レコーディングダイエット&EMSで足痩せチャレンジ期間 : 2020.05.06〜2020.06.04

  1. レコーディングダイエット&EMSで足痩せチャレンジ

BEFORE

レコーディングダイエット&EMSで足痩せチャレンジ

ダイエットを開始して2年ほどが経ちました。
けどずっと解消できない悩みが
下半身の太さ!!!
内転筋とハムストリングスを
なんとか引き締めたい。


日々のレコーディングは引き続き
EMSをゲットしたので
1ヶ月の変化記録してみたいと
思います‼

AFTER

レコーディングダイエット&EMSで足痩せチャレンジ

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1.こまめに水分補給⭕
2.朝の体重測定⭕
3.朝昼のみごはん⭕
4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕
5.固形物は7時まで⭕
6.空腹睡眠⭕
7.間食は低GI⭕
8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕
9.禁酒⭕
10.ながらトレーニング⭕
⬆️
この10項目を意識して
過ごしました。

大幅な減量はできなかったけど
前回よりも、前々回よりも
落ちてきた。。🙆💓

ものすごくゆるやかなペースですが
追い込みすぎず、楽しく向き合えました。
これからも、ゆっくりがんばります🎵

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ちー

標準体重越えから
シンデレラ体重を目指して💗

🌼2Kids👧👦MAMA
🌼157㎝/45.3㎏(17.7%)最小値
🌼2018年5月宅トレSTART
🌼MAX59.5㎏(27.7%)
→開始から5カ月で14kg減達成
🎊2018.10.31
🌼下半身デブ🐷脚トレ強化中
🌼3分間エア縄跳びチャレンジ中

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instagramも更新中🎀

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REPORT日記

  • ちー

    ちー

    30日目2020/06/04(木)

    ======================



    トライアル開始30日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏

    前日との比較⏩+0.3㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.2㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    30日目。体重を毎朝チェックすることで

    今日より増やさない!!は意識できたと思う。

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  • ちー

    ちー

    29日目2020/06/03(水)

    ======================



    トライアル開始29日目🌼

    本日の体重⏩52.5㎏

    前日との比較⏩-0.5㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.5㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    昨夜はお腹一杯食べてしまったわりに

    0.5㎏減🙋昼夜調整しててよかったーー💦

    今日は朝からメロンミックスジュース🍹

    果糖って心配で避けてたけど

    お菓子やアイス食べるよりマシ。

    冷凍フルーツなど、うまく取り入れて

    調整していきたいと思います🙉

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  • ちー

    ちー

    28日目2020/06/02(火)

    ======================



    トライアル開始28日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    今朝は軽めにコーヒー寒天

    昼はバタバタしてて

    ソイジョイのみ。

    夕方、間食におから蒸しパン。

    なんだかんだで結局いつも通り食べてる😂

    ちなみに夜は、オムライスと焼き肉。

    色々食べたけど、質には気を付けられたので

    よしとします🙆💓

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  • ちー

    ちー

    27日目2020/06/01(月)

    ======================



    トライアル開始27日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    増減なし。。

    明日はお休みなので

    胃腸も少しお休みさせようと思います😂

    お腹が空いたら軽く食べる程度にして

    控えめに過ごします。

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  • ちー

    ちー

    26日目2020/05/31(日)

    ======================



    トライアル開始26日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩-0.2㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    スタート地点に戻ってきました😂

    でもメンタル安定してます💓

    暴食せずにラストスパート

    がんばります🙆

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  • ちー

    ちー

    26日目2020/05/31(日)

    ======================



    トライアル開始26日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩-0.2㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    スタート地点に戻ってきました😂

    でもメンタル安定してます💓

    暴食せずにラストスパート

    がんばります🙆

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  • ちー

    ちー

    25日目2020/05/30(土)

    ======================



    トライアル開始25日目🌼

    本日の体重⏩53.2㎏

    前日との比較⏩+0.4㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.2㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    あまったおから&絹ごし豆腐で

    かさ増しアイスを作りました🍨

    クリームチーズと生クリーム

    おまけにオレオを

    使用しているので

    食べ過ぎには注意ですが。。

    市販のアイスに比べたら

    罪悪感控えめー💮

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  • ちー

    ちー

    24日目2020/05/29(金)

