健康的にボディメイク👙💋期間 : 2019.07.01〜2019.07.31

  1. 健康的にボディメイク👙💋

BEFORE

健康的にボディメイク👙💋

7月になりました👙✨🌴💕

ランニングとジムトレメインで引き続きやっていきます🏃‍♀️🧡🏋🏻‍♀️❤️
食事は予定のない日はクリーンなものを心掛けて🥦🍙🍅🍳

女性らしいボディを目指して🥰❣️


Instagramも更新しています📱
よろしくお願いします😌💕

AFTER

健康的にボディメイク👙💋

筋トレよりランニングが多かったからか、スッキリしました✨

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るん

初めまして😄
8歳、1歳の男の子のママです🤱
今年30歳になります✨
現在身長は164cm、体重は50kg前後(推定)、体脂肪は17〜19%程度です✍️

2018年7月、産後9ヶ月の頃から宅トレを開始しました🙋🏻‍♀️
スタート時は体重52kg?、体脂肪22〜25%くらいだったと思います✍️

食制限なし&宅トレ(自重トレ、YouTubeトレ)のみで半年間ゆる〜く継続😙

2019年1月から断乳に向け宅トレの強度を上げダンベルやバーベル(12kg程度)のものを使い始める💪🏻
2月からランニング(5-10km)もスタート🏃‍♀️

そこから運動の楽しさを知り、子連れでいけるパーソナルを探し2月末に入会🏋🏻‍♀️

もっと運動したい!と思い、3月上旬に近所にNEW OPENした24hジムにも入会🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

現在は週5〜7でジムで1時間程の筋トレ

週1〜3外ラン(5-10km)orジムで有酸素(45〜60min)


基本的に体重、体脂肪は計らず写真での体型管理がメインです(数値に弱い…)📸

Instagramも更新してます✨
よろしくお願いします💪🏻❤️

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REPORT日記

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    31日目2019/07/31(水)





    3時間睡眠で朝ラン5km🏃‍♀️🤣👏🏼💦



    今日から1泊で家族で軽井沢に旅行にきてます🧡



    涼しくて最高☺️❤️☀️ホテルも客室露天風呂が付いててとーっても素敵✨たくさんたくさん温泉にはいりました♨️



    ディナーのフレンチも美味しかった🤤



    避暑地ってこういうことか💡🙄と体感しました☺️

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    30日目2019/07/30(火)



    久々に2日連続gym👏🏼✨

    下半身トレーニング+トレッドミル30min



    日中はお家で過ごしたので👶🏻お昼寝のタイミングで高温反復浴🛁🧡



    夕方からお出掛けして旦那さんの仕事終わりを待って合流😊



    最近一目惚れしまった子がいて🥺売れてないか頻繁に会いに行ってたんだけど、旦那さんに見てもらいたくて😂ここ最近ずーっと悩んでたけど色々考えてお迎えすることに😭❤️来週引き取りにいきます🥺🧡我が家へようこそ❤️

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    29日目2019/07/29(月)





    gym...💙

    頚椎捻挫してから久々の背中トレ🥺まだ遠くの方で痛いけど←



    筋トレ後にトレッドミル25分😆✨





    そして子供2人連れてプール⛱🏝🏊🏼‍♀️☀️

    ずぶ濡れになるから口紅だけ💄マツエクはしてないけど眉アートしてるから🙆🏼‍♀️笑←

    こんだけ運動してるけど日焼け嫌だから全身ラッシュガード😂それでも黒いのなんで?😇

    朝から4時間遊びつくして帰宅、、1人では限界🤣上の子宿題、下の子お昼寝タイムなので早々高温反復浴中〜🛁❤️

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    28日目2019/07/28(日)





    夏休み、、、リズム狂う😂💦でも楽しい❤️ただ、自分の時間作るのが難しくて週1〜2回トレオフの日ができちゃって、、そうするとメンタルがブレちゃう😂夏休みはメンタル強化頑張ろう✊🏼‼️



    お寿司🍺🍣🍺🍣

    美味しいものを美味しいって食べられるのが幸せ❤️❤️❤️



    今日は長くお風呂に浸かってむくみスッキリ✨🛁こんな日もある🙆‍♀️

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    るん

    26日目2019/07/26(金)





