初心にかえってレコーディングダイエット3か月目期間 : 2020.03.07〜2020.04.05

  1. 初心にかえってレコーディングダイエット3か月目

BEFORE

初心にかえってレコーディングダイエット3か月目

毎日コツコツ記録することで
意識が変わる🙆

毎朝体重をはかる!

こまめに水分補給!

バランスの良い食事!

なるべく早く寝る!

ながらトレーニング&マッサージ。

できることを無理のない程度にコツコツ♥

現実を受け止めてしっかり向き合いたいと思います✨

AFTER

初心にかえってレコーディングダイエット3か月目

体重は変化ないものの。

意識して過ごすことができました🙆‍♀️

外出できず運動量が少なかったので
もう少し
おうちでもトレーニングする時間を作ったり、
自発的にトレーニングする気持ちが
欠けていたのが反省点です。

相変わらず増減が激しいので
リズムを取り戻して安定させられるように
今後もしっかり向き合っていきたいと思います🙋💗

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ちー

標準体重越えから
シンデレラ体重を目指して💗

🌼2Kids👧👦MAMA
🌼157㎝/45.3㎏(17.7%)最小値
🌼2018年5月宅トレSTART
🌼MAX59.5㎏(27.7%)
→開始から5カ月で14kg減達成
🎊2018.10.31
🌼下半身デブ🐷脚トレ強化中
🌼3分間エア縄跳びチャレンジ中

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instagramも更新中🎀

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REPORT日記

  • ちー

    ちー

    30日目2020/04/05(日)

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    トライアル開始30日目🌼

    本日の体重⏩53.8㎏



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    お通じなく、1㎏増。

    ですが、脚の浮腫みは

    いつもよりすっきりしてます😃



    エスカレーター使わず階段で。

    トイレの後はワイドスクワット。

    椅子に座ってるときも

    膝を揃えて太ももを意識。



    小さなこともコツコツ♥

    塵も積もれば山となる!



    これからもきちんと向き合います。

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  • ちー

    ちー

    29日目2020/04/04(土)

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    トライアル開始29日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏



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    1㎏減!!!



    食事の質って大切。

    少し気を付けるだけで

    浮腫みすっきり♥



    少し減ると

    調子のっちゃうとこに

    気をつけて過ごします🙈

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  • ちー

    ちー

    28日目2020/04/03(金)

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    トライアル開始28日目🌼

    本日の体重⏩53.8㎏



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    今日も増減なし!



    間食控えるとごはんが

    美味しい😂



    同じ量食べても

    いいものと粗悪なものでは

    翌日の体調が全然違う。





    いらないものはいらない!

    必要なものをきちんと摂取♥



    小さなこともコツコツ!!

    今日も意識して過ごします。

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  • ちー

    ちー

    27日目2020/04/02(木)

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    トライアル開始27日目🌼

    本日の体重⏩53.8㎏



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    今日は増減なし!

    昨夜のメニューは

    天ぷら&ちらし寿司でした🌸



    基本的に、ご飯や揚げ物は

    控えめにしているのですが

    久しぶりに食べたら

    すごくおいしかった😂



    美味しいものをおいしく食べるために

    今日も楽しく健康に向き合います♥





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  • ちー

    ちー

    26日目2020/04/01(水)

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    トライアル開始26日目🌼

    本日の体重⏩53.8㎏



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    2日連続の増加😂



    これ以上増えないように

    意識して過ごします。



    とりあえず、

    今日気を付けること。

    水2リットル

    空腹睡眠



    間食もがまん!!!🙉



    無理せず楽しく♥

    今日もがんばります。

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  • ちー

    ちー

    25日目2020/03/31(火)

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    トライアル開始25日目🌼

    本日の体重⏩53.3㎏



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    またしても増加しました💔



    トライアル開始時より

    だいぶ増えてる😪

    情けなくて、自分が嫌になる。。。



    残り5日。

    しっかり調整して

    せめてスタート時に

    戻せるようにがんばります😂

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  • ちー

    ちー

    24日目2020/03/30(月)

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    トライアル開始24日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏



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    最近好き放題食べてしまい💦

    なかなか戻せない😂



    食事にいくら気をつけても

    間食してしまい台無し!!

