脂質制限食でムリなくダイエットチャレンジ! 2M期間 : 2019.06.03〜2019.07.02

  1. 脂質制限食でムリなくダイエットチャレンジ! 2M

BEFORE

脂質制限食でムリなくダイエットチャレンジ! 2M

体重→ 46kg


太もも→46cm







前回のダイエットチャレンジをしてみて、


糖質を取っても、脂質を気をつければ痩せれることがわかりました☺️






なので今回は!

糖質制限で辛い思いや、そんなの私にはできないって人のために





脂質制限でダイエットチャレンジをしたいと思います✨





ルール💕



○土日は好きなものをたべる💕😘


○平日は脂質制限食



AFTER

脂質制限食でムリなくダイエットチャレンジ! 2M







体重 → 45.6kg







体重は、結果的に1kg程度しか落ちませんでした💦






ですが、脂っこいものを控えるのは
身体にとっても、とっても良いことだと思います☺︎









糖質たくさんとっても、太らないのは事実なので
1ヶ月に一キロペースで減量する方には







脂質制限オススメしたいです✨

るじ

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過去に-14kgのダイエットに成功。太もも痩せや脚やせを得意としている。以前はヤセレポにてダイエット記事を投稿していた。現在もBMI16~18をキープしている日々の食事法についてや筋トレ、リンパマッサージなどを紹介。

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REPORT日記

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    30日目2019/07/02(火)

    30日目













    最終日!!











    朝ごはん













    豚汁と白米 (小盛)













    お昼ごはん















    お昼ごはんは食べる時間がなくて、

    その代わりにお仕事でちょうどおやつの時間に出た、試食のチョコレートケーキ(その他諸々)を食べました😋❤️





































    夜ごはん



















    疲れてコンビニでご飯を買いました💦



































    カッパサラダと、

    ネットニュースで発売を知って楽しみにしていた















    からあげクン辛さ10倍!🌶🥵



    美味しかったけど、ちょっとトウガラシ感が強すぎかなぁー💦













    シンプルにチーズの方が美味しかったです!笑笑





























    寝る前の体重





    →45.6kg









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    29日目2019/07/01(月)

    28日目











    この日はお家に1日いたので、

    ファスティングしました☺︎❤︎













    寝る前に自宅で半身浴も2回行って

    デトックスデー!













    寝る前の体重







    →45.6kg















    頑張って落ちました✨

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    28日目2019/06/30(日)

    28日目















    この日も前日と同じ用事で



    睡眠時間3時間でした💦

















    身体がシヌ、、(ーー;)















    朝ごはん









    アロエヨーグルト

    ミニチキンラーメン













    お昼ごはん







    コールスローサラダ

    たことブロッコリーのバジルサラダ





















    夜ごはん









    明太サラダチキン 半分

    おせんべい 2つ

    バームクーヘン 1/2













    おやつ











    アーモンドチョコ ミニ一袋

    ナッツチョコ ミニ一袋



















    寝不足なのに、お腹は空く、、





    体重増えまくりでピンチです( ; ; )























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    27日目2019/06/29(土)

    27日目















    朝ごはん











    あさり味噌汁

    アロエヨーグルト











    お昼ごはん









    ハムとポテトのキューブサラダ

    和風ドレッシング

    和風ピクルス























    夜ごはん











    ローソンの濃厚ミルクワッフルコーン

    チーズ











    おやつ







    じゃがりこ じゃがバター

    午後の紅茶ミルクティー



















    この日は、朝早くて寝る時間





    なんと2時間💦











    寝てないからか、体重が1キロ増えてる💦







    これは参ったー😅













    この日の寝る前の体重







    46.9kg

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    26日目2019/06/28(金)

    26日目

















    朝ごはん











    揚げせんべい















    お昼ごはん













    カルフォルニアロール 2皿



    カリカリポテト 一皿

































    今日はファスティングをしようかなーって思ってたのですが、お寿司屋さんに誘われて、













    大好きなカルフォルニアロールふた皿と、ポテトだけ食べちゃいました💦❤️















    そのかわり、夜は半身浴二回しました✨

















    この日の寝る前の体重







    →45.8kg













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    25日目2019/06/27(木)

