限界までトライ!筋トレで美尻を目指す期間 : 2019.08.01〜2019.08.17

  1. 限界までトライ!筋トレで美尻を目指す

BEFORE

限界までトライ!筋トレで美尻を目指す

年齢とともに気になってきたお尻のカタチを、若者に負けないくらい美しく作り上げたい!

そんな想いで今回のトライアルは「美尻を目指す」ことに重点を置いてみました☺️

ヒップアップに効果的なトレーニングメニューをたくさんトライしていきたいと思いますので、是非覗いてみて下さい😻

AFTER

限界までトライ!筋トレで美尻を目指す

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2019/08/17(土)

    コンバンワ!☺️

    今日、久しぶりにとても暑かったので、プール日和だと思いせっせか準備🏊‍♀️



    ついでにワンズもポチャン。



    私は準備でもう汗だく。😂



    足だけ入って涼みました。(あんま涼めてないけど)



    あと、兄がくれたプロテインたっぷりのチョコバー。



    脂質も糖質もほぼないので、オヤツにありがたい。



    筋肉痛がまだヒドイので筋トレは今日もoff、ですが、暑い中たくさん汗かいたおかげか代謝がいつもより100kcal以上高い。すげーい



    ゆっくりお風呂入って寝ます☺️⭐️

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  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2019/08/16(金)

    こんばんわ⭐️

    (決して見下しているわけではない)



    最近食べ物の写真をupしていなかったので、ここいらでペタリ。



    なんかもう朝はこんな感じでサラダメイン。

    これにプロテインがセットみたいな感じです🥛



    ああ!そういえば前に話していたマイプロのストロベリークリームが届いたよ🍓



    まだ載せてなかった、よね?!(最近歳のせいか細胞が著しく低下してか、記憶が…ね。)



    一言で言うと、いちごみるくです🍓

    牛乳要らずのイチゴオレ!

    ただし結構甘いので、ちょい水多めに、もしくは牛乳ほんのすこーしだけ足して丁度いいかな⭐️



    今まで飲んでたナチュラルストロベリーに甘さがプラスされたような感じ〜😊



    どちらも5kg購入で申し分ないクオリティです⭐️



    さて今日の夜ご飯はこちら↓

    餃子は2〜3個に留めて、茄子とシシトウの揚げ浸しをたくさん食べました😋



    そしてダンベル効果で全身バッキバキ☺️ウレピー



    さて、プロテイン飲んだので寝よう😊



    おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/08/15(木)

    こんばんわ!☺️



    案外筋肉痛消えかけてくれてるので、やっちゃいます。



    スクワットの前に、軽く尻トレその①

    こんな風にまずただ立って、



    片足をまっすぐ後ろにあげていく🦵



    あげれる所まであげたら、5秒ほどキープします☺️

    限界感じるまで、と言いたいところだけど、私はこのあとまだ下半身トレしたいので、ほどほどに。。





    さてstart😚❤️



    ◆ダンベルスクワット

    15×3set

    ◆ダンベルデッドリフト

    20×4set



    戻る時はなるべくお尻の筋肉を意識します。



    太ももの力にだけ頼ると太ももに筋肉痛きますし、お尻に頼って頑張るとお尻に筋肉痛きてくれます☺️



    ちなみにデッドリフトの際は私はハムより腹筋を意識して上に戻ります☺️

    デッドリフトは背中やハムの筋トレと思われがちだけど、かなーり腹筋も、というか広範囲で色んな筋肉が使われているのでオススメ⭐️



    そんなわけで全てのトレーニング終了後の三十路の顔。



    笑顔も作れず、ただ立ち尽くしていました。



    お、おやすみなさい⭐😴💤

  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/08/14(水)

    こんばんわ⭐️

    昨日のダンベルスクワットでお尻・太ももに筋肉痛がきていることに加えて…



    ま、股が痛い!!



    久しぶりだこの感覚。やりすぎたかな。



    そんなわけで今日はアブローラーの日😊



    何やってるのかわからない写真だけど🤳

    べたあーっとギリギリまで進んでいる様子です。



    こちらも限界まで!!…の予定でしたが、

    息子がまさかの熱を出してしまい、あまり熟睡できていない様子だったので、20回2setで切り上げて、息子の布団へ直行🏃‍♂️



    これじゃ効いてないな、、と思い、布団の上でレッグレイズ20回×2setやっておしまい😊



    おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/08/13(火)

    こんばんわ!



