短期で減量!ケトジェニックダイエット期間 : 2019.06.01〜2019.06.30

  1. 短期で減量!ケトジェニックダイエット

BEFORE

短期で減量!ケトジェニックダイエット

▼現在の数値
身長163cm
体重48.0kg
体脂肪率20%
筋肉量36kg
ウエスト64cm
太もも48cm

この状態からケトジェニックダイエットと筋トレを併用して、1ヶ月のボディメイクを記録していきたいと思います⭐️


▼目標数値
体重47kg
体脂肪率18%!!
筋肉量36kg維持orアップ
ウエスト62cm
太もも47cm

また、今まで無視していたウエストや太もも周りの数値にも目を向けていきます🌟

食べないダイエットとは一味違うケトジェニックダイエットの方法から、減量期でも筋肉量を一定に保つ方法など大公開!

たくさん食べるダイエットに興味がある方など、皆様のダイエットにも是非取り入れてみて下さいね!

AFTER

短期で減量!ケトジェニックダイエット

トライアル結果▼
・体重48kg→46.7kg
・体脂肪率20%→17.4%
・筋肉量変わらず
・ウエスト64cm→61cm
・太もも48cm→46.8cm

1ヶ月という短期間でかなり絞ることが出来ました!🌟
たくさん食べながらダイエットができるケトジェニックに感謝😊🌟

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    30日目2019/06/30(日)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    まず第一声。



    筋肉痛きたよーーーー!!!←



    さて、今日でケトジェニック期間もラスト😊



    最後日は昼から肉で🍖



    スーパーのお肉も最近ならバカに出来ないなと思います👀美味しい



    夜は和食で😊

    (雑に並べてゴメンナサイ)



    さて、今日は運命の数値測定です✌️



    トライアル開始時の数値がこちらでした↓



    太ももやウエスト周り、どのくらい変化したかというと…



    ▼太もも



    48cmから46.8cmに!



    マイナス1.2cmサイズダウン👀





    ▼ウエスト



    ウエストに至っては64cmから61cmに…👀



    これはびっくり。



    体重や体脂肪率は2週間前とまったく変わらず。





    こちらのままでした🌟



    いやあほんとにケトジェニックさまさまです😭



    お米食べたい人には不向きかもしれないけど、私みたいに肉や魚が好きで、米なしでも食事ができるよ!って人には本当におすすめ😊



    ただ、筋肉がやっぱり全く増えなくて、あくまで現状維持(もしくはやや低下する)ので、筋肉強化との併用は難しいです😂



    明日から7月🌊

    これ以上体脂肪率減らしたりする予定はないので、次回トライアルはローファットダイエットに切り替えて筋肉強化していきたいと思います⭐️



    ぐんない😪💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    29日目2019/06/29(土)

    こんばんわん!えなたれです。



    君が恋しかったよ…。



    今日は朝から筋トレ開始😊



    ▼アブローラー

    15×3set



    ▼レッグレイズ

    15×3set



    ▼サイドレッグレイズ

    15×3set(左右ともに)



    プラス、家事全般して朝からヘトヘト。



    日中は家族で買い物に行き、魚など大量に購入🐟



    お昼は親子丼の具のみ😂



    夜ご飯は大量に買った魚を焼いておしまい😊



    (また料理写真撮り忘れ😭)



    久しぶりに筋肉痛くることを心待ちにして、、、

    おやすみなさい😚💤🌙



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  • えなたれ

    えなたれ

    28日目2019/06/28(金)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    家族旅行も最終日を迎え、お土産などなどたんまり購入して、本日自宅へ戻ってきました😊



    ちょっとバタバタして写真撮り忘れましたが、朝昼は兼用でお肉食べて、息子が食べてたフライドポテトを2.3本つまみ…



    夜は惣菜で済ませました😂



    改めて振り返って…





    うん、綺麗だ🐚



    自然の中でも私は海や川に魅了されることが多くて、毎度この海を見てなんとも言えない気持ちにさせられます🌟



    (森は遠くから見る分には感動しますが、中に入って森林浴などはキツイ。←虫に弱い)



