ジムとサプリメントでダイエット期間 : 2019.03.02〜2019.04.01

  1. ジムとサプリメントでダイエット

BEFORE

ジムとサプリメントでダイエット

本日よりトライアル開始しました!
よろしくお願いします!!

現在体重93キロ(笑)
ジムには既に通ってますが、有酸素運動は一切しておりません!!
主にBIG3と呼ばれる部位(胸・背中・足)をフリーウエイトで鍛えてました!
3月から有酸素も行い体重の変化を載せていきたいと思います!

AFTER

ジムとサプリメントでダイエット

結局最後の方は風邪で復帰できず。
軽く腹筋と歩いて終わりになりました!
でも体重は目標の90キロを切り、現在88.9キロ!
継続していこうと思います!


REPORT日記

  • タカボン

    タカボン

    31日目2019/04/01(月)

    最後の最後まで風邪から復帰できず。。



    軽く腹筋と歩いて終わりになりましたー。



    ちょっと悔しい。。

    体重は前回と変わらず!

    今回でトライアル終了になりますが継続して有酸素は続けようとおもいます!

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  • タカボン

    タカボン

    29日目2019/03/30(土)

    ガチ目に風邪ひきました。

    高熱やー。



    最終局面でまさかの失態です。

    イヤーきつい。。





    とりあえず熱ひくまで休みます。。

    体重はこんな感じです

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  • タカボン

    タカボン

    27日目2019/03/28(木)

    今日は胸の日です!



    ベンチプレス 75kg6rep3sets

    ダンベルベンチプレス20kg10rep 3sets

    ダンベルフライ 14rep10rep3sets

    ケーブルクロスオーバー 8.75kg15rep3sets



    そしてエアロバイク!!





    長めにやりました!!



    体重測ってません!あえて!

    最終日に全力出した結果を出そうとおもいます!

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  • タカボン

    タカボン

    25日目2019/03/26(火)

    今日は背中の日です!

    整体行ってからやってきました!



    デッドリフト 100kg8rep3sets

    ベントオーバーローイング 70kg12rep3sets

    ラットプルダウン 47kg10rep3sets

    ダンベル・プルオーバー 20kg10rep3sets

    シーテッドローイング 55kg10rep3sets

    ストレートアームプルダウン 25kg10rep3sets





    そしていつものごとくエアロバイク!!

    40分漕ぎました!!



    体重は!



    やっぱり一度90切ったものの水分だったかなー

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  • タカボン

    タカボン

    24日目2019/03/25(月)

    今日は仕事忙しく事務にもいけず。

    YouTube見ながら腹筋と有酸素しました!

    僕がいつも飲んでいるプロテインはアルプロンさんのWPIシリーズです!

    今回チョコレートですが、ヨーグルトミルクの方が合ってたかも。。



    そして寝る前用は、これまたアルプロンさんのカゼインプロテインです!

    味がないプレーンタイプを選びましたがすごい味します(笑)



    そんな今日の体重は

    です!



    マジでラストスパートかけます!

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  • タカボン

    タカボン

    23日目2019/03/24(日)

    今日は久方ぶりに下半身の日です!



    ぎっくり腰やってからややびびり気味(笑)



    スクワット 

    80kg10rep3set

    70kg12rep2set



    ランジスクワット

    20kg20rep4set



    シシースクワット

    10rep5set



    ケーブルデッドリフト

    30kg12rep4set



    レッグカール

    40kg10rep5set



    レッグエクステンション

    40kg10rep5set



    そしていつものエアロバイク

    写真取り忘れた。。。

    今日は30分やりました!



    体重は、、、、



    です!!



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  • タカボン

    タカボン

    23日目2019/03/24(日)

    今日は久方ぶりに下半身の日です!



    ぎっくり腰やってからややびびり気味(笑)



    スクワット 

    80kg10rep3set

    70kg12rep2set



    ランジスクワット

    20kg20rep4set



    シシースクワット

    10rep5set



    ケーブルデッドリフト

    30kg12rep4set



    レッグカール

    40kg10rep5set



    レッグエクステンション

    40kg10rep5set



    そしていつものエアロバイク

    写真取り忘れた。。。

    今日は30分やりました!



    体重は、、、、



    です!!



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  • タカボン

    タカボン

    22日目2019/03/23(土)

    昨日は疲れすぎて何もできず。。。だめだなー

    今日は有酸素運動だけやってきました!



    今日実は誕生日です!

    30歳になりました!

    このままちゃんと最後まで頑張っていきたいとおもいます!!

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  • タカボン

    タカボン

    20日目2019/03/21(木)

    昨日は会社の送別会の為ジムにいけず!

    今日は取り戻すべく有酸素をいつもの倍にしてみました!



    未だにぎっくり腰の後遺症があるため、無理をせず!



