3分間エア縄跳びで脱下半身デブ2M期間 : 2019.06.08〜2019.07.07

  1. 3分間エア縄跳びで脱下半身デブ2M

BEFORE

3分間エア縄跳びで脱下半身デブ2M

1ヵ月がんばった
3分間エア縄跳び🙋💕✨
#2M 

自分史上最高♥を目指して。

内腿引き締めたい‼
お尻あげたい‼️

今月はながらトレーニングとして
・ワイドスクワット30回
・ドクターエア15分も
並行して実施予定です♡

AFTER

3分間エア縄跳びで脱下半身デブ2M

体重増減ありつつも0.1㎏の増加で
食い止められました🙌

*
*
*
増加傾向だったので
なんとかキープできたことに
喜びを感じております。

まだまだ30日トライアル
やりたいことがいっぱい‼️

何事も続けることが
一番の成功への近道🙋

無理なく楽しく
コツコツ♥

もっともっと向上したい😊💓

ちー instagram

ちー

標準体重越えから
シンデレラ体重を目指して💗

🌼2Kids👧👦MAMA
🌼157㎝/45.3㎏(17.7%)最小値
🌼2018年5月宅トレSTART
🌼MAX59.5㎏(27.7%)
→開始から5カ月で14kg減達成
🎊2018.10.31
🌼下半身デブ🐷脚トレ強化中
🌼3分間エア縄跳びチャレンジ中

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instagramも更新中🎀

この人のトライアルを見るarw


REPORT日記

  • ちー

    ちー

    30日目2019/07/07(日)



    トライアル最終日♥

    47.6㎏→47.7㎏



    1ヶ月の中で増減ありつつも

    大幅な増加は食い止められ

    0.1㎏増ですみました🙌



    レボスタイルのトライアルで

    モチベーション維持できてる

    おかげです😂



    今後もエア縄跳びは

    隙間時間に

    取り入れつつ。。



    無理なくマイペースに

    頑張っていきたいと思います🙋💓



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  • ちー

    ちー

    29日目2019/07/06(土)

    残すところあと2日。



    今日は久しぶりの

    お休みでリフレッシュday♥



    大好きな人たちと

    美味しいもの食べながら

    楽しいひととき😍



    幸せを噛みしめました。



    大好きなお菓子作りで

    ストレス発散できました🍪



    大豆粉、おからパウダー

    エリスリトール、オートミール

    プロテイン等々投入して

    なるべく罪悪感なく

    美味しく食べられるように

    少し意識。



    夜ご飯は一応

    サラダ中心に食べたよ🥗🙃



    楽しい時間は

    あっという間でした♥



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  • ちー

    ちー

    28日目2019/07/05(金)

    *

    *

    *

    私は生まれつきのぽっちゃり体型で

    物心ついた時から半端ない

    下半身の安定感💔笑



    小さい頃からなんとなーく

    出産したら母みたいに

    太っていくのかな?

    遺伝だからしょうがないかな?と

    諦めがありました😪

    *

    *

    だから大人になるまで

    ダイエットしたことなかったし、

    痩せたいと思ったこともなかった。

    無意味だと思ってたからね😂笑

    *

    *

    でもちょっとした心がけと

    ちょっとした努力で

    絶対に1年後の姿は変えられる‼

    遺伝のせいにしちゃダメ♥🙅

    *

    *

    *

    環境を見直していけば

    自ずと見た目が変わってくる。

    ゆっくりでもいいや。

    着実に一歩ずつ、前進!!!

