リンパマッサージと体幹リセットで目指せすっきり美脚!!期間 : 2019.12.06〜2020.01.04

  1. リンパマッサージと体幹リセットで目指せすっきり美脚!!

BEFORE

リンパマッサージと体幹リセットで目指せすっきり美脚!!

忙しいとついつい
手抜きになっちゃう
マッサージ😂
そして、痩せ体質を作る。
基本!体幹リセット。


年末年始忙しいからこそ
きちんとしっかりケアしたい!

イベントが多い時期だからこそ
食事も気をつけて、メリハリはる
生活を送りたい💗

見直すべき生活習慣を
改めて、足痩せの知識を
身に付けたいと思います🙆‍♀️

AFTER

リンパマッサージと体幹リセットで目指せすっきり美脚!!

クリスマスやお正月など
イベントだらけで
誘惑の多い1ヶ月でした😂

やっぱり一番は食生活と
わかっていながら
なかなか調整できなかった💦

そんな中、増量はしてないので
キープできただけでも
まぁまぁ頑張れたかな🙆💓

今月は寒くて
体重測定かおろそかになってしまったので
来月はしっかり定期的に記録して
具体的な目標を立てていきたいと
思います🙆‍♀️✨


ちー instagram

ちー

標準体重越えから
シンデレラ体重を目指して💗

🌼2Kids👧👦MAMA
🌼157㎝/45.3㎏(17.7%)最小値
🌼2018年5月宅トレSTART
🌼MAX59.5㎏(27.7%)
→開始から5カ月で14kg減達成
🎊2018.10.31
🌼下半身デブ🐷脚トレ強化中
🌼3分間エア縄跳びチャレンジ中

link♥Instagram
instagramも更新中🎀

この人のトライアルを見るarw


REPORT日記

  • ちー

    ちー

    30日目2020/01/04(土)

    1ヶ月の変化♥



    微妙な変化だけど

    内腿が少し

    すっきりしたかな😂



    最終日。間食せず

    水分とってしっかり

    調整するぞ☺️

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  • ちー

    ちー

    29日目2020/01/03(金)



    朝昼しっかり調整したのに

    夜爆発‼️



    餅ピザ&お菓子

    だらだら食べてしまった🤯

    明日こそはがんばろう‼️と

    毎日反省してるのに💦



    ドクターエア2セット

    テレビ見ながら内腿トレ



    明日はトライアル最終日。

    最後こそは100点満点で

    過ごしたい😂

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  • ちー

    ちー

    28日目2020/01/02(木)

    食べてばっかりだけど

    昨日の浮腫みケアのマッサージと

    ストレッチのおかげか

    思いの外、すっきりしてる

    気がする🙆♥

    *

    *

    体重はモチベーション維持のため

    まだまだはかれませんが💦

    スクワット10回でも

    たとえ腹筋10回でも

    今できることを全力でやる!!



    塩分高めの食事が続いているので

    水と白湯をしっかり摂って

    しっかりマッサージ&ストレッチ🧘‍♀️



    今日はシェイピングオイルを使って

    丁寧に流します🙋

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  • ちー

    ちー

    27日目2020/01/01(水)

    新年初のVONMIE。



    脚が冷えと塩分のとりすぎで

    浮腫みまくりのため😂

    VONMIEで浮腫みケア♥

    ビリビリぶるぶる⚡



    見た目は地味だけど

    すごく効きます🙋



    それにしてもお正月って、

    もちに麺にお雑煮、おせち

    余り物でどんどん太る😪



    食べても食べてもお腹もすく。。



    体重計も最近全然乗れてない💦

    スクワット等ながらトレーニングと

    マッサージは継続中。



    続けることに意味がある💪💓



    地道にがんばります









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  • ちー

    ちー

    26日目2019/12/31(火)



    糖質中毒から抜け出すべく

    ケトサポーター

    試してみました!