    本末転倒。

    矛盾だらけの行動ばかり🤯





    いい加減しっかりしないと

    取り返しがつかない💔

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  • ちー

    ちー

    23日目2020/03/29(日)

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    トライアル開始23日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏



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    昨夜は家族でおでかけ。

    外食の時には、私はサラダのみ🥗



    なぜなら子どもたちが

    残すから😂



    前は、自分の分しっかり

    注文してたな💦

    ちっちゃな積み重ねも

    ちゃんと変化につながると

    信じたい!!!!

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  • ちー

    ちー

    22日目2020/03/28(土)

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    トライアル開始22日目🌼

    本日の体重⏩52.8㎏



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    じわじわ増加傾向。

    1番だめなパターン🙉





    今朝は理性崩壊で朝から

    シフォンケーキ食べちゃいました😪



    毎日なにかしら間食してしまう。。

    無駄食いが多すぎる。



    欠点をしっかり認識して

    見直していけるよう

    がんばります😂







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  • ちー

    ちー

    21日目2020/03/27(金)

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    トライアル開始21日目🌼

    本日の体重⏩52.7㎏



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    相変わらず下半身の浮腫みが

    とれない😂



    間食はしてしまうし

    食事も塩分高め💦



    基本にもどって

    水分をしっかり

    食事の質に気をつけて

    行きたいと思います😃

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  • ちー

    ちー

    20日目2020/03/26(木)

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    トライアル開20日目🌼

    本日の体重⏩52.5㎏



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    少し戻った😂



    辛いときもあるけど

    現実と向き合うことが

    とっても大切。

    増えても減っても

    しっかり向き合い意識することで

    少しずつ行動が変わる!!

    劇的に変わるわけじゃないけど

    そういう積み重ねが大事です🙆‍♀️

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  • ちー

    ちー

    19日目2020/03/25(水)

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    トライアル開始19日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



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    普通に3食食べたら

    1.2㎏増えました😂



    なかったことにはできない!と、

    改めて自覚しました。

    お腹まわりはわりと

    すっきりしてきたんだけど

    下半身浮腫み気味💔

    しっかりケアする時間を

    作るぞー✴️

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  • ちー

    ちー

    18日目2020/03/24(火)

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    トライアル開始18日目🌼

    本日の体重⏩51.7㎏



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    昨日はパン食べ放題へいったので

    覚悟してましたが

    たくさん歩いたのと

    昼食をとらなかったので

    今日は減ってました😊



    心がみたされたのに

    体重増えてなくて嬉しい♥♥

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  • ちー

    ちー

    17日目2020/03/23(月)

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    トライアル開始17日目🌼

    本日の体重⏩52.1㎏



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    今日久しぶりのお休み💗

    まだまだ完全に戻せてはいないけど、

    パン食べ放題つきのモーニングへ🥐



    少しでも早い時間に食べてしまったほうが

    罪悪感が残らない。笑





    お腹いっぱい食べたので

    お昼はお腹が空かず、パス!!



    夜ご飯はお野菜のスープと

    胸肉を少しと鮭。



    朝から日頃セーブしている

    パンをたくさん食べて

    しあわせでした😃💕



    いっぱい食べちゃったけど

    たくさん歩いたので

    少しは消費できたかなー?



