筋トレで、憧れの引き締まった外人ボディを手に入れる!期間 : 2019.02.26〜2019.03.26

  1. 筋トレで、憧れの引き締まった外人ボディを手に入れる!

BEFORE

筋トレで、憧れの引き締まった外人ボディを手に入れる!

今まで私はダイエットといえば食事制限ばかりに目が向き、極端に食べる量を減らすことでダイエットに励んでいました。

ですが、極端な食事制限は一時的に体重が落ち、見た目も細くなってはいくものの、食生活を戻せばすぐに太ってリバウンドしてしまう結果に終わってしまっていました。

どうにか太らないカラダを作ることは出来ないかということで辿り着いたのが、地道な筋トレによるボディメイクです。

筋肉を鍛えることで代謝を高め、脂肪を消費しやすいカラダをつくりつつ、見た目にもメリハリがあるカラダを実現すべく、様々な筋トレを日々の日課にすることを決意!

まずは1ヶ月の成果をご覧下さい⭐️

AFTER

筋トレで、憧れの引き締まった外人ボディを手に入れる!

筋肉量up!
体脂肪率down見事に成功!

ついでにお肌の調子もツヤツヤに!

改めて…食事が大事!筋トレが大事!
この2つさえ徹底すれば、キレイは作れる!

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    29日目2019/03/26(火)

    おこんばんわ⭐️





    今日はジムじゃーー!!(嬉)



    ジムに向かう車内のテンションの高さたるや。(実際には真顔だけど心は踊り放題)



    今日は宅トレと違って重量かなりあげれるので、40kgからバーベル開始!

    デッドリフト、スクワットともに3セットです😚



    ▼スクワット

    1セット目10回(40kg)

    2セット目10回(40kg)

    3セット目 8回(45kg)





    ▼デッドリフト

    1セット目10回(40kg)

    2セット目10回(45kg)

    3セット目 9回(50kg)



    わりとデッドリフトの方が楽というか、重量あげやすい👀

    ただ、背中や太ももの筋肉の限界の前に、手が限界になってしまうので、そろそろベルトが欲しいです😭



    その辺のスポーツ店に売ってないの😭ネットで買うしかないか😭



    そしてプロテインを飲み、夜は久しぶりに飲みに出掛けました❤️

    もちろん蒸留酒オンリーで!(それ以外は糖質の宝庫なので…)



    たくさん笑ってエネルギー使ったので、帰ってからチョコ1粒食べました←



    寝ます。スヤスヤ

  • えなたれ

    えなたれ

    28日目2019/03/25(月)

    こんばんは⭐️



    今日の夜ご飯🍴





    カレーライスならぬ、カレーエッグ的な。



    割と昔からカレーはライス無し派でですね、そのかわり温野菜とか、ほうれん草のガーリック炒めとかサラダをカレールーのお供🥗





    慣れるとなんてことなくて、むしろ美味しい😂



    どうしてもカレーは糖質がえげつないので、自分なりの昔からの工夫です。





    ほんで今日はまたしてもお尻の筋肉痛引きずっているという。なんでや!!



    なので、腹筋ローラーを3セットとレッグレイズをしばらくやって、おしマイケル💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    27日目2019/03/24(日)

    こんばんは⭐️





    愛用品とパシャリ。



    今日はまだ一昨日の下半身トレと昨日の筋トレの筋肉痛引きずっていて、トレーニングが出来ず…👀



    そのくせショートケーキを食べるという失態を犯してしまったので、摂った分は消費。

    エアロバイクを30分ほど漕いで終了👍



    明日はさすがにもう筋肉痛取れてると信じよう。

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  • えなたれ

    えなたれ

    26日目2019/03/23(土)

    こんばんわ⭐️



    今日は出先でジャンクフード食べてしまったぁああああぁ。悲鳴



    まあいいや。たまには。



    さて、今日は昨日に引き続き、お腹中心にトレーニング開始!



    腹筋ローラー以外で攻めました⭐️

    サイドプランク、レッグレイズ諸々。





    そういえば、あと2ヶ月後にちょいと暖かい地域へ行く予定があり…

    水着になる機会が巡ってくる模様。



    タイミングよくカラダも鍛えてることなので、今からわくわくしております。わくわく



    さ、プロテイン飲んで寝よう〜❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    25日目2019/03/22(金)

    やっほやっほやっほ!



