産後太り…腹筋運動でお腹周りを引き締め!期間 : 2019.02.22〜2019.03.24

  1. 産後太り…腹筋運動でお腹周りを引き締め!

BEFORE

産後太り…腹筋運動でお腹周りを引き締め!

30代/159cm/47kg/産後約1年/ウエスト72cm

体重はようやく元に戻ったものの、お腹周りについた肉が落ちません。これは自然には消えてくれないものだと確信し、毎日の腹筋でウエストのサイズダウンを目指すことにしました!

AFTER

産後太り…腹筋運動でお腹周りを引き締め!

・ウエスト:72.0cm→63.8cm(▼9.2cm)
・体重:47.00kg→46.65kg(▼0.35kg)
・体脂肪率:20.4%→18.6%(▼1.8%)
・筋肉量:35.35kg→35.85kg(△0.50kg)

得るものが大きい1ヶ月間でした😊


REPORT日記

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    31日目2019/03/24(日)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ20回

    ・シットアップ5回

    こちらに登録してから1ヶ月が経ちました。他の方が日々トレーニングされてる様子を見て私も頑張ろう🔥と思えたり、美容関係や運動方法など勉強になりました😊🎶

    また、カロリーだけでなく栄養にも目を向けるきっかけになり、食生活改善に動き出すことが出来たのは大きかったです!



    そして。





    1ヶ月腹筋運動をやってみた。

    こんな体になりました!


    ウエストサイズ:72cm⇒63.8cm

    目標64cm達成でデニムのウエストがゆるくなりました!その他の変化についてはbefore・afterにてご確認ください。

    腹筋運動は今後も続けていきたいと思います。

    本当に有難うございました😆

    …と、まるでお別れの言葉のようになりましたが、実は他にも細くしたい部位がありまして、もう1ヶ月続けさせてもらうつもりです。

    引き続きよろしくお願いします🎶

    では、今日も頑張ります!

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    30日目2019/03/23(土)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ20回

    ・シットアップ5回

    ・腕立て伏せ15回

    ・背筋15回

    お散歩で10,000歩以上歩きました🎶

    ゴールまであと少し。

    思い起こせばこちらに登録した頃は子どもに毎日腹肉を掴まれていました。制止しても制止しても掴んでくるので「精神攻撃はやめて」と言いたくなりました😂それが今や腹肉が減り、掴まれることはなくなったので感慨深いです。



    さてさて、今日もがんばります。

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    29日目2019/03/22(金)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ15回

    ・シットアップ5回

    ・腕立て伏せ10回

    ・背筋10回

    なんとなく腕立て伏せなどしてみましたが、全然駄目でした。

    子どもを散歩させるのに3回も外出したおかげで、ギリギリ10,000歩以上歩きました😅



    作り置き文化に興味が湧いて調べていたら、パン生地も作り置き出来ることを知りました。冷蔵庫で低温発酵させながら保存するそうな。

    パン作りは趣味のひとつなので、試したくて速攻レシピ本購入。材料がシンプルでお野菜が混ぜやすいのもグッド。webでもレシピを一部公開されてるので、興味がある方は検索してみてください😊



    今日も頑張ります。

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    28日目2019/03/21(木)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ10回

    日中外出して動き回っていたためか、腹筋運動の途中で凄まじく眠くなってしまい、力尽きてしまいました😅



    昨日作ったごはん。

    全部で450kcalくらい。ごちそうさまでした😊

    あと、予定外に子どもが寝てしまい手持ち無沙汰になったので作り置きをしてみました。定番の切り干し大根と人参と油揚げの煮物などです。レンジだけで作れてびっくり。webでもレシピを公開されてるので時短したい方オススメです。

    尚、お砂糖は安定のラカントSに置き換えです。CMでやってるパルスイートも気になってるんですが、次変えてみようかしら。



    さてさて、今日も頑張ります。

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    27日目2019/03/20(水)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ20回

    ・シットアップ5回

    順調順調😊



    食生活改善の話。

    お料理上手な友人に相談するなどした結果、「作り置き・常備菜」を取り入れることにしました。名称や文化としては知ってましたが、難しそうなイメージがあって遠ざけてたんですよね💦作ってみたら別に普通の煮物やらお漬物でした。これまで毎食ごとに作ってたので目からウロコです😂

    私にオススメというレシピ本も買いました。レンジで作れるレシピが多くてしかも簡単!週末にまとめて作っておけば、サッと一品増やせて時短になるし栄養も摂れる…いいこと尽くめですね。週末の私、平日の私に栄養を分けてくれ〜。



    今日も頑張ります。

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    26日目2019/03/19(火)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ20回

    ・シットアップ5回

    数日ぶりになんの妨害もなく回数をこなすことが出来ました!