    *

    *



    *

    私は毎日がスタートラインの

    つもりで頑張ってます✨💪



    どんなにダメな自分も

    受け入れて、焦らず、前向きに♥

    *

    *

    *

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  • ちー

    ちー

    27日目2019/07/04(木)

    2ヶ月目のトライアルも

    残すところあと4日





    なんとかモチベーションは

    維持しているけど。。



    数値は増える一方で😂



    間食やめてから

    食事がおいしくて♥笑





    だめですね。

    お菓子食べるよりはマシ!と

    ついつい食べ過ぎてしまってる🤷‍♀️



    エア縄跳びもいつのまにか

    3分から5分に延長して

    続けてるけど。

    消費が追い付かない😨





    食事9割

    運動1割



    食事の質と量を

    もう少し調整していかなくちゃ😂



    数日前からやってるコレ↓



    脚やせに効きそう🎵🙆



    なんとか憎き太ももに

    刺激を与えられないか

    日々模索中です。



    こんな風に

    まだ楽して痩せることに

    力をいれてるあたりが

    ダメ人間ですね。🙈笑

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  • ちー

    ちー

    26日目2019/07/03(水)



    1年ちょっと前と今朝の

    before&after



    同じ服で比較しました♥



    体重差は4~5㎏くらい。

    数値はなかなか

    落ちないけど

    見た目の変化大事💪💕



    今朝から少し浮腫みも

    落ち着いてきたかな🙉



    お天気悪いけど

    今日もできる範囲で

    コツコツ‼️



    がんばるぞ🙋✨



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  • ちー

    ちー

    25日目2019/07/02(火)

    やる気はあるのに

    停滞気味です😂





    もうすぐ痩せ期♥

    2ヶ月目のトライアルも

    あと少し🙋



    間食やめたら

    ごはんが美味しくて😋



    ついつい食べ過ぎてるので。笑

    今日は控えめに空腹睡眠💤

    がんばります。



    数日前に届いたコレ。



    いい感じです♥



    今日から痩せ期に向けて

    少し追い込みます💪





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  • ちー

    ちー

    24日目2019/07/01(月)

    7月スタート♥



    お菓子を断って数日。

    体重増えました‼️笑



    49.9㎏😂



    ごはんしっかり食べすぎてるかな。

    7月伸び代しかない♥

    前向きにがんばろう☺️

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  • ちー

    ちー

    23日目2019/06/30(日)



    やっと4日遅れで

    生理きました🚺



    なんだかモヤモヤ

    やる気ZERO💔😭



    今日はのんびり

    ストレッチ🧘

    マッサージを

    中心にやります。





    昨日食べ過ぎたせいか

    今日はあまり食欲わきません。



    このまま無駄食いせずに

    痩せ期をベストコンディションで

    迎えたいな🙆💓



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  • ちー

    ちー

    22日目2019/06/29(土)

    なんか気分があがらない😪

    お天気のせいかな。

    生理も遅れ気味。

    3日?4日?遅れ気味です💔



    わたしダイエットの仕方、

    大丈夫かな?とか

    イソフラボンの仕業かな?

    ストレス?あるある!!とか

    生理が遅れる原因を

    ググりまくる。。😂



    もー。

    今日は気の向くままに

    食べて、のんびり過ごす。

    チートday😂





    チートdayといっても

    おからパウダー

    オートミール

    生おから入かさ増しアイス

    プロテイン

    ヨーグルト

    ゆで卵

    ブランパン



    取り返しつかなくなるのは

    恐怖なので量はともかく

    質はちょっとだけ意識しつつの

    チートdayです🙉♥



    でも大大大満足♥

    思考変わりました。



    生理早く来ないかなー?

    前向きにがんばりたいけど

    なんだかモヤモヤしちゃう

    1日でした🙈

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  • ちー

    ちー

    21日目2019/06/28(金)

    今日は我が家で

    最近流行りの

    肉なし焼き肉♥

    パプリカ、なす、エリンギ、

    玉ねぎキャベツ、ピーマン、

    あとサラダチキン。

    *

    *

    *

    ここ数日間食控えめに

    まぁまぁ真面目な

    食生活送ってたのに



    今日は食後に無性にアイスが

    たべたくなって。



    2000mlサイズの

    ファミリーパックアイス

    容器からダイレクトにすくって

    満足するまで食べた😂

    ↑理性崩壊。阿保野郎💔 *

    *

    *

    でもおかげで昨日から

    くすぶってた風邪っぽい

    嫌な感じが治ったよ♥🍨

    *

    *



    ↑ここ最近仕入れた

    ダイエット向けのものたち。

    *

    *

    *

    #美脚革命

    #腸care美人は、

    まだ全然試してなくて

    うどん麺とお菓子類だけ

    食べてみました✨😊

    *

    *

    *

    糖質0の麺は

    今まで紀文の商品しか

    食べたことなくて



    インスタのフォロワーさんからも

    紀文の糖質ゼロ麺以外は

    あまりオススメしないと

    聞いてたので。



    恐る恐る袋あけました!