    ======================



    トライアル開始24日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏

    前日との比較⏩-0.2㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.1㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    今日もオオバコ入り

    生おから蒸しパン。

    ヘルシーそうですが

    カロリー計算したら

    400kcalくらいあった😂

    脂質も高めなので、

    食べ過ぎには気を付けようと

    思います。。💦

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  • ちー

    ちー

    23日目2020/05/28(木)

    ======================



    トライアル開始23日目🌼

    本日の体重⏩53.1㎏

    前日との比較⏩-0.4㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.1㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    0.4㎏減るも

    スタート時より多い😂

    今日も生おからとオオバコで

    蒸しパンつくりました。

    糖質控えめなのに

    おいしい!!😋

    おからと豆腐で

    アイスも作ってみました✨

    甘いもの食べたい衝動に襲われたら

    手作りの低糖質のおやつで💓🙆



    罪悪感なく食べられる

    スイーツ🍨しあわせー☺️

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  • ちー

    ちー

    22日目2020/05/27(水)

    ======================



    トライアル開始22日目🌼

    本日の体重⏩53.5㎏

    前日との比較⏩+0.1㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.5㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    昨日ヘモグロビン不足ということで

    意識して食べた結果。微増😂

    今日はお買い物へ行ったら

    生おからが安売りしてて

    オオバコも入れて

    生おから蒸しパン作りました🙆💓

    明日の朝が楽しみーー☺️

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  • ちー

    ちー

    21日目2020/05/26(火)

    ======================



    トライアル開始21日目🌼

    本日の体重⏩53.4㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.4㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    今日はお休みで

    久しぶりに献血へ

    行ってみました🙋

    ですが、ヘモグロビンの数値が低く

    献血実施できず💦

    やっぱり鉄がうまく

    とれていないみたい😂



    食事も見直し

    3ヶ月後にリベンジ‼

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  • ちー

    ちー

    20日目2020/05/25(月)

    ======================



    トライアル開始20日目🌼

    本日の体重⏩53.4㎏

    前日との比較⏩-0.4㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.4㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    食べ過ぎが続き

    浮腫みがあったので

    水をしっかり摂取して

    必要なものだけを摂るように

    心がけました🙆

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  • ちー

    ちー

    19日目2020/05/24(日)

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    トライアル開始19日目🌼

    本日の体重⏩53.8㎏

    前日との比較⏩+1.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.8㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    連日食べ過ぎで大増量😭

    甘いもの食べると即影響でます。

    スタート時の体重を大幅に

    こえてしまっているので、

    なんとか気持ちを切り替えて

    ラストスパートがんばります🙋

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  • ちー

    ちー

    18日目2020/05/23(土)

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    トライアル開始18日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏

    前日との比較⏩+0.8㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.2㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    あーーーー😨

    昨日パン食べました。

    食欲爆発させてしまいました💔

    シフォンケーキワンホール。。

    爆食いはやっぱりダメ。

    反省してます🙇

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  • ちー

    ちー

    17日目2020/05/22(金)

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    トライアル開始17日目🌼

    本日の体重⏩52.0㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-1.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    今日は0脂肪ミルクで

    牛乳寒天作りました🙆💓

    カロリー抑えつつ

    スイーツ食べたい時は

    やっぱり手作りしかない😂

    寒天レシピ増やしたい💮

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  • ちー

    ちー

    16日目2020/05/21(木)

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    トライアル開始16日目🌼

    本日の体重⏩52.0㎏

    前日との比較⏩-0.4㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-1.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    今日は0.4㎏減✨😍

    夜はオートミールが食べたくて

    オーバーナイトオーツ💓

    美味しい😋心も満たされました💮

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  • ちー

    ちー

    15日目2020/05/20(水)

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    トライアル開始15日目🌼

    本日の体重⏩52.4㎏

    前日との比較⏩-0.1㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.6㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    午前中から活動的に過ごせました🙆

    お休みでしたが食欲も爆発せずに

    安定してました💮

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  • ちー

    ちー

    14日目2020/05/19(火)

    ======================



    トライアル開始14日目🌼

    本日の体重⏩52.5㎏

    前日との比較⏩+0.1㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.5㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    昨日より微増ですが

