初心にかえってレコーディングダイエット4か月目期間 : 2020.04.06〜2020.05.05

  1. 初心にかえってレコーディングダイエット4か月目

BEFORE

初心にかえってレコーディングダイエット4か月目

引き続きレコーディングダイエット

朝起きたときの体重を
毎朝記録していこうと思います🙋

意識すること。
水3リットル摂取
早寝早起き
リンパマッサージ
できることをコツコツ♥

無理なく楽しみながら
向き合っていきます🙆

AFTER

初心にかえってレコーディングダイエット4か月目

体重は0.4㎏減。
微々たる変化だけど
記録することの大切さを
改めて実感できました🙊

たった0.4㎏でも
積み重ねれば
理想に近づいていける‼️

これからも朝の測定と
日々の意識は継続していきたいと
思います🙋

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ちー

標準体重越えから
シンデレラ体重を目指して💗

🌼2Kids👧👦MAMA
🌼157㎝/45.3㎏(17.7%)最小値
🌼2018年5月宅トレSTART
🌼MAX59.5㎏(27.7%)
→開始から5カ月で14kg減達成
🎊2018.10.31
🌼下半身デブ🐷脚トレ強化中
🌼3分間エア縄跳びチャレンジ中

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instagramも更新中🎀

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REPORT日記

  • ちー

    ちー

    30日目2020/05/05(火)



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    トライアル開始30日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.軽い空腹で筋トレ⭕

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    最終日満点💯🙆



    体重も1.1㎏減。

    1㎏出ると身体も心もすっきり💓





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  • ちー

    ちー

    29日目2020/05/04(月)

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    トライアル開始29日目🌼

    本日の体重⏩54,0㎏



    ======================

    1.寝起きに白湯

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ⭕

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    残り2日にして激増。😨

    でも原因はわかってるので

    自分を信じて諦めない!



    オオバコ摂取で

    便秘気味なってるだけ。

    すいぶんしっかりとって

    明日はすっきりさせるぞ✨🙆

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  • ちー

    ちー

    28日目2020/05/03(日)

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    トライアル開始28日目🌼

    本日の体重⏩53.3㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    30日トライアル残すところ3日。

    なのに、とうとうスタート時に

    戻ってしまいました💦



    いくら低糖質スイーツといっても

    おやつは控えなきゃ😂



    夜ご飯の前に

    オオバコヨーグルト食べました。

    お腹にたまったものを

    すっきり出してくれますように。。

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  • ちー

    ちー

    27日目2020/05/02(土)

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    トライアル開始27日目🌼

    本日の体重⏩53.2㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    昨日は食べてばっかりでしたが

    なんとかキープ😂

    今日はお豆腐でおやつ作り。

    バナナとヨーグルトで

    アイスも作りました🍨



    糖質で心満たされたところで

    明日から気持ちをリセットして

    がんばります🙋

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  • ちー

    ちー

    26日目2020/05/01(金)

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    トライアル開始26日目🌼

    本日の体重⏩53.2㎏



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    1.寝起きに白湯

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    今日は忙しく

    食事意識できなかった😂

    お昼お弁当

    夜ごはんもしっかり

    食べてしまった。

    間食もちょこちょこしてしまった😵💧



    食事の面は反省点だらけだけど

    夜は下半身中心にトレーニング

    寝る前のマッサージも

    いつも通りできました💮

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  • ちー

    ちー

    25日目2020/04/30(木)

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    トライアル開始25日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    今日もついつい糖質とりすぎました🙈

    でも以前よりは、うまく付き合っていけてる

    気がします。



    1ヵ月前とは大きな変化はなくとも

    2ヶ月まえよりは2㎏近く減!



    地道にコツコツ。

    今日より増やさない。の精神で

    マイペースにがんばります🙋



    残り5日、しっかり調整します💓

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  • ちー

    ちー

    24日目2020/04/29(水)

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    トライアル開始24日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    増減なし🙆‍♀️

    今日はお休みで

    甘いの食べたい食べたい!!!と

    なってしまい。。



    低糖質のチーズスフレを

    買って食べるも、

    それだけで満足せず💦



    低糖質おやつ

    つくりました。



    生おからを入れて

    ココアケーキと

    チーズスコーンを

    作りました🙊💓



    いくら低糖質といっても

    食べ過ぎちゃだめたけど😂

    少しでも罪悪感なくいられる💓



    糖質とうまく付き合っていきたいと

    思います😨😪

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  • ちー

    ちー

    23日目2020/04/28(火)

