筋トレ必須!上手なカラダづくりを目指す1ヶ月✊期間 : 2020.02.01〜2020.02.20

  1. 筋トレ必須!上手なカラダづくりを目指す1ヶ月✊

BEFORE

筋トレ必須!上手なカラダづくりを目指す1ヶ月✊

脂肪を増やさない!
筋肉を減らさない!
見た目も中身もバランスの良い健康美を手に入れるチャレンジの始まりです☺️

AFTER

筋トレ必須!上手なカラダづくりを目指す1ヶ月✊

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2020/02/20(木)

    こんばんは😊⭐️

    日中から感じる筋肉痛🥺嬉



    昨日たくさん筋トレできたので、今日はカラダを休めよう〜と思って、昼間から息子とお風呂でゆっくり遊んでました🤣



    夜はずっと気になっていたご飯屋さんへ🏃‍♂️

    牛タンが美味しかった〜😭



    あ、最近のカラダっち↓



    うーん、ハードに絞ってるわけじゃないので、特に目につく変化はありませんね😂



    体重も少し気になって測ってみたけど、1kg減っているだけなので、これは誤差の範囲🙏

    現に体脂肪は変わらず。



    そういえば、体重2〜3kg減ってダイエット成功!と言っている人が私の周りに割といるのだけど、ちょっと待って!!と思うのです。

    食べないダイエットで2〜3kg減っただけなら、多分それ、脂肪が減ったんじゃなくて、体内の水分と筋肉量が減っているだけだと思うのです。



    (あと、内蔵脂肪も食べなきゃすぐ減るので、内臓脂肪も)



    やっぱり引き締まったカラダをつくるなら、体脂肪が減らないと意味がない=運動しかない!



    ので、食事量だけじゃなく、運動しましょう!!



    ということで、周りのことをとやかく言う私自身も、運動します✊



    ぐんない💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2020/02/19(水)

    こんばんは⭐️



    きゃぁあああああ



    やっちゃった。夜のまぜそば。

    ここ、行きたいなー行きたいなーと思っていたラーメン屋さんで、一時帰国している兄と父と行ってきました😭

    (海外にいると、こっちにいる間くらいラーメンが食べたくなるらしい)



    絶品でした😋



    結構なハイカロリーを摂取してしまったので、息子を寝かしつけてから筋トレ開始↓



    ◼️筋トレメニュー

    ・アブローラー10×5set

    ・ダンベルスクワット20×4set

    ・ダンベルデッドリフト20×4set



    筋トレ直後の長風呂はあんまりよくないときくけど、このあと長風呂に入り…

    (そのかわり、ぬるま湯で)



    ぐっすり寝れそう〜😭😭😭💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2020/02/17(月)

    こんばんは😊

    今日のお昼は息子リクエストで焼きそば😂

    焼きそばかあ…糖質と脂質ダブルかあ…。

    と思ってちょっと憂鬱でしたが、

    なんのその!!





    そう、ほとんど具にしてしまえば無問題。



    肉と野菜を大量に入れて、麺はほんの少しだけ🍜

    どのくらいほんの少しかと言うと、

    こんだけ。笑



    でも、これだけでもそれなりの糖質摂取になるので、十分です👌



    夜はササミと野菜たっぷりのコンソメスープ🥬



    筋トレは今日は筋肉痛少しあるので、お休み🙏



    ではでは⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2020/02/16(日)

    こんばんは⭐️



    今日は夜から私個人で外出だったので、なんとか日中のうちにスクワット…!デッドリフト…!と思って。涙



    なんとか出来ました😂



    ◼️筋トレメニュー

    ・ダンベルスクワット20×3set

    ・ダンベルデッドリフト20×2set



    だめだ、全然出来ない!(主に息子に邪魔されて



    大した運動も出来なかったので、夜の外食時は控えめにしておこうと思い、

    サバの味噌煮やおでんなどなど、高タンパク&ヘルシーなものを注文。





    ダイエット中だからと外食自体控える人が多いイメージがありますけど、

    チョイスするものさえ気をつければ、外食もダイエットの強い味方😚



    ダイエットに嬉しい一品料理がたーくさん、そして自分では面倒くさがって作らないようなものも食べれるので、おいしーおいしー言いながらセーブできます😚



    あー、楽しい夜だった☺️

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  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2020/02/15(土)

