ゆる糖質制限でダイエット🍞1M期間 : 2019.05.20〜2019.06.18

  1. ゆる糖質制限でダイエット🍞1M

BEFORE

ゆる糖質制限でダイエット🍞1M

ふたり目を出産から2年10ヶ月。

じりじりと体重増加(涙)

35歳を過ぎてますます体重が減りにくくなり、お腹のたるみも、、、

食事改善&歩くことやスクワットなどのちょっとした運動で、体型改善します!

AFTER

ゆる糖質制限でダイエット🍞1M

30日間のトライアルが終了しました!
結果は、、、

体重38.5㎏
ウエスト 66.5㎝

体重は変わらず(涙)
ウエストは1㎝ぐらい減りました👏🏻

我が家の体重計はアナログ版なので、多少の誤差はありますが😹
体重変わらずには変わりないので、 、

2トライアル目続けます!

いいね!下さったみなさま、ありがとうございました。

これからさらに引き締めていきたいと思います。


REPORT日記

  • たま

    たま

    30日目2019/06/18(火)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ほうれん草しらすのせ

    ゆで卵

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    えびフライ

    きゅうりサラダ

    ブロッコリーの煮浸し

    スープ

    五分づき米



    間食

    シュークリーム



    夕ごはん

    プロテイン

    ほうれん草しらすのせ

    納豆

    みそ汁



    朝ごはんのバナナきなこヨーグルトには茹でたもち麦も入れています。

    もちもち歯ごたえがあっておいしいです。



    今日は残業だったので、保育園のお迎えギリギリ🙀

    早歩きで頑張りました🐾





    #1M#1万歩#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    29日目2019/06/17(月)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    ブロッコリーサラダ



    昼ごはん(職場まかない)

    鶏の照り焼き

    ほうれん草のお浸し

    厚揚げの煮物

    みそ汁



    夕ごはん

    納豆

    みそ汁



    間食

    チーズケーキ



    今日もしっかり1万歩歩きました。





    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    28日目2019/06/16(日)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    ブロッコリーサラダ



    昼ごはん

    鶏ハム

    サラダ

    人参しりしり

    おにぎり



    間食

    チョコレート

    ドーナツ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    サラダ



    今日は甥っ子の野球の応援に行ってきました。そんなに歩いていないような気はしていたけど、やっぱり1万歩いていませんでした😿



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  • たま

    たま

    27日目2019/06/15(土)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    サラダ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(まかない)

    ポークカレー

    ブロッコリーサラダ

    フルーツヨーグルト

    卵スープ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    焼き魚



    仕事から帰る時にちょうど激しい豪雨☂️⚡️

    電車に乗ってしまいました、、

    ギリギリ1万歩ならず💀





    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    26日目2019/06/14(金)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    人参しりしり

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    さわらの塩麹焼き

    チンゲンサイのお浸し

    さつまいもの煮物

    みそ汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    鶏ハム

    トマトスープ



    間食

    チョコパイ1コ

    さくらもち1/2コ



    プロテイン朝も飲んだ方がいいのかな、悩んでいます。とりあえず今週は夕方だけで様子見ます🙋🏻‍♀️



    今日も1万歩歩きました🚶‍♂️

    [img:201906141958500]



    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    25日目2019/06/13(木)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    魚肉ソーセージ1/2本

    ブロッコリー

    炒り卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(外食)

    おにぎり

    サラダ

    ちょこちょこといろいろ



    間食

    スタバで

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    鶏ハム



    今日も用事であちこち🚶‍♂️

    ギリギリ1万歩🙌🏻





    体重はまだ全く変わりません、、💀



    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    24日目2019/06/12(水)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    鶏ハム

    ブロッコリー

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    鮭の照り焼き

    炒り豆腐

    ブロッコリー

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    レモンパイ

    コーヒー



    夕ごはん

    プロテイン

    巻き寿司

    サラダ

    きゅうりの酢の物



    今朝おからココアケーキを焼きました。小麦粉ナシでココアたっぷりなので、なかなか濃厚な仕上がりに。

    1日寝かせて明日いただきます🙏🏻



    今日はそんな歩いた感じしなかったけど、けっこう歩いてました🚶‍♂️





    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    23日目2019/06/11(火)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    炒り卵

    サラダ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    鯛のムニエル

    炒り豆腐

    サラダ

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チョコパイのケーキ 1/2コ



    夕ごはん

    プロテイン

    納豆

    お魚ソーセージ

    サラダ



    今日はなんだかんだと用事が多かったけど、思いの外歩かず。





    プロテイン 続けています💪🏻



    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    23日目2019/06/11(火)