    ついでに10,000歩以上歩きました。



    あと、先週末の話ですがリビングと寝室の模様替えをしました。子どもが寝ているうちに、音を立てないように夫と二人でダブルベッドやらダイニングセットを動かしたので汗だくです。あと足のすねを打ちました。模様替えあるあるですね。でもいい運動になりましたし、赤ちゃんファーストな配置に出来たので満足です。平日は私一人なのでとてもじゃないけど模様替えなんて無理なので、夫に感謝です😊✨



    関連して現在引っ越しを検討しています。子どもが生まれてから収納が足りなくなりリビングも狭く感じられてきたので😂

    我が家は猫を飼っているので、子どもと猫両方OKの物件探しはなかなか大変です。おそらく今のエリアには2年くらいしかいないので思い切って家賃予算を上げてみようか、などと話し合い中です。良い物件が見つかると良いのですが…どうなるやら。



    今日も頑張ります!

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    25日目2019/03/18(月)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ15回

    ・シットアップ5回

    お風呂上がりにまだ子どもが眠くなさそうだったので隣でやってみたら、満面の笑顔でお腹の上に乗っかってきました。新しい遊びだと思った模様。思わぬ負荷が…!いや、負荷どころか続行不可能なので何度も中断しながらいつもの回数をこなしました😂



    あと、美容というほどではないですが、スキンケアの一環として行っているドライブラッシング用のボディブラシ。

    子どもと一緒の時は何もかも後回しなので、夫がいる週末だけ入浴前に少し時間をもらいブラシマッサージ。リンパの流れを良くしてセルライトを流して…という定番のやり方です。検索するとわんさか出て来ます。

    使ってるブラシは柄が着脱可能なので小回りが効いて便利😄

    確実に手ざわりが良くなるので本当は毎日出来たらいいんですけどね。まあ仕方ない。雀の涙ほどのセルフケアしか出来ないとしても、小綺麗さだけは保っていきたいですね。気まずそうに曖昧な笑いを浮かべつつジタバタします。



    さてさて、引き続き頑張ります。

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    24日目2019/03/17(日)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ15回

    ・シットアップ5回

    地道な努力のおかげでお腹周りがだいぶスッキリしてきました。この調子この調子!

    おやつにさつまいも入りクッキーを作りました。レシピはこちら。砂糖はラカントSに置き換えました。すごく美味しかったので、今度子ども用にソフト食感に改良してみようかな?喜びそう。さつまいもの甘さだけでも良さそうだし。



    あと全く関係ない話なのですが…。

    テレビで「良性発作性頭位めまい症」という症状について特集をやっていて、妊娠中になった症状だったので食い入るように観てしまいました。

    耳石が半規管内に入り込むことが原因なんだそうですが、頭をほんの少し動かすだけで視界というか脳というか全てがぐるぐる回転するんです。その度に激しい吐き気と嘔吐を繰り返すのでまともに眠ることも出来ず生き地獄でしたね…。

    私の診断は「半規管結石型」でしたが、「クプラ結石型」というもっと辛いタイプもいて、違いは耳石の入り方と回転を感じる持続時間。前者は数十秒で収まりますが、後者は数分間持続します。数分間は…本当に……寒気がします……辛いだろうなぁ……。

    ああ思い出すだけで気持ち悪い。もう絶対絶対絶対になりたくない!😫

    通院時、原因である耳石に影響する生活習慣として「パソコンやスマホなどで長時間同じ姿勢を続ける」「すぐ横になりがち(頭の位置を低くしがち)」「運動不足が続いている」など、要は頭を動かさない時間が長い人は要注意と言われました。

    (確かに、当時つわりが酷くて動けず、ちょっと具合が良ければスマホで情報収集ばかりしてましたからね…心当たりがありすぎました😂)

