♡トレーニング♡期間 : 2019.07.07〜2019.08.05

  1. ♡トレーニング♡

BEFORE

♡トレーニング♡

ボディメイクしてます(*´꒳`*)🌸
2ヶ月には腹筋割れてるといいな!

AFTER

♡トレーニング♡

割れなかったけどちょっと
くびれたかな♡( ˘ ³˘)♡

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さとみ

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美容、ダイエットなどを中心にアップして
いきます❤︎

よろしくお願いします(ㅅ´ ˘ `)

この人のトライアルを見るarw


REPORT日記

  • さとみ

    さとみ

    30日目2019/08/05(月)

    最近のマイブームは朝から半身浴🚿

    寝てる間に汗いっぱいかいてるからさっぱり

    して気持ちいい〜✨💕

    デトックスにもなるし朝から元気に💕



    私が愛用してるバスグッズはD卍MONシリーズ♡

    香りが凄く好き♡

    ボディソープはプロテインも配合されてるので

    鍛えてる方にもほんとおすすめ💪



    内側からも外側からもプロテイン♡





    #プロテイン

    #ダイエット

    #食事管理

    #ボディメイク

    #筋トレ

    #ワークアウト

    #ジム

    #エステ

    #痩身

    #diet

    #bodymake

    #美容

    #ボクシング

    #パーソナルトレーニング

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  • さとみ

    さとみ

    29日目2019/08/04(日)

    露出増えて二の腕が気になるこの頃💪

    『vinelアームシェイパー』使い始めてたよ!



    付けるだけで二の腕が6.4センチもスリムに

    なるなんて嬉しすぎる〜😘💕💕



    適度な着圧だから苦しくないんだけど

    つけるだけで発汗がすごい!!

    ボクシングとの相乗効果でめっちゃ

    細くなりそう😌💪💪





    これふくらはぎにも使えるみたい

    寝るときにもいいから1日中使えるよ!

    ながらダイエット素敵♡



    #プロテイン

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  • さとみ

    さとみ

    28日目2019/08/03(土)

    久々のボクシングジム🥊

    鍛神サプリ飲んで挑んでみました( ˶ˆ꒳ˆ˵ )



    あの金子賢さんで有名なサプリ♡

    女性にも人気です。



    ★主な効果★



    ・筋合成の促進効果



    HMBにはタンパク質の吸収を促進する作用があり結果筋合成の促進につながる





    ・筋分解の抑制効果



    運動をするとき、エネルギーを消費しますかわエネルギーが消費されるとき、脂肪とともに筋肉まで分解されてしまいます。



    HMBは筋肉を分解するのを抑制してくれる働きがあります。



    なので、ダイエットをするとき、脂肪だけを減らしたい時にとても役に立ちます。





    ・筋疲労の軽減効果



    HMBには筋肉の疲労を和らげてくれる効果があります。疲労を和らげてくれることにより、効率の良いトレーニングをすることができます。



    ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

    参考にどうぞ♡



    私も今飲んでます!

    初回500円でした笑♡



    https://www.bizento.com/lp?u=kitashin_piif4ki_1



    初回94パーセントOFFで買えます!





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    #金子賢 さん

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  • さとみ

    さとみ

    26日目2019/08/01(木)

    今日でダイエット企画が終了しました🦵💕

    2か月かけてボディメイク完了♡



    ★ヨガに通い始めました❤︎

    ★パーソナルジム継続中❤︎

    ★ボクシングも継続中❤︎

    気づけば週5は運動してましたw



    おかげでMAX53㌔あった体重も47㌔台まで落ちました!ウエストも58まで戻りました😘

    くびれ復活!!!!!



    みんなにも痩せたね♡って言われて

    嬉しかったので企画は終了しても

    ここでダイエット日記もダイエットも

    継続しまーす!