    胸と三等筋のトレーニング!!



    ベンチプレス

    80kg4rep3set

    75kg4rep3set



    ダンベルフライ

    12kg12rep6set



    ケーブルクロス 

    8kg20rep5set



    ダンベルトライセプスプレス

    16kg15rep5set



    ロープトライセプスプレスダウン

    11kg15rep5set





    有酸素はいつものエアロバイク



    40分やりました!

    汗だく!!



    体重はなぜか写真あげれないけど

    ぴったり90kgです!!



    切りたい!目の前!頑張ります!

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  • タカボン

    タカボン

    18日目2019/03/19(火)

    昨日は東京出張の為、ジムいけず!

    今日になってしまいました!



    今日は背中ですが、ぎっくり腰の為無理せずにいきました!



    チンニング補助付き 50rep2set

    ラットプルダウン 40kg8rep2set

    30kg10rep4set



    シーデットロウ  45kg10sep5set

    スミスマシンシュラッグ 20kg20rep4set



    あとはエアロバイク!



    今日の体重は。。



    ふえてるー



    頑張ります!

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  • タカボン

    タカボン

    16日目2019/03/17(日)

    トライアル16日目

    腰も徐々に良くはなってきましたが下半身トレーニングが出来そうにはないので、外を5キロ程歩いてきました!



    身体が温まればなんとか腰も動くようにはなるのかな?



    途中からかなり良く動いていたので距離伸ばした次第です!!



    そして!体重計は電池切れだけでした(笑)

    よかったー

    表示したのでそのまま体重計に乗りました

    今日の体重は

    です!!

    なかなか90キロから落とせません!



    もう少し有酸素の量を増やそうかなー。

    食事量も減らしてはいたんですけどね!

    試行錯誤して残り半分を頑張ってみます!

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  • タカボン

    タカボン

    15日目2019/03/16(土)

    トライアル15日目





    痛い腰を庇いながらトレーニングします(笑)



    インクラインベンチプレス 60kg12rep6set

    インクラインリバースグリップベンチプレス 40kg10rep5set

    インクラインダンベルフライ 10kg10rep5set

    ケーブルクロス 6.85kg15rep5set



    マシンショルダープレス 15kg10rep5set

    サイドレイズ 7kg12rep8set

    ケーブルフェイスプル 8.5kg12rep5set



    そして軽くエアロバイクで20分程漕ぎました!!



    でも。。。。

    なんと体重計壊れたのです(泣)

    表示が出ません(泣)



    新しいの買ってきます。。

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  • タカボン

    タカボン

    14日目2019/03/15(金)

    トライアル14日目

    ぎっくり腰が辛過ぎて今日は休みます



    腰が痛い(笑)

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  • タカボン

    タカボン

    13日目2019/03/14(木)

    トライアル13日目!



    今日は背中と腕の日!





    なんですが。。。



    実は軽くぎっくり腰やっちゃいまして。。

    ひねったりするとちょっと痛い(笑)



    なので腕だけやりました(笑)



    ハンマーカール 16kg10rep4set

    インクラインカール 14kg10rep4set

    スパイダーカール 7kg12rep5set



    その後

    エアロバイクはやりました!

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  • タカボン

    タカボン

    12日目2019/03/13(水)

    トライアル13日目



    今日は仕事忙しくなにもできず。。。



    とりあえず疲れたー。。



    明日から頑張ります。。



    ちなみに寝る前に飲んでるプロテイン



    カゼインは初めて飲みましたがいいですね!

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  • タカボン

    タカボン

    11日目2019/03/12(火)

    トライアル11日目



    今日は完全オフです!

    お風呂で半身浴がっつり入ってあせだけかきました!



    痩せるのには食事制限と睡眠も大事です!

    ということで好きな物も時には食べていきます!

     

    カロリーオーバー(笑)





    明日からまた頑張ります!

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  • タカボン

    タカボン

    10日目2019/03/11(月)

    トライアル10日目



    今日は足の日

    フルスクワット 60kg12rep5set

    ワイドスクワット80kg6rep5set

    シシースクワット 10rep5set

    レッグエクステンション 52kg12rep4set

    レッグカール 47kg12rep4set



    エアロバイクの写真とりわすれた。。。



    エアロバイクは一時間やりました!



    そして体重は、、、、



    あんまり変わらない(笑)



    プロテイン飲んで頑張ります!!

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  • タカボン

    タカボン

    9日目2019/03/10(日)

    トライアル9日目

    今日は胸・腕の日



    ベンチプレス 60kg8set7rep

    ダンベルベンチプレス 18kg5rep4set

    ダンベルフライ 12kg10rep5set

    ダンベルプルオーバー 18kg10rep4set

    ケーブルクロス 6.85kg20rep5set



    ナローベンチ 20kg10rep5set

    トライセップエクステンション 10kg8rep4set

    プッシュダウン 12kg12rep5set



    からの有酸素運動!