    25日目











    この日は横浜でお出かけしました☺︎













    朝ごはん







    豆乳スープ













    お昼ごはん









    焼き小籠包 3つ



    炒飯 半分ずつ



    上海焼きそば 半分ずつ









    中華街では食べ歩きもしましたー😍❤️❤️



    はじめての焼き小籠包、、、めちゃめちゃ美味しかったー😭✨

































    おやつ















    チェリーとクリームチーズとチョコのタルトケーキ🍒❤︎























    夜ごはん















    食べないつもりでしたが、



    お母さんがミスドで辻利の大好きな抹茶ドーナツを買ってくれていたので、、❤️😅















    たくさん食べましたー☺️❤︎



    明日はファスティングしなくてはー💦

















    この日の体重→



    46.4kg











































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    24日目2019/06/26(水)

    24日目







    この日は最近食べ過ぎだったので



    ピノとおせんべいだけ数枚たべました💦













    でも半身浴とワンダーコアはしっかりやりました☺️💦













    この日の寝る前の体重





    →45.3kg

















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    23日目2019/06/25(火)

    23日目















    この日もお仕事の日でした💦













    朝ごはん





    ・ヨーグルト

    ・バナナ





















    お昼ごはん









    サラダ

    サンドイッチ

















    この日はお弁当支給なかったので

    コンビニで低カロリーなものを買いました!











    おやつ







    午後の紅茶 ミルクティー

    白いダース 一袋

    キャラメル











    夜ごはん











    こんにゃく麺

    とろろ芋











    おやつ







    チキンラーメンミニ

    おせんべい 4袋



















    夜ご飯は

    こんにゃく麺にとろろ芋をかけたやつ☺️✨これ美味しくてハマってます❤︎

















    この日の寝る前の体重







    46.6kg















    やはり仕事の日は増えてしまいますね‥

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    22日目2019/06/24(月)

    22日目















    この日は、

    昨日体重増えすぎたので









    ファスティングしようと試みましたが、、













    おせんべい 一袋



    パブロ紫芋アイス



















    を食べてしまいました💦(・_・;



































    まあ、たまには



    良いよね、、?!( i _ i )













    この日の寝る前の体重



    45.5k g

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    21日目2019/06/23(日)

    21日目













    この日は1日お仕事の日!!





    暑い中、外で販売のお仕事をしました💦













    朝ごはん









    ・アロエヨーグルト

    ・チーズバームクーヘン ミニ









    お昼ごはん







    ・ロースカツ弁当















    お弁当の支給があったので

    こちらを頂きました💁‍♀️❤︎















    おやつ







    おせんべい

    午後の紅茶ミルクティー

    ハイチュウ













    夜ごはん











    ロコモコ丼





















    夜ご飯も支給がありました❤︎















    この日は夜遅くまで、残業して



    疲れまくってお腹も空いてて(夜ご飯食べたのに←)















    この後、お家に帰って







    ・ヨーグルト

    ・のりたまおにぎり

    ・ミニバームクーヘン















    を食べちゃいました💦















    やっぱり仕事の日は



    食べる量が多いので、体重増えてしまいます













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    20日目2019/06/22(土)

    20日目















    今日はやったぁ☺️✨土曜日だ!!















