ローファットダイエットで筋肉強化⭐️期間 : 2019.07.01〜2019.07.31

  1. ローファットダイエットで筋肉強化⭐️

BEFORE

ローファットダイエットで筋肉強化⭐️

今回はローファットダイエットに着目!
糖質を摂ることができるローファットのダイエット方法や経過を記録していきたいと思います😉
また、筋肉強化に必要な糖質が十分に摂取できることから、筋肉量アップも狙っていきます(^^)

AFTER

ローファットダイエットで筋肉強化⭐️

ローファットダイエット+筋トレ、1ヶ月終了致しました⭐️

ほんのりカラダが締まってくれたかな?といった感じ☺️
大きな手応えこそありませんでしたが、カラダが出せるパワーや体力などが増す手ごたえは強く、筋トレをやるうえでの糖質の重要さに気づかされた1ヶ月でした😌

お米や麺類を食べながら、緩やかにダイエットできるメリットもやはり魅力です👍

自分に合いそうなダイエットかな?と思った方は、是非トライしてみて下さい!😻

えなたれ instagram

えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
instagram

この人のトライアルを見るarw


REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    31日目2019/07/31(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐︎



    今日でトライアル最終日〜!!

    というわけで、トライアル前の写真をまずはペタリ。





    うん、やっぱ脂肪目立つ。



    そしてローファットから31日経過した本日の写真もぺたり。





    うーん?若干脂肪落ちて筋肉つい…た?



    ちなみに今回全く気にしていない体重に関しては-1kg👵



    あまり変化なしですが、一応マイナスにはなっている結果に( ̄ー ̄)



    今回ローファットをやっていて感じたことは、筋トレの量、運動の量がそれなりに多くないと1ヶ月では大きな変化はないということ⭐︎



    (もともと短期間で成果がでるダイエット法ではないみたいですものね)



    筋肉強化に関しても、もっと自分の限界を超える必要性がある、ということ。

    (ドラゴンボール的な)



    1ヶ月振り返ってみて、爪が甘かったと反省中。



    でも、ローファット中に糖質を摂ることで、筋トレ中にパワーを感じることが出来たのも明らかです⭐️



    やっぱり糖質も大切。



    このままローファットを続けるか、普通の食生活に戻すか、はたまた再びケトジェニックをやるか否か…。



    ちょっと自分のカラダと一晩相談して、8月を迎えたいと思います👍



    読んでくださった皆様、この1ヶ月本当にありがとうございました❤️😻



    次回トライアルも是非是非、よろしくお願い致します😺



    ぐんない😴

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    30日目2019/07/30(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    もうね、暑さがこれを呼んでた。



    ビーーール!!!





    って。



    ラム肉をチマチマ食べながら、近所の焼肉屋さんで涼んできました😂



    しかも歩き。



    しかも予想通り息子抱っこ。



    汗だく。



    キンキンに冷えたビールが最高でした😭



    帰ってからはアブローラー開始!



    犬に見守られながら





    ついでに風呂上がりの息子も↓





    親の行動見て覚えたのね。笑



    明日でトライアル終了か😂この1ヶ月もまた早かったなあ😂



    さて、プロテイン飲みながら仕事して寝ます💻





    おやすみなさい😴🌙💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    29日目2019/07/29(月)

    こんばんわん!えなたれです。

    アブローラーで少なからず腕の筋肉使っているからか、少し腕の筋肉がつきました😂



    昔は脂肪だらけで魅力のない腕だったので、少しでも締まって嬉しい⭐️

    (ただ細いのと締まってるは違う❌)



    今日も暑くて昼は麺類😂



    暑さのせいか、全く食欲がない…😵



    冷房と外のうだる気温の繰り返しでお腹の調子も悪いので、夜は玄米がゆを少しとプロテインだけにしておきました😓



    珍しく体調良くないので、

    筋トレは今日はお休みします🙏



    明日がんばろう🏃‍♀️



    おやすみなさい😴🌙💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    28日目2019/07/28(日)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    いやー。暑い。暑暑暑暑☀️



    慣れない湿度に今日もやられながら、今日は昼間からお寿司を食べに🏃‍♂️



    寿司屋って、涼しい〜😂

    (家も涼しいのだけど)



