空腹睡眠とながらトレでゆるっと減量7M期間 : 2019.11.05〜2019.12.05

  1. 空腹睡眠とながらトレでゆるっと減量7M

BEFORE

空腹睡眠とながらトレでゆるっと減量7M

どんなにトレーニングがんばっても
ストレスを感じてしまったら
なかなかうまくいかない💔

ご褒美とかなんとか
都合のいい理屈をつけて
間食繰り返して後悔して。。

そんな負のスパイラル。
そんな繰り返しは
もぅいやだ!

原点にもどって
無理なく楽しく前向きに💮を
モットーにゆるっと
がんばっていきたいと思います🙆💗

AFTER

空腹睡眠とながらトレでゆるっと減量7M

忙しいからこそ
ストレスにならないよう
ゆるっとメンタル重視♥

とりあえず
ダイエット開始から
初の試み

体重計にのらずに
ボディメイク‼

実践できました🙌

数字を毎日確認しなくても
不安にならずに過ごするようになったこと
大きな成長♥

ムリなく前向きに。
ストレスなくボディメイクがんばるぞ🙆💓

ちー instagram

ちー

標準体重越えから
シンデレラ体重を目指して💗

🌼2Kids👧👦MAMA
🌼157㎝/45.3㎏(17.7%)最小値
🌼2018年5月宅トレSTART
🌼MAX59.5㎏(27.7%)
→開始から5カ月で14kg減達成
🎊2018.10.31
🌼下半身デブ🐷脚トレ強化中
🌼3分間エア縄跳びチャレンジ中

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instagramも更新中🎀

この人のトライアルを見るarw


REPORT日記

  • ちー

    ちー

    31日目2019/12/05(木)



    あっという間に最終日😂



    ゆるっとボディメイク。

    とのことで



    体重計にのらずに

    ボディメイクチャレンジ‼



    とりあえずこれは成功♥



    体重1㎏増だけど。

    日頃から増減激しいので

    許容範囲💮🙆



    12月はイベントが多いので

    もっと気合い入れて

    理想目指してがんばりたいと

    思います💓

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  • ちー

    ちー

    30日目2019/12/04(水)



    久しぶりに体型記録。



    太ももがむちむちです😂



    今日はセルライトの原因について🎀

    セルライトの原因には

    代謝低下型

    運動不足型

    食事問題型

    環境要因型



    の4つにわかれるらしく。。。



    自分は一体どれにあてはまるんだろう??と

    セルフチェックしてみたところ🙈



    4つのうち3つが当てはまった‼w



    とくに1番チェックが多くついてしまったのは

    「食事問題型」

    ♡甘いものや脂肪分の

     多い食事をとることが多い

    ♡濃い味付けか好み

    ♡水分はあまりとらないほうだ

    ♡夜食や間食が多い

    ♡冷たいものをよく食べる

    ♡ファーストフードをよく食べる

    ♡はや食いをしてしまう



    さすがに今は気をつけてるけど

    ダイエット開始前は

    多分☝️全部当てはまるかも😪



    食べ過ぎがセルライトや下半身太りの原因になっています、とのこと。。

    水分をしっかり摂取して

    すっきりしましょう✨と。



    結局やっぱりお水。

    大切♥♥



    しっかり水分とって

    空腹睡眠💤

    これが1番💃

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  • ちー

    ちー

    29日目2019/12/03(火)

    間食は極力しない!と

    決めてるけど。

    今日は職場の人に

    チョコもらいました♥



    いらない、いらない!って

    思ったけど。



    裏面みたら

    難消化性と。



    ↑↑

    あ。なんかこれなら

    食べてもセーフかも☺️



    と一粒。



    ちゃんと一粒でやめられた

    自分すばらしい💮



    空腹睡眠もできそうです💃

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  • ちー

    ちー

    28日目2019/12/02(月)



    久しぶりに朝から

    お休みで息子とおでかけ!