    好きなもの食べれる日☺︎❤︎

    しかも1週間経ったので、今日から半身浴スタートできます✨















    朝昼ごはん









    からあげ 2つ

    白米 少し









    夜ごはん







    マックポテトL🍟

    コカコーラゼロ

    チーズソース

    ピリ辛ソース











    (150円の日だったのでずっと食べたかった!笑笑)

























    皆さんこのソース知ってますか?🤔





    これ今だけやってるみたいなんですけど、すごい美味しくって、、これ私大好きです😍❤️









    ポテトにはバーベキューソースつける派なんですけど、これが販売してる時はこれにします←











    食べたことないひと!良かったら食べてみてください☺️















    おやつ









    ・かぼちゃのスープ

    ・おせんべい

    ・ポテコ ミニ一袋

    ・ハイチュウ

    ・チョコ 数粒

















    今日は昨日食べすぎちゃったので控えめにしようと思って気をつけてたのですが、、見事に脂質過多(・_・;💦











    脂質制限すると、土日に脂質必ずとってる気がするなぁ(・_・;











    まあでも今日からまた半身浴とワンダーコア頑張っていきます☺️✨









    今月中には42....いや、



    43kg以内には減らします!💦笑笑







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    19日目2019/06/21(金)

    19日目









    朝ごはん



















    この日は祖母に誘われて、コメダ珈琲でモーニングを食べました❤︎☺︎















    私が頼んだものは

    ・アイスレモンティー

    ・ミニサラダ

    ・エッグペーストのトースト(マーガリン付)

    ・アップルカスタードミニシロノワール













    脂質避けようと思ったけど、コメダで脂質ないもの探す方が難しい〜💦













    無かったので、諦めて食べたいものを食べました(・_・;











    奢ってくれたので、ミニシロノワールも食べちゃいました❤︎🙈💭(調子乗って食べすぎ)













    お昼ごはん













    お昼はお持ち帰りにコメチキを、祖母が勝ってくれたのでそれを食べました!











    おやつ







    ・スイカスムージー

    ・おせんべい 数枚















    夜ごはん









    こんにゃく麺にとろろをかけて食べました!❤︎

    (←これ美味しいのでおすすめ✨低カロリー)













    今日の脂質



    88.1g、、、🐷













    そりゃそうなりますよね〜(・_・;







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    18日目2019/06/20(木)

    18日目













    朝ごはん









    昨日、コンビニで買った蒙古タンメンスープ🌶

    にチーズとご飯を少し入れて食べました❤︎

















    お昼ごはん









    大好きな豆腐そうめんと

    ハムマヨサンド💕

    (←どうしてもたべたかった)

























    おやつ











    マカロンアイスと

    チーズケーキ🧀💕

    あとバームクーヘン☺︎❤︎

























    甘いものが食べたくて食べました❤︎🙈











    今日は脂質とりすぎちゃいましたー💦







    その分、ワンダーコア

    頑張ります✨

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    17日目2019/06/19(水)

    17日目

















    朝ごはん







    純豆腐チゲスープにチーズを入れて、、

    朝からあったまりました🧀☺︎❤︎

















    お昼ごはん









    玉子豆腐そうめんに

    とろろをかけたもの🍝





    あとはナスとキュウリの浅漬けを🥒













    夜ごはん







    ローソンでサラダチキンを買って食べました☺︎❤︎



















    今日のおやつは





    白いたい焼き













    とおせんべい🍘













    お腹空いたらクノールのカップスープを飲んでます🐰



















    今日も半身浴できないので





    日中、たくさんお散歩してきました💦















    少しは代謝されてるといいのですが、、



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    16日目2019/06/18(火)

    16日目













    朝ごはん







    クノール スープパスタ ビーフシチュー味











    お昼ごはん





    柿の種 2つ

    かぼちゃのポタージュ









    夜ごはん







    大麦の黒ごま蒸しパン

    こんにゃく麺

    寒天ゼリー



























    そいえば!!



    ワンダーコアが届きました💕









    今日からゆっくりやり始めてます✨





    お腹少しでも引っ込んでくれたら嬉しいな😂

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    15日目2019/06/17(月)

    15日目













    朝ごはん





    白米 少し







    お昼ごはん









    ワッフルポテト 半分



    まぜてくだいてたべるアイス🍨 半分























    お昼は散歩途中にファミレスで軽めに食べました!