    んーーまずい。😂



    *

    *

    今日は深夜までお仕事🙈

    みんなで夜はすきやき。

    キノコ類中心にお肉も

    お腹いっぱい食べました💦

    *

    *

    あーしあわせ♥

    2020年は気持ちを新たに

    がんばるぞー☺️

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  • ちー

    ちー

    25日目2019/12/30(月)

    またまた本日おもちつき。



    炊きたてのおこわ

    つきたてのおもち

    きなこ餅にあんこもち。。



    昼食はカレー🍛



    少な目についでもらったけど

    結局子どもたちの残りを食べてしまい💦

    カロリー糖質脂質

    すべてオーバー😨



    しっかり水分とって

    減肥茶のんで

    ドクターエアで下半身ぶるぶるして

    たくさん悪あがきしました🙉



    年内に47㎏という

    目標は達成できてないけど

    こうして続けてこられたことは

    また自信に繋がります😂



    年末は忙しく

    大勢で食事をする機会が

    たくさんあるので

    増加傾向ですが

    来年は具体的な

    目標をたてて

    前向きにがんばりたいと思います🙆‍♀️

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  • ちー

    ちー

    24日目2019/12/29(日)

    食べ過ぎた翌日のわりには

    意外とすっきり!



    けど糖質、脂質とりまくりで

    下半身にきています😨



    こんな時こそ浮腫みケア!!

    リンパ意識しながら流す😤



    夜もストレッチとマッサージを

    じっくりやろうと思います🙆‍♀️

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  • ちー

    ちー

    23日目2019/12/28(土)



    今日はおもちつきで

    お餅たくさん食べました🥡😂



    なので

    夜ご飯は軽めに

    済ませるつもりだったのに

    まさかのビュッフェへ🍴w



    スイーツまでしっかり堪能しました🙈



    がっつり食べてしまったので

    エスカレーターは使わず

    階段で🏃‍♀️



    少しお散歩して帰りました🙋💓



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  • ちー

    ちー

    22日目2019/12/27(金)



    ひとまわり太くなった二の腕。。

    リンパマッサージにプラスして

    二の腕シェイバー‼️w



    洋服着たときの見た目の

    スッキリ感が違う😍



    猫背も意識できそう🙆💕



    背筋を伸ばして

    目指せ!疲れにくい身体づくり。





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  • ちー

    ちー

    21日目2019/12/26(木)



    モチベーションアップのために🆙

    スマートウォッチ購入♥🙌





    歩数計や消費カロリー

    心拍数などなど

    お値段のわりに

    色々な昨日がついてて

    とっても便利🙆‍♀️



    スマートウォッチをチェックしながら

    たくさん動くぞーーー!!!

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  • ちー

    ちー

    20日目2019/12/25(水)

    何日クリスマス楽しんでるんだ😂



    今日はアイスケーキでした♥w



    さすがに連日食べ過ぎなので

    夕食はプロテインのみ。



    ストレッチと筋トレ

    いつもより長めに

    しっかり向かい合いました🙆

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  • ちー

    ちー

    19日目2019/12/24(火)



    クリスマスパーティー第2回☺️w



    2度目なのでお酒は控えて

    ほどほどに楽しみました😂



    ケーキはまたまた手作り‼

    フルーツたっぷり🍓

    おいしくいただきました🙆



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  • ちー

    ちー

    18日目2019/12/23(月)



    寒くなってきて

    手がかさかさ。



    ダイエットはじめて

    低糖質、低脂質を意識していくと。。



    肌が乾燥しがち。

    その上、冬場はお湯をつかうとことが

    多くなりがさがさーーー😂



    いちいちクリームつけるのも面倒。



    で、ここ最近使っているのが

    フレイオイル☺️



    寝る前に塗って

    手袋して寝ます😍



    すべすべ~とまではいかないけどw

    翌朝だいぶお肌の調子が整ってます🙆



    ダイエットしつつも

    お肌や髪もきれいに保ちたい‼️

    お肌のケアも気をつけて

    前向きに🙆♥

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  • ちー

    ちー

    17日目2019/12/22(日)