    食べ終わってから家具屋さんや大型スーパーなどなど行き歩いて、5000歩は歩けた😂



    夜はちょっと餃子食べてしまい…



    反省しながら白米多めに食べました。笑



    夜から筋トレとして、アブローラーを20×3set⭐️



    アブローラーはすっかり定着したけど、最近限界を感じなくなってきてしまったので、もっと追い込まないとダメだなあ😭



    では、おやすみなさい😴⭐

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    27日目2019/07/27(土)

    こんばんわん⭐️えなたれです🐶



    し、湿気が凄いですね。

    北海道暮らしの身としては苦手な湿度。



    お風呂後の髪もぐにゃぐにゃです。



    ここで一句。



    〜〜〜〜〜〜〜〜

    風呂あがり

    湿気で髪が

    大爆発

    〜〜〜〜〜〜〜〜



    どうでもいい。



    今日は暑くて冷たいもの欲しさで、近所のお蕎麦屋さんへダッシュ🏃‍♀️



    (ただし注文したざる蕎麦はぬるかった。)



    もっとこう…冷水で!!って思ったけど、味はよかったので良しとしました🇯🇵



    夜は昨日の残り物や冷凍しておいた肉じゃが、それにプラスしてカレー✌️🍛





    今日の運動はこんな感じ



    ▼朝

    ・ウォーキング(1時間程度+息子付き)

    ▼昼

    ・階段昇り降り10往復

    ▼夜

    ・スクワット20×4set

    ・プランク1分×3set



    夜は息子が途中でタイムリミット告げてきたので、このあたりで中断😂



    明日からもしばらく暑い日が続くとのことなので、水分しっかり摂りつつ運動したいと思います🏃‍♂️



    おやすみなさい😴⭐

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    26日目2019/07/26(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    トライアルも終了間近となってきたので、久しぶりにボディチェックしてみます( ̄ー ̄)



    やっぱり糖質摂ってるおかげか、筋肉がつきやすくなった気がします👀



    サイドの窪みが増しているかいないかでなんとなくわかる気が👀



    やっぱり糖質大事ですね😂



    今後また糖質制限をしたとしても、筋トレ前後はしっかり食べようかな。

    (前は筋トレ前後に摂る糖質量も少なかったので)



    そんなわけで今日は野菜炒め食べたり、



    脂質ゼロのヨーグルト食べたり、



    脂質に気をつけるほかは自由に食べ飲みした日でした😊



    あと今日、3階にあるテーブルを担いで1階に移動させたり(何キロあったんだろ。しんどかった。。)



    ソファーをこれまた担ぎ、1階から3階に移したり、……戻したり。(計算ミスによる無駄な往復)



    1人でやったもんだから足やら腕やらだるいのなんのって。笑



    今日はこれを筋トレ代わりということにしよう😂



    おやすみなさい😴⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    25日目2019/07/25(木)

    こんばんわん!えなたれです。



    じゃじゃん。



    もともと冷蔵庫はこんな風にして収納してたんだけど、もっと見やすくしたいなーと思って、文字シールをペタペタ。



    うん、可愛くなった😚(完全なる自己満)



    今日は暑かったのでね、夜ご飯もちょっと涼しげに。





    適当に棒棒鶏のタレ作って、もちろんこれだけだと足りないのでプロテインも追加で🏃‍♂️



    あとは息子が残したオニギリもパクリ🍙



    そして今日は筋トレまだできてないので、これからアブローラー転がしてきます🏃‍♀️💨



    皆様おやすみなさい⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    24日目2019/07/24(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    最近脂肪減らすことをあまり考えていなかったけど、やっぱり無駄な脂肪がまだあるなあ…なんて思って。



    今日からまたカルニチン飲み始めてます( ̄ー ̄)



    マルチビタミンやミネラルは相変わらず😊



    そして今日は久しぶりにお好み焼き🥺



    ローファット中なのでマヨネーズは不使用で😭くそう



    なんならほぼ蒸し焼きのように焼いてるので、油もほとんど使わず。



    …結果、あんまり美味しくない。笑



    今回のトライアルが終わったら、ちょっとまた食事考えたいなあ😊🍴





    さて本日の筋トレ↓



    ・スクワット20×4set

    ・腕立て10×4回



    そうなんです。

    腕もう少しどうにかしたくて初めてみました( ̄ー ̄)