    無駄食いせずにすむように

    プロテイン持参で

    出掛けました🙆



    お昼ごはんは

    私はサラダ350kcalくらい。

    息子はお子さまランチ。

    チーズインハンバーグ🍴



    メニュー表みたら

    お子さまランチのカロリー

    1000kcal超え。



    え。😨



    こんなもの子どもに

    フツーに提供しちゃう

    世の中どうなの?と



    なんか、こわくなった😭



    さらにドリンクバーつきだから

    ジュースもおかわりして

    飲んじゃうし。。



    外食の恐ろしさを

    改めて知りました👤

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  • ちー

    ちー

    27日目2019/12/01(日)

    今日は図書館へ📚

    足痩せレシピという

    とても興味深い本を

    見つけました‼️





    テスト1

    下半身スッキリ度チェック。

    ↓↓

    診断結果は

    リンパどろどろ危険信号⚠️

    がーん😨



    テスト2

    からだの歪みが足痩せに影響大

    ボディフレームの歪み度チェック

    ↓↓

    診断結果は

    ゆがみ度80%😨



    姿勢が悪いので

    自覚はあったけど。。

    衝撃的な結果💧



    浮腫の原因

    生活習慣

    セルライトのタイプ



    自分のなおすべき習慣を

    ピックアップして

    改善していけるように

    頑張ります😂



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  • ちー

    ちー

    26日目2019/11/30(土)

    久しぶりに体重測定‼

    50.8㎏でした。



    まだまだ伸び代だらけどけど

    乱れまくった先週からしたら

    じんわり戻ってきました🙉♥



    去年履いてた裏起毛のデニムを

    1年ぶりに履いたらだいぶキツイw



    なんとかファスナーあがったけど

    こりゃ、やばい。



    すっと履けるように

    がんばろう‼️とやる気モード

    入りました🙆💗

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  • ちー

    ちー

    25日目2019/11/29(金)

    便秘が続いてて

    なんだか気持ちもスッキリしない😪



    夜は気分転換に

    おでかけしました👻



    強い空腹に襲われると

    爆食いしてしまうので

    昼もごはんしっかり。



    夕方に子どもの残したやつを

    軽く食べてから出掛けたけど。

    出掛け先でピザ二枚とパエリア🥘

    食べました🙈



    久しぶりのアルコールも。

    ハイボール2杯だけ💃



    リフレッシュできました🙆



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  • ちー

    ちー

    24日目2019/11/28(木)



    今更ながら

    フォームローラー購入しました🙇‍♀️



    マッサージローラーが故障してから

    マッサージがどうしても

    手抜きになっており。。



    太もも側面やお尻の下が

    固くなってきた気がして😭



    悩んだあげく、購入。

    全身に使えそうなので

    色んな使い方を研究したい♥



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  • ちー

    ちー

    23日目2019/11/27(水)



    浮腫んでます🙉

    でも美味しいもの食べたいだけ

    食べてるもの。。



    昨日に引き続き

    背中美人について。



    背中って自分じゃ見えない分、

    意識しないとすぐ丸くなって

    贅肉がたくさんつきやすい部分

    しかも自分じゃ変化に気づきにくい...😂



    私はもともと猫背なんですが😿



    猫背の原因は

    背中の筋力不足。



    体の軸を意識しながら

    生活していけるように

    気をつけていこうと思います♥



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  • ちー

    ちー

    22日目2019/11/26(火)

    コストコのデカティラミスが



    止めらない😂

    少しずつにしよう

    これでやめとこう。

    そう思えば思うほど

    セーブできないw



    いっそ食べ尽くして

    気持ち切り替えてがんばろう!!と

    開き直りました。



    たまたまポストに入ってた

    フリーペーパーに

    目指せ背中美人というトピックが🙊



    まずは肩甲骨の柔軟性を

    チェック☝️とあったので



    やってみたら。

    バキバキバキっと

    音がしたw



    人より柔軟やってるつもりだけど

    寒くなるとついつい縮こまってしまってる😂



    寒さに負けずにがんばるぞー☺️







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  • ちー

    ちー

    21日目2019/11/25(月)