    今日は嬉しい日😊

    なぜなら下半身に筋肉痛がきているから😊ニヤニヤ←変態



    ただ、なんだ、あれだ、便秘?お腹張ってる?なんだろう、お腹ゴロゴロする。

    そこにモヤモヤしながら過ごしている。

    便秘とは無縁なんだけどなあ。



    まあ、私が便秘か便秘じゃないかなんて話題は割とこのブログにおいてどうでもいいはずなので。



    便秘の話は置いといて、筋トレ前と今の比較写真をペタリ。





    左上は何もしてない時期なだけあって、引き締まり感ゼロ。



    右上はちょい効果出始め。



    下2枚は最新。成果の表れ😭



    目に見えてわかる効果があるので、今日もせっせと腹筋ローラー転がしまくってます⭐️



    今日はお約束の20回×3セット。

    と言いたいところだけど、3セット目で18回しか出来ず😭



    3セットオール20回はまだ先のお話しになりそうです。



    地道に行こうーー!

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  • えなたれ

    えなたれ

    24日目2019/03/21(木)

    皆様こんばんわ⭐️

    今日は朝からお出掛けしたり、お昼から来客があったりと、日中はトレーニング出来なかったので、寝る前に筋トレ開始😚





    すっぴん御免!!!





    寝巻き御免!!!





    だってお風呂上がりですもの、就寝前ですもの、、、

    そして私の表情のぎこちなさよ、、



    まあそんなことはどうでもよくて、メニューはいつも通り、スクワットとデッドリフトです😊



    ただし、今日から下半身も1セット20回にup⭐️



    3セットとも20回出来ました👀(やったー



    腹筋ローラーも早く1セット20回に慣れたいなあ😂



    さて、プロテインも飲んだし、最近ちょっと早寝早起き習慣も取り入れたいので、もう寝よう!👀

    (もう22:30だけど)

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  • えなたれ

    えなたれ

    23日目2019/03/20(水)

    こんばんわい⭐️



    今日はですね、腹筋ローラーとプランク、サイドプランク、レッグレイズ、このあたりを中心的に黙々と。



    でね、ふと、「ん?今自分ってサプリ何個飲んでんだ?」って思って、ひとーつ、ふたーつと、数えてみたわけです。





    …多くないか?



    いやでもこれ、今の自分に必要最低限な子たち。



    種類はこんな感じ↓



    ・カルニチン2粒

    脂肪を燃焼させるうえで欠かせないミトコンドリアの働きを活発にする





    ・オメガ3脂肪酸2粒

    筋肉維持、ダイエットにおいて最重要脂肪酸





    ・マルチビタミンミネラル4粒

    ダイエットや筋トレ時に不足する栄養素





    ・ビタミンC2粒

    ダイエットや筋トレ時におこる肌トラブルを回避するため





    …うん、必要最低限だ!!



    この他にBCAAやプロテイン、mctオイル(中鎖脂肪酸)も摂取してるので、食材以外から結構あれこれしてるんだなと、再確認。



    あんまり色んなものごちゃ混ぜにするのもどうかなあと思う反面、カラダは至って健康、それどころか健康にプラスな効果ばかり起こる。





    何が言いたいかと言うと、、、



    やっぱ必要な子たちだ!!←



    締まりの悪い日記ですがこのへんで🤣



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  • えなたれ

    えなたれ

    22日目2019/03/19(火)

    今日は下半身トレの日じゃーー!





    わーい!

    というわけでね、まずは本日のカラダをパシャり。



    体脂肪減ってきてるので、隠れていた筋肉がコンニチワし始めてます⭐️



    継続するってほんと大事😭



    さてさて、今日は下半身の日なのでね、せっせとダンベル使ってスクワットとデッドリフトを開始しましたよ😊



    最近、重量慣れしているのか、割と1セット15回×3セットをスムーズにクリアできているので、今日からは1セット20回にトライしています。



    思ったこと。



    …たかがプラス5回。されどプラス5回。



    そう、たかが1セットに5回プラスしただけで、かなり辛い…。

    3セット目には20回できず、15回程度で限界でした。←いや、本当に限界だったのかはわからないけど…。





    めげずに20回、これからトライしていこう😊



    そして、晴れて3セットとも20回クリアできるようになったら、また更に回数アップしていきたいと思います😊



    そして今日はタンパク質摂取がいまいちなので、就寝前にプロテイン飲んで寝ます😊



    あ、ちなみにちなみに、私は寝る前はタイムリリース型のコンバットというプロテインを飲んでいます😊



    このタイプのプロテインはアミノ酸が体内で8時間近く働き続けてくれるので、ボディメイクにとてもおすすめですよ⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    21日目2019/03/18(月)