    開けた瞬間の蒟蒻臭💔😨

    げげー💧これかー。っと思ったけど

    よーく洗ったら味は大丈夫🙆✨



    お手頃価格だから

    これもたまにはアリかなと

    思えるレベル👍✨



    食欲爆発寸前の時の🤯

    救世主になってくれそうなので

    今日追加で3袋

    ストック買いました!



    結構日持ちするところもいい🙆💓

    *

    *

    *

    明日は糖質オフ商品活用して

    間食せずにしっかり調整するぞ💪✨

    *

    *

    *

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  • ちー

    ちー

    20日目2019/06/27(木)

    30日トライアルも

    のこり10日😂



    ちゃんと毎日やってるのに

    今月....変化なし。

    原因は間食😪

    自覚あり。





    MAX体重49.5㎏までいったので

    ここまで戻せただけいいかな?



    4.5月ともに

    MAX体重50.2㎏だったけど



    6月はなんとかギリギリのところで

    40㎏台キープできてます🙆



    劇的変化はなく

    地道だけど

    確実に先月よりは

    安定してきてるかな?



    前向きに♥笑

    がんばるぞ💪

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  • ちー

    ちー

    19日目2019/06/26(水)



    気になってた

    ちまたで人気の

    フレイオイル♥



    届きました。



    今日はこれを使って

    いつもより丁寧にマッサージ😍



    オイルだけど

    ベタベタせずに

    肌に馴染む🎵



    香りも好み。

    家族で使えそう。

    肌にも髪にも良さそう😌💕

    *

    *



    今日のお昼ごはんは

    お肉の代わりに

    大豆からできちゃいましたを

    使用した肉じゃが↓



    ごはんもまぁまぁいい感じ🙆✨



    生理前の浮腫みやすい時期にも

    かかわらず、今朝の体重は

    47㎏台でした😍



    今日はお菓子の無駄食いも

    最小限に食い止められ♥



    久しぶりに空腹睡眠できそう🙌✨



    明日もこの調子で

    がんばります🎵





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  • ちー

    ちー

    18日目2019/06/25(火)



    約1年の変化。



    今日はランチ会🌼

    四季御膳1,382円

    食べました。



    どんぶりものや麺類

    天ぷらを含むメニューがほとんどで

    やっと選んだのがコレ。



    *

    *

    決めては

    ・麺類じゃない

    ・寿司が3つだけ

    ・天ぷら、揚げ物が少なめ

    ・茶碗蒸しついてる。



    ほぼほぼ消去法。笑



    でも久しぶりの天ぷら

    チキン南蛮、寿司♥🙈

    やっぱり美味しい‼️



    残すことなくしっかり

    がっつり完食したので

    今日もトレーニング

    がんばります🙋💕



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  • ちー

    ちー

    17日目2019/06/24(月)



    生理前のせいか

    お腹がすいてしょうがない😂



    朝食後にスイッチ入って

    お菓子をたくさん食べちゃいました😭



    *

    *

    *

    朝のストレッチからはじまり

    家事や仕事の合間の

    ワイドスクワット

    エア縄跳び.ドクターエア。



    色々やっても

    無駄食いしてるようじゃ

    効果は見込めないの

    わかってるのに🙍



    しかも明日のお昼はランチ会。



    今夜はプロテインのみで

    早く寝ることにします。





    こんな日もあるさ!と

    もぅ開き直っちゃう😂



    今日はトレーニング軽めに



    いつも大してしてないけど。笑



    アセチノメガシェイプを使って

    マッサージを丁寧にやります♥





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  • ちー

    ちー

    16日目2019/06/23(日)



    理想と現実。



    モチベーション🆙のために

    時々理想の美女探しをするのですが

    この女性の脚すごく理想♥



    ちなみに

    昨年11月の理想と現実の

    比較写真かこちら。笑





    約半年。

    ちょっとは進化したかな😂

    *

    *



    昨夜は旦那も子どもも

    不在だったので

    久しぶりにジョギングしました🏃‍♀️



    約1時間走ったり歩いたり...