    今日は車で1時間半かけてお友達のお家へ🚗🏡親友ベイビーに会いに行ってきました👶🏻❤️コストコでお昼買って☺️✨



    1ヵ月の赤ちゃん、、可愛すぎて癒された🥺❤️

    コストコご飯も気になってた新しいデリカを何個も買ってて😂全然食べきれなかったけど大満足でしたー😋



    今日はワークアウトはなし😊





    写真がなんにもなくて🤣

    数日前の公園で暑かったのでパピコ🍧❤️

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    27日目2019/07/27(土)



    正午ラン🏃‍♀️🌻🌈☀️

    6kmでギブでした、、、🥵🥵🥵笑

    暑すぎたーーーー🤣💦





    そして子供達と大きな公園で水遊び⛲️🏖☀️





    夜は地元の盆踊りに行って、みんなでご飯食べにいきました🍺❤️

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    25日目2019/07/25(木)



    今日は実家に泊まって、のんびりして9時ごろからランニングへ🏃‍♀️✨

    30℃のカンカン照りでのランニングは初めて?だったので5kmでギブアップ😱🥵😇





    ボディメイクとは関係ないんだけど、、3月からマツエクをやめてマツ育を初めて4ヶ月👀🌱

    ↓↓↓↓↓

    こんなに伸びると思ってなかったからBefore写真がないんだけど😭加工無し、ビューラーなしのお風呂上がりのどスッピンをアプリ等なしのiPhoneのインカメ📷

    上向きで軽くビューラーしたような生え方になったし、フサフサで長くて丈夫なまつ毛に😭✨



    元々はかなり短くて薄くて本数少ないくせにすぐ抜けて禿げたりするくらいまつ毛が弱くてショボくてマツエクも全然つかないし、ビューラーマスカラしても悲しかったのに、、👀‼️



    今やスッピンでもナチュラルなエクステでいいね✨って褒められたり、ビューラーしてマスカラしたらエクステ何本付けてるの⁉️✨って言われたり、、🥺これ以上長さ出したくないから今まで使ってたロングのマスカラは廃止😂



    朝晩のスキンケアの最後に美容液ささっと塗るだけなのに、マツ育ってこんなに大事なんだなーと感動、、🥺❤️ボディメイクもだけど、やっぱり継続することが一番大事😌

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    24日目2019/07/24(水)





    頚椎捻挫してから中々ジムで筋トレができず、、そのままモチベーションが下がってランニングばかりの最近😅💦

    まだ完全に痛みが取れたわけじゃないけど下半身トレなら問題なくできるので重い腰を上げてジムへ😂✊🏼‼️

    スミスランジ、スミススクワット、アブダクション、アダクション、レッグカール、レッグプレス🏋🏻‍♀️✨



    久々なのもあって終わってから有酸素したいなー😚とか思ってたけど、バテバテのヘロヘロで有酸素は問題外でした🤣爽快感と達成感🧡



    夜は実家で焼き肉にいきました🍻

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    23日目2019/07/23(火)

    今日のワークアウトは小雨の中の5kmラン🏃‍♀️

    10km走りたかったけど調子悪くて無理でした😭





    白モン家の近くに全然売ってなくて中々手に入らない🥺



    後は夜に踏み台昇降を30分やりました😊



    今日は下の子を預けてお兄ちゃんとトイストーリー4💙

    新しくできた映画館で😆すごくよかった〜😭笑いあり涙ありで、、すぐ感動して泣くので息子に毎度引かれがちwww





    頚椎捻挫してから筋トレ全然できなくて、筋トレのモチベーションが下がってるので明日はジムいくぞーーーー✊🏼







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    るん

    22日目2019/07/22(月)





    コストコへ🍖🍕🥗🍩🍣🥩🥨









    良質なタンパク質を色々ゲット〜🐔🐮🐟牛ひき肉、ミスジ、ロサリティチキンはオススメ😚✨サーモンは絶品だけど高いから普段はやめてお寿司を買うんだけど今回安かったので久々😍



    ただ、、今回のチキン焼きすぎなのか硬くてパサパサであまり美味しくなかった、、😱😱😱

    悲しみぃぃ

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    21日目2019/07/21(日)







    身体の調子が良かったので10kmランニング🏃‍♀️✨気温がちょうどよくて快適に走れたけど、、夏らしくない天気になんだかなぁ☀️☁️☂️



    👦🏻のお勉強が難しくて丸1日付きっきりで算数を、、頑張りました😭✨夕方盆踊りに👘と思って出かけたら一昨日と昨日だったという痛恨のミス😇少しお散歩したら蚊に刺されまくり🦟