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    トライアル開始23日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    増減なし。

    安定してるといえば、安定してます🙉



    最近は寝る前の脚トレが

    日課になってきました🙆‍♀️💓



    かるーい筋肉痛が心地いい。

    ながらトレーニングこれからも

    大切にしていこうと思います🙇‍♀️

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  • ちー

    ちー

    22日目2020/04/27(月)

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    トライアル開始22日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



    ======================

    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    家庭菜園はじめました🙌🍅

    自分で育てたお野菜を

    サラダに入れて食べる🍴



    そんな発想、今までまったくなかった。

    健康的な食事、きちんと向き合う精神

    少しずつ意識が変わってきました。



    大切に育てていきたいと思います🙋💕

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  • ちー

    ちー

    21日目2020/04/26(日)

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    トライアル開始21日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    なんとか増加は食い止められております😂

    減量したいと思いつつ

    誘惑に連日負け続け💦



    少々食べても増量しないことをいいことに

    「これくらい大丈夫💓」と

    意思が弱くなってしまう😨



    日々の積み重ねが大切と

    わかっていながら

    なかなか実行できずにいます🙈



    明日こそは!

    気持ちを入れ換えて

    がんばります🙆💓



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  • ちー

    ちー

    20日目2020/04/25(土)

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    トライアル開始20日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



    ======================

    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    間食が止まらない🙈💔

    トレーニングしながら

    甘いおやつをぱくぱく💦

    矛盾を繰り返す自分に

    情けなくなる😭



    低糖質のものを選ぶも

    ついついたくさん食べてしまい💦

    意味がない😪



    低糖質だろうがお菓子はお菓子



    無駄なカロリーには違いない。。



    成分表をしっかり見て

    認識していきます🙇‍♀️



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  • ちー

    ちー

    19日目2020/04/24(金)

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    トライアル開始19日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    やっぱり増加してしまった😨

    原因は食べ過ぎ👋🍴

    理由が明確なので

    きちんと受け入れて

    改めます🙇‍♀️



    今日は湯船をためて

    ゆっくりケアしました💮

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  • ちー

    ちー

    18日目2020/04/23(木)

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    トライアル開始18日目🌼

    本日の体重⏩52.2㎏



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    1.寝起きに白湯

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠



    昨日は間食せず、

    きちんと向き合えたので

    0.5㎏減🙆‍♀️💮

    数値じゃない!と言いつつも

    減ると嬉しい♥♥



    そして、また調子にのって

    食べてしまう💦笑



    水分をしっかりとって

    暴飲暴食を防ぎたいと思います🙇‍♀️

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  • ちー

    ちー

    17日目2020/04/22(水)

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    トライアル開始17日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



    ======================

    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI⭕

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    今日はお休み🙆

    のんびり過ごせました🎵

    子どもたちを連れて

    お散歩したり

    リフレッシュできました💮

    激しいトレーニングをしなくても

    少し体を動かすだけで違う‼

    外を歩くだけで

    気持ちも安定して

    無駄な食欲も沸いてこない!

    今日はモチベーション維持出来ました🎵

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  • ちー

    ちー

    16日目2020/04/21(火)

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    トライアル開始16日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    なかなか落ちません😂

    でも焦らずコツコツ



    今日は夕方に襲いかかる

    糖質欲求🙈

    とりあえずサラダ食べて

    ヨーグルト食べて

    なんとか乗り切れました✨



    糖質の呪縛から

    抜け出すぞーー☺️

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  • ちー

    ちー

    15日目2020/04/20(月)

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    トライアル開始15日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏



    ======================

    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    昨日は所用で

    夜遅くまで起きていて

    朝だるくてたまらず

    ごはん食べず出勤前に

    二度寝しました😂



    朝ごはん食べずに

    余計カロリーとらずにすんだけど

    昼夜ガッツリたべてしまい

    夕方パンを食べてみたり。。。

    理性のなさに反省。



    明日増えてないといいな🙏

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  • ちー

    ちー

    14日目2020/04/19(日)

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    トライアル開始14日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ

    9.禁酒

    10.空腹睡眠⭕



    今日はちょっとだけ

    ビールで乾杯しました🍻

    水分しっかりとって

    浮腫み予防のサプリのんで

    マッサージもだいぶ手抜きですが

    やりました🙆‍♀️

    最近はローラーでコロコロしながら

    いつの間にか寝落ちしてます😪

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  • ちー

    ちー

    13日目2020/04/18(土)

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    トライアル開始13日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    週末またまた増えてしまった😂