    土日じゃないけど、脂質気にしてないのすみません💦











    おやつ





    マシュマロ 一袋

    じゃがりこ チーズ









    夜ごはん





    ほうれん草のスープ



    したらばかに













    半身浴してないから体重増えてくし、顎は痛いしイライラしておかし食べてしまいます、、











    1週間半身浴できないの本当に辛いです







    どれだけ体重増えてしまうのだろう、、

    毎日1キロのペースで増えてくのか、、心配です



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    14日目2019/06/16(日)

    14日目











    朝ごはん







    メロン🍈 1/4











    この日は予定があって病院に行きました☺️



    その結果、理由は詳しく言えないのですが、、



    ❌しばらく固いものは食べてはいけない



    ❌半身浴も1週間ダメ













    という風になってしまったので



    1週間食事とお風呂は気をつけて過ごすことになりました(;_;)







    半身浴できないと体重増えたままなので

    困ります、、







    でもどうしようもないので

    1週間は増えてもそのままにします💦













    おやつ









    クッキーオレオスムージータピオカ🍪✨























    夜ごはん









    マックでチキンナゲットとポテト🍟Mを食べました!(土日だったので脂質気にしてません)











    おやつ





    したらば かに 60kcal

    スッパムーチョ 一袋















    口が開けれなくて、

    つまめるものを食べました💦













    今日の寝る前の体重







    47.1kg











    半身浴できないので増えたまま

    寝ます、、









    はぁ

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    13日目2019/06/15(土)

    13日目















    今日は土曜日✨😭





    ですが、好きなものは控えて





    昨日増えすぎた体重をなんとかしなくては、、💦



















    朝は1時間🕐



    お風呂で半身浴しました😽













    おやつ









    柿の種カレー味 × 2袋



    じゃがりこ チーズ 小さい袋のサイズ



    カントリーマアム 6枚?



    胡麻団子 一本













    夜ごはん







    テリヤキバーガー















    そして、夜は



    1時間の半身浴を 2セット!✨💦





    がんばりました、、















    仕事の日の食事





    増えすぎてしまうので、少し内容考えようと思います💭









    とくに朝ごはん🥣!









    バナナとヨーグルトとかにしようかな、、













    今月末までに42kgを目指してるので、仕事のない日は極力、ファスティングや半身浴をがんばりたいです🤧💦💦











    あと!







    昨日、仕事場で



    お昼休みに中華のバイキング行って来られた先輩がいて







    なんでそんなに食べても痩せてるんですか〜







    っていったら















    もともと太ってて



    剛力彩芽のワンダーコア使って









    10キロぐらい落とした!











    とききました🤭















    気づいたら今朝













    🖥でポチッと、、、













    いつ届くかな〜☺️笑笑











    ワンダーコアも届いたら頑張ります✨





















    今日の寝る前の体重







    →45.1kg













    44kgには戻らなかった、、





    明日はお出かけですが、食事なるべく控えます

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    12日目2019/06/14(金)

    12日目















    この日は派遣のお仕事で



    アパレルの仕事に一日行きました😆👚















    朝ごはん 🌞







    ・卵がけごはん

    ・お茶漬け

    ・スイートポテト

















    エネルギーが必要だったので

    お米を大量に食べました🤧











    お昼ごはん🍚











    コンビニで幕の内弁当を買って食べました!🍱✨





    具材は



    白米

    野菜の肉巻きの揚げ物

    コロッケ



    いんげんの胡麻和え

    卵焼き





    などが入ってました💭













    休憩









    タピオカミルクティー



    売り場の外で屋台が来てたので



    一杯飲みました😆✨タピオカ大好き❤











    夜ごはん









    帰りの電車でおなかすいちゃって



    ハイチュウの丸くなってるやつ?のシトラスレモンというのを🍋一袋とからあげクンレッドを買って食べました🚃

























    妹と待ち合わせして、居酒屋で



    ポテトとイカの唐揚げを🦑🥺💭❤️















    今日の脂質は



    84g!!!!🥶💦💦









    脂質とりすぎてしまいました、、





    けど仕事の日は仕方ないので気にしません←









    明日調整します✨😆













    この日の寝る前の体重









    →46.4kg

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    11日目2019/06/13(木)

    11日目



















    朝昼ごはん













    釜玉おうどん!