    テラス席でご飯😋



    美味しいんだけど、、これまた蚊に刺されまくりでした、、🦟笑









    首、早く治らないかなぁ😭筋トレが下半身のマシンくらいしかできなくてジム行ってもなぁ、、って感じで筋トレへのモチベーションが下がり中🤦🏼‍♀️ランニング、ウォーキングばかり😕

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  • るん

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    20日目2019/07/20(土)







    今日はお昼と夜ご飯の予定があったので合間合間でウォーキングしました✨👏🏼

    7kmと5km🏃‍♀️どちらも8'30"程のペースで😊頚椎捻挫に加えて坐骨神経痛が復活気味😫😵無理せず身体の調子見ながらの運動を、、✊🏼





    ランチはお友達と個室の和食屋さんで👶🏻💓





    夜は焼き肉でした🍺





    我が家は外食多め🥺🥺🥺

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    19日目2019/07/19(金)







    昨日の夜から下の子が熱🤒🤒抱っこマンでずーっとグズグズ😂1日引きこもりでした💦



    掃除念入りにしても暇だから子供達のパンを2種類焼いたり、すっごく大きなスイカを切り分けたり🍉、夕飯の仕込みをしたり、、😋💓





    トレは合間にチビ乗せてヒップリフトと足パカして遊んで😆❤️

    寝てる間に踏み台昇降30minとトランポリンジョグ1時間(ペースはマチマチでたまに飛んだりダッシュしたり💨)でした🏃‍♀️





    夜ウォーキング行きたいけどどーかな?😅

    明日は朝ジム行くぞー💓





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    18日目2019/07/18(木)





    今日は美容院でカラーとトリートメントを💇‍♀️

    今回やったトリートメント、かなりツヤッツヤでトゥルトゥル🥺💓





    ランチはずーっと気になっていた近所の小さなお魚料理のお店へ🐟

    数量限定のコレ、ラス1でしたー🥺💓

    ご飯は小盛👍🏼✨



    もう、、すごい美味しかった😳❤️

    最後に出汁をくれてお茶漬けにするんだけど出汁がまたすごく美味しくて感動😭✨



    小さなお店で夜は飲み屋さん(夜がメインかな?)で、夜も行ってみたい😋





    今日はお家で踏み台昇降30min🏃‍♀️‼️







  • るん

    るん

    17日目2019/07/17(水)



    朝ラン10km🏃‍♀️💦

    今日はかなりしんどくて、、最後の2kmはウォーキング😂

    この調子いい時と悪い時の波はなんなんだろう🤔



    朝ごはん😋



    午前中に整骨院に行ってからとしまえんへ👶🏻

    ガラッガラ🤣乗り物何個か乗ってアスレチックで少し遊んで30分だけプール💓プールもびっクリするくらいガラッガラ😳





    滞在時間2時間とかだけどかなり満喫できた😊年パスだともったいない精神ないからすごくいい〜😂✨



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  • るん

    るん

    16日目2019/07/16(火)





    整骨院素晴らしい🥺💓

    念入りにほぐしてもらって、首回りは矯正なしでやってもらったけど、かなりよくなった😭✨



    ので、ジムへ🤣

    下半身のマシントレなら全く首に痛みが来なかったので👍🏼

    アブダクション、アダクション、レッグカール、レッグプレスをいつもより多めのセット数にしてやりました🏋🏻‍♀️

    それから25分ランニングマシンで走って時間なくて帰宅💦







    夜、寝かしつけ終えてから10kmランしてきましたー🏃‍♀️✨

    最後パラパラ雨降ってきたけどナイスタイミングで気持ちよく走れて最高でした😍❤️





    半身浴中🛁💋

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  • るん

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    15日目2019/07/15(月)







    首が痛すぎて起き上がるのに10分以上😭

    寝起きが1番痛い💦





    Switchのブランパンに温玉とステーキスパイスが神😍

    糖質ゼロ麺のシーフドチャウダー、、見た目あれだけど美味しいです、、🤣‼️





    連日家じゃ子供達退屈だよなーと思って大江戸温泉に行ってきました😂

    楽しそうでなにより、、ただ首、、😇自爆





    明日は整骨院行って痛み軽減すれは軽い運動したい👍🏼✨

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  • るん

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    14日目2019/07/14(日)





