むくみを解消してスッキリ❣️1ヶ月後−2キロ期間 : 2019.02.28〜2019.03.29

  1. むくみを解消してスッキリ❣️1ヶ月後−2キロ

BEFORE

むくみを解消してスッキリ❣️1ヶ月後−2キロ

164センチ
現在の体重66.5キロ!


ふくらはぎ 36.5センチ
太もも 62センチ

身体が重だるい〜💦

立ち仕事なこともあり、
脚がパンパン🦵

むくみをスッキリ解消して、
きれいな脚になりたい!!

体重ももっと減らしたいし!

こりゃなんとかしなければということで、
ダイエット始めることにしました٩( 'ω' )و

👇こんな感じで1ヶ月挑戦❣️

やること
〜朝〜
①起きたらまず白湯を飲む
②フルーツか野菜スープを食べる
③ストレッチをする

〜夜〜
①ストレッチをする
②足裏&脚のマッサージ
③炭水化物を控えめに

※朝、昼、晩 食事はよく噛んで食べる

やめること
①スナック菓子を食べること

基本はこんな感じで、プラスα筋トレを
したり、いろいろと試していこうと思います。

目標→ 体重 マイナス2キロ
むくみをとって、スッキリしたい
身体の重だるさの解消

1ヶ月後、どれだけ変化があるか楽しみです✨

AFTER

むくみを解消してスッキリ❣️1ヶ月後−2キロ

1ヶ月後、最終的な体重は64.9キロでした!
−1.6キロ。

目標の−2キロにはおよびませんでしたが、見た目はなんだかすっきりしたような気がします。

筋トレをしたり、有酸素運動をしたり・・
運動を組み合わせたらもっと効果があるのかなぁと思いました。

ダイエットを始めてから、暴飲暴食をすることが少なくなったり意識の変化があり、とってもよかったです!


REPORT日記

  • しましま

    しましま

    30日目2019/03/29(金)

    今朝の体重は、65.3キロでした!

    昨日から−100グラム。



    昨日でダイエットはじめて1ヶ月でした。

    でも、日記を書いていない日が2日あったので、明日最終結果を出すことにしました😊



    目で見ての変化もあるかなぁ?

    写真も投稿しますね。



    ゆるゆるとダイエットをやっていますが、記録を始めてから暴飲暴食が抑えられています。



    間食はするけど、しょっちゅう食べていたスナック菓子は食べていません。



    記録することで、意識の変化はありますね!



    もう少し体質改善したいので、ダイエット継続します٩( 'ω' )و

  • しましま

    しましま

    29日目2019/03/28(木)

    今朝の体重は、65.4キロ!

    えぇー!500グラムも増えている😱



    マッサージの効果って大きいですね。



    今はなんとなくでマッサージをしてしまっているので、まじめに本を見ながらやってみようと思い、ネットでポチリました。



    明後日には届くはず💓



    最近Voicyという音声メディアで気になっていた方の本です。



    届くのが楽しみ\(^^)/

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  • しましま

    しましま

    28日目2019/03/27(水)

    今朝の体重は、64.9キロ!



    昨日より−500グラム\(^^)/



    すごい!



    フットマッサージ&指圧に行ったおかげかな?



    あと、夕飯に炭水化物食べなかったし、食べる時間も早めだった✨



    わたし、マッサージを受けるといつもおしっこたくさん出ます。笑

    何回もトイレに行きたくなる。



    むくみやすく、体内に水分たまりやすいからかなぁ?



    水はけの良い身体になりたい!



    今日は朝 カフェオレ

    昼 ラーメン

    夜 白菜の漬け物、ブロッコリー、チキンソテー



    明日の変化はあるかな?



    今日は早めに寝ます^^

    ではまた明日♪

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  • しましま

    しましま

    27日目2019/03/26(火)

    今朝の体重は、65.4キロ!

    昨日から−100グラム。



    朝 バナナヨーグルト

    昼 ラーメン

    夜 白菜サラダ、シュークリーム



    夜シュークリーム食べたけど、炭水化物はなし。

    8時より前に食べ終えたので、よかった✨





    今日は、フットマッサージ&指圧を受けてきました〜!



    アロマを選べたりリラックスできたし、何回もトイレに行ったりと、体内の余分な水分が出た感じがしました✨



    「睡眠不足ですか?そこの反射区に反応が出てました」とセラピストさんに言われた!