    #プロテイン

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  • さとみ

    さとみ

    24日目2019/07/30(火)

    ❤︎❤︎ジムの運動前のご飯❤︎❤︎



    ★サラダチキン

    ★ザバス

    ★鍛神サプリ



    ストイックに見えるー笑



    でも昨日はチートディということで

    女子会して食べて飲んでしまいました笑









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  • さとみ

    さとみ

    22日目2019/07/28(日)

    岩盤浴ダイエット!



    私は普段汗をかかないから代謝も悪いので

    行きはじめました。



    そもそも岩盤浴って・・・?



    温めた天然石や岩石を加工したベッドの上で横になって汗 をかくサウナ形式の風呂の一種。体を芯から温め、大量の汗をかくことで細胞を活性化させる健康法だよ!



    やせる体=脂肪が燃焼しやすい体。

    岩盤浴を行うと、体が温まり代謝が活発になります。代謝アップすれば、脂肪が燃え、さらに体が温まるといった高燃焼サイクルができ、やせる体になっていくそうです。

    デトックス効果もあるので本当におすすめ



    ---------------------------------------

    ★やり方★

    1、うつ伏せで10分間

    2、仰向けで15分間

    3、休憩5分間

    水分補給をこまめに行いながら、上記を3回繰り返します。



    ---------------------------------------





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  • さとみ

    さとみ

    21日目2019/07/27(土)

    6/26〜7/26★

    1カ月ヨガにひたすら通いました!

    週3〜多い時は5日も通うぐらい

    はまりました( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡



    ヨガって消費カロリーは少ないと言われてますが

    とっても体に良い変化があったよ。



    ★姿勢改善効果★



    体幹・インナーマッスルが強化され、内臓が正しく機能し、その結果背骨や骨盤の歪みが矯正されてました!



    そして猫背が治り背筋も伸びました!



    ★美容効果★



    汗を流すことで得られる美肌効果

    ボディラインなど外側だけでなく、内臓そのものが本来の機能を取り戻し、デトックスが促される

    歪みが矯正されて女性らしいしなやかなボディラインが得られる!

    そして何より溶岩ヨガででる汗は天然の美容液と言われるぐらい良い汗のおかげでお肌ツルツルです



    ★精神的効果★



    ヨガを継続していくことで、深い腹式呼吸をする時間が多くなるので脳にセロトニンが分泌され、交感神経と副交感神経のバランスが整えられて、メンタルに深い落ち着きをもたらします



    イライラすることがなくなりました♡( ˘ ³˘)♡



    本当にヨガは素晴らしいです❤︎❤︎



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  • さとみ

    さとみ

    20日目2019/07/26(金)

    今日は久々にジム~!

    私はさぼり癖が強いから普通のジムじゃ絶対通えないので

    パーソナルジム通いを決めました!

    金額も大幅な違いがあるので迷ったけどやっぱりパーソナルにして

    よかったです!



    -------------------------------------

    ★パーソナルジムのメリット★

    理想のボディメイクが可能

    正しい食事の知識が身につく

    モチベーションが維持しやすい

    体型維持の知識がつく

    体の変化を早期に実感できる

    基礎代謝が上がる

    ライフスタイルにあったトレーニングができる

    返金保証がついている場合もある

    -------------------------------------



    トレーナーさんと二人三脚でできるし褒められたら頑張れる!!

    私が行ってるのはKayGだよ^^



    週1回は必ず通ってるよ☺

    パーソナルにしては安いし通い放題だから良心的♡

    http://kayg.jp/





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  • さとみ

    さとみ

    19日目2019/07/25(木)

    ★プロテイン事情★



    私が飲んでるのは金子賢さんプロデュースプロテイン

    毎日飲むので1キロ購入!

    おいしくて成分もいい感じなので気に入ってます!!