    今日はとことん下半身虐めるべく、ダンベルスクワット開始☺️



    ダンベル久しぶりすぎて嬉しい。



    自宅にいる時は器具使えなかったので回数もそれなりに多く臨んでいましたが、

    ダンベル使うと1setせいぜい20回ですね、今の私には😭



    とりあえず限界までトライ!をモットーにしているので、限界まで。。。



    4set目で15回しかできなくなり、(というかバーベルなら背負えるから違うのだけど、ダンベルだと手が限界)



    終了( ̄ー ̄)



    久しぶりに汗だくでした😂



    そして夜は家族で花火をしながら打ち上げ花火も見つつ…



    お盆だなあ〜と感じる日でした☺️



    おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/08/12(月)

    こんばんわ〜☺️



    今日は買い物dayということで、お店4軒ほどハシゴ🏃‍♀️



    足クタクタ( ̄ー ̄)



    夜は久しぶりにいきなりステーキ🥩

    いつものサラダ🥗



    そして今日はワイルドステーキ450g🥩



    300だと物足りなく感じてしまうので、今日は450だったのだけれど、意外にも丁度よかった👀⭐️



    プロテイン抜きに食材だけでタンパク質100近くいったんじゃないか。笑



    ぐっすり眠れそう。おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/08/11(日)

    こんばんわ〜🌠

    今日は息子とワンズと私で長距離ドライブ🚙

    200km先にある実家へ🏃‍♂️



    この時期ということもあって道がそれなりに混んでいて、結構時間かかったなあ😑



    そして帰ってきて早々ではありますが、

    私は地元の友達に会いに街へ🏃‍♂️



    息子がジジババっ子で何よりだ。←



    2時間程ですぐ帰宅して、今日はかるーくレッグレイズやっておしまいです😂



    さて、カラダがなんだか固まっているので軽くストレッチしてから寝ます⭐️



    おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/08/10(土)

    こんばんわ☺️

    今日は久しぶりにお出掛けです🌖



    街まで出掛けるの、久しぶり😂



    主人と息子は男同士でラーメン食べに行くの巻き☺️



    主人1人でもお利口にしていてくれる息子に感謝⭐️

    1人でも息子をみていてくれる主人に感謝⭐️



    話はボディメイクに戻り、

    最近また飲み始めているmctオイル↓



    mctは本当に優れたオイルで。



    以前のトライアルでもおはなししているのだけど、美容健康ダイエットともに重宝します☺️



    私の場合、とにかく肌がトラブル知らずになる。

    そしてカロリー不足も防げる。



    そして油なのにも関わらず、脂肪として蓄積されにくい。



    毎日コーヒーに入れて飲むと本当にいいこと尽くしです😊



    さて、とりあえずばすが来たのでいざ、飲みに行ってきます。←

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  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/08/09(金)

    もう少しでお盆〜!😚ですね🎐



    雨続きでウォーキングもできないしなかなかカラダをフルに使えないので…



    「必殺⚡️無駄な動き」を家の中で繰り広げていたのは私です。



    なんのことはないのだけど、例えば階段あがるにも無駄に足を上げながら動いたり。



    食器洗う時は片足を横に上げ下げしてみたり。



    息子とのYouTubeタイムでは無駄に踊ってみたり。←これ息子ゲラゲラ笑うんだよな



    そして銀行へ行かなければならないことを思い出し、少しお出かけ🏃‍♀️



    夜は主人がいなかったので、息子が寝ている隣の部屋でスクワット開始💨



    ◾︎30×6set



    ここで一句。

    〜〜〜〜〜〜〜〜〜

    余る手が

    「尻よ上がれ」と

    スクワット

    〜〜〜〜〜〜〜〜〜



    うぃー、微妙。



    スクワットしてる時の手って、あまりません?



    で、結構祈るようなポーズ取っちゃいません?



    私だけかな?私だけか。





    ふぁー、お尻も太腿もダルい😵



    今日は眠くて早く布団に入りたくて、限界までトライ出来なかった🌚甘えがデタ…。



    でもダメだ、眠い😭寝る😭

    おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    8日目2019/08/08(木)

    こんばんわー!😊



    やっと降りました、雨。(農家の方風に)



    外で遊べないので今日は息子っち、家の中で遊ばせようと思いながらも、結局ショッピングモールに連れていき遊ばせる母。

    (動いてくれないと昼寝しないしね…😭)



    お昼は久しぶりのマクドナルド!