    ぜ、全然出来なくて泣ける。



    たったこれだけの回数でも筋肉痛きそう。



    では、おやすみなさい😘⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    23日目2019/07/23(火)

    こんばんわん!えなたれです。

    髪伸びたなあ。



    さて、今日は風が強すぎて外に出れずでした😭

    ので、家の中で有り余る体力を持つ息子とハシャぎ倒して過ごしました( ̄ー ̄)泣



    お昼ご飯は久しぶりにパスタ🍝



    私のはほうれん草尽くし👍



    夜ご飯は外食でうどん食べてきました😚



    今日は全身的に筋肉痛が消えていないので、たまに宅ヨガなるものをやろうかと思いたち、好きなポーズでヨガ開始🧘‍♀️



    うん、気持ちよかった。



    明日は天気いいといいなあー!!



    はて、プロテイン飲んで寝ます😊



    おやすみなさい😘💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    22日目2019/07/22(月)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日のお昼はザルラーメン😊



    なんだろな、ケトの時よりかなり気楽な食事ができる。



    でも、私は糖質制限してる時の方が食べたいものが食べれる…。笑

    (脂質がね、、、食べたい←)



    夜ご飯は肉じゃがメインで😊



    作りすぎ疑惑。



    ▼今日の筋トレ

    ・スクワット30×4set

    ・レッグレイズ20×4set



    スクワットってほんとすぐ汗かきますね( ̄ー ̄)saikou



    プロテイン飲んでお風呂入って寝ます🛁おやすみなさい😴

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    21日目2019/07/21(日)

    こんばんわい。えなたれです⭐️

    えっ。ってね。



    キャンプの余り物です。



    あると飲みたくなる( ̄ー ̄)



    大丈夫。脂質はゼロだ。



    夜ご飯は余り物で肉にしました🍖





    さて今日はとても嬉しいことありけりでして。



    なんと主人がベッドを買ってくれまして…!





    我が家は子どもが生まれてからベッドは主人、敷布団に母子、といったありがちなスタイルだったのだけど。



    やっぱり同じ目線でみんな仲良く寝たいよね、なんて思いがみんなにあって。(よさげな家族演出中)



    キングサイズのベッドをついに購入🥺🛌



    嬉しすぎて届くまで待ちきれない。そわそわ



    そんな嬉しい気持ちを抱えつつ、今日は熱心にアブローラー。



    毎度15回×3setでしたが、今日はなんと5setやってみました。



    腹筋が、というよりは、腕がもう力入らず。



    …寝ます。笑



    おやすみなさい😴💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2019/07/20(土)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日は北海道の自然を満喫、、、というわけで、キャンプー!!でした😊



    キャンプとは言っても子ども達がまだ小さいので、一軒家タイプのお部屋を借りて…





    こんな感じでのんびり⭐️



    食事に至っては、今日に限り自由でした( ̄ー ̄)



    BBQスタイルだったので、食べたいものを焼き、飲みたいものを飲み…🍺



    久しぶりのキャンプ、楽しかったー!❤️



    おやすみなさい😴⭐

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2019/07/19(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    どん。



    ドすっぴんですが、ちょっと肌荒れ治った模様…。

    早くよくなりますように…🙌



    さて、今日のお昼はナポリタン作りました😚





    パスタなんてあまりにも久しぶりすぎて何故か食べるの緊張した。←え



    夜はもやしとピーマンの炒め物やら、サラダやらササミやら玄米がゆやら…と、頑張って作ったんですが、息子に気を取られて写真撮ることすっかり忘れてました( ̄ー ̄)



    筋トレはアブローラー15×3set⭐️



    明日からキャンプなので、ほどほどにしておやすみなさい😘💤⭐

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    18日目2019/07/18(木)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は午前中、息子のプレ運動会のようなものがあり、想像以上にこちらが汗だくに。笑