    確かに睡眠時間短かったし、思いあたりました😅



    なるべく0時までには寝るようにしよう。



    スマホやPCも寝る1時間前からは見ない方がいいらしい。



    生活習慣を見直して、基本的なところから改善したいなぁ。

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  • しましま

    しましま

    26日目2019/03/25(月)

    今朝の体重は、65.6キロ!

    100グラム増( ̄◇ ̄;)



    朝 バナナ

    昼 カオマンガイ

    夜 肉まん、わかめスープ



    なんだか身体がだるくてむくみが気になったので、明日フットマッサージの予約を入れちゃいました✨



    楽しみー\(^^)/



    マッサージ受けるの大好き♪



    できることなら、毎週受けたい笑

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  • しましま

    しましま

    25日目2019/03/24(日)

    今朝の体重は、65.5キロ!



    昨日と変わらず..

    なかなか体重減らない😭



    立ち仕事で足はやっぱり疲れる。



    プロにマッサージしてもらいたいなぁ✨

    近々行ってこようかな(*≧∀≦*)



    自分だと力を加減して、足裏をゴリゴリできないんだよね。



    いつも親指付け根ね首の反射区がいちばんいたい😂



    スマホよく見てるし、姿勢の悪さと目を酷使してるからかもな。



    マッサージのお店探してみよう💓

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  • しましま

    しましま

    24日目2019/03/23(土)

    今朝の体重は、65.5キロでした!

    昨日から−100g。



    少しでも減ってるとうれしい✨



    朝 カフェオレ

    昼 サンドイッチ

    夜 厚焼き入りの生姜焼き、野菜の味噌汁、ごはんはなし



    今日は20時までに夜ご飯食べ終えたー!



    明日の体重の増減どんな感じだろう。



    今日は急に寒くなって、身体がびっくりしていたような感じ。



    湯船に浸かって、あたたまろう♨️



    それからマッサージ🦶✨

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  • しましま

    しましま

    23日目2019/03/22(金)

    今朝の体重は65.6キロ!



    昨日と変わらず。

    増えてなくてよかった😂



    あぁでもよく考えてみたら、3/31まであと9日!

    目標の−2キロまであと1.1キロ!



    達成できるかなぁ💦



    やはり夕飯を食べる時間と質だよね。



    ラスト97日!



    やればできる!ファイト٩( 'ω' )و



    今朝はバナナヨーグルト。

    昼はお好み焼き。

    夜はごはん、野菜の味噌汁、納豆



    夜をヘルシーにしてみた。



    明日の体重測定どうでしょう。



    足のマッサージをして寝ます❣️



    おやすなさーい😊



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  • しましま

    しましま

    22日目2019/03/21(木)

    今朝の体重は、65.6キロ!

    昨日と変わらず。



    朝はバナナとヨーグルト。

    昼はおにぎりと豚汁。

    夜はハンバーガー🍔



    あぁー夜にまたしてもハイカロリー!

    しかもポテトまでいただいてしまいました。。



    ちーん(T_T)



    明日の体重どんなかなぁ?





    今日は、生理2日目ということもありむくみはいつもよりあって、身体もだるかった!



    満月🌕だね。

    お月さまきれい。

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  • しましま

    しましま

    21日目2019/03/20(水)

    今朝の体重は、65.6キロ!

    昨日と変わらず。



    今朝は朝バナナ🍌

    昼と夜は市販のお弁当🍱でした。



    今日から生理になり、作る気が起きなかった💦



    生理の日は、いつも以上にむくみやすいような気が...





    生理中のマッサージって大丈夫かな?

    と思い、調べてみたら



    マッサージをすることで筋肉が緩み、身体の巡りが良くなることで、出血がスムーズになってデトックス効果が高まるとのこと!



    むしろ、メリット多いんだ!✨



    むくみも気になるし、マッサージすることにしよう。



    最近、マッサージサボっていました。。



    サボリ魔すぎる。ヤバイ。。🙀





    今月中にまた64キロ台になるぞぉ♪



    ファイトp(^_^)q

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  • しましま

    しましま

    20日目2019/03/19(火)

    日記を2日もサボってしまったぁ💦



    今朝の体重は、65.6キロ!

    前回より+600グラム!!