    空腹睡眠できるように

    調整完了🙆♥



    明日もまた頑張ろう‼️

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  • ちー

    ちー

    16日目2020/03/22(日)

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    トライアル開始16日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏



    ======================

    体重は相変わらずだけど

    お腹周りは以外とすっきり。



    腹斜筋の存在を

    久しぶりに感じられて

    嬉しい😃♥



    微々たる変化も

    前向きにとらえていくのが

    継続の秘訣!笑



    どんなにダメでも

    しっかり見つめて

    前向きにがんばるぞ☺️

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  • ちー

    ちー

    15日目2020/03/21(土)

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    トライアル開始15日目🌼

    本日の体重⏩52.6㎏



    ======================

    昨日は昼カレー

    夜焼き肉

    間食にあんこのおはぎ。



    2日前からすると1.2㎏増。

    意思の弱さ、思考力のなさ。

    自制心の弱さ。。。



    ストレスの処理の仕方を

    見つけたい😂



    負のスパイラルに陥ってます。。



    今日のお昼は昨日のあまりの

    カレーをつかってカレーうどん。

    うどんを控えめについだけど

    糖質脂質ともに高め💦



    なかったことにはできない!

    しっかり向き合って

    少しずつ元のリズムを取り戻していきたいです🙈

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  • ちー

    ちー

    14日目2020/03/20(金)

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    トライアル開始14日目🌼

    本日の体重⏩52.0㎏



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    食べるものの質の悪さ

    そして、食べ過ぎが続いてしまい

    さすがに増加。

    痩せ期のはずなのに😂



    なのに、今日はお昼はカレー

    お彼岸ということで

    おはぎも3つ食べました🙈



    心が疲れてるのを

    自覚してます。

    食べることで解消しちゃだめなの

    わかってるのにー💔自分に嫌気さす😂

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  • ちー

    ちー

    13日目2020/03/19(木)

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    トライアル開始13日目🌼

    本日の体重⏩51.4㎏



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    昨日揚げ物食べたのに

    増えてない‼️

    むしろ便秘解消されたおかげか

    0.1㎏減💗💗



    だーけーど。。なんと、

    今日も揚げ物でした。



    2日連続は危険だな👿



    今日はへんなスイッチが入ってしまい

    間食もしてしまいました😪

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  • ちー

    ちー

    12日目2020/03/18(水)

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    トライアル開始12日目🌼

    本日の体重⏩51.5㎏



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    お菓子たくさん食べたから

    覚悟してたけど。。

    なんとかキープできてた😂



    今日は義理の実家でごはん。

    揚げ物出そうな予感してたら

    案の定、唐揚げでした🙈



    たまにはいいや。と

    食べてしまった🐔

    ごはんはやめて✋

    おかずのみ。

    一応ベジファーストで

    悪あがきしました🥗

    意識することが大切だと思う。うん👼

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  • ちー

    ちー

    11日目2020/03/17(火)

    ======================



    トライアル開始11日目🌼

    本日の体重⏩51.5㎏



    ======================

    体調も食欲もすっかり回復



    今日はチョコレートを

    少し食べてしまい💦



    それが着火材となり。。。

    たくさんお菓子を

    食べてしまった😨



    ダメなのわかってるのに

    手を出してしまう

    自分が情けない💔



    あー。いやだ😭

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  • ちー

    ちー

    10日目2020/03/16(月)

    ======================



    トライアル開始10日目🌼

    本日の体重⏩52.0㎏



    ======================

    なんとかキープできてます🙆‍♀️



    今日から生理はじまりました。

    だいぶ浮腫んでますが

    痩せ期がそこまできてる証!



    くじけずにがんばるぞ♥

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  • ちー

    ちー

    9日目2020/03/15(日)

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    トライアル開始9日目🌼

    本日の体重⏩51.5㎏



    ======================

    せっかく落ちた体重

    できるものなら

    このままキープしたい!!笑



    しかし、体調回復して

    食欲も出てきました😂



    水分をしっかりとって

    無理なくがんばりたいと

    思います💪

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  • ちー

    ちー

    8日目2020/03/14(土)

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    トライアル開始8日目🌼

    本日の体重⏩51.5㎏



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    昨日から-0.5㎏



    体重減ったのは嬉しいけど

    昨日から体調が優れず💦



    ごはんほとんど

    食べれなかったから😂



    動くのも辛かったので

    なにもせず安静に

    過ごしました🙊

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  • ちー

    ちー

    7日目2020/03/13(金)

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    トライアル開始7日目🌼

    本日の体重⏩52.0㎏



    ======================

    何もしてないけど

    突然減った👼



    コツコツやってたら

    報われる!!