    妊娠中とか関係なく、誰でもなる可能性がありますし本当にしんどいので気をつけて欲しいですね…。今後、周囲の人に「スマホ・パソコン作業などをしたら少しのストレッチだけでもしましょう!」と力説する女として生きていきます。



    ちょっとテレビを観ただけなのに個人的に辛すぎる体験が蘇ってしまい、色々書いてしまいました。

    よし、今日もがんばります。

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    23日目2019/03/16(土)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ10回

    ・シットアップ5回

    やればもっと出来ると分かったのにいつも通りの回数で終わる人です。いや、ワンオペ子育ては体力勝負なので疲れすぎてはいけませんからね。昨日の夕方10分位寝ちゃったので…。腹筋ライフバランス大事です!



    さて、スタートから3週間が経過したので中間報告です。

    ・おへそのすぐ下:72.0cm→65.0cm(▼7.0cm)

    ・骨盤ちょっと上: 先々週73.0cm →71.8cm( ▼1.2cm )

    ・体重:47.00kg→45.95kg(▼1.05kg)

    ・体脂肪率:20.4%→18.9%(▼1.5%)

    ・筋肉量:35.35kg→35.50kg(△0.15kg)

    ウエストサイズ目標64cmまであと1cmまで来ました。下腹部は本当にじわじわですがこっちも効果出て来たみたいです。下腹部は見た目の変化はあまりないのですが、サイドクランチのおかげで横幅が減ったのかな…?

    何はともあれ、あと少しでゴールなのでこの調子で走り切ります。満足ゆく結果でなかった場合、しれっとリターンズする気満々ですが!

    やっぱり誰かの目に触れてるかもしれないと思うと、面倒くさくなっても「…いや、やっとこ!」と改心出来るので。Reboさんに感謝〜😂



    では、今日も頑張ります。

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    22日目2019/03/15(金)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ35回

    ・リバースクランチ40回

    ・サイドクランチ20回

    ・シットアップ8回

    昨日出来なかった分を補うために全部気持ち多く。キツかったですが、自分の中で金曜日の夜は中間計測の日なのでやり切りました。



    そういえばの話。

    腹筋運動をはじめてからウエストサイズが減ったのとは別に、寝起きの腰痛がなくなりました。産後2ヶ月頃からはじまり、長いこと悩んでいたのでめちゃめちゃ嬉しいです。

    就寝時の腰痛は筋肉が固くなっているため起こると聞いたことがあるんですが、腹筋運動で解消したのは何故だろう。お腹側を縮めることで背中側が伸びるから?



    気になって検索したら色々出てきましたが…寝起きの腰痛はお腹側にアプローチしろというものも腹筋運動するなというものもあったので、ちょっとよく分かりせんでした💦

    なので、「私の場合は解消したよ」というあまり役に立たない話をしたところで、今日も頑張ります!

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    21日目2019/03/14(木)

    おはようございます!

    昨日の腹筋運動記録

    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ25回

    リバースクランチの途中で子どもが起きてしまい、添い寝トントンしに行ったら私も寝てしまいました…。補填として今日の分を気持ち多めに行う予定です。やらかしたー😂



    そういえば、先日購入したスマートウォッチ。いや、スポーツウォッチ?androidは搭載されてなくて歩数や心拍数などを測定してくれるウォッチについて。

    android端末とBluetoothで連携して記録を取るんですが、測定項目の中の睡眠記録がなかなか興味深いです。

    聞いたことはありましたが、本当にレム睡眠、ノンレム睡眠繰り返してるんですね。結構小刻みですし。

    腕につけてるだけで色んな記録がとれるので楽しいです。ジョギングとか出来るようになった時もスマホ置いて走れますね。もうちょっと良いやつだと単体で音楽を再生したりスマホのカメラをリモート操作したり出来るらしいので、おいおい検討してみようかな。



    今日も頑張ります。

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    20日目2019/03/13(水)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ10回

    ・シットアップ5回

    さすがにこの回数になってくると、こなすのに一定時間必要になります。ここ数日寝かしつけたはずの子どもが急に起きるので、起きたら添い寝しに行かねばならず(そうしないと泣き続ける)…終わるかどうか心臓バクバクです。