    今日は久しぶりにカレー🍛



    じゃがいも、ルー、ごはん。

    炭水化物のオンパレードw



    でも久しぶりのカレーは美味しかった😂



    水分多目にとるように

    いしきしたけど。。



    間食も多々🙉



    だめだこりゃ。



    しかも、カレー残ってます。。。

    明日はカレーうどんかな。w🙈

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  • ちー

    ちー

    16日目2019/12/21(土)

    今日はママ友たちと

    クリスマスパーティー✨🎄✨



    少しでもダメージ抑えたいので

    ベジファースト🥗

    ケーキは

    自分用に低糖質ケーキ🎂



    砂糖をエリスリトールに

    小麦粉はおからパウダーに

    豆腐でかさまし✨w



    楽しむときはとことん♥

    美味しいもの食べながら

    たくさんおしゃべりして

    リフレッシュできました🙆



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  • ちー

    ちー

    15日目2019/12/20(金)



    運動していても

    なかなか結果が出ず

    やけになって食べまくる



    絶望して

    負のスパイラル🙃



    これを繰り返して

    1年経過😭



    下半身がコンプレックスなのですが

    なかなか落ちない‼



    結局、一時的にトレーニングをしても

    大切なのは日常。



    からだのつかいかたにクセがあり

    体幹まわりの筋肉をおそらく使われてない😂



    体幹のまわりには代謝があがる

    筋肉があるらしい♥



    その筋肉とは、

    お腹と背中と肩甲骨まわりの筋肉、

    背筋を伸ばすときに使う、

    首から肋骨まんりの筋肉、

    そして骨盤をまっすぐ保つ筋肉のこと。



    この筋肉を意識して

    日常の動作に取り入れたい🙋

    頭じゃわかっていても

    今までの人生使いなれてないので

    意外とそれが難しい‼w



    自分のくせを見つめ直し

    歪みをリセットしていけるように

    がんばるぞーーー☺️



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  • ちー

    ちー

    14日目2019/12/19(木)



    鏡をよくよく見てみると

    姿勢&歪みがひどい。



    無防備な状態だと

    下腹ぽっこり😂



    下腹ぽっこりの原因は

    骨盤‼️

    骨盤が傾いているので

    背筋が丸まり、

    両肩は内側に巻かれて

    首が前に落ちる。



    体幹の筋肉をうまく使えず

    太ももやふくらはぎの筋肉を酷使。



    体幹の筋力不足を腰で補おうとするので

    下腹がぽっこりになっちゃうという

    理屈らしい🙈



    原点に戻って

    体幹を意識しつつ

    過ごしていこうと思います🙆‍♀️

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  • ちー

    ちー

    13日目2019/12/18(水)



    モチベーションが上がらないときは

    ヒールをはいてみるw



    まだまだ大丈夫‼️

    諦めずに取り戻そうって



    前向きになれる💮



    久しぶりに体重だけでなく

    体脂肪も測定🙋



    激増を覚悟してたけど

    21%台💮許容範囲。



    1年前に比べたら

    結構増えてるけどね😂



    今日は義母ごはんです。w



    メニューなにかな?



    いつも美味しくて

    着火材になっちゃうから

    恐怖だけど。。🙈



    明日からも自分に

    負けないように

    しっかり調整したいと思います♥

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  • ちー

    ちー

    12日目2019/12/17(火)

    久しぶりの体重測定。



    かなり恐る恐る😭笑

    50㎏台。

    だいぶ増えてるのは

    想像してたので

    許容範囲💮



    やっぱり寒くてもこまめに

    体重記録してかなきゃダメだなーと

    実感しました。



    けどダイエットって

    必ずしもやらなきゃ

    いけないことじゃない。



    年末は仕事も忙しいし、

    世間も慌ただしく、

    なにより寒い。w



    ストレスにならない程度に

    自己管理していこうと思います🙋💗



    今日のごはんは

    昼夜。お歳暮にいただいた

    鮭🐟レンジで蒸したやつ。



    美味しいもの食べれるって

    しあわせ☘️



    今年も残りわずか。

    焦る気持ちはあるけど

    自分のペースで無理なく

    ゆるっとがんばろうと思います♥

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  • ちー

    ちー

    11日目2019/12/16(月)