    昨日の旅行。

    帰りのサービスエリアで

    ステーキ食べました。

    ごはんをやめて

    サラダを注文したとこまではよかったけどw



    誘惑に負けてラーメン食べました🍜🍥😂



    空腹睡眠できるはずもなく。

    翌朝までお腹空かず。



    お腹ぽよーん🙉



    久しぶりに腹筋。

    バイシクルクランチも

    やりました🙌



    まだまだ取り戻せないけど

    やらないよりマシ!!!w



    前向きにがんばるぞ❤️💪

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  • ちー

    ちー

    20日目2019/11/24(日)

    昨日から家族旅行中です。



    今日のランチは

    パン食べ放題付き🥐



    昨夜は寝る直前まで

    ヒップリフトしたり

    足パカしたり

    ホテルで散々悪あがきしました。



    今日は念願のコストコ♥🛒



    ダイエットの妨げになるものを

    大量に購入してしまったw



    美味しいものを

    おいしく食べるために

    その分しっかりがんばるぞ💪‼

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  • ちー

    ちー

    18日目2019/11/22(金)

    今日は母のお誕生日。



    お祝いのときは

    思いっきり美味しいもの食べる‼



    寝る前たけど

    夜10時にケーキ🎂

    食べました。w



    時間なくてトレは

    ワイドスクワットのみ。



    悪あがきで

    水がぶ飲みしつつ

    食べました♥w

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  • ちー

    ちー

    19日目2019/11/23(土)

    昨日のケーキがこたえて

    浮腫んでます😪



    少々不調でも

    投げやりにならず

    コツコツが基本‼️🙆



    最近寒くなり

    肩甲骨まわりがこちこち。

    肩こりひどいです😭



    肩こり解消法ググってみたら

    肩甲骨まわりって

    肩こりだけでなく

    ダイエットにも関係しているそう。



    首の周りや肩甲骨の周りには

    褐色脂肪細胞という脂肪を

    燃焼させる細胞があり、

    この褐色脂肪細胞が

    きちんと働いていると

    脂肪が燃焼されやすくなり、

    痩せやすい身体に。



    つまり、褐色脂肪細胞の

    多い肩甲骨まわりを

    ストレッチで動かし

    褐色脂肪細胞を活性化させれば、

    肩こり解消だけでなく、

    脂肪燃焼効果が

    期待できる♥♥



    よし!やってみよう😍



    脚を肩幅に広げて立ち

    体の前で手をクロスして組み、

    そのままひじを伸ばした状態で

    頭の上まで上げて、

    できるだけ後ろまで持っていく



    その状態のまま、

    上半身を前後左右に

    ぐるぐると回す



    これならできそう🙆

    お母さんにもすすめたい!!w

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  • ちー

    ちー

    17日目2019/11/21(木)

    昨日の呼吸法に引き続き。



    日常的な意識や習慣を変えていく

    ゆるっとダイエット。



    今日は姿勢について。

    背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで

    筋トレをする方法💮



    やり方は簡単で

    肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、

    おなかをヘコませて引き上げ、

    お尻をキュッと締める。



    もうこれだけで

    痩せた人っぽくなる😍💓



    逆に背中が丸くなり、

    肩が前に出て内側に巻いている

    「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。

    ↑↑

    私はまさにこれです。😿



    この姿勢ではおなかの力が抜けているので、

    下腹はポッコリして

    太もも前面が張って太くなり、

    ボディラインが崩れます。



    呼吸&姿勢ちょっと意識するだけでも

    結構ききます😂



    がんばるぞ❤️

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  • ちー

    ちー

    16日目2019/11/20(水)