    そんなこんなでインテリア類もマリン調というか、海が連想されるものに目がいってしまう👀





    今回の沖縄はインテリア関係のものも調達してくる目的ありきだったので、お気に入りがたくさん見つかって大満足😂



    あとはブルーのカーペットが後日届くので、お部屋がますますマリン調になる予感…😍



    そしてようやく自宅にいるのでね、すぐ寝たいところだけど、スクワット、デッドリフトのミッションをなんとかやり遂げました。泣



    ようやく筋トレらしい筋トレができた…😂



    さて、バタンキューします。💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    27日目2019/06/27(木)

    こんばんわん!えなたれです。



    沖縄4日目は夫婦お気に入りのお店へ🏃‍♂️





    (よし今日も肉。)



    ここのお店は希少価値の高いアグー豚を使用していて、野菜類もその日に採れたものをその日限り店頭に出してくれるので、沖縄にきたら必ずお邪魔しています😊🌟



    沖縄は冬時期に来ることが多いので、今回は梅雨時期にしか見ることが出来ないようなお野菜がたくさん!



    赤いオクラも初めて食べました👀(緑と変わりがわからず←)





    臭いが全くないお肉👀



    ホテルに戻ったら筋トレ…と毎夜思ってはいるものの、そんな気力も残らず…(T . T)



    旅行が終わったら追い込むぞ〜😭



    あ、日中は予想外に晴れて、海で泳げました❤️



    おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    26日目2019/06/26(水)

    こんばんわん!えなたれです。



    沖縄3日目も肉🍖



    今日はあまりにもノープランすぎて食べる場所も急遽すぎて、想定外の食べ放題に決定🏃‍♂️



    食べ放題のお店にしてはコスパの良いお店で満足❤️



    肉もサラダも食べ放題なので、ケトにはもってこいでした🥩



    そしてこちらは台風接近だとかで今日すごく雨が降りました👀

    中には避難勧告の出ている地域もたくさんあってヒヤヒヤしていたけど、、、



    私達のいる地域では特に被害なく、土砂降り程度で済みました😅



    天気がとにかく変わりやすくて、いきなり晴れたり。

    眩しくて目をあけられないオバさん



    今日もたくさん体力使って、たくさんタンパク質、脂質トレマシタ👍



    ケトジェニックは旅行中でも楽しく食事が出来ていい😚🌟

    (麺屋とかは行けないけど、麺より肉派なので無問題)



    明日は天気に恵まれるといいな〜😊



    おやすみなさい😴🌙💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    25日目2019/06/25(火)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    沖縄2日目も肉、肉、肉!です。



    ケトンなんとかカラダの中で生きてそうです。笑



    今日は海に行ってきました😚



    いい感じに撮ってくれた旦那っち✌️



    想像以上に寒くて、というか水がちょっと冷たく感じて長居はしなかったのだけど、家族3人で海に来るのは初めてなので、楽しかった😚



    もうそして、今日も歩いたり抱っこしたりと体力フルに使用👍



    旅行は疲れるから嫌だ、という人の気持ちが少しわかる。笑



    明日は台風接近してくるみたいなので、近場に出掛けるミッションをクリアしたら大人しく宿にいる予定です。泣



    おやすみなさい😴⭐💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    24日目2019/06/24(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日から沖縄に来ています🌟



    子ども連れの旅行は初めてなのだけど、すごいね、かなり体力使う。爆笑



    移動中や旅行中はほとんど抱っこ、ジャンプ、(ジャンプして〜のやつ←)



    特に4時間の飛行機が地獄でした😊笑

    (あまり寝てくれなくて😭)



    そして着いたら沖縄の梅雨独特の天気にこれまたヤラレテ…笑



    なんか今日はもう、とにかく体力消耗日でした😂



    そんなわけで今日はガツンとステーキにして🥩

    360gにした😋



    なぜかまっったくお腹いっぱいにならなくて、ステーキ屋さんのあとに居酒屋に入って、また普通に食事を始める夫婦。



    今日はゆっくり寝て、疲れをリセットさせたいと思います🌟



    おやすみなさい😴💤🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    23日目2019/06/23(日)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    実家1泊を経て、自宅に戻ってきました🏠