    チキンナゲット15ピース390円っていろんな意味で大丈夫なのか。



    まあ、食べたけど。



    夜ご飯はけんちん汁を大量に作って、ひたすら食べまくりました。( ̄ー ̄)



    さて色々と落ち着いた深夜。



    アブローラー開始ぃいい!



    今日は20×4set😊



    アブローラーで腕がだるくなるのはダメなことなのだろうか、それとも必然的に仕方のないことなのかな?



    ああそうそして、もう少しで実家帰省できるので、久しぶりにジムにも行けそう😊わくわく



    では、おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/08/07(水)

    お晩です( ̄ー ̄)



    うん、筋肉痛無くなってスッキリ!😊



    そんなスッキリも束の間、再び筋肉痛を迎え入れるべく、日中からスクワット開始😊



    リビングでやると息子が邪魔して集中出来なかったので、テレビに夢中になっている隙にキッチンスペースで開始。笑



    今日も足からお尻に力が入らなくなるくらいチャレンジしたよ😂



    1ヶ月後には僅かながら変化が出来てるといいなあ( ̄ー ̄)



    あ、夜ご飯は久しぶりにステーキ😚

    コスパ最高な庶民派ステーキ屋さん。



    食材からのたっぷりなタンパク質補給、嬉しい😆



    では、おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/08/06(火)

    こんばんわ⭐️



    年甲斐もなく、えなたれです。とか言うのをやめてみようかと思います( ̄ー ̄)←



    今日も良き天気。(暑いけど



    まともに化粧したの久しぶりな気が…。



    さて未だ取れない太ももとお尻の筋肉痛。



    そんな時はアブローラーだよね😚

    ◆20×3set



    1set5につき5回増やしてみたけど、意外にもやり切れた…!!



    明日はきっと下半身落ち着いてると思うので、またスクワットやりまくりたいと思います😊



    おやすみなさい😴🌙



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  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/08/05(月)

    すごい、昨日の階段効果で太もも悲鳴あげてる!

    若干歩きにくい。



    あ、こんばんわ!えなたれです😊



    この暑さ、いつまで続くんでしょうかね( ̄ー ̄)

    それでもいつもより涼しいかと思って午前中歩いて公園行きましたが、ダメだ。暑い。



    夜はサッパリしたものが食べたかったので、とりあえず中華サラダを作っているうちに、なんかサラダまみれになってしまった。





    ポテトサラダ🥗



    生春巻き🥗



    中華サラダ🥗



    コールスロー🥗



    サラダだけ?!なんて思いますよね。笑

    ただうちは主人が夜は米、麺類を食べない、つまりダイエッターなので問題なし。



    しかも写真撮ってる時に、

    「…タッパーじゃなくてせめてお皿に盛ってから写真撮れば…?」

    とか言われる始末。



    ふん( ̄ー ̄)いいんだ



    さて、タンパク質不足なのでプロテイン飲んで寝ます🛌



    おやすみなさい😪⭐



    (あ、仕事しなきゃ。

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  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/08/05(月)

    すごい、昨日の階段効果で太もも悲鳴あげてる!

    若干歩きにくい。



    あ、こんばんわ!えなたれです😊



    この暑さ、いつまで続くんでしょうかね( ̄ー ̄)

    それでもいつもより涼しいかと思って午前中歩いて公園行きましたが、ダメだ。暑い。



    夜はサッパリしたものが食べたかったので、とりあえず中華サラダを作っているうちに、なんかサラダまみれになってしまった。





    ポテトサラダ🥗



    生春巻き🥗



    中華サラダ🥗



    コールスロー🥗



    サラダだけ?!なんて思いますよね。笑

    ただうちは主人が夜は米、麺類を食べない、つまりダイエッターなので問題なし。



    しかも写真撮ってる時に、

    「…タッパーじゃなくてせめてお皿に盛ってから写真撮れば…?」

    とか言われる始末。



    ふん( ̄ー ̄)いいんだ



    さて、タンパク質不足なのでプロテイン飲んで寝ます🛌



    おやすみなさい😪⭐



    (あ、仕事しなきゃ。

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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/08/04(日)

    こんばんわ!えなたれです。



    今日は朝からショッピングー!