    こんばんは⭐️



    今日の筋トレ前の糖質摂取はスタバ😏





    出掛けたついでにドライブスルーが目に入ったので、飲んでおきました( ・∇・)ゴクリ



    今日の筋トレメニューはこちら↓



    プランク1分×3セット

    腹筋ローラー15回×3セット

    サイドプランク30秒×3セット



    他にもまだやりたいメニューがあるのだけど、ひとまずはこれで。



    終わってからカステラを一切れ食べて糖質補給。

    プロテインも即摂取⭐️



    そして夜ご飯はポークステーキとほうれん草をいいだけ食べました🍴





    あ、そうそう!!

    カルニチン飲み始めてから体脂肪徐々に減り始めてる!カルニチンすごい!



    こんなに早く効果が出るなら、カルニチン摂取後30分くらいエアロバイク漕ごうかなあ?

  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2019/03/17(日)

    おこんばんは⭐️



    さて、ジュースが飲みたい。



    でも糖質はトリタクナイ。



    そんな悩みもこのご時世、どうとでもなるようで。



    いまやカルピスさえ糖質カットされたものがあるんですね。



    ダイエッターの味方や😭





    これ飲みながら仕事して、今日は宅トレにて下半身の日!!



    今日はデッドリフトを重点的に取り組みました😊



    足もお腹も、フルフルしてる。フルフル。





    で、一応ボディチェック写メup。



    妊娠線が目立つ。。。

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  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2019/03/16(土)

    おこんばんは⭐️



    本日は宅トレ⭐️髪が邪魔なのでアップスタイルでっす





    (老けたなーーー。遠い目)





    今日は午前中筋トレ済ませて、、、

    本日のお昼ご飯も、またまたプロテインクレープにしました😊

    中身はこれまたサラダやササミ🍗🥗

    ササミは私の好みで食べるラー油を和えています。これがうまいんだな



    そして、なるべく具沢山にしてマヨネーズぶっかけて、巻き巻きして食べます。



    …あ、食べづらいのでアルミホイルも欠かせません。笑



    ちなみにこれ、大きさで例えるなら軽く30センチ近くあるんですよ🤣

    太さは直径8センチくらいだろうか…



    とりあえずボリューミーなので、腹持ち抜群👌



    私は空腹の時間を作らないように1日6食程食べるようにしているタイプなので、(1回に食べる量を調整しています)



    残してもあとから食べれるところも良い😏



    そして明日は日曜日。



    日曜日と言えば…!!そう!



    肉を食べに行ける確率が高い!!←



    淡い期待を胸に、ストレッチしながら寝ます。

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  • えなたれ

    えなたれ

    18日目2019/03/15(金)

    こんばんは⭐️





    今日はジムdayだったので、その前に多少の糖質を摂取。



    息子が残したおにぎりをパクっと食べて🍙



    いざトレーニング開始!





    マヌケな顔してるけど、本気です。笑



    昨日、お尻メインで筋トレしてしまったので若干お尻が筋肉痛⚡️



    なので今日のスクワットはなるべくなるべく、太ももを意識して取り組みました😂



    ああ、ジムはやっぱり集中できて良い😭



    私の場合、息子が実家で昼寝をしている間、母にみていてもらってジムに急いで向かうというスタイルなのだけど、限られた時間しかない前提なので、パパッと重点的に鍛えて終わることができる。



    (寝ている間←せめてもの配慮😂)



    実家さまさまです😂



    宅トレの際は寝ている息子の近くで筋トレするのだけど、どうにも集中しずらかったりするもので…。



    来年から幼稚園に通うので、その時間をトレーニングに使えることができることが、密かな私の楽しみです。わくわく





    さて、プロテイン飲んで寝よーう!!

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  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2019/03/14(木)

    こんばんは⭐️

    今日はお昼ご飯にこんなものを作ってみました。





    プロテインクレープとでも名付けましょうか😂



    皮はマイプロテインのパンケーキミックス😚



    これだけでタンパク質が1食あたり確か32g摂れるんだっけか。



    もちろん糖質はほとんど入ってないので、パクパク気にせず食べ放題👍



    中身は適当にサラダを作って、ササミを食べるラー油で味付けしただけ🥓



    マヨネーズたっぷりかけて、巻き巻き…。



    びっくりするくらい、美味しい👍



    プロテインが家にある方は是非トライ👍



    水さえあれば簡単に生地作れます😊





    さて、これらを食べてしばらくしてから、今日はお尻を中心的にトレーニング!