    明日から旅行なので、足りないものを買い足したり、息子と遊んだりしながら…😚



    夜ご飯は簡単に済ませるべく、鶏肉と野菜焼きまくってmctオイルぶっかけておしまい🌟

    (ほんと女子力低い。)



    ちなみに、そんなご飯ばかりで息子さん大丈夫なんですか?なんていう疑問を抱く方もいるんじゃないかななんて最近不安に思ったので、言わせて下さい。





    息子は完全別メニューです!!!





    まさか息子にまでケトジェニックやらせる母親ではありません。笑



    ただしうちの息子は米があまり好きじゃないというか、おかずが大好きな傾向にあって。



    肉とか魚とか大好きで、プチケトジェニックみたいなことになってるかも。笑



    あ、久しぶりにボディチェックです。



    脂肪が前より落ちた手ごたえあり。

    (現に落ちてるのだけど)



    今回のケトジェニックが終わったら、しばらくはローファットに切り替えてゆるーく体型維持してこうかなーなんて思っています。



    あ、ローファットは糖質摂っていい代わりに脂質は極力抑えるダイエット法です🌛

    (簡単に言いまくってますが)





    やっぱり筋肉もっと欲しいのでね…糖質必要だ、うん。



    そんなこんなで今日は寝る前に腹筋ローラーを20×3set😊



    明日から1週間ほど旅行ですが、極力ケト向きな食事を摂りながら旅先でもケトジェニック意識して頑張ります😂



    では、おやすみなさい😴💤🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    22日目2019/06/22(土)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日も肌の調子良好✊



    mctオイルのおかげか、サプリメントのおかげか、はたまたタンパク質か、本当に肌トラブルがないよ〜😚❤️



    さて今日は車を走らせて実家へ🚙



    夜は天ぷらだったので、私は素揚げでたくさん野菜食べて…



    寝る前はダンベルスクワットを20×3set🌟



    久しぶりにダンベル使えた😭



    明日自宅に戻ります🏃‍♂️



    おやすみなさい😴💤⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    21日目2019/06/21(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    気付けばケトジェニック期も3週目に入ってたんですね〜😚



    ただ、前回の日記にもアップした通り、体重や体脂肪など既に目標数値をそれぞれ達成してしまっているので…(ほんと短期減量に優れてる。笑)



    ラスト1週間、気持ちを楽に過ごせそうです( ̄ー ̄)



    気になる太ももやウエストのサイズはラストまで測らないでおこうと思います😁(太ももは前に測っているけど)





    さて今日は夕方から息子と友人と近場のプールへ👙



    はしゃぎすぎて本当に疲れた。笑



    息子は初プールでしたが、全力で楽しんでくれていて、見ているこちらが楽しかった🤣



    帰宅してからの夜ご飯はこちら↓



    自分の分が面倒だったので、コンビニで済ませました😂



    なんだろう、プールで長いこと水の中にいたせいか、カラダがとてもダルい😨歳かな。



    明日もたくさん動いて、たくさん食べようー!!



    ぐんない😴⭐🌙💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2019/06/20(木)

    こんばんわん!えなたれです。



    スノウで遊ぶ三十路パート3。



    スノウってすごいよね。



    元画像はこれなのに↓



    なんならこれさえ既に加工されてるもんなあ。



    こわいこわい。



    さてそんなことはさておき、今日は1日の流れを箇条書きにしてみました👀



    ▼朝ごはんと朝の行動

    ・プロテイン(牛乳割り)

    ・スクランブルエッグ

    ・mctコーヒー



    ◾︎プレ幼稚園で汗だく遊び

    (カルニチン摂取済)



    ▼昼ごはんと昼の行動

    ・茄子と豚肉のミートソース

    ・サラダ

    ・ホイップクリーム(結構食べたな…)