    ・黒糖きな粉風味 & 柚子風味

    ・鍛神プロテインプロ ホエイプロテイン抹茶小豆風味 HMB



    ★原材料★

    乳清たんぱく濃縮物、抹茶、小豆粉末(北海道産)、食塩、乳清カルシウム、大豆抽出物、小麦ペプチド、乳等を主要原料とする食品、乳酸菌乾燥粉末(殺菌)、酵母(クロム含有)、黒胡椒抽出物、HMBカルシウム/香料、加工でん粉、乳化剤、甘味料(アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、D-リボース、ロイシン、ビタミンC、イソロイシン、バリン、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12(一部に乳成分・大豆・小麦を含む)





    朝プロテインを飲んでジムやヨガ後はコンビニで

    SAVASを飲んでるよ!



    おいしくジュース感覚で飲めるからぜひ試してみてね^^







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  • さとみ

    さとみ

    18日目2019/07/24(水)

    ❤︎チートデイ❤︎



    ダイエット中のストレス溜めないために週1回

    チートデイを作ってるよ!

    トレーナーさんに教えてもらいました♡( ˘ ³˘)♡





    ★注意★

    減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。ダイエット中のストレスを軽減するための「ヤケ食い日」と勘違いしている人も多いので注意!





    ★やり方★

    普段の食事以上のエネルギーを摂取することができれば、チートデイの目的達成。カロリーに換算すると自分の体重×40カロリーを目安に食事メニューを自由に決めてみてください。カロリー計算さえ行っていれば、基本的に好きな食事を好きなだけ食べる



    中華と排骨麺🍜



    よし!また明日からタンパク質メインのご飯に

    戻すぞーー!





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  • さとみ

    さとみ

    16日目2019/07/22(月)

    ❤︎くびれ作り❤︎



    懸垂で広背筋のトレーニング!

    これは背中で一番大きな筋肉で、この筋肉が鍛えられることによって広い背中を作ることができるみたい(ㅅ´ ˘ `)

    男性であれば綺麗な逆三角形になるし、女性であれば、くびれを作る上で一番大切な、体の外側のラインを作ることができます!



    くびれ=お腹みたいなイメージだけど

    背中が大事だよ❤︎



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  • さとみ

    さとみ

    15日目2019/07/21(日)

    恵比寿にある『サロンN』で美容整体を

    受けに行ってきました(ㅅ´ ˘ `)❤︎



    肩が痛くてトレーニングがままならないので

    直してもらいたくて( ´•̥_•̥` )

    あとは反り腰の影響で腰が痛くて…

    反り腰については癖だと思ってたし色んな

    整体行っても治らなかったったから

    諦めてたけどここに来たら1時間の施術で嘘みたいに

    改善されたよ💕



    骨🦴が一本内側に入ってたみたい笑❤︎

    しっかり直してもらいました!足も軽いし肩も

    後ろに戻った!!!!!



    ダイエットにはボディメンテナンスも

    大事💕💕



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  • さとみ

    さとみ

    13日目2019/07/19(金)

    最近デトックスブームなのでお水やお茶はデトックス効果のあるものを飲んでます😆



    最近飲んでるのはプラズマ解離水😊❤︎



    ☑️水素水より効率よくデトックスできる

    ☑️細胞までダイレクトで水分を届けてくれる

    ☑️活性酸素のおかげでエイジングケア

    ☑️熱中症予防

    ☑️体温がさがる



    せっかく飲むなら普通のお水より美容にいい方が

    絶対良いよね💕毎日飲むからケース購入してます



    最近暑くなってきて熱中症なども怖いので水分補給を忘れずにしてください🥺✨

    ナチュラルローソン(1部店舗を除く)でも販売してるから飲んでみてね^^



    ♯プラズマ解離水

    ♯細胞を潤す水

    ♯解離水

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  • さとみ

    さとみ

    12日目2019/07/18(木)

    呼吸法★



    最近なんとなくが体調がよくない・・☔️

    風邪の予兆かなーって思ってたけど気圧が関係してるみたいです。。



    そんなときは腹式呼吸がいいみたい❤︎

    ----------------------------------------------------------

    副交感神経の働きを高める「腹式呼吸」

    副交感神経を活性化させる呼吸法が腹式呼吸です。普段は無意識のうちに胸式呼吸になっている人が多いため、最初は腹式呼吸への切り替えを難しく感じる方もいるでしょう。



    腹式呼吸は、おなかが膨らむイメージで鼻から息を吸い、吐くときにはおなかをへこませる、という呼吸法です。胸式呼吸とは逆にゆっくりとした呼吸法となるため、心身がリラックスした状態に持っていきやすくなります。浅くなりがちな呼吸を落ち着けるためにも、夜の休養時間は積極的に腹式呼吸を取り入れてみましょう。