    夜までお出かけだったので、筋トレは出来ないことを想定して…





    じゃん。



    ショッピングモールの階段をひたすら上り下りしてきました✊



    足がヘロヘロです🤣



    帰ってからプロテイン飲んでおしまい😊



    ↑潤うマイプロ棚。



    まだ届いていないけど、注文したイチゴクリーム味が楽しみです😋



    明日太ももの方が筋肉痛きそうだなあ。笑



    では、おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    3日目2019/08/03(土)

    こんばんわ☺️えなたれです。



    今日は兄と兄嫁が日本に帰国予定だったので、我が家に招いてお寿司パーティー🍣



    &結婚もおめでとう( ̄ー ̄)❤️



    朝から晩まで動きっぱなしで今日は朝ご飯も食べてなかったせいか、夜ご飯がシミタ…😂



    お尻の筋肉痛は本日もまだ強めですので、今日も筋トレoff (^o^)



    やっぱり1部位に対して3日に1回程度くらいの頻度になりそうです☺️



    北海道は気温もほんのり優しくなってきたので、(夜の気温がやっと24度くらいまで下がるようになった😊)



    早く過ごしやすくなるといいなあー😢



    では、おやすみなさい😘⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/08/02(金)

    こんばんわ☺️えなたれです。



    暑すぎて公園にも行けないので、日陰でプールの巻。



    ああ、私も入りたい。笑



    何が大変だったかって、空気入れるのと水汲みですね。

    (電動の空気入れ実家に忘れた)



    ホースが届かず、なくなく桶で水汲みを試みたはいいのだけど…



    何往復しても水が溜まる気配なく。



    何十回風呂場とプールを行き来したかわかりません。笑



    母、準備で既に汗だく。笑



    息子が楽しんでいたのでよしとしよう。

    (2度とやりたくない←)



    昼はもう、これ普通に食べちまえ!!と思い、焼きそばガツガツ頂きました。笑



    夜はモヤシ大量投入してジンギスカン❤️



    本日、昨夜のアホみたいなスクワット効果による筋肉痛により、筋トレお休みday☺️



    夜な夜な仕事してから寝ようと思います😙



    ぐんない😪💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/08/01(木)

    こんばんわ☺️えなたれです。



    今回でトライアル6つ目ということで、気付けば半年もレボを使わせて頂きながらボディメイクをしていることに…!😊



    毎日の記録としても、見てくれている人がいるんだという意識的にも、ブログというものはいいものだなと、改めて感じるなあ☺︎



    さて今回、お尻です。←なんか言い方が変



    今までスクワットはトレメニューの中の常連ではあったのだけど、そんなに追い込んでいないというか。



    下半身を鍛えることはカラダをバランスよく作り上げる基礎だから、というわけで最低限やってきたわけなのだけど。



    追い込むほどお尻を意識していたわけではなかったので。



    …追い込んでみようかと。



    本当に効果アップしていきたいなら、やっぱり限界まで、いやなんなら限界以上トライしないと意味がないよなあ、と前回のトライアルで反省した面もあるので、回数やset数に囚われず、まずは限界までやってみようと思います👊



    今の私のお尻さんはこんな具合なので。



    垂れちゃいないけど普通だよね。

    これをもっと上に、上に上に…!!ってのを目指したい😂





    そんな事を考えながら、ストレッチ開始

    (ストレッチ中に必ずやっちゃうバランス運動的な)



    とりあえず今日はメジャーなスクワットをトライ。

    …なんか美しくない写真だなあ。笑



    そして1set目、50回目あたりで太ももが悲鳴。

    でもまだこれ限界じゃないと思って51回、52、53、…54、ごじゅっ……っんご!!!!



    てな感じで55回が限度でした。←案外ショボかった自分。



    私の場合スクワットする時のスピードをなるべく遅くしてるので、速くすればもっと回数こなせるのかもしれないけど、筋肉発達のためにもなるべく負荷がかかるようにしてみます⭐️



    あ、ちなみに2set目は43回しか出来ず、

    3set目は38回。涙



    汗がヒドイ。(お風呂入ったのに…クーラー効かせてるのに…)



    あ、あと!一応またまたプロテインもご紹介!



    以前にも投稿していますが、マイプロテインのナチュラルストロベリーです🍓



    糖質制限していない方なら、牛乳で割るとイチゴオレそのものになるのでオススメ😻

    めっちゃ美味しいですよ🥛



    私は今回、ちょいとまた糖質offしようと思っているので、(筋トレ前後は食べます)

    今飲んでいるナチュラルストロベリーの次はストロベリーミルクという味に切り替えてみようと企んでおります😼

    (水で割ってもイチゴオレに近いんじゃないかと勝手に期待している)



    ではでは、シャワーも浴びたしプロテインも飲んだしで、そろそろ寝ます☺︎



    おやすみなさい😴💤

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