今日もよが〜( ˶ˆ꒳ˆ˵ )❤︎
溶岩ヨガってすっぴんでやるのが
美肌への第一歩！！
最近、いっぱい食べて動いて健康的！
#プロテイン
#ダイエット
#食事管理
#ボディメイク
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
#エステ
#痩身
#diet
#bodymake
#美容
#腹筋
❤︎ダイエット開始❤︎期間 : 2019.06.03〜2019.07.02
BEFORE
トレーニングによる体型管理、
エステによる体型管理、
食事による体型管理と様々な
ダイエット体験をアップ予定です(ㅅ´ ˘ `)
ご参考になると嬉しいな❤︎
AFTER
筋肉量が500グラム増えて
腹筋もちょっと割れました！ 
285
さとみ
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REPORT日記
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さとみ
30日目2019/07/02（火）
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さとみ
29日目2019/07/01（月）
運動だけじゃ内側の脂肪ってなかなか
ケアできないよね( ´•̥_•̥` )。
なので渋谷DSクリニック で1番人気の『DS式高周波治療』を受けてきました🏥
まずはカウンセリングと3D身体測定と
超音波皮脂厚計で全身撮影！！！！！
平均値と比較できるし各部位の脂肪のつき方が
分かるので、今後のトレーニングの参考にも
なりました！
やっぱり私は太ももに脂肪が沢山🐷🐾🐾
ということで太ももの高周波を当ててもらいました！
痛みもないしスタッフさんと楽しく話してたら
あっという間に終わっちゃった❤︎
でもすぐに筋肉の緩みや脂肪が柔らかくなって
確実に細くなったのがわかりました！
また今度いこーっと( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
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さとみ
28日目2019/06/30（日）
今日も朝ヨガ🧘♀️
ヨガやピラティスその中でもホットヨガや
普通のヨガなど色々あるけど私のおすすめは
溶岩ヨガや岩盤ヨガ！
暑い中やるから辛いけどでもやはり美容やダイエットには1番！
ホットヨガと溶岩の違いは？
って聞かれるけどホットヨガは空調で暑く
してるから息苦しさだけがあるの。
溶岩は下から自然にでる暑さだから
息苦しさもないし溶岩ヨガで出た汗は天然の美容液って言われるぐらいサラサラで匂いもしない
汗なの！
だからシャワー浴びないで帰る人も
多いんです！
溶岩ヨガ🧘♀️を行なってるスタジオって
レッスンがないときは岩盤浴できたり
するからもしヨガスタジオに通いたい人は
参考にしてね( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
運動後のプロテインもばっちり
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さとみ
26日目2019/06/28（金）
今日はボクシング〜！
午前中、ヨガして午後はボクシング！
体を柔らかくしてから筋トレとか運動すると
効率よく脂肪が燃えるよ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )❤︎
ハードすぎた笑
ボクササイズってホント足痩せに効果あり！
内股強くなるしふくらはぎもほっそり❤︎
最近暗闇系のボクササイズ流行ってる
よね！私は昼もやるよー！
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さとみ
25日目2019/06/27（木）
★レボ★
今日は昼ヨガしました( ˶ˆ꒳ˆ˵ )❤︎
アンチエイジングコース。
こんな汗だくなのは岩盤ヨガで
暑い中やってるからだよ！
でもこのおかげで体が柔らかくなったり
汗のおかげで全身ツルツル！
内臓の位置を戻す動きやお尻引き締めたり
体が硬いわたしにとってはハードだったけど
なんか女性らしい体になってきたよ。
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さとみ
24日目2019/06/26（水）
朝ヨガしてきました🧘♀️
渋谷のYoga studio 「SiMPLE」
朝ヨガの効果凄い！
体が元気になるだけでなくて頭もスッキリ！
めっちゃ汗かいて気持ちいい(*´ｪ｀*)
運動後はセロトニンでまくって最近毎日happy❤︎
↑すっぴんヤバっ(´；ω；`)
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さとみ
23日目2019/06/25（火）
三軒茶屋でHIITをやってきました🧘♀️❤︎
アメリカで話題最新プログラム「HIIT」をアレンジした脂肪燃焼効果抜群のヨガ🧘♀️なんです！
ヨガと思って余裕かましてたらハードすぎて
死にました笑
20秒 ハードなトレーニングをして、10秒休む、の繰り返しなんだけど本当に全身プルプル。。
でも最後までこなしたら達成感が凄い！