    カロリー消費は期待できないけど

    いい汗かいて、前向きスイッチ

    入りました♥



    エア縄跳びは

    帰宅後、軽めに5分。



    基本運動苦手で

    中でも走ることが

    大の苦手なので



    走ることは非効率。

    走ったって痩せない。

    走ると脚が太くなる。とか

    都合のいい屁理屈をならべてた🙈

    *

    *

    けど、ダイエットって

    1番重要なのはダイエットモード維持しつつ

    前向きなメンタル保てるかだと思う。



    なにもしないで家で

    おやつ食べまくるくらいなら

    走ったほうがマシ。



    子どもがいると中々

    外に出れないけど

    たまにはメンタル立て直す為に

    走るのもアリだなーと思いました♥























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  • ちー

    ちー

    15日目2019/06/22(土)



    昨夜食べ過ぎちゃったせいか

    大増量♡🙈



    お昼はサラダメイン🥗の

    ヘルシーにしてみました。





    今日はこそは空腹睡眠💤

    お腹空いたら早く寝ます🙉

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  • ちー

    ちー

    14日目2019/06/21(金)



    溜め込み中です😪

    毎度のことながら

    身体重いし、なにもかも

    億劫でテンションさがる。



    でも痩せ期がそこまできている証拠♥

    無駄食いせずに乗りきるんだ‼️





    溜め込み具合を

    比較してみました。



    先月より浮腫んでるけど

    2ヶ月前よりはマシ😂



    トレーニングは

    いつも通りに♥



    エア縄跳び5分



    もう延長の5分が

    当たり前みたいになってきた。



    ワイドスクワット30



    無駄な動きたくさん。



    今日もできることを

    コツコツ💕💪



    ちゃんと頑張った翌日は

    やんわり下半身が筋肉痛で。

    心地いい😍笑



    今日もがんばるぞ。



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  • ちー

    ちー

    13日目2019/06/20(木)



    生理予定日7日前。

    確実に食欲増

    浮腫み大。



    でも慌てない!

    諦めない!



    今日もできる範囲で

    無理なく楽しく前向きに。



    エア縄跳び5分

    ワイドスクワット30×3

    踏み台昇降5分

    ドクターエア15分×2



    でも。なにが大切って

    食事、とくに間食。



    もう少し控えめに

    調整していかなきゃ😂

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  • ちー

    ちー

    12日目2019/06/19(水)



    昨日47.9㎏



    今日49.0㎏



    いつも朝ごはん前に

    トイレ出しきってから

    測定するのですが。

    今朝はまだ排泄できず😰



    諦めて測ったのですが

    それにしても1.1㎏増は

    テンションさがるーー。😪



    昨日は

    昼夜しっかり食べたし

    間食もしちゃったから

    受け入れるしかない😂



    原因はちゃんと

    自分にある。笑



    でも原因があるから

    対処できる!



    エア縄跳びは3分から

    5分に延長し

    休まず継続できてます🙆💕



    ワイドスクワット30も

    仕事や家事の合間に

    数回できてます💪✨



    今日も昨日の乱れを

    取り戻すべくがんばりまーす!





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  • ちー

    ちー

    11日目2019/06/18(火)

    *

    *

    久しぶりの47㎏台♡

    間食少し控えるだけで

    この変化😂



    お茶と#当帰芍薬散の効果も

    あるのかも♥

    *

    *

    *

    けど今朝は子どもの

    残したあんパン食べて

    血糖値急上昇で👻笑

    *

    *

    *

    なんか食べたいスイッチが

    入りかけたのを

    減肥茶のんで

    必死で誤魔化した🙈💦

    *

    *

    *

    最近朝ごはんに

    ミックスビーンズ66gと

    無糖ヨーグルト100gと

    おからパウダー10gを

    混ぜて食べるのに

    ハマってます💡

    *

    *

    *

    ミックスビーンズの

    塩気が絶妙♥🙊 満足感🆙で

    無駄食いせずに

    すんでます🙆💕

    *

    *

    *

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  • ちー

    ちー

    10日目2019/06/17(月)