    蕁麻疹がなかなかなおらない😭





    入浴、運動、ドクターエアにのると

    血流がよくなり、ますます

    赤みを帯びて痒い 🙈



    しばらく運動は控えめに…。

    無理なくゆるっとがんばろう💪



    運動量少ない分

    間食控えて、水分とって

    マッサージしっかりして

    ケアしていこうと思います🙋💗





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  • ちー

    ちー

    10日目2019/12/15(日)



    お歳暮に黒酢もらいました🙆



    ドレッシングはかけないようにしてるけど

    黒酢ならマシなんじゃないかな?w



    炭酸水で割って飲むのもいいみたい♥😍



    黒酢をうまく活用して

    美味しいものを

    おいしくいただき✨



    ストレスなく健康的に

    なおかつ効率的に

    取り組んでいきたいと思います‼️

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  • ちー

    ちー

    9日目2019/12/14(土)



    昨日はジムデビューで。

    半分以上トレーナーの

    説明だったから

    トレーニングらしい

    トレーニングは

    ほとんどしてないけど

    身体が軽い‼‼️



    今まで負荷が少ない分

    効いてるな!って感じるまで

    だらだらとやってしまってたけど

    短時間でこんなに違うものかと。

    改めて感じました😂



    朝からマッサージやストレッチも

    してみたり、やる気に溢れてます🙆



    この勢いを大切にしたい!!

    今日もがんばるぞ♥

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  • ちー

    ちー

    8日目2019/12/13(金)

    今日は母からいくらを

    もらいました🙌



    いくらって成分どうなの?と

    成分表チェックしてみたら

    たんぱく質高め

    糖質脂質も低めで🙊

    いい感じ♥



    ということがわかり、

    大喜びで食べたら





    がーん😱

    蕁麻疹がでました。w



    高級な物は受け付けない体質。



    蕁麻疹が出たにも関わらず

    今日はジムの講習を予約していたので

    母を連れて行ってきました🏃‍♀️



    今まで宅トレのみで

    やってきたけど。

    専用の器具を使ってみたら

    全然違う!!!!



    すごい!効率的に鍛えられる。

    ジム。たのしーーい‼️😍



    いろんなマシンを使えば使うほど

    今までやってきたことって

    なんだったの?と絶望しましたが

    それ以上に、効率的に鍛えられることに

    感激✨



    仕事、家事、育児に追われて

    なかなか時間つくれないけど。



    これからは時間みつけて

    たまにはジムにも行って

    リフレッシュしようと思います♥



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  • ちー

    ちー

    7日目2019/12/12(木)



    最近ちょこちょこ間食を

    してしまって、

    なかなか取り戻せない😭



    ごはんはしっかり!を

    心がけてたけど。



    そうもいってられないので

    今日はお昼サラダですませました🥗



    久しぶりの空腹感💮



    最近つねに満腹だった。

    お腹もすいてないのに

    甘いものに手がのびてしまうw





    1番だめなやつ。



    なんとなこの状況を

    打開するぞ!!!💪



    なんか口寂しく感じるときって

    意外と水分が足りてない時みたい。



    とりあえず水、白湯、コーヒー。

    気持ちを落ち着かせて

    誘惑に打ち勝つぞ♥🙆



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  • ちー

    ちー

    6日目2019/12/11(水)





    んーーーー。。。



    今日はなんか浮腫んでます。

    昨日、あまり水分

    とれなかったからかな??



    今夜はマッサージを

    念入りにします!!