    あと、子どもと一緒にちょこっとお散歩してきました。

    植物園です。まだ寒いので温室の中の植物くらいしか見られませんでしたが、癒されました。



    今日も頑張ります。

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    19日目2019/03/12(火)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ10回

    ・シットアップ5回

    徐々に出来ることが増えてきて嬉しいです。



    歩数はスマホの歩数アプリを使ってたんですが、家の中はカウントされてないので実際はもっと歩いているはず?と思い、スマートウォッチを購入してみました。

    安いタイプの物ですが、通話・LINE・メールの通知は届くので便利かも。シンプルなデザインなので女性がつけてもカッコいいです。

    さあ、今日も頑張ります。

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    18日目2019/03/11(月)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・サイドクランチ10回

    ・シットアップ5回

    サイドクランチ難しい!でも他のメニューも最初キツかったし、スタートはこんなもんだと思うことにします。

    あと10,000歩以上歩きました。

    スクショ撮る前に日付が変わってしまい、いつもと違う画面になってしまいました😅



    それと、土曜日に歯科検診へ行ってきました。医師も衛生士も「歯磨き完璧ですね✨」といつも褒めてくれるのでモチベーションが上がります。笑った時に見える歯も見た目の要素として大事ですよね。どんなにヘロヘロな時も清潔感だけは失いたくないので、出来る範囲で自己メンテナンス頑張ります。



    今日もなんやかんや頑張ろう。

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    17日目2019/03/10(日)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・シットアップ5回

    昨晩からサイドクランチというのを取り入れようとしてましたが、子どもの寝かしつけで疲れ果てたので延期。正しいフォームを調べてからスタートします。



    こちらのサイトでの記録は、産後太りから元の体重に戻したところからスタートしてるんですが、今日はどうやって減らしたかを書いてみます。

    結論から言うと、普通にカロリー計算です。

    体重の変遷は、妊娠時47kg、出産直前59kg、産後3日目55kg、1年後47kg。

    1年で8kg減ったんですね。3ヶ月目くらいまではダイエットとかそんな場合じゃなくて、子どもの世話がほんの少し落ち着いた5ヶ月目あたりでカロリー計算をはじめて、徐々に落としました。

    カロリー消費量(基礎代謝量含む)>摂取量にするだけのシンプルさ。

    授乳があり一気に摂取量を減らすわけにいかないので、子どもを抱っこして朝晩の散歩に出たり出なかったりしつつ、1日100kcalだけ我慢。この100kcalは主におやつから削減しました。おやつを食べるときは半分残して、夜のうちに夫に食べてもらい視界から消してもらってました。



    産後「体重を落とすこと」を目的にしたダイエットを考えるとき覚えておいたほうが良い数字があって、それは脂肪1kg=7,200kcalです。



    タニタさんのサイトから引用】

    脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

    【ここまで引用】



    私は8kg落としたかったので57,600kcal消費する必要があったわけです。

    途方もない数字に感じられた上、有酸素運動も筋トレも出来ない状況でしたから食事制限するしかなく。心が折れないように1ヶ月1kgペースでコツコツコツコツ…涙ぐましい日々を送りました。

    でも軽い運動で150kcal消費+カロリー制限で100kcal、1日当たり合計ざっくり250kcal削減を続けたら、元に戻りました。



    ええ、お腹周り以外は。ボディラインは筋トレしないとダメですね…。



    今日も頑張ります。

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    16日目2019/03/09(土)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・シットアップ5回

    ひー!クランチ60回のあとのシットアップがきつい。毎日阿鼻叫喚している気がしますね…。でもこちらのサイトを見ると、各々の手段で毎日頑張ってらしてきつそうな筋トレもこなしてるので…私も頑張ろうと思えます。すぐ諦める私が毎日続けられてるのはReboさんのおかげです。



    さて、スタートから2週間が経過したので中間報告です。

    ・おへそのすぐ下:72.0cm→66.8cm(▼6.2cm)

    ・骨盤ちょっと上: 先週73.0cm →72.6cm( ▼0.4cm )

    ・体重:47.00kg→46.10kg(▼0.90kg)

    ・体脂肪率:20.4%→18.9%(▼1.5%)

    ・筋肉量:35.35kg→35.85kg(△0.50kg)

    下腹部もじわじわと減ってきました。でももうちょっと負荷をかけないとゴールまでに解消出来ないかも…。サイドを絞る腹筋運動も増やさねば行けないかな。とりあえず今回は筋肉量も増えてたのが良かったです。