    ----------------------------------------------------------

    普段あまり腹式呼吸をしていないため交感神経が高まりがち><💦

    私もヨガで腹式呼吸をマスターしてからなるべく意識するように

    なりました^^



    最近不調の人ぜひ実践してみてね💕



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  • さとみ

    さとみ

    11日目2019/07/17(水)

    今日はヒップアップヨガ🧘‍♀️

    しに行きました!



    トレーニング内容はエクササイズバンドを

    使いながらスクワットや腹筋、ストレッチを

    行うハードめなレッスン( ˶ˆ꒳ˆ˵ )



    エクササイズバンドよくジムであったけど

    ヨガにも登場!!!!!



    ↓エクササイズバンドの紹介★

    ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

    エクササイズバンドは、インナーマッスル、体幹などを強化するトレーニングに最適です。強度別の5colorで、自分にあった負荷でトレーニングができます。





    自宅で筋トレをするだけでなく、ヨガやストレッチなど普段伸ばせない部分をエクササイズバンドを使用する事でほぐす事ができます。





    高品質・耐久性へのこだわっています。天然ゴム100%で匂いも軽減しています。アスリートから初心者など多種多様に使えるアイテム器具になっています。

    ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼



    ただのバンドだけど使い方がいっぱい。

    安いからお家用に買おうかな( ˶ˆ꒳ˆ˵ )



    これオススメだよ!

    これでスクワットすると超きつい。。



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  • さとみ

    さとみ

    10日目2019/07/16(火)

    運動してるとお肌の露出が増えるので脱毛サロンに

    行ってきました(ㅅ´ ˘ `)💕



    せっかくなので全身!!



    私が通ってるのはストラッシュの渋谷中央店^^

    109そばでアクセスがいい~(^^♪



    脱毛サロンって高いし予約取れないイメージだけど

    ここは予約が取りやすいって口コミだったので

    選んだよ★

    ・安い

    ・痛くない

    ・きれい

    ・予約が取りやすい

    ・アットホーム

    ・毛周期に関係なく通える

    これで露出しても不安なし!





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  • さとみ

    さとみ

    9日目2019/07/15(月)

    今日も溶岩ヨガ〜¨̮♡︎



    今日は自分の中のチャレンジ!パーソナルジム後にヨガに行ってみましたw

    ジムで下半身強化!もう足がプルプル・・・

    ヨガの暑い空間の中でマッサージしたら筋肉がゆるまりました(ㅅ´ ˘ `)❤︎



    大力的にはいつもの倍使ったけどw

    おかげで翌日死ぬほど筋肉痛きたーーーーー!



    -------------------------------

    そして衝撃的事実!!!

    ヨガの1時間のレッスンで消費できるカロリーはわずか330kcalで、

    ポテトチップス一袋以下、チーズバーガー1個ぐらいだそうですw

    -------------------------------

    ★コブラポーズ★

    首が伸びて気持ちいい(ㅅ´ ˘ `)



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  • さとみ

    さとみ

    9日目2019/07/15(月)

    ダイエットご飯❤



    ダイエット企画まであと2週間!!

    ということで糖質制限!炭水化物抜きダイエット開始♡

    ですが週1回はチートディをもうけてます!

    その時に食べてるのは通常の白米のカロリー40%OFFのお米「トライス」❤︎

    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

    今まで どのメーカーも開発ができなかった、糖質を77.9%カットしたオーガニック

    成分入りのお米。

    レジスタントスターチがメインで構成されているから糖質が少ないんです!