    本日の学び📔

    無理のないダイエットの

    3つのポイント。

    1.食べ物ではなく、食べるをかえる

    2.欲求を抑えつけるではなく、かわす

    3.お腹ではなく、心と脳を満たす



    いくら食べ物の質、カロリー、食べる順番などを意識しても、根本的な問題を解消しないとだめ!漠然と食べてしまうその意識自体を改めていかないといかねば☺️

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  • ちー

    ちー

    6日目2020/03/12(木)

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    トライアル開始6日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ======================



    昨日食べ過ぎたけど

    増減なし!



    お腹いっぱい食べても

    食べものの質によって

    翌日の体調が全然違うということを

    改めて感じました🙊



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  • ちー

    ちー

    5日目2020/03/11(水)

    ======================



    トライアル開始5日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ======================

    増減なし!よしよし🙆



    今日の学び📔

    ストレスで食べてしまう

    なんとなく食べてしまうのは

    脳の癖。



    突如沸いてくる食欲。

    気合いと根性では改善できない。

    けど、正しい食行動を習得すれば

    我慢や自制心は必要なく

    抑えられるとのこと。





    脳の癖をなおさなくちゃ😂



    間食はやめられない。。笑

    でも前ほどたくさん食べたりは

    しなくなった💗



    自分を認めて前向きにに

    がんばるぞ☺️

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  • ちー

    ちー

    4日目2020/03/10(火)

    ======================



    トライアル開始4日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ======================

    今日は増減なし。

    増えてないだけ偉い👼



    本日の学び📔

    💮食欲をコントロールする方法

    1.交感神経をコントロール

    2.食事の回数を分ける

    3.食事前、食事中には水分を多めにとる

    4.野菜やスープを先に食べて胃壁を刺激

    5.血糖値を緩やかにあげる為に会話をしながら

    食べる

    6.よく噛む

    7.エリスリトールなどの糖質を活用する



    突然沸き起こる食欲をコントロールできたら

    怖いものなし!だけど、

    これがなかなか難しい😂



    冷静に自己分析して

    向き合う努力をしていきたいと

    思います♥

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  • ちー

    ちー

    3日目2020/03/09(月)

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    トライアル開始3日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



    ======================

    本日の学び📔

    💮成長ホルモンをUPする食材

    1.肉、魚、大豆食品、卵などの

     たんぱく質

    2.ヨウ素が豊富な海藻類



    3.ビタミンB6、葉酸を含む

     バナナ、納豆、レバー、小松菜

     シシトウなどなど。



    バランスよく食べることで

    暴食も防げて

    ストレスなく続けられる🙆



    トレーニングも大切だけど

    基本はやっぱり食事だと思う。



    身体にいいものを取り入れて

    楽しく健康な身体を手に入れるぞー🌠



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  • ちー

    ちー

    2日目2020/03/08(日)

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    トライアル開始2日目🌼

    本日の体重⏩52.9㎏



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    レコーディングとともに

    日々学んだことを

    書き留めていきたいと思います。



    食事について

    ↓↓

    💮基本のベスト6食品

    1.海藻

    2.ヨーグルト

    3.豆類

    4.リンゴ

    5.キノコ

    6.コンニャク



    早速コンニャク&豆腐

    買ってきました♡🙆

    今夜は鍋にしようかな💡



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  • ちー

    ちー

    1日目2020/03/07(土)

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    トライアル開始1日目🌼

    本日の体重⏩52.3㎏



    ======================



    レコーディング3ヶ月目に

    入ります🙋



    先月はコツコツやって

    徐々に変化出てきました。

    このままのペースで

    少しずつ少しずつ落として

    いけるように、

    日々前向きにがんばります♡



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