たくさん食べながら体脂肪を減らす!期間 : 2019.11.01〜2019.11.30

  1. たくさん食べながら体脂肪を減らす!

BEFORE

たくさん食べながら体脂肪を減らす!

ケトジェニックダイエット再開します😊
お肉!魚!チーズ!ナッツ!などなど、
タンパク質と脂質を中心的に食べて行うダイエットなので、空腹を感じることもなく、しっかり食べながら体脂肪を優先的に落とすことができます😊
今回はそんなケトジェニックダイエットを1ヶ月間続けた際の変化を記録していきたいと思います😊

AFTER

たくさん食べながら体脂肪を減らす!

ケトジェニック、1ヶ月終了しました😊
▼開始時
体重 50kg
体脂肪率 22.5%

▼1ヶ月後
体重 48kg
体脂肪率 20.3%

思っていたより急激な変化なしでしたが、たくさん食べながらのダイエットにも関わらず、やはり効果はアリです😊
筋トレにかける時間がかなり甘かったので、引き続きもう少し続けていこうと思います⭐️

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    30日目2019/11/30(土)

    こんばんわ!

    さて今日でトライアルラスト!

    ケトジェニック1ヶ月やってみた際のカラダがこんな感じ↓

    序盤に比べて、下腹の脂肪が少しスッキリしてきました!



    結構カロリー摂ってたのか、前回ほど急激な変化は得られなかったものの、体重-2kg、体脂肪率₍-2%落ちてくれました😊⭐️



    ただ、せっかく前回は19%まで落ちていた体脂肪率も、気を抜いた途端増え始めて22%以上いってしまっていたので…

    ほんと、筋トレや運動はもっとやらなきゃダメだな、って反省😭



    これからも頑張ります!😚❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    29日目2019/11/29(金)

    こんばんは☺️

    実家から帰ってくるとまず大変だと感じること、それは、、

    息子のわがまま度が強化されていること。笑



    これは自宅に帰ってくると2〜3日続きます、笑



    ま、そんなことはいいとして、

    今日の朝ごはん😊

    卵尽くし!



    お昼はちょっとバタバタしていて、育児の合間に鶏肉を適当に焼いて、マヨネーズかけて食べました😋

    夜は友人と飲みに出ていたので、外食でした😊

    もちろん糖質はoff⭐️

    お刺身全般、タンパク質オンリーでたらふく頂きました😊



    楽しい夜のあとに筋トレ…という切り返しが出来ず、、、今日は寝ます😂



    おやすみなさい😴🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    28日目2019/11/28(木)

    こんばんは☺️⭐️

    今日の朝ごはんはでっかい卵焼きとサラダ🥗

    ネギたくさん入れて巻き巻きしました🥚



    お昼は車移動中にマックのチキン😏ああ、糖質入ってる、、、



    移動中の高速道路はずっとこんな感じで、



    もう、高速道路なんだか一般道なんだか、、ってくらい時間かかった。泣

    家に帰ったら普通に吹雪だったので、雪掻きからスタート。涙

    すぐ家に入れない辛さ。笑



    くたくたになりながら、息子にラーメンを作り、まったく食欲のない私はプロテインとセブンのサラダで済ませてしまいました😭



    明日、腕が筋肉痛になりそう💪

    おやすみなさい💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    27日目2019/11/27(水)

    こんばんは☺️

    今日で実家ラストナイト🥺



    夜ご飯はどこかへ外食、、と思ったけど、

    やめて家庭料理を胃袋に収めておこうと😋



    とは言ってもケト食オンリーなので、

    野菜モリモリ食べて、

    ナスと豚バラの甘辛煮や、

    ブロッコリー🥦



    安定の実家でした😋



    これから筋トレして寝ます😊💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    26日目2019/11/26(火)

    こんばんは😊



    今日は暖かった〜❤️

    体調もビックリするくらいすぐに回復して、息子と父とオモチャ屋さんに行けてしまうくらい🏃‍♂️



    かなり早いクリスマスプレゼントを買ってもらっていました😏



    今日のケト食はこんな感じです🥩



    朝ごはん

    ・サラダ

    ・ハーブチキン

    ・スクランブルエッグ



    昼ごはん

    ・プロテイン

    ・mctコーヒー

    ・寒天ゼリー

    ・プリン(手作りで糖質ゼロ)



    夜ごはん

    豚バラたくさんの鍋でした😊



    たくさん食べながらダイエットできるって、素晴らしいー😚

    (今日のお昼ご飯はどうなの。って感じだけど。お昼というより、オヤツ。笑)



    おやすみなさい😘💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    25日目2019/11/25(月)

    なんと、実家帰省中に息子が風邪でダウン🤧

    夜中に40度の熱があり、あちゃー、インフルかなあ、、と思いましたが、日中に病院で検査したところ、インフルではなく安心🙏



    今はケロっとしながらラーメン食べています。笑



    私はラーメンの上に乗せる野菜を大量に摂取。



    夜は母がコストコでゲットした国産肩ロースを食べてみたところ、、、



    なに、めっちゃ美味しいじゃんコストコ!!

