せな1日で

    久しぶりに女の子を楽しめた日でした☺️🙏



    次回は6月に逢えるので楽しみに頑張ります。





    桜が物凄く綺麗だったのです🥰🌸

    ちょうど今日が桜の最後?みたいで、

    たくさんの方が桜を写真に収めてました。



    『甘いもの食べるかな?』と思ってたけど

    意外と食べることなく1日を終えれて☺️🙏

    東京の色んな所を観光したので、

    たくさん歩き回って、へろへろりん😂💪





    今日は親友ちゃんと思う存分楽しんだので、

    明日からは気持ちを切り替えて

    食事×training 頑張っていこうと思います🥰🤙







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    15日目2019/04/08(月)

    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu

    · 半身浴(夜:1時間ほど)

    · 柔軟(朝と夜)

    · 常温ヨガレッスン(45分×3本)



    ▼ today's meal



    朝:青汁ヨーグルト(写真撮り忘れ)



    お昼:プロテイン





    食事:(夜)







    今日は常温ヨガ3本の日でした😊

    温度が常温なので汗はかきませんが、

    身体がぽかぽかと暖まります🥰🤙

    ホットヨガ⇒ダイエット

    常温ヨガ⇒引き締め こんなイメージです。







    昨日のホットヨガの3本が効いて、

    全身が筋肉痛だったので

    筋トレはお休みしました( ˘ω˘ )🎵

    その代わり柔軟を多めにして、

    身体をほぐすのを重視☺️💪



    お昼に食べちゃうと夜のレッスン後に

    お腹が空いてしまうことが分かったので

    夜に1食タンパク質×野菜×糖質の食事を

    取ることが多くなってきました👳🍛

    夜、お腹空いてるとよく眠れなかったり、

    ストレス溜まるのが怖かったので

    どこのタイミングで食事を取るのが

    一番いいのか探し中です⸜🌷︎⸝‍





    明日は、東京で親友ちゃんと会ってきます。

    lunch&dinnerの予定なので、

    白砂糖は排除出来ないかもしれません( ; _ ; )

    明日はご褒美として楽しんできます😘💕



    今日も一日お疲れ様でした、

    また明日お会いしましょう♡





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    14日目2019/04/07(日)

    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(お尻&二の腕)

    · 半身浴(朝と夜1時間ずつ)

    · hot yoga lesson (3本)





    今日はホットヨガ3本連続の日でした😳

    絞れるんじゃないかって位の汗で💧

    SUPER★デトックスdayになりました!

    レッスンの最中は楽しかったけれど

    終わると疲れがどっと出て、

    ご飯食べたりお昼寝したり半身浴して

    身も心も休憩しておりました( ˘ω˘ )💕





    今日は忙しかったので、

    食事の写真が撮れなかったのですが、

    白砂糖だけは摂取せず

    プロテインやタンパク質を摂取しました!



    今日、気付いたのですが、

    いつものヨガウェアが少し緩くなっていて

    ウエスト周り、腰周り、お尻周りが

    一回り小さくなってきているようです😍✨

    日々のレッスン、筋トレ、食事のおかげかな?





    何事も毎日コツコツが大切ですね🥰🤙





    mairy







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  • mairy

    mairy

    13日目2019/04/06(土)



    こんばんは、mairyです。



    ▼ today's training menu



    · 筋トレ(脚&二の腕)

    · yoga lesson(1本)

    · エア縄跳び(500回)

    · 半身浴(1時間程度)



    ▼ morning





    ▼ lunch









    今日はホットヨガのレッスン1本day💛

    午前中に半身浴を1時間位して、

    筋トレしてエア縄跳びをして、

    レッスンで滝汗かいてきました( ˘ω˘ )



    今日の夜ご飯は彼と外食の予定なので、

    朝とお昼は軽めに済ませています。



    今日は生理直前なのもあって、

    身体が疲れ気味だったので

    本当はサウナも行く予定だったのですが←

    お仕事終了後はサウナはお休みして

    お家でゆっくり過ごしました🧤



    頑張りすぎもストレス溜まっちゃうので、

    ほどほどがいいですね☺️🌿



    今日は私がいつも愛用している

    『プロテイン』のご紹介です🍓





    『タンパクオトメ』さんを愛用しています。

    なんと!!美容専門のプロテインなのです。

    不足しがちなタンパク質、美容成分を

    たくさん配合してくれている優れものです♡



    レッスン後や、置き換えの時に

    牛乳で割って飲んでいます。🥛✨





    明日はレッスン3本の日!頑張ります♡







    皆さんはどんな土曜日を過ごされたのでしょうか

    素敵な週末をお過ごしください♡





    mairy



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    12日目2019/04/05(金)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu



