食事改善&プチ断食で体型・体質改善!#2M期間 : 2019.06.19〜2019.07.19

  1. 食事改善&プチ断食で体型・体質改善!#2M

BEFORE

食事改善&プチ断食で体型・体質改善!#2M

2トライアル目です!

ウエストは少し減りましたが1トライアル目では体重変わらず、、

ただ体重を減らすのではなく、筋肉をつけながら引き締まった体を目指して頑張りたいと思います。

よろしくお願いします🙏🏻

AFTER

食事改善&プチ断食で体型・体質改善!#2M

2トライアル目終了です!

7月のはじめからプチ断食で朝ごはん抜き生活をはじめました。
空腹感は意外と我慢でき、無理なく続けることができました。

結果
体重 ➖1.5㎏
ウエスト ➖1.5㎝

妊娠前の体重までにはまだまだですが、久しぶりの47㎏代に感激しています!

プチ断食はこれからも続けていきたいと思っています。

ありがとうございました✨


REPORT日記

  • たま

    たま

    31日目2019/07/19(金)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    鶏ハムサラダ

    きゃべつのしらすのせ

    きゅうりの酢の物

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    チキンカツ

    納豆

    きゅうりの酢の物

    サラダ

    けんちん汁



    昨日の夜は原因不明の腹痛になり、何度もトイレへ💀

    何だったのか、、家族はみんな大丈夫でした。



    お昼あっさりだったので、夕ごはんはいつもよりしっかり食べました🍴



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    30日目2019/07/18(木)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    けんちんそば

    ほうれん草のお浸し

    玉ねぎとわかめのサラダ

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    豆腐チャンプルー



    間食

    チーズケーキ



    天気予報大当たり🎯

    帰る頃になると、けっこうな雨☔️

    自転車で出勤したので買ったばかりのカッパを着てみたけど、びしょびしょになりました。。



    ここ最近睡魔に勝てず、早々寝てしまい、スクワットできていません😿



    夏本番に向けて頑張ります💪🏻



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    29日目2019/07/17(水)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    鮭のピカタ

    蒸し野菜

    炒り卵

    きゅうりの酢の物

    みそ汁

    玄米



    間食

    コーヒー

    コロネ



    夕ごはん

    プロテイン

    巻き寿司 3切れ

    お刺身

    納豆

    みそ汁

    バナナきなこヨーグルト



    今日は朝からあちこち用事で移動しまくりでした。

    基本自転車ばかりだったけど、久々の1万歩👏🏻



    あともう少しで2トライアル目終了!



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    28日目2019/07/16(火)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    鯖のカレームニエル

    ポテトサラダ

    ひじき煮

    みそ汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    具たくさんトマトスープ

    鶏ハムサラダ

    バナナきなこヨーグルト



    間食

    手づくりお豆腐ティラミス



    昨日Yahooでプロテインを注文💪🏻

    2㎏の方が少し安かったのと、たぶん1㎏ずつにわかれているだろうから2㎏でいいや!と思い注文したら、、



    2㎏の大きい袋が今朝どーん!と届きました😹

    入れ物に入れ替えながら飲みます笑



    そんなこんなで自転車生活🚴‍♀️





    自転車乗って仕事の日だと、こんだけしか歩きません💀

    歩くというか、ほぼ自転車漕いだカウント🙀

    歩ける日は極力歩いて頑張ります。



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    27日目2019/07/15(月)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    玄米ぱん

    サラダ

    コロッケ

    ぬか漬け

    トマトスープ



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    鮭のピカタ

    サラダ

    トマトスープ



    昼は実家へ遊びに行きました🚴‍♀️

    ごはんがなかったので、昼ごはんは久しぶりのぱん🍞

    久しぶりに食べたらおいしかった笑

    今流行りの生食ぱんとかは苦手で、セミハードなかためのぱんがすきです。



    今日も自転車こぎまくったけどあまりあるかなかったので、7000歩ぐらいでした。



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    26日目2019/07/14(日)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    トマトパスタ

    鶏ハムサラダ

    あおさのみそ汁



    間食

    コーヒー

    手づくりお豆腐ティラミス



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    鮭の塩焼き

    蒸し野菜



    残っていたカステラと豆腐があったので、お豆腐でティラミス作りました。



    あっさりでなかなかおいしかったです👏🏻



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    25日目2019/07/13(土)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    鰆の照り焼き