    びっくり!



    結構高かったらしいのだけど、うん、美味しい柔らかい👀



    あ、まめにボディチェックもしてます✌️



    個人的に結構絞れてきました😊⭐️



    まだ筋肉痛ぬけないので、筋トレは本日もお休みで🙏

    さて、私も喉の抗生物質飲んで寝よう💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    24日目2019/11/24(日)

    こんばんは⭐️

    今日のケト食はこんな感じ😊

    サラダたくさーん🥗

    (カボチャは食べません)



    さば〜❤️



    やっぱり、なんだかんだ魚が一番🐟



    あと、わずかにですが糖質摂取でアーモンドチョコレート1粒☺️

    軽い筋トレ後に食べました😊



    カラダの調子もいい感じ😊

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  • えなたれ

    えなたれ

    23日目2019/11/23(土)

    こんばんは😊

    今日は朝から父も母もいるので、ゆっくり朝食作り🍽

    ほうれん草のバター炒め

    チーズinスクランブルエッグ

    サラダ

    ウィンナー



    などなど😊



    お昼は鶏肉の炭焼きと、おでん🍢



    夜もおでんの残りをたくさん食べました🤣

    おでんはカロリー少ないけど、練り物や根菜類を控えないと糖質が入ってるので…



    白滝

    たまご

    牛すじ

    ふき

    鶏肉

    昆布



    これらを食べながら、豆乳をグビグビ飲みました。



    息子が昼寝無しで過ごして20:00には電池切れだったので、こちらはパソコンいじりながらプロテイン補給中なうです💻



    ちょっと風邪気味なので早めに寝よう😪💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    22日目2019/11/22(金)

    こんばんわ、コアラです。

    今日から実家に来ています😚

    幸せの実家time…❤️

    1週間ほど過ごせるので、満喫しよう😎



    そして、主人の実家からお土産にと持たせてくれた、銀鱈❤️

    写真だと伝わりにくいかな、、。

    かなり肉厚で美味しかった〜❤️

    ケトジェニック中にはかなり嬉しい食材です😊



    実家にいる間は食事にもかなり時間が取れるので、ちょっとは凝ったケト食が作れそう😊



    ではでは😊💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    21日目2019/11/21(木)

    こんばんわーい。



    やっと筋肉痛が去っていってくれたので、

    今日はみっちり下半身を…🦶



    ◼️ダンベルスクワット15×4set

    です😊

    ふんっ





    ことを終えた後は撃沈。



    プロテイン飲んで寝よう😚❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2019/11/20(水)

    こんばんは😊

    もう、雪は溶けないまま、冬本番を迎えてしまうのかな、、というくらい、雪が降っています🥺



    そんな今日、またかよって感じなんだけど…

    だはあーー。肉



    主人と私、2人で収入があると、ダメですな。

    (私はお小遣い程度だけど)



    肉率高過ぎ。



    サラダもたっぷり🥺



    明日はカレー作ろう。

    得意の米無しで✌️

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  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2019/11/19(火)

    こんばんは😊

    今日の朝ごはん🍽



    大体いつも同じだけど🤣



    そして未だに腹筋の筋肉痛が取れず、アブローラーお預け中です。長いな、、、



    なので今日は息子とたくさん散歩したり、家の中でハシャぎ倒したりして体を動かしました🏃‍♂️

    珍しく、一緒に昼寝してしまった💤



    夜は豚バラ中心の水炊き😊

    めっっちゃ食べた😋

    ポン酢で食べるとアッサリしてるせいか、必要以上に食べちゃう。



    たくさん動く、たくさん食べるが実行できた良い日でした😚❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/11/15(金)

    寒いよ〜❄️

    暇さえあればmctコーヒー☕️

    暖まる〜☺️



    今日は、というか今日も?

    焼き肉行ってきました。笑



    主人も肉好きな人でよかった。笑



    そして、そろそろカラダに変化が出る頃かなあと思うので、ボディチェックもしてみました😎

    少しスッキリしてきたような。



    引き続き、頑張ります✊

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  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/11/14(木)

    こんばんは⭐️

    昨日、牛丼の具を大量に作ったので、その余りを今日、小腹が減っては食しています😋

    (肉食べ過ぎてしたらきだらけ。)



    そういえば、最近サプリメントを少し増やしたのです😊

    毎度お馴染みのものがほとんどですが、

    低分子コラーゲンとビタミンEを増やしました😏

    肌質維持&向上が目的です😏



    今、気付けば深夜2時過ぎで、小腹が減ったのでこいつを食べています😋



    間食したくなったらタンパク質!