    ・mctコーヒー



    ◾︎息子の公園遊び





    ▼夜ご飯と夜の行動

    ・外食にて唐揚げや豆腐など単品系をたくさん

    ・プロテイン(水割り)



    ◾︎腹筋ローラー15×4set





    個人的に今日は体力使った方です。←え





    主人も出張から戻ってきて、やっと家族全員揃ったのもあり、なんとなーく安心してる自分がいます😊

    (物騒なニュース続きで心細いなとか思ってたことはここだけの話)



    では、おやすみなさい😴🌙💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2019/06/19(水)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    今日は白な気分😚



    楽だからってポニーテールばっかり😂





    今日は過ごしやすい天気だったなあ〜😚



    午前中に息子の健診で出かけて、夕方から公園🌟

    カルニチン飲んでたくさん動きました😊



    夜ごはんはまたまたハンバーグ。笑





    しかも卵も切らしていて、いつものハンバーグにならなかった😂



    ちなみに今日は筋トレお休みして…( ̄ー ̄)



    溜まってしまっている仕事を先に片付けたいと思います〜😂



    おやすみなさい😴🌙💤



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  • えなたれ

    えなたれ

    18日目2019/06/18(火)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    (また黒い服。黒、ブーム)



    今日は朝から生徒のレッスン🎹



    午後からは友人と会ったりと、賑やかな1日でした😊



    今日の筋トレは足メインで🦶🦶



    ▼筋トレメニュー

    ・スクワット30×5set

    ・デッドリフト20×5set



    デッドリフトは息子のおもちゃ箱がなかなか持ちやすくて重さも5kg程あったので、ないよりマシだと思い、使用してみました。笑

    (だからダンベル早く買え←)



    夜ご飯は久しぶりにハンバーグ食べにドンキー🚙



    私はバーグステーキ300gで😊





    そしてそして、関係ないけど…



    トミカの棚が完成しました〜❤️パチパチパチ



    手作り感強めですが、飾って遊べて邪魔にならないと三拍子揃った収納が完成して、満足✌️



    駐車場に見立てて白線を付け加えたりしたので、息子も面白がって片付けてくれます😚

    (もちろんネットを頼りに。)





    おやすみなさい😴💤🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2019/06/17(月)

    こんばんわん!えなたれです。

    今日はなんとなーく、黒な気分。(知らんがな)



    数値的にも激減しているとわかったので、ちょっとペースを落としてもいいかなと思ったのだけど、多少の誤差もありますし、ケト中にペースを落とすってのも意味不明というか無理なので、とりあえずこのまま続行で🏃‍♂️



    ただ、これ以上そこまで痩せる必要もなさそうなので、ラストまでは普段よりカロリー多く摂っていこうと思います。



    そんなこんなで今日は間食として初めてサイゼリヤにきてみたんだけど。

    びっくり。



    安いのね。



    ほうれん草のソテー?100えん台?



    え?パスタ400円切るの?



    息子と2人で1000円いかない世界…。



    美味しさも、まあ、お腹の足しにはなるので私の中ではokです。



    夜は昨日あまり出来なかった復筋ローラーを今一度。





    ▼筋トレメニュー

    ・アブローラー15×3set

    ・プランク1分×3

    ・レッグレイズ15×3





    お腹しんど。



    おやすみなさい😴🌙⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2019/06/16(日)

    こんばんわん!えなたれです。



    野菜不足反省中につき、とにかく野菜もたくさん摂るようにしています👏



    今日でケト始めて2週間ちょい、数値はあまり気にしていないといえど、目標もあるのでそろそろ測定してみました!





    おおお?



    減ってる減ってる!