    昨日は子どもたちと寝落ちしてしまい、更新しそびれました💀 昨日まで毎日続けていたから、悔しい😿



    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    きゅうりの酢の物

    鶏ハム

    炒り卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    豚肉野菜炒め

    ひじき煮

    春雨サラダ

    みそ汁

    五分づき米



    夕ごはん

    プロテイン

    お魚ソーセージ

    サラダ



    1万歩歩いてました◎





    スクワットせずに寝てしまいました、、



    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    21日目2019/06/09(日)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏胸肉卵炒め

    ぱん少し

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    ごはん

    お刺し身

    コロッケ

    蒸し野菜

    みそ汁

    漬け物



    間食

    コーヒー

    ティラミス



    夕ごはん

    プロテイン

    鶏胸肉卵炒め



    今日から夕ごはん前にプロテイン開始しようかなと思います💪🏻

    体の変化あるかなー少しだとあまり変わらないかな。



    今日は1万歩ならず💀





    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    20日目2019/06/08(土)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    鶏ハム ブロッコリー

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    鮭の幽庵焼き

    小松菜のお浸し

    きんぴらごぼう

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    プロテイン

    煮魚

    サラダ



    週末だし ここ最近なんとなく食べ過ぎた感があったので、夕ごはんにプロテイン。



    やっと明日休み!

    立ち仕事なのと、ここ最近は忙しく、休憩もほぼないので立ちっぱなし。

    足が痛くてめげそうになったけど、歩いて保育園のお迎え行きました🚶‍♂️





    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩



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  • たま

    たま

    19日目2019/06/07(金)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    鶏ハム ブロッコリー

    炒り卵

    ミックスナッツ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    鶏じゃが

    ほうれん草のソテー

    マカロニサラダ

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    コーヒー

    いちごミルクレープ



    夕ごはん

    納豆

    煮魚

    鶏ハム

    蒸し野菜

    みそ汁



    因みに、家族は魚のフライ🐟

    私もフライ食べたかったけど、家族が食べる時間だと18時を余裕で過ぎてしまうので、作ってあった煮魚で我慢。。

    夕ごはんはいつも、自分だけ先に残り物などのある物を食べて済ませています。



    ミルクレープ食べちゃった💀



    今日もなんとか1万歩🚶‍♂️





    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    18日目2019/06/06(木)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    鶏ハム

    ブロッコリー

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    カレイの漬け焼き

    切り干し大根の煮物

    さつまいもサラダ

    五分づき米

    すまし汁



    夕ごはん

    煮魚

    じゃがいも明太

    ブロッコリー



    間食

    ミニチーズケーキ



    今日は残業があったので帰るの遅くなったけど、大急ぎで娘のお迎え行きました。





    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    17日目2019/06/05(水)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    焼き魚

    ゆで卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    鯖缶カレー

    ほうれん草のお浸し

    ブロッコリー

    五分づき米



    間食(cafe)

    紅茶

    チーズケーキ



    夕ごはん

    巻き寿司 2切れ

    納豆入りみそ汁

    ブロッコリー



    今日は用事が多くあちこち行っていたので、わりと歩きました。





    今日はYahoo!ショッピングポイント5倍なので、悩んだけどプロテインを注文!

    以前は大豆プロテインを飲んでいたこともあるけど、ホエイプロテインにしました。

    プロテイン摂取 賛否両論あるけど、試してみます。



    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    16日目2019/06/04(火)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    焼き魚

    炒り卵

    ブロッコリー



    昼ごはん

    鯖缶カレー

    ほうれん草のお浸し

    五分づき米

    焼き魚



    間食

    コーヒー

    成城石井のチーズケーキ1/6切れ

    70%チョコレート2コ



    夕ごはん

    納豆

    焼き魚

    粉ふきいも



    今日は3ヶ月ぶりにカットへ✂️

    仕事休みだったのもあり、1万歩ならず。





    スクワットは毎日続けています💪🏻



    体重は相変わらず48.5㎏をいったりきたり💀



    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    15日目2019/06/03(月)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    焼き魚

    炒り卵

    ブロッコリー

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    五分づき米

    あじの照り焼き

    ほうれん草のお浸し

    じまがいものそぼろ煮

    みそ汁



    間食

    ミニカップのティラミス

    ミニチーズケーキ



    夕ごはん

    納豆

    豚のしょうが焼き

    みそ汁



    今日もバタバタと忙しく、仕事終わりにひと息つこうかと思ったけど、どこもいっぱい。

    家に帰ってからティラミス食べました😹



    今日も1万歩クリア👏🏻





    #1M#糖質制限ダイエット

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  • たま

    たま

    14日目2019/06/02(日)

    朝ごはん(実家)

    バナナきなこヨーグルト

    炒り卵 ブロッコリー

    紅茶

    サンドイッチ小さい1切れ



    昼ごはん(外食ビュッフェ)