    蒸し野菜

    人参しりしり

    目玉焼き

    みそ汁

    玄米

    バナナきなこヨーグルト



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    鶏ハムサラダ

    ほうれん草のお浸し



    間食

    アイス



    少しずつ体重減ってきています。

    プチ断食 頑張って1ヶ月は続けます💪🏻

    最近足が疲れ過ぎて、スクワットがあまりできていません、、

    自転車移動が多くなって歩くのが減ってしまったので、せめてスクワットは頑張らないとな と思いつつなかなか💀



    家族の夕ごはん🍴





    鮭多めに焼いたので、明日食べよ。



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    24日目2019/07/12(金)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    カレイの金山寺みそ焼き

    揚げだし豆腐

    春菊ときのこの和え物

    すまし汁

    玄米



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    きゃべつお刺身ポン酢

    バナナきなこヨーグルト



    今日は仕事が忙し過ぎて、昼ごはん食べたの14時過ぎ🙀

    もはやお腹空いてるの通り越してました。



    家族の夕ごはん🍴



    我が家の人気メニュー、炊飯器でできるチャーシュー🐽



    明日はやっとこさ休み😹

    自分時間作ってゆっくりします。



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    23日目2019/07/11(木)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    中華丼

    冷や奴

    ニラ玉

    春雨スープ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    お刺身

    きゃべつしらすのせ

    バナナきなこヨーグルト



    間食チョコパイ



    今日は朝から雨だったので、久しぶりに歩きました。

    が、1万歩行かず😹

    久しぶりに歩いたら、すごく疲れました。。

    運動不足過ぎですね。





    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    22日目2019/07/10(水)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    焼き魚

    人参しりしり

    ほうれん草のごま和え

    炒り卵

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チョコケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    お刺身

    巻き寿司 2切れ

    みそ汁



    今日は自転車で長距離移動🚲

    ほぼ歩いていないけど、ペダルこいだ分! 笑





    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    21日目2019/07/09(火)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    海老カツ

    なすのトマト炒め

    ごぼうサラダ

    スープ

    五分づき米



    間食

    ティラミス



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    鶏ハム

    ほうれん草胡麻和え



    プチ断食9日目。

    体重が少しずつ減ってきました。

    朝ごはんぬきでも、意外と大丈夫です。

    引き続き頑張ります💪🏻



    今日の家族の夕ごはんはお好み焼きでした🍴



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    20日目2019/07/08(月)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    太刀魚の塩焼き

    高野豆腐の煮物

    春雨サラダ

    みそ汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    サラダ

    刺し身

    バナナきなこヨーグルト



    間食

    ワッフル



    昨日実家まで自転車で行ったので、筋肉痛、、💀

    自転車もほどほどにしていきます笑



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    19日目2019/07/07(日)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    お刺身

    コロッケ

    野菜サラダ

    みそ汁

    ぬか漬け

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    蒸し野菜

    バナナきなこヨーグルト



    今日は子どもたちと実家へ遊びに👧🏻👦🏻

    電車にして4駅ほどあるのですが、自転車で🚲

    子どもたちを乗せているし、日曜日で人は多いしで、気使ってめちゃくちゃ疲れました笑

    無事帰ってこれてよかった😹





    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    18日目2019/07/06(土)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    七夕そうめん

    天ぷら

    ほうれん草のおかか和え

    すいか

    すまし汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    納豆

    蒸し野菜



    間食

    アイス



    通勤が自転車になってから、歩くの半分以下になりました😹





    でも、気持ちにゆとりができ、あまりアセアセせずに済むようになりました。

    仕事休みの日は歩くように心がけます🚶‍♂️



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    17日目2019/07/05(金)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    鱈の漬け焼き

    蒸し鶏の和え物

    厚揚げと小松菜の煮物

    すまし汁



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    温野菜サラダ

    バナナきなこヨーグルト



    プチ断食生活5日目。

    少しずつですが、体重減ってきました。

    お腹周りもちょっと凹んだ気がする👏🏻

    まだまだ続けていきます。



    今日は電動自転車で移動したので、ほとんど歩かず😹

    3000歩ぐらい、、



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    16日目2019/07/04(木)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    鶏ハム

