目指せ美脚☆ズボラ飯で食事制限+α期間 : 2019.02.10〜2019.02.21

  1. 目指せ美脚☆ズボラ飯で食事制限+α

BEFORE

目指せ美脚☆ズボラ飯で食事制限+α

元々下半身デブのわたし。
産後、むくみも+されて更に象みたいな足に……
将来娘に、ママ太ってるって思われたくない!
ということで、ダイエットを決意しました。


現在
身長:158cm
体重:53kg
太もも:54cm

目標
体重:50kg
太もも:50cm

我慢しない食事制限を目標に、+αで簡単な筋トレなども取り入れていきます。

AFTER

目指せ美脚☆ズボラ飯で食事制限+α


REPORT日記

  • 凛子

    凛子

    12日目2019/02/21(木)

    【1日1分で完了する最強の筋トレ!】





    こんにちはー!

    今日もダイエットに励んでいる凛子です☺







    今回は筋トレ第2弾、1日1分で終わる筋トレを紹介します✨

    正直めちゃくちゃしんどいですが、1分ならなんとか頑張れる!ということで、毎日やっています。

    嘘吐きました。2日に1回くらいです。







    やり方はこちら🤗

    ↓↓↓







    ①うつ伏せから肘だけで体を支える

    ②肘と足に力を入れて、体全体を持ち上げる

    ③その状態で1分保つ





    これだけ!

    すっごく簡単ですが、すっごくしんどいです😣😣😣

    最初は1分ももたないかもしれないので、自分のやれる時間に合わせて、30秒から始めてもいいかもしれません。

    大事なのは、お尻が下がりすぎたり上がりすぎたりせず、背中から美しい直線を保つこと。

    変な体勢でやると腰を痛めてしまうので、お気をつけください!





    これは所謂体幹トレーニングの「プランク」と言われるもので、全身の筋肉を使います。

    全身の引き締めや、姿勢の改善などに効果があるトレーニングです。

    文字だけだとわからない方は、「プランク」で検索すれば画像が出てくるので、参考にしてください🙇🙇🙇







    それでは今回はこの辺で。

    次回はまたお風呂の効果的な入り方を紹介しますので、見に来てくれると嬉しいです🙌

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  • 凛子

    凛子

    9日目2019/02/18(月)





    【本当のスクワットのやり方!?】








    みなさん、こんにちは!







    久しぶりの更新になってしまってすみません。

    実は、風邪を引いて寝込んでしまい、ダイエットもお休みしていました。





    なんとか回復しましたので、今日からまた頑張ります✨✨









    今回は、私がやってる筋トレをご紹介します!







    まず、脚やせに一番大事なのがスクワット。







    はい、スクワットなんて今更やり方を教わらなくても……🤔と思った方も多いのではないでしょうか?

    実は、世の中の多くの人が、効果のないスクワットをやっているのです。







    正しいやり方でやれば、数回で足ががくがくになるくらい、負荷がかかる筋トレです!

    演劇をやっていた時に筋トレのプロに教わったスクワットですので、これ、かなり効くんです🤣🤣







    やり方はこちら!

    ↓↓↓







    ①がに股になり、5秒かけて腰を下ろす。この時に大事なのが、膝がつま先より前に出ないように、腰だけ下ろすこと。前のめりにならず、背筋をなるべく伸ばすこと。

    ②下ろして中腰のまま、3秒

    ③また5秒かけて腰を上げる。この時、完全に上げずに、軽い中腰状態を保つ。

    ④また1に戻る







    これだけ!





    私は、これを10回×2セットやってます。

    やってみるとわかると思うのですが、最初は数回やるだけでかなり疲れます😣😣

    疲れた状態で無理矢理行うと腰に負担もかかりますので、自分のペースで無理せず出来る回数にしてくださいね☺





    また、筋トレは意識をすることがとても大切です!

    自分が筋トレしている部位に意識を向け、力を入れながら行うと効果も倍増しますので、試してみてください✨









    それでは今回は以上です!

    次回は筋トレの第2弾を紹介しますので、お楽しみに🙌

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  • 凛子

    凛子

    2日目2019/02/11(月)



    こんばんは!





    今日は、お昼にダイエットズボラ飯を食べました。





    そのメニューがこちらっ







    題して、「豆腐梅干しお茶漬け」です✨

    (そのまんま……笑)





    実はこれ、ダイエットズボラ飯に重要なことが全部入ってるメニューなんです♡





    まず、メインがお豆腐!

    知っている方も多いかもしれませんが、大豆ってとーーってもダイエットにいいんですよ!

    一丁食べても200カロリー。ご飯を豆腐に置き換えるだけで糖質が八割以上カットされるんです😍😍



    それに、梅干しも脂肪燃焼効果や新陳代謝向上効果など、ダイエットにとってもいい食材です!

    特に、加熱すると脂肪燃焼効果が高まるので、食べる前に30秒ほどレンジでチンしましょう!加熱したあとは冷やしても効果は下がらないので、まとめて加熱して冷蔵庫で保存してもokです。

    毎日一個でいいので、取ることをおすすめします☺







    そんな豆腐と梅干しが美味しく低カロリー、そして簡単に食べられる「豆腐梅干しお茶漬け」のレシピがこちらです🙌🙌🙌







    【材料】

    ・豆腐(半丁〜1/3丁くらい)

    ・加熱した梅干し(一個)

    ・お茶漬けの元(1食分)

    ・お湯





    【作り方】

    ①食べる分の豆腐をタッパーに入れてラップをし、600wで40秒ほど加熱します。(加熱した梅干しがなければ、一緒に加熱してもok)

    ②器に豆腐・梅干し・お茶漬けの元を入れ、お湯をかけます。







    以上!!!

    どうですか、めちゃくちゃ簡単ですよね🤣

    器を耐熱容器にしてそれで豆腐を温めれば、洗い物をひとつで大丈夫です!!

    育児中の、時間が無い主婦の方でも作れます!





    しかもこれ、見た目以上にすごくおなかいっぱいになるんです。

    写真の量のお豆腐でも、最初は少なかったかな〜と思ったのですが、食べていくうちにやっぱり多いな💦と思うようになりました!







    これからこの「豆腐梅干しお茶漬け」をお昼に食べて、身体作りをしていきます!

    効果の程は一月後…ということで、みなさん楽しみにしていてください♡





    それでは今日はこの辺で。

    明日は今やっている筋トレメニューのご紹介をしますので、ぜひ見に来てくださいね☺

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  • 凛子

    凛子

    1日目2019/02/10(日)







    産後、気づいたらこんなかなしーいおみ足に😭😭

    しかもお腹もぽよぽよ😇





    だけど、産後で身体が戻ってないし、元々運動嫌いだし、とにかく激しい運動は無理無理!





    ということで、ズボラ飯で楽に食事制限しながら、ちみっとだけ筋トレをやって、どうにかして簡単に美しい身体になれるよう、頑張ります🙌🙌🙌





    目標は一応数字であるんですけど、

    大事なのは見た目!





    ダイエットだけでなく、あわよくばバストアップ・美肌などなど、健康的で美しくなれることが最大の目標です!





    さっそく明日から簡単ダイエットズボラ飯などの紹介をしますので、みなさまよろしくお願いします♡

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