    …え?というか既に目標数値突破してしまっている…。笑



    ケトの威力、あなどるなかれ。



    今で17%台なら、もうセミケトに切り替えようかしら…。

    (セミケトジェニックはケトジェニックよりも優しめなので、幾分か糖質摂取可能量が増えますです)



    ちょっと検討しよう。



    今日はいつも通り、卵やチーズ、mctオイル、肉類(サバ)を食べて、腹筋ローラーを少しだけコロコロ。



    時間足りず、明日筋肉痛くるまででもない量なので、明日また上半身やろうと思います🌟



    では、おやすみなさい😴🌙💤





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  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/06/15(土)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は久しぶりに鍋にして、野菜と肉をとりまくりました( ̄ー ̄)



    サプリメントでビタミン類とっているものの、生野菜の存在を忘れていたので(◎_◎;)



    そして、ケトジェニック中に特に摂取しているmctオイルですが、やっぱり肌の調子が格段によくなる!



    風呂上がりなので顔の薄さは置いておいて、肌トラブルに無縁の肌が続きます👀



    減量はもちろんしやすいけど、美容にもメリット多し😊



    あと少しで水着を着る日がやってくるので、頑張ってカラダの方も絞るぞー!😊



    そして今日は諸事情により筋トレ断念🙏



    明日できることを祈って…

    おやすみなさい😴💤💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/06/14(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    最近、家事や仕事の合間にコーヒーばかり飲むせいか、お腹が空かない…。笑



    ので、食事が本当に雑になりがち。

    (肉焼くだけ、とか)



    ちなみに今日はいつにも増して適当飯。



    ▼朝

    ・mctコーヒー

    ・プロテイン

    ・魚肉ソーセージ



    ▼昼

    ・マックのチキンナゲット

    ・チーズ

    ・鶏肉(焼くだけ)



    ▼夜

    ・豚肉(焼くだけ)(300g)

    ・チーズ

    ・プロテイン





    ▼トレーニング後

    ・プロテイン

    ・牛乳





    書いて改めて思った。



    もっとオシャレな料理作れないのかと。笑



    …つ、つくろう。笑





    今日の筋トレは寝る前にスクワット40×3セット!です( ̄ー ̄)



    ジム、行きたい😭



    おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/06/13(木)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    今日は来年から息子が通う予定のこども園へ🏃‍♂️



    参加された皆様で大きな公園へ出掛けてきました🤓



    予想ではもっとカラダ動かせるはずだったんだけど、思いのほか内向的な息子により、あまり走り回ったりせずに終了。笑



    徐々に慣れてくれるといいな😂



    さて、子ども園から戻ってきた今日の昼飯はこちら。



    鶏肉。



    …鶏肉焼いただけすぎて料理名も無い。



    鳥、焼いた、…焼き鳥?



    息子は大好きな焼きそば( ̄ー ̄)





    そして夜ご飯はこちら。





    サバ。SABA!S A B A !



    これまた焼いただけなんでね、サバとしか言えず。←



    あとはアボカドとチーズのサラダ🥗



    その他、プロテインやmctオイルで補助しつつ…といった感じ。



    生野菜の存在を忘れている愚かな自分がいるので、明日野菜買ってこよおーう🍅



    おやすみなさい😪



    あ!!!今日、筋トレ出来なかった😭

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  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/06/12(水)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    今日は友人宅のキッチンDIYをお手伝いに🏃‍♂️





    子ども同士が手を繋いで歩く姿って大好きだ。



    そして今日の夜ご飯は手抜き😂

    惣菜の生つくねをおかずに😂



    脂質多めに欲しいので、アボカド、マヨネーズ、チーズから摂取🧀🥑

    (また食べかけ。。。)



    アボカドは本当に素晴らしい。



    ケトジェニック中はかなり重宝します🌟



    本日筋肉痛により、筋トレはoff!



    明日たくさんカラダ動かせる予定なので、楽しみだ〜❤️



    今日の反省点。

    なぜつくねを塩にしなかったんだ私…。

    タレはダメだよタレは…。



    では、おやすみなさい😘⭐🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/06/11(火)

    こんばんわん🌟えなたれです。



    お腹痛いなあ、と思ったら、大好きな筋肉痛がきてたからでした。←



    今日はピアノのレッスンや友人親子と遊んだりと、楽しい1日😊



    夜ご飯は青梗菜と豚肉の炒め物🌟



    これを3人前くらい食べて…(というのも、今日は絶対カロリー不足だったので😂)



    プロテインも朝、夜と2回🥛



    息子を寝かしつけたので、これから下半身トレして寝ようと思います😊



    あ!そういえば!!