    四つん這いになった状態から、足を真っ直ぐなるべく上にあげるだけ、という、至ってシンプルなトレーニングです。

    両足それぞれ30回程度行うだけで、かなりお尻の筋肉に効きます😂



    私は限界までやるたちなので、1セット30回×4セットをトライ!



    お尻が悲鳴をあげたところで、本日は終了。笑



    明日、筋肉痛が来るといいなー❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2019/03/13(水)

    こんにちは🌞

    やっぱりジムの次の日は激しい筋肉痛が襲います😂



    デッドリフトのおかげで腹筋も筋肉痛なので、今日はストレッチのみです。



    ほんで、本日のボディチェック⭐️





    線がうっすら出来たことがね、嬉しくてね、お腹出して鏡ばっかり見てる。←ただのナルシスト



    縦にお水が溜まるくらいの溝を作る事が私の目標です、でへへ。



    今日もタンパク質にビタミン、ミネラルたくさん摂った!

    夜ご飯はこれから牡蠣鍋じゃー!楽しみ😚

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  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/03/12(火)

    今日はジムの日😊

    ジムは私の大好きなバーベルトレーニングが出来るから幸せ😭



    メニューはスクワットとデッドリフト⭐️

    共に3セットずつです。







    これはデッドリフト中の図。



    重さは40kgで、1セット10回です。



    ちなみに宅トレ時はダンベル(20kg)しかないので、回数は1セット15〜20回と多めにやっています😊



    腹筋をつけたいと思って腹筋のトレーニングばかりしていくのは非効率ということを知ってからは、下半身のトレーニングは欠かせません。



    だってカラダの筋肉の約7割は下半身に集中してるんですもの!

    そして代謝アップ、むくみ改善、血行促進、すべてにおいて下半身のトレーニングが何より友好的なんですもの!



    綺麗なカラダをつくるなら、下半身のトレーニングは必須なんですもの!!←誰だよ



    とにかく綺麗なカラダのラインを作っていくなら、下半身の筋トレは必須!



    というか、効率も上がるのでおすすめです⭐️



    そんなわけで引き続き、全身満遍なく鍛えていくぞ〜😆⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/03/11(月)

    今日は朝のうちに腹筋中心のトレーニング開始です!😊



    腹筋ローラー1セット15回×3セット



    これはもう欠かせないお馴染みメニュー。



    それに加えてプランク、サイドプランク、レッグレイズなどなど、お腹の色々な筋肉を鍛えて、本日は終了😊



    そして、今日で筋トレ始めて2週間が経ちました!

    そんなわけでお腹チェック!







    え、ちょっと腹筋ついてきてません?っていう、素直に驚き。



    いや、明らかに前と違うなーって、手で触ってみても思う…。



    トレーニング×食生活、これが成功している証拠かも😭



    これからも頑張る!!😭

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  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/03/10(日)

    今日はこんなアイテムを入手😊





    カルニチン!!



    カルニチンって聞いたことあるって人もいるかと思うのですが…



    なんでもこのカルニチン、脂肪燃焼に良い働きをしてくれるそうで👀



    カラダの中には脂肪を燃焼するうえで欠かせないミトコンドリアっちゅうもんが存在してて、このカルニチンはそのミトコンドリアの働きを活発にしてくれるそうです。



    つまり、どんなにカラダを動かしてもこのミトコンドリアがしっかり体内で働いてくれないと、脂肪は燃焼されずらいということです。



    カルニチンは20歳を過ぎると体内で合成されなくなっていくようで…



    歳を取って脂肪が蓄積されやすくなるのも、これが原因のひとつと言われているそうですね。



    そんなわけでカルニチン!今日から運動の20分前に摂取していきたいと思います⭐️



    どのくらいで効果を実感できるのかは個人差もあってハッキリとわからないそうですが、わからないなら自分で試せばいいんです。うん。



    とにかく効果は絶大とのことなので、毎日摂取してみたいと思いますー!!



    てなわけで今日はカルニチン呑んで、足トレ!