    蒸し野菜

    魚ピカタ

    みそ汁

    五分づき米

    バナナきなこヨーグルト



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    チキン南蛮

    納豆

    サラダ

    みそ汁



    今日は娘の保育参加と息子の懇談 子どもたちの行事でバタバタだったけど、無事終わってひと安心。



    そしてついに、念願の電動自転車届きました!👏🏻





    子どもを乗せての走行もスイスイ✨

    これで暑い夏も乗り切れそうです。



    が、あまり歩かなくなるとは当然😹

    仕方ないか。



    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    15日目2019/07/03(水)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    鯖の煮付け

    鶏ハム

    蒸しきゃべつ

    炒り卵

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    ティラミス



    夕ごはん

    プロテイン

    巻き寿司

    納豆

    みそ汁



    プチ断食3日目。

    今日もストレスなく、朝ごはん抜きで過ごせました。

    1週間後 体重の変化あるかな、、



    今日はけっこう歩いてました🚶‍♂️





    今日 念願の電動自転車が届いたと、連絡が入りました👏🏻

    明日取りに行こ!

    あまり歩かなくなるだろな、、😹



    #2M#プチ断食#ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    14日目2019/07/02(火)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    豚肉とチンゲンサイの炒め煮

    ひじき煮

    ブロッコリーのお浸し

    すまし汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    焼き魚

    蒸し野菜



    間食

    ワッフル



    プチ断食2日目。

    以前から朝はそんなにお腹すく事がなかったので、そんなに空腹感を感じる事なく過ごせました。

    調理の仕事柄、味見をしまくるので、その時間が微妙でプチ断食にならないかな?と思ったけど、夕ごはんを早く終わらせる事でクリア。

    頑張ります💪🏻



    今日も1万歩🐾





    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    13日目2019/07/01(月)

    朝ごはん

    プロテイン

    お茶



    昼ごはん(まかない)

    カレイの煮付け

    きゅうりの酢の物

    かぼちゃ煮

    赤だし

    五分づき米



    間食

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    炒り卵



    間食

    ワッフル



    7月からキリが良いので、今日からプチ断食開始🙋🏻‍♀️

    プチ断食 主人は1ヶ月以上前からやっていて、びっくりするぐらい痩せています。

    引き締めながら体重落とせたら最高だなぁ

    がんばろ。



    今日も1万歩達成👏🏻





    #2M#ダイエット#プチ断食

    likelike0
  • たま

    たま

    12日目2019/06/30(日)

    朝ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    炒り卵

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    巻き寿司

    そば

    サラダ

    コロッケ

    ぬか漬け

    豚汁



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    鶏ハム

    みそ汁



    今日は雨の中子どもたちと実家へ遊びに🚶‍♂️

    買い物と実家へ往復しただけなので、全然歩いていません💀





    お風呂あがりに体重計ってみたらちょっと増えていて、かなり凹んでます。。



    明日から朝ごはん抜きのプチ断食も取り入れてみようかな、、悩む。



    #2あ#ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    11日目2019/06/29(土)

    朝ごはん

    プロテイン

    鶏ハム

    おくらサラダ

    炒り卵

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(まかない)

    牛肉ピーマン炒め

    じゃがいもと枝豆の煮物

    きゅうりの酢の物

    卵スープ

    五分づき米



    夕ごはん

    鶏ハム



    間食

    アイス



    明日やっと休みー👏🏻

    一日雨みたい で残念

    likelike0
  • たま

    たま

    10日目2019/06/28(金)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    蒸し野菜

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    焼き魚

    麻婆春雨

    きゃべつしらすのせ

    おくらのツナマヨサラダ

    あおさみそ汁

    玄米



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    ポテトサラダ

    みそ汁

    焼き魚



    今日もあちこち用事を済ませたりの1日。そんなに歩いていないかなと思ったけど、歩いてました◎



    購入した自転車はまだ届いてません😹



    #2M#ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    9日目2019/06/27(木)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    きゃべつしらす

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(まかない)



    鶏肉のから揚げ

    かぼちゃの煮物

    おくらのツナマヨサラダ

    みそ汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    焼き魚

    きゃべつ



    間食

    ワッフル



    すごい雨だったけど、歩きました 🙋🏻‍♀️

    #2Mzダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    8日目2019/06/26(水)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    温野菜サラダ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    玄米

    焼き魚

    きゃべつのしらすのせ

    みそ汁



    間食 (スタバ)