幸せを感じるセロトニンがでるって言ってたけど
本当でした❤︎❤︎なんか気持ちがhappy❤︎❤︎
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さとみ
22日目2019/06/24（月）
背中鍛えてます！
どのトレーナーさんも背中が重要って
言うよね❤︎
確かに背中鍛えてから肩こりも無くなったかも！
それに背中のトレーニングって腹筋も
めっちゃ使うしほんと大事！
ちなみにウェアはadidasです。
ぜひ参考にしてね( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
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さとみ
21日目2019/06/23（日）
上半身強化！
肩、背中、腕に効くトレーニング❤︎
ダンベルもって横→上にあげる！
肩、胸に意識を持っていきます！
地味に辛い( ´•̥_•̥` )
でもバストアップにも効くので女性にオススメ。
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さとみ
20日目2019/06/22（土）
この間（@fabius.jp）の#SHIROJIRU 発売記念
レセプションパーティーにご招待頂きました❤︎
テーマは『fabius祭り』❤︎
ヨーヨーや屋台やおしゃれなフードや
オリジナルドリンクがいっぱいでした❤︎
何よりゲストに大好きなローランド様🥺💓
1番最前列で見れてきゅん死に笑❤︎
その他にもわたなべ麻衣・野崎萌香・前田希美や
夢屋まさるさんも登場❤︎
お土産に頂いたSHIROJIRUでダイエットも
美容もがんばろっと( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
*
*
#SHIROJIRU
#白汁
#fabius
@fabius. jp
@shirojiru
#ローランド
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#美容
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さとみ
18日目2019/06/20（木）
ボディメンテと鍼が一緒に施術できるAries整骨院
(に行ってきたよ♡
鍼が大好きな私💓
安眠できるし何より翌日のお化粧のりがかわるし
クマが薄くなったりほうれい線薄くなったりいいことづくし😌
鍼の後はコンディショニングチェック！
反り腰と肩を直してもらいました！
このポール神！！
家でも買おうかな〜！
ここは筋トレというよりも体のセルフチェックや
セルフケア目的だよ♡
#アリエス整骨院
#aries整骨院
#恵比寿美容鍼
#コンディショニングチェック
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#bodymake
#美容 -
さとみ
17日目2019/06/19（水）
今日もボクシング🥊
全身使ったからいい汗かきました！
今日もストレス発散！笑
日頃のストレスをサンドバッグに
受け止めてもらいました♡
ジョギングなどの有酸素運動より
消費カロリー高いし最近女性でも
流行ってるボクシング( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
ほんとオススメ！
#プロテイン
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#bodymake
#美容
#ボクササイズ
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さとみ
16日目2019/06/18（火）
❤︎加圧エクサブラトップ❤︎
最近使ってるブラトップ！
着てるだけでダイエット効果あるよ！
背筋も伸びるし無駄に汗かくから
脂肪燃焼してるー！
ながらダイエット( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
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#美容
#ながらダイエット -
さとみ
15日目2019/06/17（月）
ダイエットには酵素が大事！
そしてミランダカーさんが大好きなので
ダイエット法真似してます( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
そこでミランダカーさんが飲んでる
人気の酵素ドリンクコンブチャクレンズの
紹介だよー！
美味しくて飲みやすいー！
毎朝起きてすぐ摂取ー！！
半年続けてます(〃▽〃)♡
酵素とって運動して日々ボディメイク！
#プロテイン
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さとみ
14日目2019/06/16（日）
どのジム行ってもスクワットは鉄板！
でも微妙にトレーナーさんによって
やり方が違うよね❤︎
今回はダンベル持ってひたすら
歩く！
気をつけないといけないのは前モモに
力が入らないようにすること！
前モモに力入ると足が太くなる一方。。
これ大事！
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さとみ