    · 筋トレ(お尻&二の腕)

    · エア縄跳び(500回位)

    · 半身浴(朝)

    · yoga lesson(1本、これから2本)



    今日も私なりに頑張った1日で、

    あともうひと踏ん張りです💪🔥

    食事はこんな感じです〜🧤



    ▼ morning







    ▼ lunch





    ▼ dinner



    レッスン終了後、プロテインを

    飲もうと思っています🤤🥛





    今日から『青汁』始めました🤗🌺

    飲むヨーグルトと混ぜ合わせて飲みました。

    すごく飲みやすくてびっくり!!

    これなら続けていける☺️💪



    お昼のカレーライスもすごく美味しかった♡

    彼のリクエストだったのですが、

    本当は『NO小麦粉』で生活していきたいので

    今度のカレーはスパイスonlyで作ってみたい!



    『白砂糖断ち』しっかり行えてます!!

    『食べたい欲』が自然と無くなってきた気が🤔

    やっぱり依存性が高いんでしょうね。

    今までは レッスン後⇒甘いもの でしたが、

    今では レッスン後⇒プロテイン の流れです😘



    生理前の1週間は体重計には乗りません。

    レッスンやサウナ、半身浴で体内の水分は

    出せてる方だと思いますが、

    身体に溜め込みやすい時期でもあるし、

    頑張ってるのに体重増えちゃうと悲しいので。

    生理終了後、体重を計るようにしてます☺️

    なので、次の体重測定は来週の日曜日辺りかな





    今日はこれからレッスンが入っているけど

    乗り越えればのんびりな土日が待っています。

    明日明後日もレッスンもあるけど

    割とゆっくり出来るので

    心にも余裕が生まれます( ˘ω˘ )🍀*゜



    また明日お会いしましょう♡





    mairy

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    11日目2019/04/04(木)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu



    · 筋トレ(お尻&二の腕)

    ·半身浴(朝と夜2回)

    ·エア縄跳び(500回くらい)

    ·yoga training (1時間位)



    ▼ breakfast 🍳





    ▼ lunch





    ▼ dinner





    今日はレッスンを1本こなしまして

    家事 · 筋トレ · ヨガ練してました😊

    昨日の夜ご飯が外食だったので、

    沢山身体を動かすのを意識して💪🔥

    明日はレッスン3本の日なので、

    頑張る日です☺️💪



    お昼ご飯を8割くらい食べて、

    夜はサラダorプロテインの食生活が

    今の私には1番合ってるみたいです。





    今日は、私のダイエットのお供をご紹介。





    その名も『タンミョン』です😍💕



    春雨なんですが、日本の春雨と違い、

    さつまいものでんぷんを原料にしているので

    便秘解消などに効果があるとか🥰💓

    そして何より、凄くおいしいのです!!

    モチモチとしていて、どんな味でも合います♡

    パスタや、お蕎麦の代わりとして使っています。



    私はむしろ、タンミョンでアレンジした方が

    好きかもしれません。それ位美味しいです🤗



    ✔ 春雨が好きな方、

    ✔ グルテンフリーを意識してる方

    ✔ ダイエットしてる方

    ✔ 便秘解消したい方



    是非、お試しあれ😍💕





    mairy



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  • mairy

    mairy

    10日目2019/04/03(水)

    こんばんは、mairyです。





    ▼ today's training menu

    · 筋トレ(脚&二の腕)

    ·半身浴(1時間位)



    ▼ breakfast & lunch 🍳







    ▼ dinner 🍷







    今日は彼との5年目の記念日の日だったので

    夜ご飯は『焼肉』の美味しいお店へ🐾

    すっっごく美味しかったなぁ😍💕

    お店でもサラダ⇒メイン⇒炭水化物の順で。

    デザートは食べなかったので、

    白砂糖もいただいておりません🙅✨



    夜ご飯が外食だったから、朝とお昼は

    少なめにプロテイン頂いてました!