    あと、使っている体組成計だと基礎代謝が「多い」に分類されるんですけど、30代女性の平均はどのくらい?と思って検索してみました。



    こちらのサイトによると、

    【ハリス・ベネディクト方程式による、一日の基礎代謝量(kcal)】

    女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

    表から、身長160cmの40kgで1,111kcal、50kgで1,207kcal、とのことなので、中間くらいで1,159kcalってとこですかね。私は45kgじゃないのでもう少し多くなるとして……

    めちゃめちゃ多いというわけじゃないですね!当たり前でした。私の基礎代謝は気持ち多めくらい。体組成計はやさしいなあ…。



    今週も頑張ります!

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    15日目2019/03/08(金)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・シットアップ5回

    相変わらずシットアップが辛い。なかなか回数が増やせません。



    先日美容院でストレートパーマをかけたおかげで髪が扱いやすいです。

    パーマの時は手櫛で良かったけど、今はこまめにブラシも通してます。使ってるヘアブラシはこれ↓

    タングルティーザー・コンパクトスタイラー、ひつじのショーン柄です。

    2016年に購入したんですが、当時並んでいた通常のタングルティーザー・オリジナルは色がケバケバしくて好きじゃなったのでこれにしました。現行モデルのオリジナルだとフェアリーミントを選びますね。使い心地も良く、携帯性も優れてるのでお気に入り♪

    やっぱり髪が整ってると気持ち良いですね。子育てが落ち着いたらまたロングヘアにしたいです。そして次の美容院こそは2ヶ月以内に行こう…。いつも3ヶ月になってしまう。



    さて、今日も頑張ります。

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    14日目2019/03/07(木)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・シットアップ5回

    子どもを寝かしつけたあとウトウトしてしまい、危うく腹筋運動しないで眠るところでした。セーフセーフ。思い出せたということは、自分の中でだいぶ習慣になってきてますね。



    ふと思ったんですが、ダイエット中でない方は体重計に乗る頻度ってどうされてるのだろう。

    私は毎日計測していると食事が美味しく食べられなくなるので、週1~2回に留めています。カロリーを気にしだすと、味じゃなく数字を食べてる感覚になるんですよね…。

    それでも食べ物を買う時は必ずカロリー表示のチェックはするんですが、人工甘味料が普及したおかげで最近では低カロリーでも甘いものが食べられますよね。すごい時代になったものです。

    (人工甘味料に全く何の抵抗もない類の人間)



    今日も頑張ります。

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    13日目2019/03/06(水)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ30回

    ・シットアップ5回

    リバースクランチの回数を増やしてシットアップを減らしました。今はこのくらいが丁度いいです。



    あと、昨日の夕飯はこんなのを作りました。

    タニタ食堂のレシピ本などを参考に、食費もカロリーも控えめな献立です。ちょっと多めに作ったので今日の朝食にもこちらを頂きました。

    タニタ食堂さんの献立は低カロリーなのに満足感が感じられるのでダイエッターさんには大変おすすめです。彩りも良いですし、ご家族などにも好評かと思いますよ。

    余談ですが、奥のお皿は某パン祭りの物です。買い換えよう買い換えようと思いつつ、頑丈で使い勝手が良いのでずっと使っています…笑



    さあ、今日も筋トレに家事に育児に頑張ります。

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    12日目2019/03/05(火)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ20回

    ・シットアップ10回

    さすがにキツすぎました。なんとかやり遂げましたが、体力の消耗が激しすぎるのでこの回数はやめておきます。限界を超えればもっと効果があるんでしょうけど…日常生活がままなりませぬ。



    あと、食生活を見直そうかなあと考えています。

    子どもに離乳食を食べさせるのが大変で、自分の食事はパパっと食べられるものばかり…。夜だけは主菜・副菜・汁物を揃えて食べることにしてるのですが、3食のうち2食がこの状況では栄養の偏り方が凄まじいんですよね。



    でも具体的にどうすればいいのか思いつきません。落ち着いて食べることは不可能なわけですし。改善策なんかなくて、子どもがひとりで食べられるようになるまでは仕方ないと考えるべきなのかな。うーん…。