    糖質と違って腹持ちもいいので、ありがたい😋



    カラダもいい感じに筋肉痛なうです👌



    外は雪が降っていますが、見なかったことにして寝ようっと🏃‍♂️

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  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/11/13(水)

    こんばんわ☆彡

    北海道は相変わらずの寒さです☃



    カラダがとことん温まるので、ルンルンで筋トレ開始(⌒∇⌒)



    ■筋トレメニュー

    ・アブローラー15×4セット

    ・ダンベルデッドリフト15×4セット

    徐々に回数増やしていくぞ~😿



    そして本日、食事内容が全然ダメな日で、こんな感じでした。



    ■朝ごはん

    ・mctコーヒー

    ・プロテイン(豆乳割り)

    ・魚肉ソーセージ1本



    ■昼ごはん

    ラーメンのスープ



    ■夜ご飯

    ・味噌汁

    ・牛丼の具のみ



    こんな感じで、カロリーが極端に少なかったのです😿

    お昼がなしだったのは、とりあえず息子に昼ラーメンを作り、一緒になってラーメンは食べられないのでとりあえずスープだけ飲み…

    あとから自分用のご飯を作ろうとしたのだけど、息子による息子のための息子だけの大運動会が自宅内で繰り広げられ。

    彼の大袈裟な遊びに付き合わされ、気付けば昼寝させる時間、気付けば一緒になって睡眠、気付けば夜…。えっ



    子育てしてると自分のペースを掴みづらい。笑



    明日は挽回します( ;∀;)



    せめて寝る前にたんぱく質摂取&カロリー摂取目的でプロテインチャージ。キリッ



    おやすみなさい((+_+))







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  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/11/12(火)

    こんばんわ~!(o^―^o)

    今日はパソコンから投稿中。

    文字入力が果てしなくラクだ…。



    11月に入り、かなり寒くなってきて、息子と外遊びするのも億劫になってきました。ガクガク

    それでも本日、電車を見たがる息子の思いに応えるべく、踏切まで歩いて電車待ち。

    息子は寒さが嫌いで、歩いていく気など毛頭なかったようで、ベビーカーを指さし、完全防備。(なんならベビーカーの屋根で外気をシャットアウト。)



    結局体力を使ったのは私だけだったな…。笑



    ちなみに今日のご飯たちはこんな感じです。



    ■朝ごはん

    ・プロテイン

    ・mctコーヒー

    ・卵焼き(3個使用)

    ・チーズ2切れ



    ■昼ごはん

    ・プロテイン

    ・鶏肉のガーリック焼き

    ・mctコーヒー



    ■夜ごはん

    ・焼き魚(ホッケ)

    ・豚バラ大根

    ちなみに煮物系、というか和食系の料理には砂糖を使いたいのが山々なのですが、ケト中なので砂糖NG。くぅぅ…

    かわりに人工甘味料使って甘さを出しています。

    あと、お肉を炒める前に玉ねぎを大量投入して、肉+玉ねぎを炒め、グツグツ煮ています。

    玉ねぎは炒めるほどに甘みが増すのと、お肉と一緒に炒めることでお肉が柔らかくなるので☺



    さて、ゼロコーラでも飲んで寝ます~🤩

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  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/11/11(月)

    こんばんは⭐️



    さて今日の午前に父母帰ってしまわれたので、またいつもの息子との2人ライフ🏠

    主人が昼夜仕事でほとんど家にいないのです😭

    (いても仮眠してすぐまた仕事😭)



    主人は主人で外で頑張ってくれているので、私は私で家事育児頑張らないと✊



    さて今日は、から〜い鍋の日です🍲

    鶏肉たくさん、チンゲンサイたくさん、ニラたくさん、たくさんたくさん召し上がりました🙏



    そして早めに息子っちをお風呂にいれて…

    アニメ観てくれてる間に徹底的に下半身を鍛えるの巻🦵



    (おっと近づいてくる…





    この直後、徹底的に邪魔されました。笑



    子どもいると集中できないですよね。😂



    結局、寝かしつけてから再度スタート🤣



    二度疲れた。笑

    プロテイン飲んだので、おやすみなさい〜😪

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  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/11/10(日)

    こんばんは⭐️



    やっぱり糖質抜いて脂質タンパク質重視すると、肌の調子が良い!