    許容範囲🙌💕

    おなかスッキリ。

    今日も前向きにコツコツ💓

    しっかり向き合います。

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  • ちー

    ちー

    13日目2020/05/18(月)

    ======================



    トライアル開始13日目🌼

    本日の体重⏩52.4㎏

    前日との比較⏩-0.2㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.6㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    最近早く寝るように心がけています。

    睡眠って大事💮少し食事に気をつけて

    しっかり寝ることで自然と痩せる😍

    気持ちも安定しています。

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  • ちー

    ちー

    12日目2020/05/17(日)

    ======================



    トライアル開始12日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.4㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    アイスが食べたくて😂

    でも誘惑に負けず

    絹ごし豆腐でココアアイス作りました!



    絹ごし豆腐

    ココアパウダー

    プロテイン

    はちみつ

    バニラエッセンス

    ↑↑

    混ぜて冷凍するだけ💮

    明日が楽しみ😍



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  • ちー

    ちー

    11日目2020/05/16(土)

    ======================



    トライアル開始11日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.4㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    マイルールきちんと守れて💮

    間食もせず落ち着いて過ごせてます🙆

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  • ちー

    ちー

    10日目2020/05/15(金)

    ======================



    トライアル開始10日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏

    前日との比較⏩-0.9㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.4㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    オオバコでおなかの中を

    大掃除🙌だいぶスッキリ‼️

    しかも生理スタート🚺

    このまま痩せ期に突入💓

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  • ちー

    ちー

    9日目2020/05/14(木)

    ======================



    トライアル開始9日目🌼

    本日の体重⏩53.5㎏

    前日との比較⏩-0.2㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.5㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    昨日よりは0.2㎏減ですが

    スタート時より増えているのは

    たしか🙈自分に負けずに

    しっかり向き合います。

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  • ちー

    ちー

    8日目2020/05/13(水)

    ======================



    トライアル開始8日目🌼

    本日の体重⏩53.7㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.7㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    しっかり気を付けたけど

    落ちない😂

    生理前の浮腫みもあり

    なかなか💦食欲も止まらない😭

    たくさん動くぞー!

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  • ちー

    ちー

    7日目2020/05/12(火)

    ======================



    トライアル開始7日目🌼

    本日の体重⏩53.7㎏

    前日との比較⏩+0.5㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.7㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    激増‼原因は明確😅

    昨日の理性崩壊。

    大量の糖質摂取による浮腫み。

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  • ちー

    ちー

    6日目2020/05/11(月)



    ======================



    トライアル開始6日目🌼

    本日の体重⏩53.2㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.2㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    体重は増えてないことをいいことに

    今日は久しぶりの理性崩壊🤯

    チーズケーキ爆食い。

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  • ちー

    ちー

    5日目2020/05/10(日)

    ======================



    トライアル開始5日目🌼

    本日の体重⏩53.2㎏

    前日との比較⏩+0.6㎏

    5/6(開始時)との比較⏩+0.2㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    少し減るとすぐに食べすぎてしまう

    悪い癖💔😪でも今日はお誕生日会🎂

    ほどほどに楽しみます。

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  • ちー

    ちー

    4日目2020/05/09(土)

    ======================



    トライアル開始4日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏

    前日との比較⏩-0.4㎏

    5/6(開始時)との比較⏩-0.4㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    昨日はパン食べちゃったけど

    他に間食せず、夜も調整できたので

    0.4㎏減🙆💓

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  • ちー

    ちー

    3日目2020/05/08(金)

    ======================



    トライアル開始3日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    今日はお弁当もって公園へいきました✨

    私はチョレギサラダ🥗と

    パン2種🥐久しぶりのパンしあわせ😍

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  • ちー

    ちー

    2日目2020/05/07(木)

    ======================



    トライアル開始2日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩±0.0㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    夜ローストビーフを作りました🙊

    たんぱく質摂取💓

    けど少し食べ過ぎた😂

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  • ちー

    ちー

    1日目2020/05/06(水)

    ======================



    トライアル開始1日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏

    前日との比較⏩0.1㎏

    5/6(開始時)との比較⏩±0.0㎏

    ======================

    1.こまめに水分補給⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.空腹睡眠⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.ながらトレーニング⭕



    memo♡

    気持ちを新たにスタート🙋

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