    本日も足がガクガクになるまで取り組んで、プロテイン飲んで平和に終えました❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/03/09(土)

    なぜだか筋肉痛がない今日👀



    昨日腹筋ローラーやったけど、まあいいやってことで、今日もやりました。笑



    そしてボディチェック、じゃじゃん









    もうすぐ記録開始して2週間⭐️



    正直成果が出るまで2ヶ月はかかると思っていたけど…



    いい感じにお腹の脂肪が少しずつ取れてきてるんじゃないかなあ?と、感じています!



    あと心なしか、お腹(肋骨付近?)あたりを触ると、少し硬くなったように思えます。



    継続するって大事だなあ。



    とは言え、まだまだ憧れの外人ボディには程遠いので、引き続き頑張ります!



    明日はジムに行きたいけど、日曜で混んでそうなので、きっと宅トレ。



    さて、ストレッチ入念にやって、寝よう〜!

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  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/03/08(金)

    どうもこんばんは⭐️



    さて、昨日の筋トレで、太もも裏の筋肉痛が激しいです😭



    デッドリフトは腹筋にも効くので、腹筋もわずかに筋肉痛。。。



    そんなわけで今日は腹筋ローラーやるか迷いましたが…





    やっぱりやっちゃいます(T ^ T)



    なんだろう、やらなきゃ気が済まない感情にかられるように。笑



    普通に15回1セット×3セットを済ませ、プロテインでタンパク質補給⭐️



    あ、ちなみに私は筋トレ後はマイプロテインのホエイプロテイン(イチゴ味)を飲んでるんだけど、(吸収が早いので)マイプロ、美味しいですね!!



    昔、某メーカーのソイプロテインを飲んでた時期があったけど、あれはダメだった…。



    プロテインの美味しい・美味しくないは飲んでみないとわからないのがネックだけど、今飲んでるイチゴちゃんは飲むのが楽しみになるほど、私的にはストライク👍





    皆さんも色々なプロテイン飲んで、自分好みの味を見つけて下さい😍



    さて、明日も筋肉痛が取れなかったら、明日はストレッチ&軽い有酸素運動の日にしよう🚶‍♂️

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  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/03/07(木)

    今日は下半身の日😊



    スクワット、デッドリフトともに3セット⭐️

    1セット15回ずつです😊





    終わる頃には汗だく、そして足ガクガクです。笑



    筋トレ後はストレッチを入念にして、プロテイン摂取😊



    開始時25%だった体脂肪が、9日で24%まで下がったんだけど、これはケトジェニック食の効果なのだろうか?

    それとも単に体重も2キロ近く落ちたから、それによって算出されて出た数字なのかな?



    それでいて、筋肉量は変わらず!!



    嬉しい〜😂



    代謝も少しだけ、ほんのわずかに上がった😂



    改めて、筋トレって大事だなあ😂

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  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/03/06(水)

    ジャキーン。





    今日は上半身の日です⭐️



    腹筋ローラーも少しコツを掴めてきたのか、やりやすくなってきた!



    眠っていた筋肉が目覚めてくれているのかしら。



    今日も1セット15回やって、3セットやりきりました😆



    食事もタンパク質たくさん摂って、脂質も摂るよう徹底出来ているおかげか、体脂肪がまた少し落ちてきた😭嬉しい。



    あと、腹筋メインのトレーニングした後にストレッチすると、高確率で腹筋がつる。笑

    これが辛い。笑



    しっかり腹筋に効いている証拠⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    8日目2019/03/05(火)

    今日はジムに行ってきました😆



    ジムではバーベルを使ったスクワットとデッドリフトをやってます😊



    現在は40kgで取り組んでいます😊



    1セット10回⭐️

    これを計3セット😚







    でも、3セット目はもう8回ほどしか出来なくなります。笑

    トレーニングに詳しいからが、それでも良いとの事なので、このメニューをしばらくやっていこうと思っています😊



    心なしか、最近カラダが少し締まってきた気がするよ〜!(気のせいだろうけど)



    引き続き、頑張ります😊

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/03/04(月)

    本日は上半身、下半身ともに筋肉痛が残っているため、トレーニングお休みdayです⭐️



    そのかわり、ストレッチを入念に行い、1時間ほどウォーキング🚶‍♀️



    暖かくなってきたので、外に長時間いることも苦ではなくなってきたなあ☀️



    そして自宅に帰ってお昼ご飯🍴



    今日はプロテイン粉で作ったクレープです😚





    中に入れる具材はアボカドやシーチキンと玉ねぎのマヨネーズ和え、キュウリなどなど、低糖質or脂質高めのものを中心に😊



    めちゃくちゃ美味しいし、お腹もかなり膨れるのでおすすめ⭐️



    夜は鳥の炭焼きを近場の焼き鳥屋さんで買ってきて済ませちゃいました🥓





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  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/03/03(日)

    最近、ケトジェニックと呼ばれる食事制限をしています😊



    食べないダイエットではなく、糖質以外は積極的に食べるダイエットなので、食べるの大好きなわたしにはとても向いているダイエット法!