    こんにちは😊

    今日は朝からミネストローネをコトコト煮込んでおきました🍅



    野菜入れまくり👌



    夜はこれと生野菜をボリボリ食べて、野菜尽くしにしよう、、、ということで、

    お昼は割と自由に😊



    ダイエット中、例えお昼に高カロリーor糖質たっぷりなものを食べてしまったとしても、

    締めるところ締めれば無問題!だと思います👌



    そして今日は息子が久しぶりに昼寝をしてくれているので、日中に筋トレ⭐️



    ◼️筋トレメニュー

    ・アブローラー15×4set



    もっとやりたかったのだけど、途中で息子起きてしまい中断😇泣



    今回、うまいこと筋トレに時間使えてないな…😂



    なんとか時間見つけてトライします✊

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  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2020/02/15(土)

    こんにちは😊

    今日は朝からミネストローネをコトコト煮込んでおきました🍅



    野菜入れまくり👌



    夜はこれと生野菜をボリボリ食べて、野菜尽くしにしよう、、、ということで、

    お昼は割と自由に😊



    ダイエット中、例えお昼に高カロリーor糖質たっぷりなものを食べてしまったとしても、

    締めるところ締めれば無問題!だと思います👌



    そして今日は息子が久しぶりに昼寝をしてくれているので、日中に筋トレ⭐️



    ◼️筋トレメニュー

    ・アブローラー15×4set



    もっとやりたかったのだけど、途中で息子起きてしまい中断😇泣



    今回、うまいこと筋トレに時間使えてないな…😂



    なんとか時間見つけてトライします✊

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  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2020/02/14(金)

    ハッピーバレンタイーーン❤️😚



    今日は息子とランチ😚お肉〜😚!



    お昼からお肉食べると、なんかすごく満たされた気分になります🥺



    しかも夜は夜で知人宅でモツ鍋🥺



    筋肉と肌にいいものたくさん食べた日でした🥺

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  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2020/02/12(水)

    こんばんわ😎えなたれです



    今日は肉が食べたいーー!と思ったのだけど、

    焼肉はわりと最近食べたので…



    家でジンギスカンにしました🥩

    (ジンギスカンっていうか、もやしとラム肉の炒め物っちゅーか…)



    米も食べたかったので、レタスチャーハンも🥬



    今回は糖質も普通に摂取しているのですが、摂り過ぎないようにはしたいので、このチャーハンはお米あんまり使っていません🤣

    肉と野菜でカサ増ししまくっています🤣





    「糖質は摂ってもいいけど主役にはしない」





    気をつけていること👦



    あと、脂質も故意に摂らないようにしています😊💦

    自ら進んで油っぽいものは食べない、というレベルで、料理に使用したりする分にはそこまで気にせず。



    あとは、変わらず間食は無し❌

    オヤツが食べたいならプロテインバーで我慢。

    小腹が減ったら作り置きしてあるおつまみ系で✋



    そんなわけで寝る前にお腹空いたのでキュウリの漬物でもかじって寝ようと思います😪



    筋肉痛なので筋トレoff🙏

    おやすみなさい😴💤



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  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2020/02/11(火)

    こんばんは⭐️

    今日も朝から元気に外遊びスタート☃️



    親はこんなに防寒できてないので、ただただ寒いです。笑



    そして今日こそ寝まいと目をこじ開けながら寝かしつけをして…



    夜な夜な筋トレ開始💪



    ◼️筋トレメニュー

    ・スクワット20×4set

    ・デッドリフト20×3set



    自宅で筋トレするとなると、どうしても負荷が軽くなってしまうので、ダンベルがオススメです😊



    私は15kgのダンベルを2つ持ちながらやっているので、30kgの重りを持ちながらのスクワット、デッドリフト🌟

    ジムだと50kg前後を10回×3set、という風に、重さがあるだけ回数は少なく済みます😊

    (済みます、というか、それ以上できない)



    限界までやる、というのが一番効果大なのはわかっていても、なかなか限界までやり込めない😂



    さ、寝よう😪

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2020/02/07(金)

    こんばんは、コアラです。



    とうとう私もこの間で30歳にめでたく昇進しまして、ちょっとした自分へのプレゼントでアンダーアーマーのパーカーを買いました👧

    ぶかぶかサイズが欲しかったので、メンズのXOをチョイス😋

    膝上あたりまで丈があるので、下はレギンスだけでも大丈夫そう😚



    はて、今日は朝から息子とひたすら雪遊び!