    今日のワークアウト🏋🏻‍♀️

    ハーフデッドリフト、ワンハンドローイング、ラットプルダウン、シーテッドローイング、ダンベルプルオーバー

    背中トレの日でした🙌🏽



    クリーンな食事😋✨





    上の子が何故か脹脛を痛めて歩行困難だからお家でのんびりdayに💦

    ココアとレーズンのパンを昨日焼いたので、今日はかぼちゃとレーズンのパンを焼きました🎃パンやクッキーが大好きだから出来るだけお野菜などを入れて手作りで👍🏼🧡





    と、のんびり過ごしていたら私の首が動かなくなってしまって😇

    トレの時にあれ?って違和感少し感じてやばいかなーなんて思ってたけど普通に過ごせてたから忘れてたら夕方前には激痛で動かない🤣

    久々に頚椎捻挫キタコレー😇😇😇



    前回大晦日にやってかなり長引いた厄介者😭😭😭どーしよおおおおおお

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  • るん

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    13日目2019/07/13(土)





    today's workout🏋🏻‍♀️

    スミスランジ、スミススクワット、アブダクション、アダクション、レッグカール、レッグプレス

    下半身トレdayでしたー🙌🏽



    美容院で縮毛矯正かけてきたからこれでショートでも夏乗り切れそう😆💓





    夜は家族でフレンチ🤤



    大好きなトリュフ三昧で幸せでしたぁ🤭🧡

    そしてデザートのミルフィーユが、、最っっ高に美味しかったなぁ💘✨

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  • るん

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    12日目2019/07/12(金)



    頭痛が取れず運動は断念💦

    昨日も二日酔いでできなかったから2連続🤦🏼‍♀️





    そのかわりマッサージを入念にやりました✨

    お風呂上がり真剣にマッサージしたら汗だくになったよ🤣







    17時頃早めの夜ご飯😋

    生姜焼きでしたー❣️

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    るん

    11日目2019/07/11(木)











    絶賛二日酔いでトレオフ😂後半記憶が、、🤭🤫笑

    でもやっぱりすっっごく楽しかった🥺💓





    そして夕飯は焼肉〜🤤



    ↑迎え酒😂







    デザートのアイスも美味🍨









    ジャンボに行ってきました🤤美味しかった❤️



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  • るん

    るん

    10日目2019/07/10(水)



    ジムと迷ったけど涼しかったのでランニングにしました🙌🏽







    少し身体が不調みたいでしんどかったけどなんとか10km、、🏃‍♀️💦





    夜は10年来の友人達と飲み会🍻✨10年ぶりくらいに会う子もいたりしたけど全然久々な感じもなく楽しすぎて楽しすぎて🤣💓





    お留守番しててくれた子供達と旦那さんに感謝🙏😭✨





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  • るん

    るん

    9日目2019/07/09(火)



    今日のワークアウトはランニング🏃‍♀️✨



    10.06km 6'10" 01:02:02



    涼しくて気持ちよかったー🧡

    筋トレ飽き気味🤦🏼‍♀️というよりもランニングの方が楽しくて😆❣️





    糖質ゼロ麺🍜





    Switchのブランパン、、感動的な美味しさで👶🏻と取り合いでした😂💓





    今までのブランパン、、なんだったんだろ🤮







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  • るん

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    8日目2019/07/08(月)





    今日は疲れていたのでトレオフ🙅🏼‍♀️💦



    整体にいって身体をほぐしてお家で家事や料理をしてのんびりすごしました😌✨







    パクチー大好き🤤❤️

    鰤の炙り四川香味和え✨✨







    👦🏻が体調不良で学校早退してきたりと結局バタバタしました💦💦





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  • るん

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    7日目2019/07/07(日)





    アクティビティを予約してて時間があったので吊り橋を渡ってお散歩しました🌿











    ランチはおしゃれなお店を発見して入ってみました、、それが大正解🥺💓







    お待ちかねのアクティビティはキャニオニング🏞✨



    自然のウォータースライダー😍本当に楽しすぎた😆✨

    3mの高さから助走付けて飛び込んだりも🏃‍♀️❤️

    怪我もなく👍🏼気持ちよすぎてまたすぐやりたい😂雨だったけどずぶ濡れだから全く気にならなかった☔️💙



    ガイドの人も同い年で面白かったし、貸切だったから自分達のペースでできてよかったなぁ😌







    子供達を見ててくれた主人に感謝😖❣️

    食事も全て美味しかったし本当最高の旅行でした🥺💓







    今日のワークアウトはキャニオニング🤣

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  • るん

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    6日目2019/07/06(土)