    それとなーく太もものサイズを測ってみたところ、なんとトライアル開始時に比べてマイナス5mm細くなっていました👀



    素人採寸なのであれだけど、ちょいとテンション上がり気味。



    これからも頑張ろう( ̄ー ̄)

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  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/06/10(月)

    こんばんわん🌟えなたれです!



    ▼今日の朝ごはん

    アボカドとチーズのマヨネーズ和え🥑



    (どうしてこう、あらかた食べてしまった後に写真撮るんだろうか、私は。)



    ▼お昼ごはん

    メキシカンサラダラップ(?)



    こちらはコストコで購入😚



    夜ご飯はごめんなさい撮り忘れました💔



    サバ食べました、サバ。

    あと、朝のアボカドサラダの残り😊



    食材以外からは、プロテインとmctオイルなどなど。



    そういえば、割とどうでもいい話しなのだけど、海外在住のマイブラザー(実兄)がマイプロコレクターなのかな?と思わさる1枚。



    私の比ではないし、カラダも日々鍛えている兄。(サッカーのため)



    職場からは薬物中毒疑惑を立てられている兄。(職場デスクにサプリ所持しずきのため)



    …来月誕生日だから、何かマイプロの商品を送ってあげよう。笑





    そして主人の出張のため、今日から息子と2人きりな私🥺ちょっと寂しい🥺



    さて息子が寝てから筋トレもしたことだし、





    プロテインも飲んだし!



    仕事少ししてから寝ます💤💻



    ぐんない😘⭐💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/06/09(日)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は息子の昼寝中、母が家にいてくれたのでランニングへ🏃‍♂️



    気温がかなり丁度よくて、気持ちーー!



    そして今日は食材大量買い😚



    肉と魚で充実した冷凍庫👍

    (1週間はもたせたい…!)



    はて、今日は腹部の筋トレメイン🌟



    ▼メニュー

    ・腹筋ローラー15×3set

    ・レッグレイズ20×3set

    ・サイドレッグレイズ15×3set

    ・ストレッチ





    おやすみなさい😴🌙⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    8日目2019/06/08(土)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    注文してたプロテインが届いたよ😚



    今回も5kgで😂



    ほんとドッグフードばり。笑



    あと、ついでにオメガ3も追加注文💊



    この2つは今の私の生活には欠かせないアイテムなので、容量大きめにいつも注文しています😊



    さて今日は重大なお知らせ。



    なんと。



    な、なんとです。





    いきますね。





    はい、ラーメン食べてしまいました。



    ケトジェニック中にラーメン…。



    ケトン殺しちゃったかもしれん。。。



    ただし、ケトン体は一度カラダの中で増え始めれば、例え糖質摂取により一時的に消えてしまっても、またやり込めば2〜3日で蘇るのだとか。

    (ほんとか)





    今日はラーメン食べた後悔の念が強すぎて、自宅に戻ってから入念にトレーニングしました…。(でもやっぱりまだ落ち込んでます)



    ▼筋トレメニュー

    ・プランク1分×3

    ・レッグレイズ30回×3set

    ・スクワット50回×3set



    スクワットの回数が多いのは、自宅にダンベルがないからです😂





    明日からまたケト頑張ります😂



    おやすみなさい😴💤🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/06/07(金)

    こんばんわん!えなたれです🌟

    今日は息子のお昼寝が長くて、まったり家で仕事日和でした😊



    mctコーヒー飲みながら☕️



    夜はこんな感じで😊



    マリネに中華サラダに野菜炒めに…



    ヘルシーに終わらせました😚



    ただ、今日は圧倒的に脂質足りなかったので、サラダやプロテインにmctオイルかけたりして調整。



    おやすみなさい😴🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/06/06(木)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    今日は朝から200km程の長距離運転🚗