    朝はサプリメント



    マルチミネラルビタミンとビタミンB1を飲みました💊

















    おやつ











    Family Martでフルーツの入った

    トロピカルティー?みたいなものを飲みました😆⛵️





    (写真撮ってなくてすみません💦)























    夜ご飯



















    夜も昼間と同じ





    釜玉うどん💘笑😍















    うどんにはまっています、、





    白米食べるよりカロリー低いし

    腹持ちもいいのでオススメです😆





















    ほかにもキャラメルとチョコはいつも通り食べました🍫























    今日の寝る前の体重



    → 45.5kg















    あれ‥昨日より1kg増加してるよ😭💦



    寝る前にお水飲みすぎたからかな?













    明日は一日派遣のお仕事です✨





    お仕事の日は基本的にお弁当支給されるので

    脂質とか関係なく食べます!❤︎











    たくさん動きますしね✨😆



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  • るじ

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    10日目2019/06/12(水)

    10日目



















    昨日の反省で

    本日はファスティングデー😰













    朝ごはん











    お決まりの鉄分の

    桃ジュース一本

























    その後もお腹空いたら、味噌汁や、スムージを飲み、耐えれないときはチョコやキャラメルを















    数個口に入れました😰💦

















    今日は1時間の半身浴を ×2set



    頑張りました💦😍

















    おかげで体重は



    寝る前に測ったら









    44.5kg‼️

















    昨日の夜は46kgだったのに、、



    1日でこんなに減るの凄いなぁ



























    そうそう!



    今日テレビで昼間見たんですけど



    いま、手作りの水引で作るアクセサリーというのが流行っているそうですね!💘













    インスタで調べてみたらめちゃくちゃ可愛い😆

















    着物着る時とか👘

    ぜひ使ってみたい!















    オーダーして頼んでみようと思います😆✨

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  • るじ

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    9日目2019/06/11(火)

    9日目

















    今日はファスティングできなかったので

    普通に食べてしまいました‥💦













    朝ごはん













    ・かごめ グリーンスムージー

    ・白米

    ・きな粉クリームトースト 1枚









    お昼ごはん



    ・焼肉ビビンバ おにぎり

    ・カリカリコーン チーズスナック 一袋









    夜ごはん



    ・寝かせ玄米

    ・かぼちゃの冷たいスープ

    ・枝豆チップス

    ・きな粉クリームトースト











    今日は脂質58グラムもとってしまいました、、

    (;_;)







    ファスティングは2日目が辛いです













    おなかすいちゃって爆食してしまう可能性大‥













    反省に明日は絶対ファスティングします、、























    我が家のベクくん🐩💘







    こないだ抱っこで始めてお散歩デビューしました😆

















    この日の

    寝る前の体重



    → 46kg

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    8日目2019/06/10(月)

    8日目















    さてさて!今日は月曜日☺️







    昨日思う存分食べたのに、朝起きれば普通にお腹空いてるー💦笑





    でも金曜日の体重より

    1キロぐらい増えてるので、ファスティングします💦🥺















    朝・昼









    TBCのフルーツジュース 一本





















    おやつ





    チョコレートとキャラメル 数粒

    カフェラテ















    夜ごはん









    味噌汁 一杯





















    チョコレート数粒食べると

    ファスティングも思ってるほど全然辛くないです☺︎

















    今日の体重

    (寝る前)



    → 45.3kg















    おお!🥺💦💦



    金曜日の体重にほぼほぼ戻ってる!、!