    いやぁそれもそのはず。

    この2日日、そりゃ増えるわぁな食生活でありました。



    妹が遊びに来ていて、一緒に美味しいものを食べたり楽しい時間をすごしていたのです😊



    桜木町で高級焼肉食べたよ🥩



    美味しかったし、夜景もめちゃくちゃきれいでした(*´∇`*)



    カップルだらけな中、女ふたりしっかり楽しんできました〜🤣



    きれいな景色を見ながら、美味しいもの食べて満足満足。



    妹もわたしも食べることが大好きなので、ふたりでいるといつも食べすぎる💦



    食べ過ぎは注意だな😂



    気を引きしめて、またダイエットがんばろ٩( 'ω' )و

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  • しましま

    しましま

    17日目2019/03/16(土)

    今朝の体重は、64.9キロでしたー❣️



    65キロきったー( ˆoˆ )/



    やっぱり夜ご飯を軽めにしかも、早めの時間に食べたのがよかった✨



    あと500グラムくらい減らせれば、−2キロ達成だ!!



    今日は、朝 バナナ

    昼 ごはん、味噌汁

    夜 ごはん、味噌汁、おはぎ



    おはぎいただいたの夜に食べました🤣



    明日にどう影響するかなぁ。

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  • しましま

    しましま

    16日目2019/03/15(金)

    今朝の体重は変わらず65.5キロ!



    今日は朝はバナナとヨーグルト

    昼は昨日のカレー🍛

    夜はごはん、味噌汁、納豆、梅干し



    お味噌汁作って食べると体調いいん

    だよなぁ。



    特に根菜たっぷりのやつ✨



    野菜と発酵食品は、体調よくなる。



    食べるもので身体は作られるから、

    何を食べるかは大事ですよね。



    食をもっと大切にしたい。

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  • しましま

    しましま

    15日目2019/03/14(木)

    今朝の体重は、65.5キロ!

    やっぱり増えてる(T_T)



    はじめた頃からは−1キロ。

    今月中にあと−1キロするぞ!



    今日は朝はバナナ

    昼はカレー

    夜もカレーごはん少なめ。



    どうしても今日はカレーが

    食べたかったんです☺️



    スパイス使っていて身体にも

    よさそうだけど、油分が多いのが

    気になるよなぁ。



    前にスパイスから作ったカレーが

    めちゃくちゃ美味しかったから

    また作りたい✨

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  • しましま

    しましま

    14日目2019/03/13(水)

    今朝の体重は、65.4キロ!

    前日から変わらず。



    朝はご飯とお味噌汁。

    昼もご飯とお味噌汁、それと唐揚げ1個。

    夜はハンバーガー🍔ポテトでした。



    夜にハイカロリー!笑



    野菜も少ないし、しまった〜💦



    今日も遅番で、食べる時間も遅いんですよね。



    明日体重増えてそうだなぁ🐷



    足のマッサージをして寝ます。



    また明日(^∇^)

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  • しましま

    しましま

    13日目2019/03/12(火)

    今朝の体重は、65.4キロでした!



    400グラム増えてる〜(T_T)



    食べる時間が9時と遅かったしなぁ。

    やっぱり食べる時間は、重要だわ。

    遅いといつもより浮腫むような気もする

    し💦



    遅番の日は、スープくらいにしようかな。



    それには昼をしっかり目に食べるか🤔



    今日は休みで、朝はミニトマトとご飯とお味噌汁。



    昼はキノコと薄揚げのパスタをいただきました。



    夜はワカメうどん。



    むむっ炭水化物多目。

    野菜が少ないぞ。



    野菜をもっと取り入れたい🥦🍅

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  • しましま

    しましま

    12日目2019/03/11(月)

    今朝の体重は、65.0キロ❣️



    昨日から変わらず。

    今さらながら、スタートの体重から

    −1.5キロだぁ!

    すごーい\(^^)/



    運動はほとんどしてなくて

    (立ち仕事で動きも多いので、座り仕事よりは動いているはず)



    食べたいものもあまり我慢はしていない。

    (スナック菓子は食べてない🍿)

    夜の食べる量は少なめ。



    ストレッチ、足のマッサージ

    (疲れてあまりできない日もある)



    こんなゆるーいダイエットでもちゃんと

    成果が出ていてうれしい💓



    ダイエットするって決めて、ここに記録はじめて意識は変わっている。



    立ち仕事中も、姿勢に気をつけていたり、

    食べる量や質も変わっている。



    無理なダイエットをするより、日常のちょっとしたことを変えるダイエットが私にはあっているかなぁ?

    続けないと意味ないしね😊



    さてさて、また明日👋

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  • しましま

    しましま

    11日目2019/03/10(日)

    今朝の体重は、65.0kgでした!



    昨日と同じ。

    ダイエット始めてから、−1.5kg!