    忙しくても脚のマッサージは

    ちゃんと続けたい💪💗



    話は変わりますが、

    疲れ?ストレス?がたまると

    甘いものがほしくなる😂



    我慢しちゃうと

    ますます欲しくなる🍫



    分かってるのにやめられなーーーい

    まさに中毒。。。🙈💔



    とりあえず

    何か食べたいときは

    コーヒーのんで

    紛らわします☕♥

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  • ちー

    ちー

    5日目2019/12/10(火)



    新しい靴が届いて

    朝から嬉しい♥



    新品の靴を履くといつもより

    姿勢がピンとなります🙆



    体重は相変わらずの

    50㎏オーバー💦



    だけど1年前の

    同じ体重の時よりは

    マシだと思う!!



    同じ体重でもこの一年で

    ちょっと引き締まったと

    信じたい!!



    今日は午後からPTA🏫



    きれいなママさんたちを見ると

    負けるものか!と燃えてきます🔥w



    自慢のママを目指して

    今日も頑張ります💗🙋

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  • ちー

    ちー

    4日目2019/12/09(月)



    寒くなってきて

    体型記録や体重測定が

    億劫になってきてます。



    昨日は朝パンとマフィン食べたけど

    午後からは身体動かして

    水分もしっかり摂れたので

    意外とお腹はスッキリ♥



    ダイエットを通して知り合った方から

    たくさん刺激をいただき

    やる気に満ちあふれてます!w



    間食もせず、

    基本に忠実に。



    コツコツ頑張るぞ☺️

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  • ちー

    ちー

    3日目2019/12/08(日)

    久しぶりの休日。



    今日はダイエットを通じて

    出会った方とランチ🍴





    カレーとかシチューとか

    クラムチャウダーとか

    なんとなーく避けてたし

    ごはんもずっと控えめに

    気を付けてた。。



    ダイエット初期に

    糖質制限を繰り返してたせいで

    糖質は悪!パンはダメ!!

    ごはんも悪!。。

    みたいになっちゃって。



    散々我慢してるのに

    理性崩壊して

    お菓子爆食い。



    そんなのの繰り返しを続けて約1年。



    我慢や制限っていつまでも

    続かない!

    どこかでわかってるんだけど。。

    なかなか進歩してなくて。

    けどそれを改めて感じさせてくれる

    魅力あふれる方でした。





    これからはごはんも食べよう。

    時々はパンも食べよう。

    爆発させないように

    無理なくコツコツ向き合っていきたいと

    思います♥



    クラムチャウダー美味しかった✨

    あー。しあわせ😂









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  • ちー

    ちー

    2日目2019/12/07(土)

    1年前との比較。



    体重は3㎏違い。



    1年前は就寝前の

    ストレッチやマッサージ。

    丁寧に取り組めてた気がします😨



    忙しいとついつい手抜きになっちゃう

    セルフケア。。



    原点に戻って

    コンプレックスの下半身。

    スッキリ理想の美脚を目指す☺️



    まずは自分をしっかり

    知ることから!



    🌼リンパどろどろ度チェック

    ↓↓

    足が浮腫みやすい

    冷え性

    目の下のクマ

    顔が腫れぼったい

    セルライト

    運動不足

    すぐに筋肉痛になる

    ダイエットの効果が出にくい

    かぜをひきやすい、長引く

    疲れやすく、いつも眠い

    水分は1日1リットル以下

    トイレに行く回数が少ない

    湯船につからずシャワーですませる

    野菜、果物をあまり摂らない

    便秘がち 等々...



    わー😂ほぼ全部当てはまった。

    ダイエットとか美容がどうとかの

    レベルじゃない。w



    自身の健康は自分が守らないと💪



    10年20年先も健康にいられるように。

    知識を身に付けていきたいと

    改めて感じます。



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  • ちー

    ちー

    1日目2019/12/06(金)

    間食やめられず

    むちむちの下半身。



    ちょっとした心がけと

    ちょっとしたケアで

    少しずつ変われると信じて

    コツコツ向き合いたいと思います🙋

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