13日目2019/06/15（土）
昨日も新宿の（@kayg_personalgym ）で
トレーニングしてもらったよ☺︎✨✨
53キロ→51キロに減ったよ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )❤︎
順調！！
*
*
このジム通ってから筋肉つけつつ体重も
減ってきたよ！！！！！
* ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
トレーナーさん→（@keita.fitness ）
プロテイン→#鍛神（@kenken1019）
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
*
*
#プロテイン
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#bodymake -
さとみ
12日目2019/06/14（金）
❤︎ボクササイズ❤︎
女性でも通いやすいボクシングジム🥊
六本木ファイトクラブでトレーニング💪💪✨
ボクササイズってストレス発散にもダイエットにもなるし何より楽しい( ˶ˆ꒳ˆ˵ )❤︎
✼••┈┈┈┈┈┈効果┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
ボクササイズはカロリー消費量の多い有酸素運動！
・全身運動であるため体が引き締まる
・太りづらい体になる
（例）
体重60キロ/30分間運動したと想定
ボクササイズ 315kcal
ジョギング 220kcal
ウォーキング 103kcal
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
男女問わずオススメ🌟
-
さとみ
11日目2019/06/13（木）
❤︎履くだけダイエット❤︎
運動しない日はながらダイエット！
私はプレミアムスリムスキニーレギンスを
愛用してます！
🌟効果的🌟
・体がポカポカする
・むくみが改善できる
・代謝が良くなるためか汗をかきやすく運動効率が上がる
・締め付け感があるので暴飲暴食が抑えられる
🌟履き心地🌟
・程よい締め付け感
・夜寝る時に履いても睡眠の邪魔にならない
・骨盤がきゅっと締まる感じが良い
プレミアムスリムスキニーレギンスで代謝を高めることができれば、ダイエットにも良い効果が期待できるし、お肌の代謝も良くなって美肌にもなれるよ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
ちなみに私はジムで運動するときも
履いてます！
暑いけど汗かくために( ˶ˆ꒳ˆ˵ )！！ -
さとみ
10日目2019/06/12（水）
甘いもの大好きな私！
我慢するとストレスになるから
週1でスイーツもりもりたべます！
今回は自由ヶ丘。
韓国カフェ『SELECT CAFE KKOTBING』
行ってきたよ😋
「メロンビンス」🍈と「タピオカ入りタロイモミルクティー」をオーダー😊❗️
[im
美味しかったよ꒰˘̩̩̩⌣˘̩̩̩๑꒱ ♡
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#diet
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#タピ活
#タピオカ
#コッビン -
さとみ
10日目2019/06/12（水）
❤︎ダイエットの合間に❤︎
甘いものが大好きな私！
週1はご褒美にスイーツ食べまくります！
昨日は自由が丘 韓国カフェ『SELECT CAFE KKOTBING』行ってきたよ😋
「メロンビンス」🍈と「タピオカ入りタロイモミルクティー」をオーダー😊❗️
そのあとにダイミョウソフトクリーム🍦
食べてスイーツのハシゴ！
食べたら動けがモットー( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
また明日からジム頑張る💪
-
さとみ
9日目2019/06/11（火）
❤︎ボディメンテナンス❤︎
ダイエットにはボディメンテも大事！
特に歪みはダイエットの大敵だよ！
うまく筋肉つかないし体重も
落ちづらくなるの！！！！！
6/1〜7末までのダイエット企画が始動してるので
今から歪みを直してもらいに行ったよ！
乃木坂にあるVifleurで彫刻リンパを
受けてきました！
オールハンドで全身120分！！
Before⇨Afterが凄い！！！！！
足の長さと歪みが治った！くびれた！足細くなった！輪郭でた！目が大きくなった！
岩盤マットの上で行うので汗をかきながらリンパを流してもらえて、デトックスされた感が気持ち良かった〜！！
心身ともに健康がモットー( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
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さとみ
8日目2019/06/10（月）
昨日も新宿の（@kayg_personalgym ）で
トレーニング☺︎✨✨
上半身強化中💪
地味だけど腕プルプル💦
筋肉痛きた〜嬉しい😆💕
トレーニング風景載せてます！
https://www.instagram.com/saatoomii47/?hl=ja