    腹筋運動も食生活の改善も頑張ります。

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    11日目2019/03/04(月)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ35回

    ・リバースクランチ20回

    ・シットアップ5回

    リバースクランチの回数を増やしました。

    そしてまたしても歩数が1万歩超えしました。

    歩きやすくなったので、子どもの散歩ついでにちょっと外出のつもりが遠出になってしまいます。子どもも歩けるようになったので、抱っこに飽きたら手をつないで歩かせたり出来ますし。というか1歳以上になると抱っこしっぱなしは大変ですね。



    あと、今日の朝食はガレットを作ってみました。

    そば粉を使わないレシピです。それは果たしてガレットなのか?と疑問はありますが、おかげで子どもにもプチガレットを出せたので良かったです♪

    …と、ついつい子育ての話に脱線してしまう日です。



    今日もウエストサイズダウン目指して頑張ります。

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    10日目2019/03/03(日)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・リバースクランチ10回

    ・シットアップ5回

    下っ腹に効くという「リバースクランチ」を取り入れました。これもなかなかですね。効きます。でも私的にはとにかくシットアップがキツイので…リバースクランチなら回数を増やしていくことが出来そうです。



    そして予約していた美容院に行ってきました。ずっとふわふわパーマを当てていたのですが、ストパをかけてカラーも明るくして、すっきりショートにしてもらいました。満足です☺️✨



    あと、今朝は何となく思い立って「炊飯器でパンを焼く」というのをやってみました。

    HBもオーブンもあるんですが、ちぎりパン用のスクエア型を持ってなかったので。使用頻度の問題で足踏み中なんです。子どもがもっと量を食べられるようになったら買おうかな。

    ちょっと焼き色が付きすぎましたが、もっちりしてて美味しかったです♪



    さあ、今日も頑張ります。

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    9日目2019/03/02(土)

    おはようございます!



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ35回

    ・シットアップ10回

    順調です。この調子この調子。



    さて、開始から1週間が経過したので中間結果としてウエストサイズやら何やら計測してみました。

    1ヶ月後の楽しみにとっておこうかと思ってましたが、ズボンを履いたときの感触がちょっと緩くなってる気がしたので、気のせいかどうか確かめたくて。



    ・おへそのすぐ下:72.0cm→67.8cm(▼4.2cm)

    ・骨盤ちょっと上くらい:?→73.0cm(見た目▼笑)

    ・体重:47.00kg→45.75kg(▼1.15kg)

    ・体脂肪率:20.4%→19.7%(▼0.7%)

    ・筋肉量:35.35kg→35.30kg(▼0.05kg)



    やっぱり減ってました!

    何故か筋肉量まで減ってましたが、横から見てもここに載せてるbefore画像よりスッキリしてる気がします。

    おへそのすぐ下のサイズ目標は64cmなのであと3.8cmとなりましたが、気になる下っ腹は座ったときなど普通にズボンに乗るので、次の段階として下腹部を鍛えるクランチを取り入れることにします。



    毎日毎日筋肉痛ありますもん……これで効果なかったらしんどいので、結果が出てきてて良かったです。



    余談ですが、↑のウエスト周りの写真、パソコンから見たら画像がかなり大きく表示されてたので画像編集アプリの美肌効果を適用しました!笑



    では、一か月後の計測を楽しみに今日も頑張ります!

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    8日目2019/03/01(金)

    おはようございます!今日も4時起きです。眠いです。

    そして今日から3月ですね。

    私が住んでいる場所にはまだまだ雪が残っていますが、気温が少しずつ上がってきて冬の終わりが感じられます。このまま過ごしやすくなれば良いのですが。早くコートを脱ぎたいです。



    さてさて…



    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ35回

    ・シットアップ5回

    クランチ回数を増やしてみましたが、毎回25回のあたりでキツくてもう止めたくなります。

    でも私の場合、その時点でカウントを残り回数に切り替えると頑張れることが分かりました。

    (1、2、3、4…25…………)

    (残り10、9、あと8回、7!6~~!)といった具合。

    もうちょっとで終われる、ゴールまであと少し、と、逃げたい気持ちを逆に利用して継続してるところありますね…。



    今日も逃げずに頑張ります!