    リレーや玉入れ、(抱っこしながらしゃがみ立ち上がりの繰り返し)などなど、結構親がハードでした。笑



    お昼寝中は久々にこちらも一緒に寝て…



    夕方は生徒のレッスン🎹



    夕飯前に息子と2000歩ほど歩いて…



    夜ご飯はお魚ちゃん🐟



    (また食べかけ)



    己の世界を楽しむ男ども。





    そしてローファットに着目したトライアルも折り返し地点を迎えていますが、ひとつ自分にとってデメリットを発見💡



    やっぱりね、肌が荒れる…。



    ケトジェニックの時はそれはもう肌トラブル知らずで生き生きしていた肌ですが、最近は脂質を抑えることがメインとなっているので、mctオイルも使えないし、アボカドも食べられない。



    (食べられないわけではないのだけど、一日の資質量合算すると安易に摂れない)



    美容にはちょっと考えものかも…。👀



    ともあれ筋肉強化にはやっぱりいい感じなので、引き続きあと半月トライしていこうと思います😊



    おやすみなさい😴⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2019/07/17(水)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は予定通り、友人親子と水族館へ🐳



    和む〜〜こういう後ろ姿😊



    私がたまーに行く水族館は、なんというかこう、かなり上り坂、下り坂が多い水族館で、階段が容赦なく何度もある場所でして…



    かなり運動になりました⭐️



    お昼はざるうどん食べて…



    夜は息子っちに合わせて甘口カレー🍛



    相変わらずサラダにカレーぶっかけるスタイルです。



    そしてもはや今日の筋肉痛(足ですね)が押し寄せているという。笑



    息子抱きかかえながら何度も階段上り下りしていた効果なのか…。笑



    昨日のアブローラーで腹筋も筋肉痛来てくれているので、全身筋肉痛🤣



    軽くストレッチして寝ようと思います😚



    おやすみなさい😘⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2019/07/16(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日やった事メモ📝



    ▼運動

    ・アブローラー15×3set

    ・ウォーキング5000歩





    ▼ごはん

    ・玄米粥

    ・サラダ

    ・鶏肉の照り焼き

    ・プロテイン

    ・親子丼



    などなど。



    親子丼はミニサイズで😊



    ローファット、ほんとーにゆーーっくりダイエットといったところか、体重変わらず。



    体脂肪も変わらず。



    いい感じ😚❤️



    明日は水族館行くので、これまたたくさん歩けます❤️🏃‍♂️



    おやすみなさい😴💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/07/15(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    コピーしておいたはずの文が何故か消えてしまっていた…。





    今日のお昼は、ざるラーメン🍜



    普通のラーメンは脂質が怖いのであれですが、ざるラーメンはスープじゃないので脂質の問題をクリアしていて安心⭐️



    そして今日は息子っちとたくさん散歩して、夜もまた出掛けていたのでひたすら歩きました🏃‍♂️



    最近歩くことが多くてカラダが怠けなくていいです😊



    ゆっくりお風呂入って寝よう🛀

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/07/14(日)

    こんばんわん!えなたれです⭐️

    座っていると二段腹になっていた過去が懐かしいなというほど、座っていても肉がね、はみ出ないことに気付いたんです。(かなり今更なんだけど)



    そんな自己満は置いといて…



    今日は予定通り家族でプール🏊‍♀️

    息子っちはひたすら滑り台のループ💫

    とても楽しそうで何よりでした😗❤️



    私は流れるプールに若干逆らいながら体力消費←良い子はどうか真似しないで





    そうそして、プールの写真とかね、それはもうとても撮りたいんだけど。

    スマホの防水ケース、ほんとにしっかり防水してくれるやつに出会った試しがなくて…( ̄ー ̄)



    前回の沖縄で使用した防水ケースも役立たずで危うく主人の携帯が壊れる寸前だったしで…( ̄ー ̄)



    ジャブジャブ水に浸かってても問題ないケース希望中です🙌(むしろそんなのないのかな



    そして夜はこれ😚



    赤から鍋〜🥘



    豚バラにしたいところをグッと堪えて、鶏肉にしました😊(案外鶏肉合うじゃんっていう感想)



    野菜もたくさん摂れるので、やっぱ鍋はいいねえ〜😚



    さて、本日の筋トレはスクワットです⭐️



    スクワットだけなので、今日は20回×5set!