    我が家に帰ってきました🏡(マイマザーを引き連れて)



    筋トレする時間あるかなあーと思う前に、筋肉痛がめちゃくちゃに来ているので、今日はトレーニングoffで🌟



    夜は辛いもの食べたい欲があって、辛鍋にしました😊



    豚バラ肉たくさん食べれて満足🥩



    息子はお試しで買った冷麦がヒットして、1束以上食べてました…。恐ろしい食欲。



    そして今、プロテインとmctコーヒー飲みながら在宅ワーク中😂



    仕事するとお腹減る…。



    ケト中なのでチーズと豆食べて空腹しのごう。



    おやすみなさい😴⭐💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/06/05(水)

    こんばんわん!えなたれです🌟



    今日は久しぶりにジムに行けました!😂



    バーベルの感覚がなんとも愛おしかった😭



    携帯の充電が3%しかなくて写真が撮れなかったのはここだけの話…。



    メニュー的にはこんな感じ↓



    ◾︎バーベルデッドリフト10回×3set(40kg)

    ◾︎バーベルスクワット10回×3set(35kg)



    なんだろ、久しぶりすぎてか、重量があげれず…。

    スクワットなんて35kgが精一杯😂



    以前やっていた50kgは2回程度しか持続せず。笑



    やっぱりケト中はパワーが落ちますね😂



    筋トレ前後のバナナは絶対食べるようにしよう。笑



    そして夜はステーキとサラダ🥩🥗



    美味しいなぁ😂



    では、グンナイ😪💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/06/04(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日はインスタにて、ちょっと心ないコメントを頂いてしまいました。



    まず、私、妊娠線がすごいんですよ。

    (お腹周りの写真を結構上げてるので、お気付きの方もいらっしゃるかと思いますが)



    出産後、体型も崩れるわ肌も酷くなるわで、見た目に良い事がなかったわけです。



    女性としては結構ショッキングです。



    妊娠線に関しては自分の力ではどうする事も出来ず、(クリームなど数多くの妊娠線ケアクリームが世に出回っていますが、傷がかなり深いことと、皮膚内部のことなので結局のところ大きな効果は出ないのが現状です)



    なので、せめて体だけでも筋肉つけて、引き締めて、カッコイイ体を作り上げれば少しは違うんじゃないか!なんて思って、ボディメイクに励んでいるわけなんですね😂

    (他にも目的はありますが)



    そんなこんなでボディメイクに取り組むこと早二年、カラダにも少しずつ自信がつき始めてきて、インスタやsns等で素肌をさらけ出す事に抵抗が無くなってきたので、頻度よくボディチェック投稿をしていた矢先…





    「妊娠線ひどいですねー」





    …ガ、ガーーーン!!





    その方からしてみれば、なんら特別な言葉ではなかったのかもしれません。



    でも私にとってはなかなかショックな一言!泣



    しかしながらSNSという誰しもに見られる可能性のある場で写真投稿しているわけなので、誹謗中傷は覚悟のうえだよなぁ…なんて思って、サラリと流しました。笑



    reboで以前、コメントがつく機能もあればいいのにな、なんて軽く考えたことがありましたが、今にして思えばそういった機能がなくてちょっと安心している自分もいたりいなかったり…。笑



    私以外にも、きっとsnsを通して心ない言葉を投げかけられたりされている方がごまんといるかと思います。



    自分を含め、そんな方に一言…



    「気にすんな!!!」



    なりたい自分になるために頑張っているんです。



    他人の言葉なんて気にせず、自分の思うがままに自分磨きしましょ!!