    これ食べてから普通の白米食べれなりました¨̮♡︎

    洗う手間も無いし1人前用に分かれてるから炊飯も簡単🍚💕



    めっちゃおすすめご飯♡





    #トライス

    #トライスお米

    #トライス779

    #糖質77.9%カット

    #糖質制限レシピ

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  • さとみ

    さとみ

    7日目2019/07/13(土)

    ♡必須のメイク道具♡

    ケーパレットのストロングアイライナー👀💕





    ウォータープルーフでお湯でも落ちない

    超耐久アイライナー!まさにタトゥー感覚¨̮♡︎

    ヨガで汗をかいても全く落ちないし時間がたっても

    崩れないからメイク直しもいらなくなった

    神ライナー😎✨

    溶岩ヨガでメイク全部落とすけどアイメイクだけは

    落としたくなくて…

    重宝してるよ!





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  • さとみ

    さとみ

    6日目2019/07/12(金)

    今日も溶岩盤ヨガ🧘‍♀️



    最低週2は通ってます。



    4日ぶりに行くと暑さにこたえるーー😂





    ジムのおかげかヨガのおかげか腕が

    ムキムキ💪してきた❤︎



    最近体幹を意識してるせいか

    肩腰の負担が少なくなりました❤︎



    痩せやすい体質になるよ❤︎







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  • さとみ

    さとみ

    5日目2019/07/11(木)

    ★レボ★



    ボクシングデイ♡



    ウェアも新調しました。

    ラヴィアの花柄〜(ㅅ´ ˘ `)❤︎



    可愛くてやる気がでます!

    腹筋強化¨̮♡︎

    いろんな腹筋をやってます。

    腹筋は、腹直筋/腹横筋、内腹斜筋/外腹斜筋の4つの部位で成り立っています。腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋だけにフォーカスしがちですが、4つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツだよ❤︎



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  • さとみ

    さとみ

    4日目2019/07/10(水)

    ♡ダイエット中の方にオススメ♡

    『プロテインフォカッチャ』💕💕

    『無理をしない身体に優しいダイエット』ごコンセプト!



    このフォカッチャはグルテンフリー、小麦粉、低砂糖不使用で成分の半分がたんぱく質♡なんと1個48キロカロリー♡

    3個で牛乳2倍のカルシウムに加えて乳酸菌とコエンザイム配合で腸活にもいいよ😌



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  • さとみ

    さとみ

    3日目2019/07/09(火)

    ★プロテイン事情★



    今までいろんなプロテインを飲んできたけど

    成分、味ともにオススメなのは金子賢さん

    プロデュースの『鍛神』です!

    1キロなので一か月で一袋ペースで

    味変して購入してます。



    コンビニではやっぱりSAVASハ



    #プロテイン

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    #痩身

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  • さとみ

    さとみ

    2日目2019/07/08(月)

    岩盤浴〜❤︎

    私のいってるヨガスタジオはヨガがないときは

    岩盤浴できるんです!!!!!



    そもそも岩盤浴って??







    岩盤浴は、45度から60度くらいに温められた岩盤に横になり、身体の芯から温まる入浴法だよ(ㅅ´ ˘ `)



    大量の汗をかくことによる効果は🔻



    ★デトックス作用



    ★美肌効果



    ★むくみの改善



    ★肩こりや頭痛を解消



    ★冷え性予防



    など、女性に嬉しい効果で人気です。



    ダイエットというより痩せやすい体質に



    なるよ❤︎







    #プロテイン

    #ダイエット

    #食事管理

    #ボディメイク

    #筋トレ

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  • さとみ

    さとみ

    1日目2019/07/07(日)

    ボクササイズDAY🥊

    WEARも新調しました(ㅅ´ ˘ `)❤︎



    ラヴィアの花柄ウェア



    ボクササイズのメリット

    ★体幹強化

    ★脚やせ

    ★二の腕痩せ

    凄い疲れるけどオススメだよ!

    ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

    ジム→(@roppongifightclub )

    ウェア→(@lavia_sport )

    ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼



    #プロテイン

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