    計100回やりました🦵🦵



    筋肉痛来てくれぇえええええ





    さて寝よう🛌オヤスミナサイ

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/07/13(土)

    こんばんわん!えなたれです。

    最近のご褒美←理由もないご褒美



    糖質摂れるので、いい気になってジュースなんか飲んじゃってるくらいにして。



    今日は1日中外出していまして、朝ごはん以外オール外食🤣



    うどん大盛り平らげてきました✌️



    そして今日、めっっちゃ歩いて、足がむくんでヒドイ。笑



    1万歩強歩きました😂←私にしては歩いた方



    お風呂もゆっくり入れたので、熟睡出来そう(いつも熟睡してる)



    明日は家族でプールにいくので、たくさんカロリー消費してきます🏊‍♀️



    おやすみなさい😘💤⭐

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/07/12(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日の朝ごはんは昨日作り置きした玄米粥と、ササミ🦆



    カラダも温まるし、代謝upにも良さそうです⭐️



    そして今日は自宅に戻る日だったので、実家の畑から大量に収穫できた野菜たちを持って、帰宅🚙



    ガスってたー( ̄ー ̄)



    私は高速使うからまだいいけど、峠だと酷くなると本当に真っ白になるから嫌だ(o_o)

    (どのくらい真っ白かって、フロントガラスに画用紙がべったりくっついてる感覚、というくらい真っ白!)



    ちなみにこういう場合は勘と感とナビを頼りに走ります←アルアル



    家着いてからもなにかと落ち着かず、今日は適当に外食してきました😓私はうどん



    早く寝たいところだけど、これからアブローラー転がしてから寝ます!🤢



    おやすみなさい😴🌙💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/07/11(木)

    こんばんわん!えなたれです⭐️

    コトコトコトコト。



    玄米粥も野菜がある限りレパートリーがききますね。



    今回はキャベツとキノコと大根🥬🍄



    食べる前に生姜入れてます⭐️



    今日で実家lastなので、家族揃ってお肉食べてきました😚



    私は野菜と赤身メインで😊

    (食事に夢中で写真1枚もない)



    今日は結構カロリー摂ったので、帰宅してからエアロバイクで200kcalほど消費しました🏍



    足疲れた😂

    おやすみなさい😴⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/07/10(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日食べたもの、作ったものはこちら↓



    バナナがダメになりかけていたので、パウンドケーキ焼いたり、

    (バター使ってるので私はあまり食べれないけど)



    生春巻き作ったり、



    玄米がゆ続いてみたり…、



    脂質以外は積極的に食べています😋



    日中は息子と外でたくさん走り回って体力消費✌️



    夜は腹筋メインの筋トレ⭐️



    ・レッグレイズ15×3set

    ・アブローラー15×4set

    ・サイドレッグレイズ15×3set





    ヒーハー言いながらプロテイン飲んで寝ます🤚



    おやすみなさい😴💤⭐

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/07/09(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    ローファット初めて1週間以上経ったこともあり、体重計にそろりと乗ってみたものの、なんの変化もナシでした✌️いえい



    カロリーオーバーしていないので太らなくつ当たり前なんだけど、キープ出来るの嬉しい( ̄ー ̄)



    そして今日はこんな感じの食事でした😊



    朝はお決まり玄米粥⭐️

    写真に乗ってないけど、お昼は外食でパスタを食べてしまった…( ̄ー ̄)



    パスタの麺自体には脂質はあまり入っていないけど、オリーブオイル使ってるだろうからなあ…ダイジョブかな…美味しかったな…へへへ



    あと、実家なので夜になるとやはり料理の数が増えます😚嬉しい



    今日は遅れてきた腹筋の筋肉痛があるので、筋トレお休みday⭐️



    明日は色々やろーう!😊



    おやすみなさい😴💤🌕

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    8日目2019/07/08(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    玄米意識しだしてから、なんだろ、やっぱ便通がいいです👀