    タンパク質や脂質をたくさん摂って、ダイエット時に不足しがちなミネラルやビタミンもしっかり摂ります。



    あとはDHAやEPAがたくさん含まれているオメガ3脂肪酸や、1%も脂肪として蓄積されない優秀オイル、mctオイル も摂りつつ…



    順調に体脂肪減ってきている〜!



    それでいて筋肉量は維持⭐️





    さてさて、今日は足の筋トレdayです。





    空気椅子。笑



    足がガクガクになるまで何セットも繰り返しました😂

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  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/03/02(土)

    今日で5日目です😆

    まだまだ始めたばかりなので筋肉はないけど…ちょっとお腹周りがスッキリしたかも?





    どうだろう?

    ビフォー画像と比べて、ほんのりスッキリ感がある気がする!



    きっとこれは今取り入れているケトジェニック食による効果だと思います⭐️



    基本的にはタンパク質や脂質をたくさん撮って、なおかつビタミンやミネラルも十分に摂るようにしています。



    そのかわり、糖質はかなりセーブ。



    糖質主体の食べ物は基本食べないのがケトジェニックのルールのようなものです。



    ただ、筋肉量を落としたくないので、筋トレの前後に糖質は軽く摂取しています。





    そんなわけで本日のメニューはこちら!





    ◾️腹筋ローラー

    ◾️レッグレイズ

    ◾️プランク

    ◾️サイドプランク





    腹筋メインの筋トレdayでした😆



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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/03/01(金)

    やばい。筋肉痛、激しいです…。

    あまり動きたくない、極力笑いたくないレベル。笑



    そして今日はまだ下半身の筋肉痛も残っていて筋トレが出来ないので、(筋肉の炎症が残っているうちは筋トレする必要ないそうです)





    心ゆくまでストレッチをやろうと思い、カラダをたくさん伸ばしてあげました。



    そしてストレッチしてる間に、あ、腕鍛えれる!と思い、ダンベルを引っ張り出す自分。







    筋肉という筋肉はすべて刺激して、眠っていた筋肉を目覚めさせる。



    という作戦。

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  • えなたれ

    えなたれ

    3日目2019/02/28(木)

    昨日は下半身トレだったので、今日は上半身😊



    あ、今日は朝トレです!





    この状態を30秒キープ。



    インターバルも30秒以内にとどめて、2セット、3セット、計5セットやりました😊



    辛い〜😭



    ただ、これだけだと全ての腹筋には効いていないので…



    くびれを作るために、サイドプランクというメニューも追加😊



    お腹の横側の筋肉を鍛えることができるそうで、くびれを作るには絶対必要な筋肉なんだとか!





    こんな感じで肘をついて、腰をゆっくり上に浮かせる↑ゆっくり落とす↓この繰り返し😊



    辛いけど、トレーニングが楽しいと思えるのが救いです😂



    明日も頑張ろう〜!

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  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/02/27(水)

    本日はジムに行ってきました!



    下半身を鍛える事はダイエットにおいてかなり重要!ということで…



    昨日は腹筋ローラーで上半身を鍛えて、絶賛筋肉痛なので、今日は下半身トレです。



    バーベルを使ったスクワットとデッドリフト!



    重りをつける棒だけで20キロあるので、20kgスタートということでまずは棒だけで!





    辛い〜😭



    そして、やり遂げた後は足がガクガク…。笑



    明日筋肉痛が来てくれるか、ちょっと楽しみ❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/02/26(火)

    本日はこちら!





    腹筋ローラーを使った筋トレです。



    膝コロ、立ちコロなど様々なやり方で腹筋を鍛えることができると言われている復帰ローラー。



    今日のところは1セット10回×3セット!



    合計で30回トライしてみました。

    …かなりキツイです。



    実際、3セット目は辛くて10回やるのが精一杯。



    でも、筋トレは限界までやって初めて効果を最大限に感じることが出来るそうなので…



    何事もカラダがへばるくらいやっていこうと思います!

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