    いい感じだ✨



    今日もしっかり朝ごはんを食べました。

    昨日の夜と同じ。

    豚肉とキノコの炒めもの。

    お昼のお弁当も同じ。笑



    美味しいから飽きなかった!



    夜は遅番で時間は21時前と遅かった。

    食べたのはサラダ巻き。



    なるべく遅い時間には食べたくないけど、

    お腹ぺこぺこだし、食べるのが楽しみ

    だったりするんだよね🤣

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  • しましま

    しましま

    10日目2019/03/09(土)

    今朝の体重は、65.0kg!

    えぇっ!700gも減ってる!😲

    こんなに1日で変わるもの?!



    炭水化物を食べなかったからかなぁ。

    (具沢山のお味噌汁だけの晩ごはん)



    今日は、朝も割としっかり目にご飯と味噌汁を食べて、昼もほぼ同じメニュー。



    夜は、豚肉とキノコ炒めとサラダとお味噌汁をいただきました🥗🥓



    炭水化物食べなくても、満足感高かった✨



    足のマッサージ、プロにがっつりしてもらいたいなぁ。



    いや足だけでなく、全身。。



    さてさて、今日も軽くストレッチをして

    マッサージをして寝るとします。



    おやすみなさーい🌝

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  • しましま

    しましま

    9日目2019/03/08(金)

    今朝の体重は、65.7キロ!

    100グラム増えちゃった〜🤣



    朝と昼に食べる量が少なくて、

    お腹が空いてしまって夜にがっつり!

    いっちゃったからなぁ💦



    昼はしっかり目に食べていたほうが

    夜に食べすぎなくてよさそう✨



    食べる時間も重要だよなぁ。



    なるべく8時までには食べ終わりたい。



    仕事が早く終わる日は大丈夫そうだけど

    遅番の日はどうしようかなぁ?🤔

    考えてみよっと!



    今日は休みで、朝と昼が一緒になった。



    昼ごはんは納豆チャーハン。

    夜は大根と薄揚げの味噌汁。



    昼をしっかり食べたからか、

    味噌汁だけでも満たされた✨



    さて、そろそろ足裏をマッサージして

    寝ます😊



    足をマッサージ始めてから、足裏が

    柔らかくすべすべになってきてうれしい💓



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  • しましま

    しましま

    8日目2019/03/07(木)

    今朝の体重は、65.6kgでした!



    昨日よりプラス100g。

    あれれ、増えてるー!(◎_◎;)

    夕飯サラダだったのにー💦

    炭水化物食べてないし。



    よく考えてみたら、9時くらいに

    お腹が空いてお味噌汁飲んでました。



    遅い時間に食べたから増えちゃったかなぁ?



    今日は朝バナナ1本🍌

    昼も軽めだったため、夕方には

    お腹がぐーぐー。



    帰りに美味しそうなお弁当を見つけて

    ガッツリいただいちゃいました🤣



    美味しいお弁当だったから満足感はあった✨





    さてさて、マッサージして寝ます。



    また明日(^∇^)

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  • しましま

    しましま

    7日目2019/03/06(水)

    今朝の体重は、65.5kgでした😊

    前日から変化なし!



    朝食は、バナナヨーグルト🍌



    夜は炭水化物控えめにするとか言いながら、

    全然控えられてなかったので、今日は豆腐サラダ🥗を晩ごはんにしてみました✨





    いつもになく、ヘルシーな晩ご飯😆



    明日は体重変化あるかなぁ?



    体調も変化あるか楽しみ♪



    ダイエット始めてから、自然と間食が減ったり

    ムダに食べちゃう!ってのがなくなってきました✨



    これからお風呂入って、ストレッチ&足のマッサージをします(^∇^)



    それでは、また明日🌸

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  • しましま

    しましま

    6日目2019/03/05(火)

    今朝の体重は、65.5kgでした!

    昨日より−100gでした✨



    少しずつ減ってる( ˆoˆ )/



    今朝は少し寝ぼうしてしまい(笑)

    朝ごはんを食べずに出勤しました。



    お腹がぐーぐー🤣



    お昼はしっかり目に食べました。



    たくさん食べると眠たくなるんだよなぁ。



    食べ過ぎ注意❣️



    夜はワカメうどん。



    最近、マッサージしたりストレッチしたり

    ケアをしているおかげか、仕事中体が軽くて

    動きやすい気がする✨



    脚はまだむくむけど、今までよりは

    だいぶいい❣️





    さて、マッサージして寝ます😊





    おやすみなさい🌙

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  • しましま

    しましま

    5日目2019/03/04(月)

    今朝の体重は、65.6kgでした😊



    昨日より−200g✨



    朝ごはんは、キンカン🍊5個くらい。



    昼ごはんは、ご飯、根菜のお味噌汁、

    納豆でした。



    夜ご飯はロコモコ。



    ちょっとガッツリな夕ごはん😋



    明日の体重の増減どんなかなぁー?