    もともといい方なんだけど、便通に磨きがかかっています。(やめろ



    今日は何故か腹筋の筋肉痛が来なかったことにガッカリ。。



    そんな日もあるさと気にせず、スクワットに励みました。



    カメラ意識して微妙な表情。



    足を極力開いてやるスクワットと、緩く開いておこなうスクワットと2種類⭐️(名前なんだっけ←)





    足を開くと内ももに効きます😊



    スクワットって色々な方法があるし、基本的にかなり優秀な筋トレだと思います😊



    下半身トレはやっぱり大切です😚



    さてプロテインも飲んだし、おやすみなさい😴💤🌙

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/07/07(日)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は色々食べました✌️



    左上は玄米とササミと野菜を煮込んで作った玄米粥😊

    大根、ほうれん草、ネギ、ラディッシュなどなど、実家の畑で採れた野菜を打ち込みまくりです。



    青椒肉絲は畑に大量のピーマンが鳴っていたので、母が夜に作ってくれました😊



    そして祖母が私のカラダに良さそうだからと、ササミと切り干し大根の酢和えを持ってきてくれました😭(私がボディメイクしていることを既に知っていて)





    お粥は自分で作りましたが、煮立たせるとかなり量増えるので、玄米は半膳ほどしか入れていません。

    そのかわり野菜とササミを盛りだくさんにしてカサ増ししてます⭐️



    味付けはダシと生姜メイン😊



    でも、果たしてこれで何kcalなんだよって話なので、さっそく調べてみた玄米の栄養素がこちら↓



    ほへえ。



    一膳264kcalなのね。(そのサイトによって若干カロリー違うけど)



    私の場合、半膳なので単純に132kcalだとして、野菜やササミ、味付けなどいろいろ合計したら250kcalくらい…かなあ。



    とりあえず、玄米粥を毎食食べることに決めました。(手っ取り早く栄養摂れるし計算楽だからです)



    あとはタンパク質の不足分を何かかにかで補っていく、という形で😊



    ちょっと計算楽になった。笑



    そして今日の筋トレはアブローラーメインで😚



    15回×4set です☺︎



    おやすみなさい😴⭐💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/07/06(土)

    こんばんわん!えなたれです。



    実家にいるおかげで、朝ごはんからまともなものが作れる。



    とりあえず玄米大量に炊いて冷凍庫にストックしたので、炭水化物はなるべく玄米メインでやっていこう⭐️



    お昼は近くの町でお祭り?やっていたので、いとこと出掛けてきました🏃‍♂️



    ビール1杯にチキンレッグ(皮取る)が昼ご飯←



    夜は父と息子とお寿司🍣❤️



    寝る前にエアロバイクを20〜30分漕ぎ、プロテイン飲んで終了😊



    良き日でした⭐️



    ぐんないzzz🌕



    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/07/05(金)

    こんばんわん!えなたれです🌟

    ワンコを迎えに来がてら、今日から1週間ほど実家です😚



    今日は朝昼兼用で爆弾おにぎりを摂取🍙

    中身はシャケ、ワカメ、シソ、しらす(入れすぎ)



    夜ご飯は玄米、味噌汁、野菜炒め、冷奴などなど🌟



    ▼筋トレメニュー

    ・ダンベルスクワット15×3set

    ・ダンベルデッドリフト15×3set



    でした😊🌟



    おやすみなさい😴🌙

  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/07/04(木)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    今日は息子とまったりタイム多め❤️



    そしてローファットダイエットメニューでオートミールがおすすめ(栄養面において)とわかっていても、なかなか手を出せずにいる私。笑





    そんなわけで今日は朝ごはんにおにぎり🍙

    お昼ご飯はそうめん←またかよ

    夜ご飯は玄米ご飯+具沢山味噌汁+焼き魚🐟



    といった感じ⭐️



    具沢山味噌汁は野菜室にあるモヤシ、ニラ、白菜、ネギ、大根とありとあらゆるものを入れ、魚のすり身も投入してどんぶりで頂きました✌️



    そして今日は筋トレしようにも足も腹筋もまだ筋肉痛が取れないので、お休みdayです😚



    おやすみなさい😘💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    3日目2019/07/03(水)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は義実家にお土産を渡しがてら遊びに行ってきました😊