    ママ友たちとの

    持ち寄り女子会から

    2日体重戻ってきました♡

    体脂肪は若干あがってますが。笑



    ↑今日のお昼ごはん♥

    大豆からできちゃいました!で

    作った、回鍋肉風🙋

    *

    *

    *

    豚肉と比べると

    正直劣るけど。

    十分満足感は味わえる♥

    食感は、脱水した

    油あげ噛んでる感じ。笑

    *

    *

    でも噛みごたえあって

    たんぱく質もとれて

    一石二鳥🙆

    *

    *

    今夜も無理なく楽しく前向きに!

    トレーニングがんばります💪💕

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  • ちー

    ちー

    9日目2019/06/16(日)

    今朝の測定

    49㎏オーバー😂



    覚悟してはいたけど。笑

    頑張るしかない!



    ↑今日のお昼ごはん



    昨日のあまりてんこ盛り♥



    週末はどうしても

    子供の食べ残しとか

    おやつとか食べちゃって

    乱れがち🙈

    夜はしっかり調整して

    空腹睡眠に備えます。



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  • ちー

    ちー

    8日目2019/06/15(土)



    今日は急遽ママ友との

    持ち寄りの子連れ女子会♥



    夜のトレーニングは

    できなかったけど

    心身ともに

    リフレッシュできました♥





    揚げ物は極力手をつけず。

    お野菜、鳥刺し、お茶とノンアルで

    過ごしました🙆



    唐揚げとポテトと

    しんこだんごは

    1個ずつ味見程度♥



    私にしては羽目外さず

    調整できたほうだと思います✨



    でも、お喋りしながら

    だらだらのみ食べしてたので

    体重は増えてると思う。笑



    けど充電完了🔋できたので🙆💓



    また明日から気持ち切り替えて

    かんばります😎

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  • ちー

    ちー

    7日目2019/06/14(金)



    変動なし。



    けど無駄食いせずに

    できる範囲でトレできて



    まぁまぁ真面目に

    向き合えてるので

    罪悪感なし🙆💕



    キープできてて、

    わたし偉い♥と

    肯定的に捉える

    余裕が出てきました。笑



    数値を見ては一喜一憂して

    結果が伴わないと

    落ち込んでしまいがち。🙈💦



    頭でわかってるけど

    しょうがない

    気になるもん。笑



    中身はともかく

    諦めないこと。



    悲観的にならず

    前向きに。



    なにごとも

    続けること。





    ここに重点をおいて

    継続することを

    がんばろうと思います🙋💕

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  • ちー

    ちー

    6日目2019/06/13(木)



    *

    数値を気にしだすと

    負のスパイラルに

    陥りがちですが

    やっぱり気になる

    体重。笑

    *

    *

    *

    今朝は昨日より

    0.4㎏減💓

    嬉しーーい🙌

    *

    *

    *

    今日は

    エア縄跳び5分

    スクワット30×3

    あとは

    ながらトレ数種×30 *

    *

    私にしてはやったほう🙉💡

    *

    *

    原点に戻って

    自分の確認も含めて

    心がけてること

    まとめてみました。

    ↓↓

    【食事】

    ・食前に水2杯

    ・1日に水3リットル摂取

    ・主食は朝昼のみ

    ・たんぱく質は朝昼夜

    ・お菓子は1日1個まで

    ・固形物は19時まで

    【トレーニング】

    ・エア縄跳び

    ・ワイドスクワット

    ・グッドモーニング

    ・ヒップリフト

    ・足パカ

    ・最強内腿

    ・ドクターエア

    ↑↑

    上記のものを中心に

    その他下半身トレ数種を

    家事や仕事の合間にできるだけ。 【その他】

    ・朝日を浴びながら柔軟

    ・22時までに寝る

    ・着圧スパッツ常時着用

    ・当帰芍薬散服用

    ・エスカレーター、エレベーター、  ショッピングカートetc.