    まあこんな半分愚痴ブログはそろそろお開きにして…!!笑



    今日もケトン体を作り上げるため、タンパク質、脂質を多めに、ビタミン類も忘れずに摂取😊





    夜ご飯はお刺身を大量に🌟



    筋トレは息子を寝かしつけてからやろうと思います😊



    ではまた明日😊🌟

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  • えなたれ

    えなたれ

    3日目2019/06/03(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    おにゅ〜のジムウェア😊

    水色大好きの私にはかなりヒット😂



    今日は午前中、カルニチン飲んでちょいランニング🏃‍♂️



    お昼ご飯はこんな感じで🍚



    mctコーヒーは朝から3杯目。笑



    あ、私がよく書いている「mct」というのは、mctオイルのことです😊



    ココナツオイルの更に凄いやつとでもいいましょうか。



    ココナツオイルは60%中鎖脂肪酸で40%は不純物ですが、



    mctはそれら不純物を全て取り除き、中鎖脂肪酸を100%にしたオイルです。



    かなり優秀な油です。



    ケトジェニック中は脂質の摂取が大切で、なるべく良質な油を摂取することが1番なので、私はmctを大活用しています😊



    あと、カロリーをしっかり摂取する目的としてもオススメ⭐️



    油ですからね、高カロリーです😚



    ケトン体の血中濃度を上がるので、運動前に摂取するのも◎😊



    ケトジェニック中はよほど食べまくらない限りカロリー不足になるので、不足分をmctで補っていますが、mctは脂肪として蓄積されにくい油なので、かなり重宝します😊



    ケト中の脂質が上手く摂取できていない方は、是非😚



    そして夜ご飯はこちら↓



    魚や三つ葉の胡麻和え、アスパラ炒めなどなど…。



    肉が食べたいけど、魚もかなり大事なので魚を進んで摂取します🐟



    夜は腹筋ローラーに徹して、腹部を痛めつけ…



    プロテイン飲んで終了😊



    おやすみなさい😊💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/06/02(日)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    せっかくトライアル開始したばかりなので、始めたばかりのうちにボディチェック投稿しておこうと思います😂



    うん、昔に比べて絞れてきてる!

    (実は筋トレ自体は2年前からずっと続けているんです😂)



    ただ、写真ではあまりわからないのだけど、下腹部の皮下脂肪がしぶとい。



    しぶとく居座ってる。



    1ヶ月ですこーし、すこーしでいいから、変わるといいな。笑



    さて、今日は肉でした🥓



    野菜もしっかり🥬



    あと、ミネラルも気持ちだけど食から摂取。笑

    (塩抜き足りなくてしょっぱかった)



    ちなみに昼は諸事情により、コンビニ。

    (何この独身感)



    息子に作った蕎麦が美味しそうだった…。





    ケト中は料理を工夫しないと食べるものが限られてくるので、飽きないように色々やらないとなあ。😂



    というても、ズボラな性格で「胃袋に入ればなんでもいいわ!」ってタイプなので、



    肉焼くだけ、魚焼くだけ、卵ぐしゃぐしゃするだけ、とかばっかやってそう。笑



    …女子力の方もトライアルした方がいいかしら。



    おやすみなさいオホホホホ😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/06/01(土)

    こんばんわん!えなたれです🌟

    今日から4回目のトライアルです😊



    今回はケトジェニックダイエットを1ヶ月間チャレンジしていくトライアルなのですが、筋トレも頑張っておかないと筋肉量が恐らくガタガタと落ちていってしまうので…



    「筋トレ+筋トレ後に糖質摂取」



    この2つも心掛けながら取り組んでいきたいと思います😊



    そんなわけで今日の食事メニュー達↓



    ◾︎朝ご飯

    mctコーヒー

    プロテイン



    ◾︎昼ご飯

    スクランブルエッグ

    野菜炒め(塩胡椒のみ)



    ◾︎夜ご飯

    串焼き色々







    ここのお店は本当に美味しい😭





    糖質摂取目的で牛スジ煮込みと串焼きのタレも摂取🥓



    まずは4日間締めてカラダの中にケトン体をつくって、その後は若干糖質量を増やそうと思います😊⭐️





    食べられる食の種類は制限されるものの、たくさん食べながら体脂肪落とせるダイエットなので、皆様是非参考にされてみて下さい🌟



    では今日のところはおやすみなさい😴💤

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