    彼が午前中だけお仕事だったので、

    レッスンが無い分、あんまりお腹も空かず、、

    その間に家事をしたり運動·半身浴したり、

    時間を有効に使いながら作業出来ました♡



    今日は私の愛用してる『サプリメント』もご紹介







    1枚目がビタミンCがたっぷり入ってる

    サプリメントで、夜寝る前に飲んでいます。





    1粒が大きめなので、割れ目に沿って

    ハサミで切ってから飲んだ方がおすすめです🤤



    2枚目がDHCさんの鉄分のサプリメント

    こちらも夜寝る前に2粒飲んでいます。





    特に生理前の時期は飲むようにしていて、

    貧血予防を行っています😍💪



    身体に必要な栄養素を食べ物だけで補うのは

    とっても難しいので、サプリメントも

    活用してあげるのも良いと思います🧚‍♀️

    色々と試しながら、自分磨きを楽しみましょう♡





    mairy





  • mairy

    mairy

    9日目2019/04/02(火)



    こんばんは、mairyです。



    今日は週に2日のお休みの日です☺️🙏



    ▼today's training menu

    · 筋トレ(お尻)

    · 半身浴1時間

    ·yoga training 1時間



    筋トレは昨日のレッスンのおかげで

    全身筋肉痛で、お尻onlyにしました。

    yoga trainingにも緩めに。



    筋肉痛って嬉しい!!



    今日の朝ごはん





    今日のお昼ごはん







    昨日はレッスン3本頑張ったので、

    今日はご褒美に『チキン南蛮』作りました♡

    久しぶりに食べて美味しかった〜!!

    サラダ⇒チキン南蛮⇒ご飯で食べたよ。



    夜ご飯はミネストローネを作ってあるので、

    お腹が空いたら飲もうと思います🥣



    家事とtrainingの合間にお昼寝もしたり、

    久しぶりにゆっくり過ごせました😘🌿

    今日の夜もゆっくり寝れば(まだ寝るの?笑)

    明日の朝には身も心も復活出来そうです♡



    ジムに通わなくても、お家トレーニングで

    身体は変えていけます💪🔥

    毎日こつこつ、自分の為に頑張りましょう🍓





    mairy







  • mairy

    mairy

    8日目2019/04/01(月)

    こんばんは、mairyです。



    今日からまた新しい月の始まりですね☺️

    そして5月からの年号も発表されて、

    なんだか気持ちも新鮮なものです🌸





    今日から新しいスタジオさんでレッスンでした!

    1本目が常温、2本目3本目がホットでした。

    新しいレッスンなのにも関わらず、

    初日からたくさんの方に来て頂けて

    とっっても嬉しい初日を迎えられました🥰💪



    今日の食事のレコーディングです。

    朝はホットミルクと目玉焼き





    お昼は13時前にいただきました。





    ポトフは昨日の余り物ですが、

    とっても美味しかったです☺️🙏

    (野菜)⇒(メインのおかず)⇒(ご飯)の順で食べて

    ご飯は量を少なくしてあったんですけど

    やっぱり今日もちょっと残しました🍚✨



    夜は2.3本目のレッスン終了後、帰宅してから





    もう夜だったので、プロテインを。



    筋トレはお休みしましたが、

    これから半身浴をして

    半身浴後はしっかり柔軟もしたいと思います。

    初日は何かと緊張しちゃう事が多いのですが、

    無事に1日を終えれて良かったです😍



    明日、明後日はお休みです!!

    何して過ごそうかな〜〜😊💕

    今日はゆっくりおやすみなさい。





    mairy



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  • mairy

    mairy

    7日目2019/03/31(日)

    こんばんは、mairyです。



    今日はホットヨガのレッスン2本の日でした!

    レッスン前に筋トレ&有酸素運動もしたので

    レッスン中はいつもの2倍くらいの発汗で😳💦

    とても良いデトックスに繋がっていると思います。



    今日は朝からお腹がぺこぺこだったので(生理前)

    ホットミルク&タンパク質を摂取しました🥦💕

    (お肉は彼のお弁当の余り物です。(笑))





    レッスン前の間食はヨーグルトです🐮🌱





    レッスンして帰宅後は、野菜とタンパク質を

    メインにした食事を。(白米半分残しました)

    小麦後なしのグルテンフリーを意識して。







    いつも通り、野菜⇒メインのおかず⇒白米の順で。

    白砂糖&小麦後からさよならしたいので、

    毎日コツコツ頑張ります💪🔥





    先日、頼んでいたペディキュアセットが届いて

    早速試してみたのですが、

    これがもう素晴らしくて!!