    今日は30分やりました!





    体重も順調に落ちてます!!

    90キロきれるようにがんばります!

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  • タカボン

    タカボン

    8日目2019/03/09(土)

    トライアル8日目

    早いものでもう一週間たちました!



    今日は背中・腕の日です!



    チンニング(補助付き)30rep3set

    ラットプルダウン 35kg12rep4set

    シーデットロウ 45kg10rep5set

    ベントオーバーロウ 75kg10rep4set

    スミスマシンシュラッグ 30kg10rep3set

    ケーブルデッドリフト 50kg20rep5set



    バーベルカール 14kg10rep3set

    インクラインカール8kg10rep3set

    EZバーベルスパイダーカール 20kg10rep3set



    そして今日はトレッドミルマシンで30分傾斜つけて歩いてきました!



    そんなリバウンドした体重は、、、、









    91kg ジャスト!

    90キロ下がるようにがんばります!

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  • タカボン

    タカボン

    7日目2019/03/08(金)

    トライアル7日目

    今日は完全休みます!



    そして会社の人達と焼き肉してきました!



    肉の写真取り忘れた。。。

     

    食べたあと!



    リバウンド(笑)

    完全に食べ過ぎました(笑)明日消化するように頑張ります!!

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  • タカボン

    タカボン

    6日目2019/03/07(木)

    トライアル6日目



    今日は胸・肩の日!



    インクラインベンチプレス 60kg12rep5set

    インクラインダンベルプレス 18kg10rep5set

    リバースグリップダンベルプレス 14kg12rep5set

    インクラインダンベルフライ 12kg12rep5set



    マシンショルダープレス 片側20kg10rep4set

    ダンベルサイドレイズ 8kg10rep7set

    インクラインサイドレイズ 7kg10rep5set

    ケーブルフェイスプル 11.5kg20rep5set



    夜勤前で写真取り忘れた。。。 

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  • タカボン

    タカボン

    5日目2019/03/06(水)

    トライアル5日目



    今日は下半身が筋肉痛が酷いためストレッチだけにしました!



    ご飯はキムチ鍋!



    糖質取らないように米は我慢しています!



    あとはカゼインプロテイン飲んで休む!!



    そんな今日の体重は。。。



    ちょっと戻った(笑)

    水分も入ればこんなものか!

    明日は胸の筋トレします!!



    ダイエットには睡眠も大丈夫です!

    ゆっくり寝ます!

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  • タカボン

    タカボン

    4日目2019/03/05(火)

    トライアル4日目



    今日は下半身の日!!

    ノーマルスクワット 110kg 7rep 2set

              100kg 10rep 3set



    ランジ 50kg 12rep 5set

    レッグプレス 150kg 12rep 4set

    120kg 20rep 1set

    レッグエクステンション 60kg 12rep 4set

    レッグカール 55kg 12rep 4set



    そしていつもの如くエアロバイク!!

    今日は25分程度でいきました!!





    そして体重は。。。



    わぉ(笑)あと少しで目標になってしまう(笑)



    順調すぎるのでとりあえず目標の変更をして、87キロ目指します!!

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  • タカボン

    タカボン

    3日目2019/03/04(月)

    トライアル3日目!!

    今日はジムには行かずランニングしてきました!!



    東北住まいですが暖かくなってきましたね!

    約6キロ程走ってきました!

    普通に汗かいた笑

    走る際もドローイン(お腹を凹ます事)、背筋をちゃんと伸ばしたフォームを意識しながら走ってきました!!



    そんな今日の体重は。。。



    スタートから約2キロ減!!

    目標もっと高くしようかな(笑)

    ごはん食べたら戻りそうな気もしますが(^^;)

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  • タカボン

    タカボン

    2日目2019/03/03(日)

    トライアル 2日目です!

    実はジムに通って2ヶ月たちました!

    今日は背中の日です!

    チンニング 20rep 3set

    デッドリフト 80kg 7rep 4set

    ラットプルダウン 35kg 12rep 4set

    シーデットロウ 50kg 10rep 4set

    ベントオーバーローイング 80kg 7rep 4set



    以上トレーニングに有酸素運動としてエアロバイク40分をおこないました!







    有酸素運動を含めた体重は、、、、

    凄い(笑)これからも有酸素運動続けます!

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  • タカボン

    タカボン

    1日目2019/03/02(土)

    本日よりトライアル開始しましたm(__)m

    よろしくお願いします!



    基本的にはジムでの筋トレ(胸・背中・足)をしておりますので、追加で有酸素運動を行っていきたいと思います!!



    さらに使用しているサプリメントなども紹介しながら体重の変化を日々載せていければと思ってます!



    目標は3キロ減です!

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