#ケイジー
#ケイジーパーソナルジム
#トレーニング女子
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#パーソナルトレーニング
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さとみ
7日目2019/06/09（日）
★ながらダイエット★
毎日運動するのは大変なので
オフの日を作ってメリハリをつけてます🧸
でも運動しないときはながらダイエットしてます！
着るだけでダイエット効果がある
『加圧燃焼ブラトップ エクスレンダー』をつけてます(^-^)
今回はお試しで白のM～LサイズをGET！
屈かなと思ってたけどそうでもなかったのでSでもいっかな♪
着心地はさらっとしていて心地いい♪
自然と姿勢もよくなるからダイエットの相乗効果＾＾
★効果★
体幹トレーニング
加圧トレーニング
引き締めケア
燃焼ケア
姿勢ケア
くびれケア
肩腰ケア
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さとみ
6日目2019/06/08（土）
❤︎乗馬ダイエット❤︎
いろんな筋肉使いたいからいろんな
ダイエット法を試してきました❤︎
その１つ乗馬ダイエットを紹介します！
乗馬は水泳や、ウォーキングと同じように有酸素運動でただ乗っているようで、実は全身の筋肉を動かしてるんです！
あるデータによると、乗馬 1h あたりのカロリー消費量は、なんと 500 キロカロリー！これは軽いジョギングを 1 時間やるのと同じくらいの効果。
またシェイプアップや筋力向上以外にも、乗馬は姿勢を整えるのに役立つ腹筋や背筋、骨盤まわりの筋肉を鍛えます。ピンッと伸びた美しい姿勢を手に入るのは乗馬ならでは。個人差はありますが、多くの方が約 10 回程度の乗馬で効果を実感しています。
★効果★
ウエスト・太ももの引き締め
背筋力UPによる美しい姿勢
ヒップアップ
足腰強化
便秘などの改善
オススメだよ！
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さとみ
5日目2019/06/07（金）
❤︎バストアップに効く鍛え方❤︎
胸筋、二の腕のシェイプアップを
同時に鍛えられます。
！！やり方！！
ダンベルを持って後ろに引きます。
背中の中心に意識します。
20回×3セット。
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さとみ
4日目2019/06/06（木）
ジムに行かないときの運動アイテム❤︎
私の相棒はこのSIXPAD❤︎
↓お腹用。20段階あって私はマックスレベル。
効く〜！
腹筋しないのに縦のラインできたのは
きっとこのおかげ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
ちなみに腕、足用もあるよ。
オススメアイテム❤︎
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さとみ
3日目2019/06/05（水）
❤︎ダイエットご飯❤︎
ダイエットに大事なのはタンパク質と酵素！！
私が毎日摂取してるルーティンを
紹介します！
❤︎コンブチャクレンズ❤︎
海外セレブにも人気の酵素ドリンク🥤
朝起きてすぐ飲んでます！
❤︎ブロッコリー❤︎
一日200グラム！朝から夜に摂取！
❤︎ゆで卵❤︎
タンパク質を簡単に取れるから一個か二個は
食べてるよ！
だけど脂質も多いから食べすぎには
注意！
❤︎プロテイン❤︎
太るから飲まないって言う人も多いけど
それは間違い！
絶対飲むべき！
特に運動後ね！
オススメはこの鍛神！
今まで飲んだプロテインで1番美味しい
(ㅅ´ ˘ `)
❤︎豆乳❤︎
女性に大事なイソフラボン摂取。
カロリー高めだからカロリーカットのが
オススメだよ！
参考にしてね！
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さとみ
2日目2019/06/04（火）
♡スレンダ銀座♡
定期的に通ってるんスレンダ銀座へ
行ってきました🖤
今日はEMSとマッサージによる脚やせを
してもらったよ(*´꒳`*)🌸
運動しても内側の脂肪やセルライトは
無くならないのでここは機械と手技に
頼ってます❤︎
私も検査してもらいましたが本気で
痩せたい人は遺伝子検査して食事に
気をつけることがオススメです⭐️
終わった後は夜ご飯は控えて
プロテイン飲んだよ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )❤︎
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さとみ
1日目2019/06/03（月）
♡今日からダイエット開始！♡
食べることが大好きで最近アイスやケーキ🍰、
ラーメンなど毎日食べ過ぎてました˶⍤⃝˶꒳ᵒ꒳ᵎᵎᵎ
気づけば体重も50キロオーバーで
ぽっこりお腹に…
2カ月後のコンテストまでに5キロ痩せます！
ジムやご飯の様子をアップ予定です。
学生時代、3カ月で15キロ減に成功したので
今回もがんばります！
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