    義姉のお家のラブラドール❤️



    お昼はそうめんを頂いて…



    夜はたまには私の奢りで焼肉へ❤️



    もちろん脂身避けました👏



    朝ごはんにおにぎり食べてるので、炭水化物はクリアしてそうです🍙



    これから足トレして、プロテイン飲んで寝ようと思います😚



    まだ腹筋が筋肉痛で嬉しい←



    では、おやすみなさい😘💤💤

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/07/02(火)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    昨日寝る前にアブローラー使って筋トレして、今日の夜、筋肉痛発生中⭐️



    レッグレイズもしっかりやったおかげか、なかなか痛い👀(嬉)



    そして改めて自分の除脂肪体重や消費カロリーその他諸々を計算してみて、1日どれくらいの栄養バランスで食事をすることがベストなのか計算してみたところ…



    し、脂質108…。



    …。



    あ、そして割合は5:4:1に再度見直しました。



    正直、脂質1割でやっていけるかかなりビクビクしています。笑



    ほとんど摂るなということですよね。



    でもまったく摂らないのも肌荒れの原因になるので、微調整しながらやっていきたいと思います✊



    今日の食事メニューはこんな感じ↓



    ▼朝ごはん

    ・コーヒー(ブラック)

    ・おにぎり 179kcal(炭水化物)

    ・卵焼き 290kcal(タンパク質)



    ▼昼ごはん

    ・そうめん 254kcal(炭水化物・タンパク質)

    ・サラダ



    ▼夜ごはん

    ・鍋 600kcal(炭水化物・タンパク質)

    ・ビール 140kcal(炭水化物)

    ・プロテイン100lcal (タンパク質)



    こんな感じなわけだけど…。



    どうしよう、私の頭が弱いせいか、このバランスが果たして正しいのかさえわからない。(おい



    この1ヶ月、試行錯誤しながら慣れていきたいと思います。涙



    まず計算が面倒なので、もう少し考えて毎日同メニューにしようかとも検討中👀



    ではではまた明日😊

    likelike0
  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/07/01(月)

    こんばんわ☺️えなたれです⭐️



    今日からローファットダイエットに片足つっこんでみようということで、色々調べたりトレーニーの兄貴に相談したりして、私の足りない脳みその中にローファットの知識を埋め込み中です。



    ローファット?なんぞ?と思う方もいらっしゃると思うので、ローファットダイエットがどんなダイエットなのか簡単にお話ししてみたいと思います⭐️



    (無い頭にプラスしてまだ知識不足の癖にな)



    ローファットは本当に簡単にお話しすると、ダイエットの大敵だと思われている「糖質」をむしろ摂取しながらおこなうダイエットのことです。



    もちろんタンパク質も摂ります。



    そのかわり、脂質を抑えます。



    割合的には脂質が少ないに越したことはないのですが、ローファットだからってあまりにも脂質を摂らなさすぎると、肌荒れが酷くなったり栄養バランスが偏るので…



    割合的にはこんな感じでやってみようと思います。





    糖質4割

    タンパク質4割

    脂質2割



    具体的に1日どんな食事をしていけばこの割合でやっていけるのか、やってみないことにはサッパリわからないので、乞うご期待😂



    とりあえず今日はお米食べたり麺類食べたりササミ食べたり、脂質以外のものを少なめに食べておしまい😊



    主人が好きなカップ焼きそば?も、少しだけ頂きました😙





    私、実は無類のそうめん好きなので、これからはお昼にそうめん食べたりできることが本当に嬉しい。。



    カロリーオーバーだけはしないように、しっかり計算してこの1ヶ月取り組んでいきたいと思います!



    おやすみなさい😴⭐💤

    likelike0

一覧に戻る

REGISTER会員登録

あなたが1ヶ月トライアルした
結果を投稿したり、
他の人の備忘録をみて
エクササイズの参考に
してみませんか?

メールアドレスで新規登録 LINEで新規登録 / ログイン

※登録・使用料はすべて無料です。

free

1ヶ月トライアル投稿サイト
Rebo(レボ)

Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。
トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。
Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。
1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。
Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!
痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。