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    7日目2019/02/28(木)

    おはようございます!朝5時半過ぎです。

    子どもが4時起きでこの時間。朝食の時間まで手持無沙汰なので今のうちに備忘録つけときます。





    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ35回

    ・シットアップ5回

    きーつーいーー!!!けど続けます。



    運動後、結構汗をかくのと同時に髪も乱れますよね。

    鏡で見るとゼェハァ息を荒くして髪がボサボサの人がいてびっくりします。

    考えたら最後に美容院に行ったのは昨年末でした。だいぶ伸びてきてるので美容院に行って整えようかしら。早速予約しとこう。



    4時起きだといつもより一日が長いです。今日もがんばります。

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    6日目2019/02/27(水)

    おはようございます!





    昨日の腹筋運動記録


    ・クランチ30回

    ・シットアップ5回

    初日痛めた首が治ったので補助タオルを手放しました。有難うタオル。助かったよタオル。首に代わってお礼を言うよ。



    あと、久しぶりに体重を量ったら思ったより減っていて目を疑いました。

    47kg台のままだと思ってたので。

    最近変わったことといえば、腹筋運動スタートと甘いものを控えたことくらい。

    私、産前は45kg~49kgの間をいったり来たりする人間で、水分量に影響されやすい体質みたいなんですよね。なので、この急激な減り方は甘いものと一緒に飲んでいた緑茶やほうじ茶の回数が減ったせいかも…?このまま46kg前後になったら嬉しいなあ♪



    さあ、今日も頑張ります!

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    5日目2019/02/26(火)

    おはようございます!





    昨日の腹筋運動記録


    ・タオルクランチ35回

    無理のない範囲でコツコツ続けます♪



    私の場合、腹筋運動は夕食後、子どもをお風呂に入れて寝かしつけてからひっそりと行っているのですが、実はもっと効果的な時間帯があるのでは…?と思い検索してみました。





    分かったこと。


    ・身体機能は昼間~夕方にピークを迎えるので、午後~夕方が効果的

    逆に筋トレに向かない時間帯。

    ・早朝→体温が低いので心臓に負担

    ・寝る前→交感神経が活発になって寝つきが悪くなるため

    ・食後すぐ→胃腸への血液循環が不十分になり消化不良を起こすため



    また、就寝時間から逆算して3時間くらい前に筋トレすると、質の高い睡眠が得られるそうです。質の高い睡眠が出来ると成長ホルモンが分泌されやすくなり筋肉の超回復がスムーズになるそうなので、まさしく一石二鳥ですね。



    さすがに食後すぐや空腹時の腹筋運動は不適切であろうことは想像つきますが、朝やれば体が温まっていいんじゃないかな?と思っていたので意外でした。

    うーん、じゃあ腹筋運動から3時間後に寝ることにしますかね。



    あと、昨日飲んで美味しかったドリンクヨーグルト!

    キウイフルーツ大好きです♪



    さあ今日も頑張ります!

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    4日目2019/02/25(月)

    おはようございます!





    昨日の腹筋運動記録


    ・タオルクランチ30回

    ・シットアップ5回

    なんと初日出来なかったシットアップが上がるようになりました。タオルクランチも余裕が出てきたので回数を増やそうかなと思います。

    筋肉痛も出てしっかり効いていることが分かったので、俄然やる気が出てきました。



    誤差の範囲かもしれませんが、筋肉量も増えたみたい。



    筋肉痛といえば、通常筋トレは週2~3回行うのが効果的と聞きますよね。

    ちょっと調べたら、筋肉は破壊と超回復を繰り返しながら大きくなるためしっかり追い込んでしっかり休ませるのが良いとされるから、らしいです。

    でも私のように部位限定(お腹周りのみ)でゆるい運動のみの場合は毎日やって問題ない、というか、せっかく追い込んだ筋肉が休ませすぎたことで元の状態に戻ってしまうため毎日やらねば意味がないそうな。

    こう聞くと、改めてスタートしたからにはやるしかないと思います。



    ちなみに、毎日やるべき筋トレと2~3日おきにすべき筋トレの違いは、「鍛えたい部位に関わる筋肉としての大きさ」と「超回復にかかる時間」が関係しているそうですよ。



    ・腹筋は筋肉としては小さい部位なので、回復にかかる時間は24~48時間で済む。

    →24時間おきだから毎日運動しても問題ない。

    ・大殿筋など大きな筋肉は回復に96時間はかかる。

    →96時間おきだから2~3日置きが良い。



    ダイエット目的だと筋肉を破壊しまくるような筋トレをする人は少ないと思うので、素人考えで、その場合回復に96時間もかからないのでは?毎日やっていいんでないの?とか思いますけど…その辺を考えてメニューを組んでくれるのがジムトレーナーさんなどなのでしょうね。

    …と、新しいことを始めると色々調べることがあって楽しいですね。



    昨日の私の努力を無駄にすることは出来ないので、今日も頑張ります!