    平日がんばって

    週末増えるというサイクル💦

    それはそれでいいのかも

    知れないけど、

    これの繰り返しじゃ

    理想の姿にはいつまでも近づけない😭



    気持ちを切り替えて

    もっとちゃんと向き合いたいと思います😂

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  • ちー

    ちー

    12日目2020/04/17(金)

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    トライアル開始12日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    少し食べ過ぎが続いてますが

    増減なし!朝昼しっかり調整して

    夕方から夜にかけて

    理性崩壊暴飲暴食😨

    と、なってしまうという

    日々がつづいてます。。



    睡眠!やっぱり睡眠の質が

    関係している気がします。

    ぐっすり眠れると

    翌朝もすっきり

    心もからだも安定してる✨



    規則正しい生活を

    心がけて過ごしたいと

    思います🙆



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  • ちー

    ちー

    11日目2020/04/16(木)

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    トライアル開始11日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    筋トレ全然できてないうえに

    夕食の時間がどうしても

    おそくなってしまう😭

    そして、遅くまで起きてしまって

    自律神経乱れてしまい。。という

    負のスパイラル🌀



    とりあえず、

    睡眠をしっかりとれるように

    早寝早起きを意識して過ごします🙋

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  • ちー

    ちー

    10日目2020/04/15(水)



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    トライアル開始10日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏



    ======================



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    昨日より、0.8㎏減

    朝いちであたたかい白湯を

    飲むようにしてから

    午前中の暴食は防げている

    気がします🙋

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  • ちー

    ちー

    9日目2020/04/14(火)

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    トライアル開始9日目🌼

    本日の体重⏩53.4㎏



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    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    生理中は食欲増す🙈

    食欲というより

    甘いもの食べまくってしまう。。

    甘いの食べるとすぐに浮腫むの

    わかっているのに止められない

    情けない💔自分が自分でいやになる😪

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  • ちー

    ちー

    8日目2020/04/13(月)

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    トライアル開始8日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏



    ======================



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    夜ご飯食べ過ぎました😂

    シュークリームの差し入れが

    着火材となり理性崩壊。

    明日は調整します🙇‍♀️

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  • ちー

    ちー

    7日目2020/04/12(日)

    今朝は撮り忘れました。

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    トライアル開始7日目🌼

    本日の体重⏩53.0㎏



    ======================



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    パンの差し入れ😂

    食べ過ぎました💦

    週末は増えてしまう。。

    家の中にいると

    じっとしがちなので

    意識して動こうと思います🙆‍♀️

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  • ちー

    ちー

    6日目2020/04/11(土)

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    トライアル開始6日目🌼

    本日の体重⏩52.2㎏



    ======================

    昨日より0.6㎏減



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    いい感じにマイルール

    守れてます🙆‍♀️

    コツコツやったら

    必ず報われる✨

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  • ちー

    ちー

    5日目2020/04/10(金)

    ======================



    トライアル開始5日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏



    ======================

    昨日より0.1㎏減



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    100g減でも嬉しいー!!!

    無理のない程度に

    調整していきたいと思います😃

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  • ちー

    ちー

    4日目2020/04/09(木)

    ======================



    トライアル開始4日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ====================

    ±0.0㎏



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    変化なしですが

    焦らず、前向きに🙆‍♀️



    ごはんはちゃんと意識してるのに

    夕方間食してしまうという

    悪い癖💔



    突如襲われる

    欲求をうまくかわせるように

    なりたい‼️

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  • ちー

    ちー

    3日目2020/04/08(水)

    ======================



    トライアル開始3日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ======================

    ±0.0kg



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで⭕

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



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  • ちー

    ちー

    2日目2020/04/07(火)

    ======================



    トライアル開始2日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ======================

    昨日より0.4㎏減



    1.寝起きに白湯⭕

    2.朝の体重測定⭕

    3.朝昼のみごはん⭕

    4.朝昼夜たんぱく質摂取⭕

    5.固形物は7時まで

    6.軽い空腹で筋トレ

    7.間食は低GI

    8.就寝前のストレッチ&マッサージ⭕

    9.禁酒⭕

    10.空腹睡眠⭕



    今日からチェック項目開始します。



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  • ちー

    ちー

    1日目2020/04/06(月)

    ======================



    トライアル開始1日目🌼

    本日の体重⏩53.3㎏



    ======================

    今月は53.3㎏からスタート‼



    痩せる。ではなく

    今日より増やさない精神で

    無理なく向き合いたいと思います。

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