    4時半に起きてジム🏋🏻‍♀️✨





    今日は脚トレしてきました💪🏽

    帰って高温反復浴も🛁💕







    今日は旦那様が素敵な時間を作ってくれて、、





    子供がうまれてから初めてだから9年ぶりくらいに友達と女子旅に😭✨✨✨







    温泉に入ってこれからご飯です🤤❤️

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    5日目2019/07/05(金)





    今日は人生ではじめてのショートカットにしてきました💇🏼‍♀️💕😳

    腰あたりまで伸ばすつもりでいたけど、切りたくなった😚❤️









    バッサリ✂︎✨✂︎✨✂︎✨





    朝ジム、朝ランするから1日2回は最低髪の毛洗うから乾かすのが大変だったから🙈

    バー持ってスクワットする時髪の毛邪魔だし←





    ただ癖毛だから来週矯正してくる🧖🏻‍♀️





    今日は地元のお祭りの後に焼肉食べに行きました🤤💕

    トレは旅行とか以外で久々に1日何もやらず💦





    朝トレはできなかったから夜に行こうと思ってて、。だからお祭りも焼肉も早く済ませたかったんだけど、母に「年に1度の七夕祭りくらいゆっくり楽しめないの?」って素朴な疑問を投げかけられてハッとしました🥺🥺







    たまに誰かにストップかけてもらわないと加速して周りが見えなくなる人🤦🏻‍♀️







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  • るん

    るん

    4日目2019/07/04(木)







    今日は宅トレday😗😗







    腹筋ローラー

    踏み台昇降





    ↑のセットを午前と午後にやりました💪🏽💕

    踏み台昇降は午前中は45分、午後は1時間ちょっとやりました🏃‍♀️





    有酸素や半身浴の時はFODでリッチマン見てたけど見終わっちゃって、、悲しい😭笑

    すごいいいドラマだったなー😚❤️







    今日、、、写真が子供と遊んだ写真しかなくて、、😂💦





    ダイエット無関係😇

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  • るん

    るん

    3日目2019/07/03(水)







    今日のワークアウトはランニング🏃‍♀️

    6.55km 6'34" 43:06







    韓国料理が食べたくて糖質ゼロ麺で冷麺🤤









    にしたのにビール飲みたくて、、😂

    生ビールも大好きだけど缶ビールのプシュ🍻の音がたまらない🤤💕





    糖質オフのビール買ってみよー。笑

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  • るん

    るん

    2日目2019/07/02(火)





    今日は食事完璧🙌🏻✨✨✨



    朝ごはんはおから蒸しパン🍫

    オイコスはラカントときな粉黒ごまアーモンドパウダーを💕



    お昼ごはん

    パクチーサラダ、水餃子2つ、塩鯖



    夜ごはん

    糖質ゼロ麺でペスカトーレ🍝とオイコス(シナモン、ラカント、カカオニブ)



    間食はトレ後のプロテイン、無糖アイスカフェラテ、無糖アイスコーヒー😳✨







    完璧😂素晴らしい😂😂褒めまくる←







    ちなみに今日のワークアウトは背中トレとバイクで有酸素でした💪🏽💕

    ハーフデットは前回からやっと50kg😚ワンハンドローイングは今回やっと10kgへ🙌✨







    子供たち寝かしつけたら10kmウォーキング行ってきます🏃‍♀️





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  • るん

    るん

    1日目2019/07/01(月)





    1ヵ月のトライアル、あっという間に終わってしまいました😭❗️



    とうとう7月に入りました、、夏本番😳🌴✨





    ということで運動は今まで通りですが💪🏽今月は予定のない日は極力糖質カットとカロリー管理をしていきたいです😚💕





    食事管理、、とっても苦手だけど、、頑張りたい😂😂😂





    と言いながら朝ごはんはいちぢくのカンパーニュにクリームチーズとプロシュートを乗せて食べました、、、大好物🤤そして旦那さんの出張からのお土産のティラミス✈️

    買ってきてくれたものはありがたくいただきます😌

    だってお金も選んでくれた時間や気持ちも、食べ物も無駄にしたくないから💕





    ただ、すごい買ってくるから😂大福とティラミスはおやつにまた食べました😂賞味期限早すぎて困る😂





    なので夜は糖質ゼロ麺で🙌

    質素🤣🤣🤣





    タンパク質はシーフードで🦐🦑🐚

    有名なトレーニーの方が紹介してたやつ❤️激ウマでした😚

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