    今朝は起きて白湯を飲んでストレッチの

    あとに、マインドフルネス瞑想をしました✨



    わたしは、ストレスが溜まるとつい

    食べ過ぎてしまいます😅



    なので、我慢して食べないようにする

    というよりも、ストレスを解放したり、

    心身を休めるほうが効果的なのでは?と

    思ったのです。





    この本を参考にやってみました☺️



    目を瞑って、ゆっくりと呼吸に意識を

    向けて...



    すーー はーーー

    すーーはーーー



    最初はなかなか長い呼吸ができなかったの

    ですが、徐々に呼吸が深まりました。



    最初でもあったので、

    10分くらいの短い時間で試してみましたが、

    気持ちが落ちつき、なんだかすっきり。



    心地よい〜✨✨



    寝る前にもやってみよう😊





    ではでは、

    おやすみなさい💕

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  • しましま

    しましま

    4日目2019/03/03(日)

    今朝の体重は、昨日と変わらず65.8kgでした。



    カレーを食べたし、増えたかなぁと思ったけど

    変わらずよかった😊



    今日はひな祭りですね🌸



    お休みだったので、従姉妹とふたりで

    お出かけしました。



    いちごのパンケーキをいただきました🍓





    話にも花が咲き楽しかった(*´∇`*)🌸



    キンカンをいただいちゃいました✨



    うれしいー♪



    明日の朝いただくとします😋





    朝と夜は、根菜のお味噌汁をたっぷりいただきました✨





    夜は納豆をプラス。



    発酵食品を食べると、お腹の調子も良くなるし、肌や髪もしっとりする気がします😊✨



    積極的に食べるようにしよう♪



    寝る前にストレッチして足裏&脚をマッサージすることにします。



    それでは、また明日(๑>◡<๑)

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  • しましま

    しましま

    3日目2019/03/02(土)

    今朝の体重は65.8㎏でした!

    500g減ってる😍



    朝は白湯を飲んで、野菜の味噌汁とごはんを食べました。



    夕飯はずっと気になっていた鎌倉にある老舗のカレー屋さん、「キャラウェイ」へ🍛✨





    これでご飯小です。

    ボリュームもあって、値段もビーフカレー730円と良心的❣️



    美味しいし、安いし、満足満足😋✨



    ダイエットと言えども、美味しいものも食べます💕





    食べる時はよく噛んで、味わって満足感を高めていただきます😋



    今日の日記はおしまい❣️



    また明日〜(๑>◡<๑)







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  • しましま

    しましま

    2日目2019/03/01(金)

    今朝の体重は、66.3kgでした❣️

    (−300g)



    朝起きたら白湯を飲んで、内臓を温めます。



    そして、朝ごはんにフルーツか、野菜スープを食べるというルール🤗



    今朝は「せとか」という、

    美味しいみかん🍊をいただきました✨



    フルーツ大好き💓



    昼は好きなものを食べます😋

    ストレスは、リバウンドにもつながるし、

    なるべく我慢はしません♪



    夜ご飯は、豚汁にうどんを入れて食べました🐷



    大根、にんじん、生姜たっぷりで

    ポカポカあったまった✨



    お風呂の後は、軽くストレッチをして

    足裏マッサージ🦶





    足裏には、内臓などに対応した反射区があって足裏を刺激することで得られる効果もたくさん❣️



    ①身体を温める

    ②むくみ解消

    ③ストレス解消(自律神経を整える)



    まだまだ効果はあるだろうけど、冷え性で

    むくみやすくて、自律神経乱れがちな

    わたしにはピッタリじゃない⁉️

    ということで、1ヶ月毎日やってみます😊





    足裏をもみほぐしたら、解毒効果が高い

    腎臓・膀胱・尿道の反射区は必ず刺激する

    ようにします。



    マッサージしたら、身体が温まったよ✨



    ポカポカ気持ちいい〜☺️



    さて、よい気分のまま早めに寝ることにします。



    おやすみなさい💓



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