    家の庭でひたすら滑り台をつくり、途中で遊びコース変更→近場の公園までソリでお出かけ🛷→そのままスーパーへ買い物→帰宅



    あー、、なかなか足腰にくる。笑



    あ、そしてそして、前のトライアルでもよく登場していましたが、運動前はカルニチン摂取しています😊



    私にとって息子との遊びもなかなかハードな運動になるので、カルニチンを行動開始30分前から飲んでおいています😊



    脂肪燃焼に欠かせない成分なので、今まで運動してもなかなか成果が出ないなーと感じている方には特にオススメです💊



    最近、外遊びが効いてるのか睡魔が襲ってきて、19:30就寝の息子を寝かしつけるとともにダウンしてしまう自分がいます😂

    気付いたら朝です☀️泣



    たくさん遊んでも昼寝しなくなった息子の体力にはあっぱれなんだけど、やっぱり昼寝無しだと夜が早いですね😏



    つられて寝ないで、頑張って今から筋トレしてきます✊



    ではでは⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2020/02/05(水)

    こんばんは😊



    今日はね、ヘルシーかつ高タンパクなつまみ(つまみかい)を大量に作りました😚



    ◼️ササミとキュウリの塩昆布和え



    ▼使った材料

    ・ササミ

    ・キュウリ

    ・もやし

    ・ごま油

    ・ごま

    ・塩昆布



    味付けが主に塩昆布だけなんだけど、ごま油も少し使ってるので結構しっかりとした味😋

    これがね、まあどこにでもある、そして誰にでもできる味なんだけど、美味いんだ。



    ササミは最近大量に仕入れたので、冷凍ストックしまくってます😏



    ちなみにつまみというのはお酒のおともにってわけではなくて、小腹が減った時のおやつがわりです🤣

    お菓子食べるより遥かに健康的。



    糖質と脂質の塊りは極力避けたいので、お菓子は❌です。



    とか言って、今日はお昼に息子とパスタを大量に食べてしまったので、これからカロリー消費目的で家の駐車場の雪掻きを無駄にしてこよう思います🏃‍♂️

    ではでは⭐️



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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2020/02/04(火)

    こんばんは🌇えなたれです⭐️

    バタバタとしていてブログがなかなか書けず😭

    溜めてupします↓



    今日は久しぶりの焼肉でした😊



    焼肉屋って、タンパク質がっつり摂れるし、サラダもたくさん食べれるし、ほんと、食の宝庫。



    この後、筋トレしたので白米も小ライスの皿に半分のみ食べました😋



    ◼️筋トレ内容

    ・アブローラー15×4set

    ◼️有酸素

    ・エアロバイク40分



    たくさん食べてたくさん動くをモットーに、2月は過ごしていきたいと思います✊



    ではでは⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2020/02/01(土)

    お久しぶりのレボです🥺

    ブログ休んでいると、比例してカラダづくりも適当に🤗笑



    今日からまたトライアル開始です☺️

    今回は極度に糖質制限するわけでもなく、脂質カットしまくるわけでもなく…

    糖質、タンパク質、脂質をバランスよく取れる食事に気を配りながら、筋トレに力を入れていこうと思っています⭐️





    ちなみに現在お腹周りはこんな感じです↓



    これがもっとバキバキになりたい🥺



    そして現在、また少し実家に帰省しているので、

    食事管理しやすいです〜😊



    今日の夜ご飯はこんな感じでした⭐️



    ◼️鶏肉や野菜がゴロゴロ入ったトマト煮

    ◼️麻婆豆腐

    ◼️サラダ



    トマト煮と麻婆豆腐で糖質が十分に入っているので、

    白米は無しです☺️



    本日、運動は息子と雪遊びしまくったので筋トレお休み🤣



    ソリで散歩したり、雪がふっかふかの畑の中を走り回ったり…

    冬は遊びがしんどい🤣



    ではでは🙌



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