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    巻き寿司

    みそ汁



    今日はなんだかんだと用事があったので、何気に歩いてました。





    今日ついに、

    念願の電動自転車を購入🚲👏🏻

    迷いに迷っていましたが、歩きの通勤が暑すぎて死にそうになっていたので決意。 欲しかった商品の在庫が店舗になく、届き次第受け取りに🚶‍♂️

    念願の電動自転車 ものすごーく嬉しいけど、あまり歩かなくなるような気が。。



    #2M#ダイエット#1万歩

    likelike0
  • たま

    たま

    7日目2019/06/25(火)

    昨日は眠た過ぎて、子どもたちと寝落ちしてしまいました、、



    食べた物はいつもとだいたい一緒です笑



    仕事がある日は歩いて行くので、安定の1万歩達成👏🏻





    #2M#ダイエット#1万歩

    likelike0
  • たま

    たま

    6日目2019/06/24(月)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    鶏ハム

    ミックスナッツ

    炒り卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    鮭の照り焼き

    納豆

    サラダ

    人参しりしり

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏のから揚げ

    ポテト

    みそ汁



    今日は主人の誕生日で、みんなでお祝い👏🏻

    ケーキは抹茶のフルーツケーキを息子と作りました。

    お祝いし始めた時間が遅くなったので、ケーキは食べずに我慢。



    なんだかんだと用事があり、今日も1万歩達成🚶‍♂️





    #2M#ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    5日目2019/06/23(日)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    鶏ハム

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    そうめん

    お刺身

    コロッケ

    サラダ



    間食

    コーヒー

    ロールケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    サラダ

    納豆

    焼肉少し



    朝ごはんは相変わらず同じものばかり食べています笑



    今日は子どもたちと実家へ遊びに行ってきました。

    公園や買い物など行ったけど、1万歩はいかなかった😿





    #2M#糖質制限ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    4日目2019/06/22(土)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    炒り卵

    ブロッコリー

    鶏ハム

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    煮魚

    焼き魚

    ほうれん草のごま和え

    みそ汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    いんげんのごま和え

    鶏ハム

    サラダ



    今日は息子の授業参観へ👦🏻

    娘も一緒に連れて行ったので、ずーっと抱っこで筋肉痛になりそうです😹

    これも筋トレと思えば良し💪🏻



    お買い物行ったりして、今日もなんとか1万歩🚶‍♂️





    #2M#糖質制限#ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    3日目2019/06/21(金)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム ブロッコリー

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(まかない)

    ちらし寿司

    かぼちゃの煮物

    小松菜のからし和え

    赤だし



    間食

    ティラミス



    夕ごはん

    プロテイン

    みそ汁

    鶏ハム

    焼き魚



    仕事柄 味見ばかりしているので、お昼ごはんの頃にはほとんどお腹すいていないけど、いつもしっかり食べてしまいます。

    間食も毎日してしまうけど、たまーににできたらいいんだろなぁ

    ホッとひと息

    どうしても食べたくなってしまう。。



    今日も1万歩歩きました👏🏻





    #2M#糖質制限ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    2日目2019/06/20(木)

    朝ごはん

    プロテイン

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    ほうれん草のごま和え

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん (まかない)

    あじの塩焼き

    豆腐の野菜あんかけ

    いんげんのごま和え

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    ティラミス



    夕ごはん

    プロテイン

    焼き魚

    野菜いろいろ



    朝プロテインはじめました。

    なんとなく食べ過ぎた感があったので、夕ごはん控えめにしてみました。



    目指せ47㎏台!



    今日も1万歩達成👏🏻





    #2M#ダイエット

    likelike0
  • たま

    たま

    1日目2019/06/19(水)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    サラダ

    ゆで卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    さわらの照り焼き

    ほうれん草

    切り干し大根の煮物

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チョコレートケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    巻き寿司 2切れ

    お刺し身

    豚汁



    今日から2トライアル目スタートです。

    夕食時のみ飲んでいたプロテインを、朝も飲もうかなと思います。



    お腹凹ませ意識、スクワット、引き続き頑張ります!

    目指すは47㎏台!😹



    今日もしっかり1万歩歩きました。





    #2M#糖質制限#ダイエット#1万歩

    likelike0

一覧に戻る

REGISTER会員登録

あなたが1ヶ月トライアルした
結果を投稿したり、
他の人の備忘録をみて
エクササイズの参考に
してみませんか?

メールアドレスで新規登録 LINEで新規登録 / ログイン

※登録・使用料はすべて無料です。

free

1ヶ月トライアル投稿サイト
Rebo(レボ)

Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。
トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。
Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。
1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。
Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!
痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。