    あ、もちろん保湿をしまくるという名の肌ケアもずっとやっているのだけど。



    肌荒れって本当にテンションが下がると思うので、美容面も守られるケトジェニックは女性の味方でもあるかと😊⭐️



    さて今日も父母と過ごせた1日😚



    ◾️朝ご飯

    mctコーヒー

    スクランブルエッグ(卵2個)

    チーズ2つ



    そして日中は皆で買い物に出掛けてたくさん歩き、中間でプロテインを飲み←



    夜は焼肉へ🏃‍♂️



    身の回りのことに夢中で写真がございませんアーメン🙏



    夜は熱めのお湯にサッと入り、ストレッチのみして終了😊



    筋トレする時間なかった…😭💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/11/09(土)

    こんばんは⭐️



    ケト中、たまには甘いものだって食べたいなーと思い、スーパー物色したところ、

    こんなの見つけました👀



    なんと。アイスのくせに糖質13gしか入ってない。



    かといって一度に糖質13gはケト中は致命傷なので、息子と半分ずつ食べあって、6.5g摂取計算に。笑



    筋トレの前に食べました😋



    ちなみにこんな感じで見た目も味も普通のアイスだった。



    今はこういうダイエットの味方になるようなオヤツが多く出回っていて、ダイエットしやすくなりましたよね😊



    マイプロにはプロテインバーとかクッキーとかもあるし、すごい世の中だ。(感心の目



    さて今日は父母が我が家に来ていて、夜は鮨屋へ🏃‍♂️

    私は全部おつくりにしてもらって、握りはゼロ。



    シメサバ、サンマたくさん食べました🐟



    食後は少しカラオケで発散🎤

    初カラオケの息子はかなりハシャいで喜んでいたので、近々また連れていってあげよう😚



    ではでは🙌

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/11/07(木)

    こんばんは⭐️



    今日も朝はプロテインとmctコーヒー☕️

    お昼は息子と出掛けていたので、出先にあったサイゼリアへ🏃‍♂️

    肉とかチキンとか色々あって、糖質offしている人間の強い味方でした👀



    そして夜はまたまた焼肉屋へ。笑

    私の臨時収入があったため、ここぞとばかりに食してきました😋



    そして、筋トレや食事メニューを適当にしていた結果、現在このような体型です↓



    どこへ行ったの、窪み達…



    ほんとに脂肪乗ってきてるし…。



    1ヶ月、とりあえずケトと筋トレ頑張らねば。



    では、これから筋トレしてきます🏃‍♂️

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  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/11/06(水)

    こんばんは😊



    そうそう、以前は実家にしかなかったダンベルですが…

    ついに我が家にもやってきたので😏



    今日からダンベル使った筋トレが出来ます😭

    腹筋はまだ少し筋肉痛が残っているので、

    今日はスクワットメインで😊



    デッドリフトは明日みっちりやろう❤️



    食事メニューは本日はチーズ、お魚、豆腐、プロテインパンケーキなどなど。



    脂質全然足りないので、やはりmctに頼らざるを得ない😂



    ではでは⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/11/04(月)

    こんばんは⭐️

    今日は肉食べよー!って話していたので、

    焼肉屋さんへ😊



    たくさん食べて満足でした😋



    帰ってきてからは久しぶりの筋トレ😂



    スクワット20×3

    アブローラー10×4



    あまりにも久しぶりだったので、今日はこのへんで…😪

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  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/11/02(土)

    こんばんは⭐️



    今日の食事メニューはこんな感じでした↓



    朝ご飯

    ・プロテイン

    ・mctコーヒー



    昼ご飯

    ・鶏肉とほうれん草の炒め物

    ・mctコーヒー



    夜ご飯

    ・外食で色々



    今日は夜、街に出ていたので外食だったのだけど、これ、美味しかったなあ🥰

    (名前なんだっけ…)



    お酒はケトジェニック中なので、蒸留酒オンリーで😚

    ビールや日本酒はNGだけど、ウイスキーや焼酎はok👌



    明日から筋トレもスタートさせます🙏



    ぐんない😴

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  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/11/01(金)

    こんばんは⭐️えなたれです。



    今日からダイエット、再開します〜!

    と、いうのも、10月中、身も心もすっかり油断してトレーニングや食生活に気を配らなさすぎて、脂肪が少し乗ってきたわけで…

    筋肉が若干隠れ始めてしまったので😂



    得意のケトジェニックでまたダイエット開始です🔥(勝手に得意とか言ってるけど)



    以前、別のトライアルでも実践済みですが、

    ケトジェニックはタンパク質と脂質を中心とした食生活をしながらおこなうダイエットです😊



    なので、お肉は基本的になんでもok👌

    魚は大歓迎👌(特に青魚)

    卵やチーズもok👌

    大豆製品もok👌



    とにかく糖質以外なら基本なにを食べてもokです😊

    私は食材だけでタンパク質を補うのは正直大変なので、プロテインも使用します⭐️



    脂質もokなのでマヨネーズなんかもケトジェニック中は全然ok、なのですが、

    少しでも良質な油を摂りたいので、私はmctオイルをコーヒーに入れて飲んだりしていこうと思います😊



    かなり痩せやすいので長期間続けるつもりはないけれど、まずは1ヶ月、日々の経過をレボに綴っていこうと思います😊



    ではでは⭐️

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