    チャーハン

    鶏の照り焼き

    棒棒鶏

    サラダたっぷり

    コーヒー☕️

    チーズケーキ ミニ2コ

    抹茶ケーキ ミニ1コ



    夕ごはん

    プロテイン



    ランチは久しぶりに家族とビュッフェへ🍴

    明らかに食べ過ぎたので、夕ごはんはプロテインのみ💪🏻



    明日体重増えてるかな、、💀



    まぁまぁ歩いてました。





    あっという間にほぼ半月が経過しました。

    引き続き、朝と夕は基本炭水化物は抜き、たんぱく質多め を心がけています。

    今朝は少し食べちゃったけど笑



    #1M#糖質制限ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    13日目2019/06/01(土)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    炒り卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(お弁当🍱)

    細巻き寿司

    煮しめ

    蒸し野菜

    サンドイッチ



    夕ごはん (実家)

    納豆

    刺し身

    みそ汁

    蒸し野菜



    間食

    チーズケーキ少し



    今日は甥っ子の運動会へ🚶‍♂️

    そのため、あまり歩かず。





    明日も休みなので、連休ゆっくり過ごします◎



    #1M#糖質制限#ダイエット

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  • たま

    たま

    12日目2019/05/31(金)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    ブロッコリーサラダ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん (職場まかない)

    五分づき米

    麻婆豆腐

    チンゲンサイのソテー

    いんげんのピーナッツ和え

    わかめスープ



    間食

    セブンのチーズケーキ



    夕ごはん

    豚汁

    焼き魚

    鶏ハム

    ブロッコリーサラダ



    間食

    さくらもち



    今日は仕事がとても忙しく、お迎えの時間ギリギリになってしまったので 電車に乗ろうかとも思ったけど、早歩きで頑張りました。





    疲れていると、どうしても甘いもの食べすぎます💀



    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    11日目2019/05/30(木)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    ビーフカレー

    ブロッコリーサラダ

    キウイ

    コンソメスープ



    間食

    チョコレート2コ

    豆腐ドーナツ



    夕ごはん

    納豆

    刺し身

    蒸し野菜

    みそ汁



    間食

    アイス



    今日は間食が多かったかな💀



    なんとか1万歩歩きました🚶‍♂️



    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    10日目2019/05/29(水)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    ほうれん草など

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    五分づき米

    みそ汁

    焼き鯖

    きゅうりの梅漬け

    蒸しきゃべつ



    間食

    コーヒー

    チョコムースケーキ



    夕ごはん

    巻き寿司

    納豆

    豚汁



    今日もしっかり1万歩きました。





    少し体重が減り、48.2㎏ぐらいになりました👏🏻

    お腹も少し凹んだ気がします。

    引き続き、スクワットも続けます💪🏻



    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    9日目2019/05/28(火)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    鶏ハム

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    五分づき米

    鶏のから揚げ

    切り干し大根のはりはり

    小松菜の煮浸し

    かきたま汁



    間食

    チョコレート2っ



    夕ごはん

    納豆

    鶏ハム

    煮魚

    蒸し野菜



    間食

    桜もち



    今日はバタバタと忙しく、食後のおやつを食べる暇もなかったので、夕ごはん後に桜もち💀



    仕事への往復 雨だから電車に乗ってしまいたかったけど、歩きました🚶‍♂️







    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    8日目2019/05/27(月)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    鶏ハム

    蒸しきゃべつ

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    おにぎり

    煮魚

    鶏ハム

    蒸しきゃべつ

    ほうれん草

    ゆで卵



    間食

    チーズケーキ

    コーヒー



    夕ごはん

    納豆

    ハンバーグ

    蒸し野菜

    かきたま汁



    今日はお出かけしていたので、いつもよりちょっと歩きました。

    まだ体重は減っていません💀





    #1M

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  • たま

    たま

    7日目2019/05/26(日)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    ゆで卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    五分づき米

    みそ汁

    コロッケ

    蒸し野菜

    ひじき煮



    間食

    手づくりケーキ



    バナナココアヨーグルトケーキ



    夕ごはん

    納豆

    お刺身

    漬け物





    間食のおやつは熟れたバナナがあったので、ケーキに🍌

    適当に作ったけど、家族にも好評でなかなかおいしかったです。

    小麦粉の代わりに米粉で作りました。



    今日も娘と引きこもっていたので、ほとんど歩かず💀



    #1M#糖質制限#ダイエット

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  • たま

    たま

    6日目2019/05/25(土)