    【超簡単ダイエット】9選|始めやすくて、続けやすい! ズボラさんにオススメダイエット食事に気をつけて運動もしないと

    変化なし。

    忙しいとついついトレも手抜きになって😂



    そこで着目したのが呼吸。



    普段あまり意識することのない呼吸。

    呼吸の仕方を変えるだけでも

    ダイエットにつながるとのこと。



    身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがち…。



    呼吸が浅いと酸素が体内に

    十分に取り込めません。



    深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、

    日常の動作でもエネルギーを

    消費しやすい体にしていけます🙆



    また、歩くリズムに合わせながら

    深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も

    効果的💮



    深呼吸ウォーキングは、

    「歩行」+「呼吸」のリズム運動の

    組み合わせ。

    リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るともいわれ、

    ダイエットのほかにストレス発散、

    気分リフレッシュにも。



    自立神経乱れがちのわたしにとっては

    神トレ。呼吸を意識するくらいなら

    仕事や家事をしながらでも

    無理なく続けられそう😍



    無理なく楽しく前向きにがんばるぞ❤️

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  • ちー

    ちー

    15日目2019/11/19(火)

    体重さほど変わらないけど

    ちゃんと変化してきてる🙆‍♀️♥



    ここ最近気を付けてること。



    ボディチェックは

    体重計より鏡‼️



    はしめのころは

    目標体重は○○㎏。とか

    食事を減らしたり、抜いたりして

    とにかく体重を減らすことばかり

    気にしてた😭



    トレーニングをして

    筋肉が育ってくると

    体重が増えたり。



    それさえもネガティブになって

    受け入れられずにいました😂



    だったら、いっそ体重計に乗らずに

    過ごしてみよう。w



    体重に惑わされず、

    バランスのとれた体を

    目指したいと思います🙌💗



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  • ちー

    ちー

    14日目2019/11/18(月)

    久しぶりに体重はかったら

    50㎏オーバー😪



    数値はともかく

    美味しいものを美味しく

    食べられるようになったし。

    食べることが悪‼️みたいで

    迷走してたころよりもずっと

    楽しく調整できてるので

    これはこれでわたしなりの成長かなと

    思いつつ、スーパーポジティブシンキングで

    がんばります😍w



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  • ちー

    ちー

    13日目2019/11/17(日)

    珍しく心地よい筋肉痛♥



    筋肉痛を伴うと

    ちゃんとアプローチできてたことが

    実感できて嬉しい🙆



    でも、筋肉痛が起こらなくても

    しっかりやった分だけ

    効いてるんだって🎵



    筋肉がどんどん強くなって

    筋肉痛が起こりにくくなってくるらしい。。





    ん?

    ここ最近ゆるいトレしかしてないのに

    久しぶりに筋肉痛が起きてるってことは

    筋肉落ちてる????



    やばい!!がんばらなくちゃ😨w

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  • ちー

    ちー

    12日目2019/11/16(土)

    昨日の食事が響いております🙊



    とりあえず水がぶ飲みして

    スクワット🙌



    ダイエットはじめたころ抱いていた不安。

    よく聞かれる質問

    ↓↓

    筋トレするとムキムキになるでしょ?



    answer

    バーベルやマシンを使うウエイトトレーニングしない限り、そんなに簡単にはムキムキにはならない‼️しかも女性はホルモンの関係から筋肉がつきにくく。。。ボディビルダーのようなムキムキボディになるためには男性以上の負荷が必要とのこと。



    コツコツ楽しく前向きに💮

    がんばるぞー☺️









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  • ちー

    ちー

    11日目2019/11/15(金)