    こりゃ驚きだ‥









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    7日目2019/06/09(日)

    7日目











    日曜日🌈☁️😍











    この日は妹の誕生日祝いに

    焼肉食べ放題へ行ってきましたー☺︎















    ・大根キムチ

    ・ナムル盛り合わせ

    ・白米 200g

    ・カルビ

    ・ロース

    ・タン塩

    ・ソーセージ

    ・フライドポテト

    ・冷たいおうどん 小

    ・ビビンバ 小





    デザート🍰



    ・シューアイス

    ・ソフトクリーム

    ・カルピス 二杯









    お肉は大好きなので一人で

    4皿分ずつぐらいも食べました😂💕

















    流石にこれだけの量を食べればお腹がやばいことに‥!!









    1人妊娠してますぐらいに

    お腹がパンパン、、笑笑💦











    早く消化するためにも、散歩がてら歩いて

    都内をショッピング😌💋💒













    夜ごはん





















    お腹はいっぱいだったので、タリーズでお茶タイム🍵













    チョコレートチャンククッキー🍪と

    私はグレープフルーツティーにタピオカトッピングを注文しました😆











    (写真は母の注文したミルクティーですが💦🤳)















    土日は好きなもの食べれるので、どうしても食べ過ぎてしまいますー💦😍







    平日しっかりセーブしてれば太ることはないので

    たとえ1日3000キロカロリー超えてても、そんなに罪悪感ないです😂❤️











    明日は絶対にファスティングだな!💦

    美味しかったし、楽しい週末でしたー☺︎❤︎













    この日の体重

    (寝る前)

    →46.2kg

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    るじ

    6日目2019/06/08(土)

    6日目

















    今日は待ちに待った土曜日‼️🥺





    好きなもの食べれます✨



















    朝・昼ごはん













    タラコパスタ🍝

    きな粉クリーム食パン 一枚

















    おやつ









    カントリーマアムチョコミント 一袋

    スタバのプリンアラモード🍮































    夜ごはん











    マックのチーズバーガー💘

    スコーン バーベQ味 一袋

    じゃがりこ チーズ













    タラコパスタと

    ハンバーガーがずっと食べたかったので食べてきました🥰💭















    スタバのプリンも美味しかったぁぁ















    明日は家族で

    妹の誕生祝いの焼肉食べ放題です😆🍖

















    いっぱい食べるぞっ‼️

























    今日の体重



    → 45.6kg



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    るじ

    5日目2019/06/07(金)

    5日目















    今日は一日中雨の模様☂️😢

    家の中でゴロゴロしてました













    昨日ファスティングして、胃が慣れていたので

    今日もファスティングしました😊🍹













    朝ごはん















    いつもグリーンスムージーだけど

    今日は

    桃とプルーンのジュース🍑













    おやつはキャラメルとチョコを何粒か🍫













    夜ごはんはジュースにするつもりでしたが、

    どうしてもお腹空いちゃって

    おにぎり少しだけ食べちゃいました💦😆











    さぁ、!明日は土日✨

    好きなもの食べるぞ〜😊💘















    今日の体重

    → 45,2kg











    昨日と変わらず⇧

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  • るじ

    るじ

    4日目2019/06/06(木)

    4日目

















    この日は前日と前々日に普通に食べてしまったので

    増えた体重を戻すべく、ファスティングデーにしました🍹💘





















    朝・昼ごはん











    かごめのグリーンスムージーミックス一本

















    夜ごはん











    コーヒーミルク 少し





    キャメル 何粒か



    きなこもちチロルチョコ 6個ぐらい?

















    小麦粉とか入ってなくて脂質の少ないものは



    いつもファスティングしてても、少量口に入れます☺️











    やはり少しでも脳に🧠

    何か食べてるという指令を送った方がストレスなくダイエットを行うことができるので‥✨















    この日は朝と夜に半身浴を1時間×2セット

    さらに行いました✨



















    今日の体重→45.2kg

















    2日前の体重よりも

    さらに減りました☺️

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  • るじ

    るじ

    3日目2019/06/05(水)

    3日目















    コンサートバイトは2日間だったので、

    この日も朝早くから働きました!

