    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    ブロッコリー

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    五分づき米

    みそ汁

    鮭の照り焼き

    きゃべつ

    新玉ねぎサラダ



    間食

    ティラミスプリン

    コーヒー







    夕ごはん

    納豆

    蒸し野菜

    豚肉玉ねぎ炒め



    先日買ってしまっていた、ちょっとお高いティラミスプリン🍮

    あっという間にぺろり食べてしまいました。



    今日は風邪っぴきの娘と引きこもっていたので、あまり歩いていません🙀





    #1M#糖質制限#ダイエット

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  • たま

    たま

    5日目2019/05/24(金)

    4日目



    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    焼き魚

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん(職場まかない)

    親子煮

    ピーマンの炒め物

    豆腐とトマトのサラダ

    みそ汁

    五分づき米



    間食

    ミニティラミス



    夕ごはん

    納豆

    みそ汁

    焼き魚

    蒸し野菜



    毎日代わり映えしないメニューですみません😹

    タンパク質をもっと摂った方が良いのだろうけど、なかなか。

    プロテイン飲もうか、思案中です。



    今日も1万歩 歩きました👏🏻





    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    4日目2019/05/23(木)

    4日目



    朝ごはん

    バナナきなこヨーグルト

    焼き魚

    ミックスナッツ

    炒り卵

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん (外食)

    鯛めし

    お刺身ごまだれ和え

    チキン南蛮

    茶碗蒸し

    長芋の梅和え

    みそ汁

    杏仁豆腐





    間食

    ミニチーズケーキ



    夕ごはん

    豚汁

    焼き魚

    蒸し野菜

    ミックスナッツ



    今日は用事で外出していたので、仕事の日より歩かないと思いきや、何気に歩いてました。





    今日からスクワットも開始💪🏻



    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    3日目2019/05/22(水)

    3日目



    朝ごはん

    バナナヨーグルト

    ミックスナッツ

    炒り卵

    鶏ハム

    甘酒豆乳ココア



    昼ごはん

    雑穀米ごはん

    鮭の漬け焼き

    蒸しキャベツなど野菜

    ほうれん草のおかか和え

    みそ汁



    間食

    コーヒー

    チーズケーキ



    夕ごはん

    巻き寿司3切れ

    焼き魚

    みそ汁



    今日は娘を皮膚科に連れて行くのと、用事がいろいろとあったのもあり、めちゃくちゃ歩きました。





    疲れた体の癒しに入ったスタバでコーヒーだけにしようと思ったけど 誘惑に負け、チーズケーキをぺろり食べてしまいました💀



    明日は仕事は休みだけど、朝から用事があちこち。

    がんばろ🙋🏻‍♀️



    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩[i

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  • たま

    たま

    2日目2019/05/21(火)

    2日目



    朝ごはん

    バナナヨーグルト

    甘酒豆乳ココア

    ミックスナッツ

    ゆで卵

    鶏ハム



    昼ごはん(職場まかない)

    ちらし寿司

    ほうれん草のおかか和え

    豆腐のかにあんかけ

    赤だし



    間食

    コーヒー

    大福



    夕ごはん

    納豆

    みそ汁

    鶏ハム

    白身魚のムニエル

    サラダ





    歩く時は、大股 早歩き 筋肉を意識!



    今日は保育園のお迎えは行かずに済んだので、1万歩ならず💀







    #1M#グルテンフリーダイエット

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  • たま

    たま

    1日目2019/05/20(月)

    1日目



    朝ごはん

    バナナヨーグルト

    甘酒豆乳ココア

    ゆで卵

    ミックスナッツ



    昼ごはん

    五分づき米 90g

    鮭の漬け焼き

    さつまいもサラダ

    いんげんの炒め物

    豆腐の味噌汁



    間食

    おまんじゅう

    チョコレート2コ



    夕ごはん

    納豆

    鶏ハム

    炒り卵





    今日も1万歩達成👏🏻







    仕事の日は毎日2駅分歩いて往復するのと、保育園の送り迎えもあるので、1万歩は歩いています。



    しばらくは朝の五分づき米も控えてみます。



    #1M#糖質制限#ダイエット#1万歩

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  • たま

    たま

    1日目2019/05/20(月)

    2人目を出産後、じりじりと体重が増え続け、今では痩せていた時より➕5㎏💀



    お腹周りもぽってり。。



    これではヤバイと、まずはやりやすそうな



    ゆる糖質制限でダイエット



    パンや粉物おやつ大好きで、朝は毎日パンを食べていましたが、朝はパンの代わりに五分づき米に🍙

    おやつも極力粉物は❌



    目標



    ①できるだけ小麦粉食品は摂らない



    ②1日1万歩あるく



    ③お腹凹ませ意識!



    ④夕方18時以降は食べない



    ⑤リバウンド&暴食防止に、無理のないようにすすめる!



    ちょっとずつ始めてみます。



    現在体重 48.5㎏

    ウエスト 67㎝





    #1M#ダイエット#糖質制限

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