    今日は娘の七五三でした🌼

    お誕生日やお祝いの時は

    制限なくおいしく頂きます♥

    帰宅後ケーキも食べました🙉



    今日は時間がなくて

    ながらトレのみ。



    時間がない時こそ

    効率よくアプローチしたい。

    そんな時に鍛えるべき

    「ターゲット筋肉」

    大胸筋、大腿四頭筋、腹直筋、広背筋、大臀筋、上腕三頭筋。



    大きな筋肉ほどすぐに変化が現れるから。

    より効果が出やすいという理屈らしい🙋✨



    がんばるぞ❤️

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  • ちー

    ちー

    10日目2019/11/14(木)



    鍛えるべきターゲット筋肉を知って

    トレーニング効果を🆙





    体づくりの第一歩は

    メインマッスルから‼



    なんとなく日々こなしてる

    トレーニング。

    身体にどんな筋肉があるのか

    鍛えるべき筋肉はどこなのか??

    それを学ぶことでトレーニングの

    効率が上がるはず!!



    筋肉量が増えると基礎代謝も🆙して

    より効果が出やすいトレーニングに🙆‍♀️♥



    無理なく楽しく前向きに💮

    とりあえず大臀筋と大腿四頭筋のトレーニングに力を入れていきたいと思います♥

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  • ちー

    ちー

    9日目2019/11/13(水)



    体幹を鍛えることで得られる

    6つのメリット♥♥



    1.ぽっこりお腹が凹む

    2.姿勢がよくなり若々しく見える

    3.立ち振舞いが軽やか

    4.食べても太りにくい体になる

    5.肩こりや腰痛が緩和

    6.疲れにくい身体になる





    どんなときでも堂々と

    軽やかな立ち振舞いができる

    魅力的な人になれるように

    がんばるぞ🙋✨

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  • ちー

    ちー

    8日目2019/11/12(火)



    めちゃくちゃ美味しいこのお菓子🍪♥



    けど糖質量やばい😭💔w



    本日の学びは体幹について。

    体幹とは。。。

    お腹回りを層状に取り巻く筋肉群。

    外側を覆うアウターマッスルと

    その深層にあり、

    内蔵をコルセットのように覆う

    インナーマッスルとがあります。



    体幹を安定させるために

    とくに重要なのはインナーマッスル。

    腰椎以外に骨のないお腹まわりを

    支えているので

    インナーマッスルか衰えてしまうと

    姿勢が悪くなります。

    上半身の重みか腰椎だけに

    集中し、結果、腰痛や下半身の筋肉の衰えなど

    様々な不調を引き起こしてしまう😂



    という理屈。



    下腹ぽっこりの原因は

    これだ!!!



    体幹を鍛えることの

    大切さを再認識‼



    原点に戻って

    ボディメイク一から学ぼうと

    思います😪

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  • ちー

    ちー

    7日目2019/11/11(月)



    糖質オフダイエットについて。

    ↓↓

    糖質オフダイエットは

    短期間で効果が出る!

    肉や油も摂取してOK!

    と人気です🙆‍♀️



    なぜ痩せるのか?

    インスリンには糖質を

    脂肪に変えて溜め込むという

    働きがあるため、

    糖質を控えることで

    脂肪になることを防止できる‼️

    という理屈。



    こういう情報を目にしてしまうと

    ついつい極端に糖質量を制限してしまう🙈



    でも。。これが逆に

    痩せにくい体質をつくってしまう😂



    うーん。難しい😭



    糖質オフをすると

    エネルギー源の糖質が不足するため

    体はこれを補おうと筋肉の

    たんぱく質を使いはじめて

    筋肉量か減ってしまいます。。



    その結果、基礎代謝が落ちてしまう💦とのこと。





    ↑↑



    まさに、これ。笑



    バランスか非常に難しい😂



    無理なく楽しく前向きに💮がんばるぞ❤️

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  • ちー

    ちー

    6日目2019/11/10(日)



    糖質オフで痩せる仕組み

    まとめてみました🔍



    🌼糖質オフでやせる🌼

    血糖値の急な上昇を抑制

    ↓↓

    肥満ホルモン(インスリン)の

    分泌を抑える

    ↓↓

    脂肪として

    溜め込むのを阻止&たまった脂肪を消費

    ↓↓

    結果、痩せる!!!