     便利なものをなるべく使わない

    ・禁酒

    ・チートdayはもうけない

    ・全部できなくても責めない *

    *

    無理なく、楽しく、前向きに♥

    がんばります🙋

    *

    *

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  • ちー

    ちー

    5日目2019/06/12(水)

    体重、体脂肪。

    変動なしですが

    今日はトレーニングも

    食事も頑張れたので

    罪悪感なし♥😇



    *

    *

    自分にうしろめたさがあると

    モチベーションどんどん下がってって

    負のスパイラルに陥っていく🤣

    結局、自分がどれだけ

    意識できたか、努力できたかに

    左右される。笑

    *

    *

    *

    ここ数日、

    爆食い→増加で

    緊急事態のため🙈



    3分間エア縄跳びも

    延長して5分間してます🙋

    *

    *

    5分とか絶対むり!って

    思ってたけど

    意外とやればできる🙌💓

    *

    *

    *

    まだまだ取り戻すのに

    時間かかっちゃうと思うけど

    自分のペースでコツコツと。

    がんばっていきまーす😌💕

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  • ちー

    ちー

    4日目2019/06/11(火)

    理性崩壊、メンタル崩壊🤯

    から、1日。



    気を取り直して

    今日もボディチェック。

    そして、日課の体重測定。



    そりゃ増えてる🙉笑



    けど想定内。



    ダイエットはじめた

    初期のころ

    1日暴食したら

    取り戻すのに

    1週間かかってた。



    それが当たり前で

    それを繰り返しなから

    1年経過。



    1年が経っても

    同じこと繰り返してる😂

    成長してない。全然。笑





    でも、昨日いろんな人に

    励まされて気づきました。



    同じことの繰り返し。

    それでもいいやって

    私もともと根性なしで

    ダメなやつだったって。笑



    そのわりには頑張ってるほうだ!って。



    時々、キャパこえちゃうから

    バランス崩しちゃうんだなーと🙈





    今さらだけど、

    等身大の自分を受け入れて

    向き合って投げ出さないことが

    やっぱり成功への1番の近道だな♥



    今日も無理せず、楽しく

    前向きに‼🙆





    理性崩壊の着火材となった

    ソイジョイ。笑



    他の商品に比べて

    コストパフォーマンス最高だけど。

    美味しすぎて止まらないので

    しばらく自粛します😂





  • ちー

    ちー

    3日目2019/06/10(月)

    意志の弱さに、嫌気😭

    自己管理できない自分

    大嫌い💔



    今日は

    モチベーション下がり

    気味なときの

    比較3連発!!!



    二の腕💪

    下半身👣



    無駄食いしまくり

    乱れくるった1日

    もぅほんと自己嫌悪👤



    取り返せるはずないけど

    悪あがき👹の本日のトレ

    ↓↓



    エア縄跳び5分間×2

    ながらスクワット3set

    ドクターエア15分×3



    明日から気持ちを切り替えよ😂

    前向きに。前向きに。

    取り返すぞ💪









  • ちー

    ちー

    2日目2019/06/09(日)

    昨夜からのみ始めた

    当帰芍薬散。

    とりあえず1ヶ月

    服用してみようと

    思います✨



    今朝はさっそく浮腫みなく

    いつもよりスッキリ🙆

    昨日好き放題食べたのに

    信じられないことに

    体重も少し減ってた😲‼

    これは続ける価値がありそうです。

    *

    *

    ワイドスクワットは

    ちゃちゃっと終わらせました🙋💓

    エア縄跳びも寝る前に

    やります‼️





    数値に左右されがちな

    モチベーションのほうも

    立て直しつつあるので

    この調子でがんばるぞ💪💕





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  • ちー

    ちー

    1日目2019/06/08(土)

    今日からまた気持ちを新たに

    1ヶ月目トライアル開始🌼





    今月は

    3分間エア縄跳び

    ワイドスクワット30

    ドクターエア15分



    主なトレーニングは

    この3つ↑↑

    で頑張ります🙋💓



    自分史上最高♥目指して。

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