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  • りの

    りの

    3日目2019/02/24(日)

    おはようございます!

    昨日は腹筋運動の他に、沢山歩きました。

    11,620歩!

    買い物と子どものお散歩兼ねての移動だったので、マザーズバッグと合わせて10kg弱の負荷をかけてこの歩数…いい運動になったのではないでしょうか。



    肝心の腹筋運動は、1日目に調べたタオルクランチを30回、でもこれならもう少しいけるかも…と思ったのでプラス5回追加してみました。

    合計35回ですよ35回!偉いぞ自分!



    …思わず自分で自分を褒めるという他人に冷めた目で見られるランキング上位そうな行動に出てしまいましたが…

    初日0回のダメージが意外に大きくてですね…。つい自尊心の回復に努めてしまいました。

    こんな小さなことでも素直に達成感を得ながら毎日コツコツ続けていければと思うんですよね。



    いやでもまあ、自分を褒めるのは心の中で行うことにしようと新たに決意しつつ、1ヶ月後の変化を楽しみに今日も頑張ります!



    あと蛇足ですが、今日の朝食は簡単にメロンパントーストを作りました。

    体重も少しだけ減らしたいのでお砂糖はラカントSに差し替えました。もう何回もリピしてるレシピなんですけど、やっぱり美味しい♪

    (レシピはこちらです)

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  • りの

    りの

    2日目2019/02/23(土)

    おはようございます!

    スタート2日目の朝です。



    まだ毎日こなす腹筋の回数を決めてなかったので、昨晩は現状何回出来るか試しました。



    結果、1回も上がらない!!!

    産前は20回は出来ていたはず…ここまで弱っていたのですね、私の腹筋。そして無理に上体を起こそうともがいたものだから首が痛い



    オーソドックスな姿勢ではこの有様なので、最初は少し負荷の低いやり方にしないと不味い…と思い、他のやり方を調べるべくネット検索。



    分かったこと↓

    ・腹筋運動には大きく分けて「シットアップ」と「クランチ」がある

    ・私がやろうとしていたオーソドックスな腹筋運動→シットアップ

    ・上体を完全に起こさず丸めるような腹筋運動→クランチ

    動画も沢山出て来たので、正しいフォーム、呼吸法などの知識も得ました。



    ふむふむ…早速クランチで実施したところ、シットアップの時のように上体を上げようとジタバタして首周りが痛くなる現象もなくなり、ピンポイントで力が入り、負荷もしっかりです。



    20回頑張りました…ちゃんとキツイ!!



    補助的にタオルを使うクランチがあるようなので、最初数日はこれでいきます。回数も出来るし効果ありそう!

    (腹筋運動のやり方について参考にしたネット記事はこちらです)



    よし、私の目標腹筋回数は、クランチ30回/日にします!



    今日も頑張ります!

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  • りの

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    1日目2019/02/22(金)

    初めまして、りのと申します。



    昨年出産して約1年、産後太りからようやく元の体重に戻ったと思いきや、お腹周りがぽよんぽよんのままです。



    ズボンに乗ったお肉、つまめます。



    ウエストは、おへその下あたりで計測して72cmでした。「ここで72cm…!?」と衝撃を受け、もう少し下のぽよぽよゾーンにメジャーを移動することは出来ませんでした。

    産後すぐに骨盤ベルトなど使ったんですけどね…。



    これは努力しないと元に戻らないぞ、ということで、子育て中でヘロヘロだし…という言い訳はやめて、毎日の腹筋でお腹周りを引き締めることにしました!



    目標:72cm→64cm!



    …とはいえ経験上一人では続かないので、こちらのサイトでモチベーションをUPさせて頂きながら頑張ります!

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