    糖質は体内てブドウ糖に変わって

    エネルギー源となり、

    血糖値を上昇させます。

    その血糖値をさげるために

    分泌されるのがインスリン。

    ところがインスリンはブドウ糖があまると

    体脂肪として溜め込む働きも持ち合わせていて、これが肥満の大きな要因。。。



    糖質摂取を控えると

    からだは蓄積していた脂肪を

    エネルギー源として消費します。

    つまり、糖質を控えることが

    ダイエットにつながる‼



    理屈はわかってるけど

    やめられない甘いもの😂



    おからパウダーに

    頼りつつ、

    無理なくコントロールしていこうと

    思います🙋💕



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  • ちー

    ちー

    5日目2019/11/09(土)



    モチベーション下がった時の

    ビフォアフ比較♥



    イソフラボンは

    下半身は浮腫む。



    と、控えていた

    豆製品。



    けどお菓子食べちゃうより

    マシ!!という結論に至り

    豆乳やおからパウダー復活♥w





    おからパウダーなら

    我慢せずに糖質オフ

    できるのでオススメ🙆‍♀️✨



    食物繊維が血糖値を

    コントロールしてくれるらしい。

    食物繊維が多いことで有名な

    ゴボウの約10倍って!すごい。



    肥満ホルモン(インスリン)の

    分泌を減らしてくれる‼️



    おからパウダーを取り入れて

    糖質コントロール頑張りたいと思います✨

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  • ちー

    ちー

    4日目2019/11/08(金)

    ゆるっと減量♥4日目

    体重測定なし。





    最近ハマってしまっている

    カッテージチーズ🧀

    めちゃくちゃ美味しい😍



    なんでもっと早く出会わなかったんだろう。



    ちょっとお高いけど

    たんぱく質高めで

    低脂質、低糖質。



    スイーツ食べたい衝動

    抑えられるし感動‼

    これからは取り入れて

    いきたいと思います😂



    今日は間食あり。

    1週間間食せず

    過ごせたので

    自分を責めず前向きに💮



    明日はまたまた

    朝から学校です🙋💗



    今日は早めに休んで

    明日に備えようと思います♥



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  • ちー

    ちー

    3日目2019/11/07(木)

    ゆるっと減量♥3日目

    体 重⏩48.9㎏

    体脂肪⏩21.1%

    筋肉率⏩36.1%



    久しぶりの48㎏台👼



    今日も学校まで

    早足でウォーキング🏃‍♀️



    お昼ごはんは

    みんなはうどん🍜



    私はひそかに糖質0麺♥w



    地道だけど低糖質のものを摂るように

    少し意識するだけで

    無駄な食欲抑えられて

    モチベーションも

    保てます🙋💕



    体脂肪は少し上がってるけど

    許容範囲!



    間食せずに過ごせました🙆

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  • ちー

    ちー

    2日目2019/11/06(水)

    ゆるっと減量♥2日目

    体重測定なし。



    今日は学校まで早歩き🏃‍♀️

    なかなか歩く機会がないので

    いい運動でした。



    歩くと気持ちがいいし

    食欲も落ち着くし

    一石二鳥💮





    ほどよい空腹間が

    心地いいと感じられる。

    この調子でがんばります🙌

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  • ちー

    ちー

    1日目2019/11/05(火)

    ゆるっと減量♥1日目



    開始時の数値を

    記録しておこうと思います。



    体 重⏩49.6㎏

    体脂肪⏩20.7%

    筋肉率⏩36.4%



    今日は娘の遠足で

    お弁当🍱作りながら

    パクパクつまみ食いで

    朝ごはん終了ー。w



    間食なし!

    空腹睡眠💮

    初日100点でした🙆‍♀️

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