    CLIO のペディキュアセットです。

    お色味が3色で、トップコート付きです。





    凄く可愛くないですか😍💕?!

    写真だとちょっと薄く写っていますが、

    実物はもうちょっと濃くてキラッキラしてます

    私は3度塗りしてるんですが、

    乾くのがものすごく早くて😳😳



    しかも手からいい匂いがするのです。

    色々感動した日でした🥰💕



    6月くらいになったらネイルサロンに

    行きたいなぁと思っているのですが、

    それまではセルフで楽しんでいこうと思います🍓



    女の子、楽しんでいきましょう☺️✨





    mairy

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  • mairy

    mairy

    6日目2019/03/30(土)

    こんばんは、mairyです。





    今日はレッスン3本の日。

    たっっくさん滝汗をかけたので、

    昨日のカレーは出て行ったんじゃないかな🥰?



    今日のヨガウェアはブルーで統一してみました🧚‍♀️



    ヨガウェアもラグもお気に入りで揃えてあげると

    自分の気分もupしますね😍💕

    これからも可愛い物達を揃えていこうと思います。



    今日は、半身浴後のマッサージで使っている物を

    ご紹介したいと思います( * ˙꒳˙ * )💓





    こちらは『バンビミルク』です🦌✨

    手に取って、足や手、お腹やお尻をマッサージ。





    すると、少しずつポカポカと温かくなってきて😳

    そう!温感タイプのものなのです!!

    身体を温めてくれて&引き締め効果もあるので、

    もう2年前くらいから愛用させてもらっています♡

    私はふくらはぎ〜太もも〜お尻〜二の腕に

    塗ってモミモミマッサージしています。

    お家には常にストックがあって、

    旅行先にも持っていく必須アイテムです😍

    浮腫は女性にとって大敵ですからね、

    その日のうちにやっつけておかないと💪🔥🔥



    毎日こつこつ、自分磨き頑張りましょう🍓💕



    mairy



  • mairy

    mairy

    5日目2019/03/29(金)

    こんばんは、mairyです。



    本日のtrainingはこんな感じでした

    筋トレ⇒yoga lesson⇒サウナ

    汗だく&滝汗の毎日であります🤣💕



    体重も測定してきました。

    1、2週間前?から比べると

    『−1kg』という結果でした☺️💕♥️

    身体も軽くなっていたので、

    『ちょっと体重落ちたかもな〜♪♪』と

    のほほんと考えていたのですが、

    白砂糖断ち&食べ順を意識するだけで、

    体重の変化もあるなんて驚きです!!

    これからの活動、結果が楽しみです♡

    自分磨き楽しみながら頑張りたいと思います!



    帰宅後は、偏頭痛が始まってしまい、

    痛みが酷かったので半身浴は出来ず😂😂

    明日はレッスン3本の日なので

    気合いを入れたくてカレーを食しました🍛





    サラダも食べたけど写真撮るの忘れちゃって、

    現在わたしの胃の中にいらっしゃいます。笑

    今は痛み止めを飲みつつ、

    ベッドで横になっております( ; _ ; )

    毎日頑張ってるから、時々休めって事ですね♬︎

    自分の事も労わってあげましょう😊



    今日は私のスキンケアについて。

    私が使ってるスキンケアアイテムさん達はこちら





    ORBISさんにお世話になっています😊✨

    この子達ももう2本目になります。

    泡は手でこねるうちにあわあわになってくれて

    化粧水は浸透力が凄くて、保湿力も高い!

    当分はこの子達にお世話になると思います。



    あとは、皮膚科にもお世話になっています。

    私のお肌は乾燥肌で紫外線にも弱くて

    ニキビ(吹き出物)も出来やすかったんですが

    皮膚科さんに頂いた塗り薬のおかげで

    少しずつお肌も荒れずらく

    強くなってきた気がしています☺️🙏

    使っていくうちに副作用が出てくるので、

    塗った部分がピンク色になるのですが

    乗り越えればお肌が強く生まれ変わりました。





    (私は自然チークと呼んでいました。笑)



    あとは、サプリメントですね!