    朝ごはん























    ・昨日の残りのパン 1個

    ・お茶漬け (ごはん小)

    ・ヨーグルト













    あと足りなかったので、

    食パンにチョコクリームつけて食べました☺️













    お昼ごはん









    この日もお弁当の支給があったので

    有り難く頂きました😘











    ・白米

    ・焼き魚

    ・コロッケ

    ・マカロニサラダ

    ・切り干し大根の煮物

    ・高菜漬け

    ・揚げ餃子 1個

















    夜ごはん







    ・じゃがりこ チーズ

    ・ハイチュウ 一本

    ・のりたまおにぎり 1個

















    帰りの電車で、二日間頑張ったご褒美に

    だいすきなお菓子を食べました💦😆













    明日はファスティングしようと思うので

    この日は好きなもの食べました!!















    この日の体重



    →46.5kg

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  • るじ

    るじ

    2日目2019/06/04(火)

    2日目















    この日は派遣のコンサートバイトで

    朝早くから18時までガッツリ働きました✨🤾‍♀️







    なのでがっつり食べてしまいました!💦











    朝ごはん















    ・ゴマの蒸しパン 2個

    ・あさりのお味噌汁

    ・白米 60g程度











    お昼ご飯













    賄いでお弁当の支給がありました✨







    大きいハンバーグのお弁当🍱🍙



    ・白米

    ・ハンバーグ

    ・コロッケ

    ・ナポリタン

    ・漬物

    ・シウマイ 1個

    ・切り干し大根の煮物





    などが入っていました☺️💘

    美味しかったので完食しました!















    夜ごはん













    仕事終わりに、どうしても甘いものが食べたくて



    (特にドーナツ🍩が💦)













    ローソンでチョコがけオールドファッションを買って、帰りがてら食べました🥰







    あとブランのスティックパンを一本🥐













    この日の体重











    → 45.7kg

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  • るじ

    るじ

    1日目2019/06/03(月)

    1日目





















    昨日はお友達とお家でパーティ🏠✨をして、ピザを🍕たくさん食べまくって、甘い物も沢山食べました☺️







    なので今日はファスティングしたために、朝ごはんはグリーンスムージー(330ml)を1本







    夜も鉄分のプレーンとモモのジュース(330ml)だけで耐えました☺️✨





















    ちなみに!脂質制限で食べれるものはどんなものなのか、そして今回のダイエットルールについて説明します♫















    食べれるもの✨









    ◎干し芋

    ◎和菓子(ようかん、わらび、もなか、大福)

    ◎ヨーグルト

    ◎つけもの

    ◎フルーツ

    ◎脂質5g以下洋菓子



    ○大根

    ○納豆

    ○大豆



    ○食パン

    ○そば

    ○うどん

    ○ビーフン

    ○米

    ○もち

    ○甘酒

    ○いも類



    ○魚(青)

    ○ささみ

    ○白身魚











    食べれないもの🙅‍♀️





    ナッツ

    アイス

    クッキー

    チーズ



    からあげ

    ポテト

    ピザ

    あげもの

    ポテト

    ポテチ

    加工肉

    パスタ

    カツ丼

    ラーメン

    カレー

    菓子パン

















    です!

    一日に糖質はいくらでもとっても平気ですが、脂質は最高でも40gまで!







    そんなに糖質とっても平気なの?

    と糖質制限をされたことがある方は思うかもしれませんが、糖質というのは100g余っても、脂肪になるのは僅か25g程度なのです🙄









    一方、脂質は100g余れば

    そのまま100g脂肪になってしまいます(・_・;💦















    今回のダイエットのルール😈















    ◎土日は 好きなものを食べてOK🙆‍♀️





    ◎平日は脂質制限食 !





    ◎甘いものは和菓子を1日1個まで





    ◎毎日朝ごはん後にビタミンミネラルサプリを飲む(食生活が偏らないように)





    ◎食べすぎた日や、1日家から出ない日はなるべくスムージーなどで置き換えてファスティングをする





    ◎お風呂に毎日1時間沈む(半身浴)





















    今月中に 42kgをめざして



    頑張ります✨



























    ↑昨日食べたピザ💕

    美味しかった😭

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