    ビタミン系のサプリメントも取っています。

    サプリメント系はまた今度お話しようかな☺️



    お肌はダイエットと関係が深いです。

    食べ物の直接的な影響も受けやすいので

    日々の食生活や生活スタイルを見直しつつ、

    自信あるれるお肌にしていきましょう😊💪





    mairy

  • mairy

    mairy

    4日目2019/03/28(木)

    こんばんは、mairyです。





    今日はお世話になっているホットヨガスタジオさんで、自分のレッスンdayでした🧘‍♀️✨

    今日のレッスンは、『美脚ヨガ』です。

    内もも、お尻、ハムを重点的に鍛えて、

    解していくレッスンになっています。

    いつもたくさんの女性のお客様に

    起こし頂いてとっても嬉しいのです、

    ありがとうございます💕



    今日のお昼ご飯はこんな感じでした〜🤤





    ポトフ⇒納豆⇒ご飯(半分)いただきました。

    食べ方の順番を帰ると、食後の眠気とか、

    身体のだるさが激変してびっくりしております

    血糖値が急激に上がってないからかなぁ☺️

    色々調べてみようと思います。

    夜ご飯はまたもやポトフ🥦

    大量に作ったので、沢山食べられます♡



    レッスン前に1時間半ほどサウナに入って、

    帰宅後は1時間半身浴もしてデトックスしました。

    明日はレッスン後、体重測定の日です!

    どんな変化があるかなぁ☺️わくわくです。



    昨日、Reboさんの投稿を見て、

    Instagramでフォローして下さった方がいて、

    『見てもらえてるんだなぁ』と嬉しい気持ちです

    ありがとうございます☺️💕

    モチベーション高く保てるので、私自身

    自分磨きに励みやすく、とても嬉しいです♡



    ありがとうございます🥰🙏



    mairy

  • mairy

    mairy

    3日目2019/03/27(水)



    こんにちは、mairyです。

    今日はお天気が微妙だったので、

    お家で筋トレメニューをこなしました💪🔥





    今日のメニューは脚トレ&二の腕トレです。

    毎日こつこつ、努力頑張ります🤤💕



    今日のご飯はこんな感じでした。





    サラダ、豚キムチ、もち麦ご飯(半分)

    サラダ〜もち麦ご飯の順番で頂きました。

    もち麦ご飯にたどり着く頃には、もう既に

    お腹がいっぱいになっていたので、

    もう半分はまた明日いただきます☺️🙏

    お家にお菓子を置いていないので、

    白砂糖を摂取することなく過ごせそうです✨

    手元に置かないことが大切ですね😊🙏



    金曜日は体重測定日なので、

    今の自分の体重をcheckしようと思います🌿

    ボディライン重視で自分磨きしてますが、

    体重の方も気にしつつ、頑張ります😍💋



    mairy

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  • mairy

    mairy

    2日目2019/03/26(火)



    こんばんは、mairyです☺️🙏

    今日もしっかり『白砂糖断ち』しております。

    お天気が良かったので、運動や、筋トレ、

    半身浴もしっかり行えました💮



    今日は、私が毎日行っている半身浴のお供を

    ご紹介したいと思います。

    それは、、『お嬢様酵素』です( ˊ꒳ˋ ) !!

    炭酸水で割ってお風呂に入りながら飲んでいます。

    普通の炭酸水よりも汗の量が大量に増えるので、

    ダイエット目的として毎日飲んでいます🌿



    ▼ここで、『酵素』についての豆知識

    『酵素』は私たちの身体の消化、吸収、分解を

    行ってくれている大事な物質で、

    その『酵素』を食べ物で補うのはとても困難。

    その手助けを行ってくれているのが

    液体として登場した『酵素ドリンク』なのです。

    今ではもうたっっくさんの種類がありますが、

    自分に合うものを見つけられると

    ダイエットも自分磨きもはかどるかも☺️💓



    どんなダイエットも自分磨きも

    『自分に合うかどうか』が大切だと思うので、

    色々試行錯誤しながら自分磨きに励みましょ🤗♥︎

    今日は私がいつも飲んでいる『酵素』の

    お話でした。

    また明日お会いしましょう 😍💪



    mairy







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  • mairy

    mairy

    1日目2019/03/25(月)



    今日から白砂糖断ち生活STARTです😍



    今日の夜ご飯を載せます。

    サラダとコンソメスープと納豆です。

    デトックスdayだったので、お野菜たっぷり🥦



    今日はサウナにも行ってて、1時間半

    たっっぷりと汗をかいてきました。

    この後は筋トレとヨガ練習と

    半身浴が私を待っています( ˊ꒳ˋ ) ᐝ



    美は一日にしてならず!

    毎日少しずつ頑張っていきましょう☺️💪



    また明日、更新します♡



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    mairy

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