食事制限なし!14時間ダイエットであの日に帰りたい!!1M期間 : 2019.05.11〜2019.06.09

  1. 食事制限なし!14時間ダイエットであの日に帰りたい!!1M

BEFORE

食事制限なし!14時間ダイエットであの日に帰りたい!!1M

学生時代ずっと着ていたトレーニングウェア【ウエスト74cm】のチャックが全く上がらず、開いているウエスト部分を測ると17cmもオーバー(ということはウエスト9○cm…)

まずは余分な脂肪を落とすために体重を減らしたい!けど食欲が全然抑えられない!

そんな私の目に止まったのが
★14時間ダイエット(10時間ダイエット)★

ルール:
①どの時間帯でもOKなので、1日のうち13~14時間はプチファスティング
(口にしていいのは、コーヒー・お茶・水のみ)

②断食タイムが終わってから10時間は好きなものを好きなだけ食べてもOK!

1ヵ月チャレンジして体重が減るのか、
さらにウエストも減ってズボンのチャックが少しでも上がるようになるのか…を検証します!

あの日に少しでも帰れるように…
応援よろしくお願いします!
(目標は-3㎏、チャックは半分くらい上げたい)

⚫スペック⚫
アラサー
168cm 75㎏ (明らかな肥満体)
揚げ物、炭水化物、お菓子大好き。
運動は普段の通勤程度。
今年こそはマイナス10㎏と思い、早10年。
ダイエットや健康管理系の資格を持っているので、何をすれば痩せるのか頭では分かっているが、実行できない。あとはやる気だけ…。

AFTER

食事制限なし!14時間ダイエットであの日に帰りたい!!1M

⚫体重⚫
75.0㎏→→→73.7㎏(-1.3㎏)

ちょっと無理やり?感はありますが、何とチャックが半分閉まるようになりました!
少し体重も減ったからか、シュッとなったような…?
そもそも、あれだけ食べまくってて体重が減ってることが謎です🤔

今回のトライアルで分かったことは、【14時間プチファスティングをすることが大事】ということです!
14時間何も食べない(水・お茶・コーヒー以外)ことによって、食べすぎた後でも徐々に体重をリセットすることができましたし、
あれだけ毎日お菓子を食べてカロリーオーバーしていても、最終的に体重を減らすことができました✨(恐るべし)

私は14時間を守れていない日もあったり、そもそも食べ過ぎだったのでこの結果に留まりましたが、きちんと遂行すればとても結果を出せる方法だと思いました‼️

maru

maru

  • 76
  • 300

万年ゆるっとダイエットしていましたが、諸事情により、今年こそはマイナス10㎏達成を目標に頑張ります!!

この人のトライアルを見るarw


REPORT日記

  • maru

    maru

    30日目2019/06/09(日)



    〈鎖骨マッサージで肩こり改善〉


    【74.0(-0.1)】★初日から-1.0㎏

    今日は計り忘れなかった…。



    肩こりについて小言を…。

    私はゴリゴリの肩こりなのですが、肩こりって血流を悪くするのでダイエットにも良くないんですよね💦



    皆さん唐突ですが、鎖骨の下押してみると固くなっていないですか?

    黄色い部分です!

    実は鎖骨の下部分と肩甲骨が繋がっているので、コリが連動しちゃうんです😭

    固いし痛いなーって思ったら、鎖骨の下を押したりしてほぐすと、肩こりは改善されることが分かっています✨

    分かりやすい記事もあったので、参考用に🎵

    https://ima.goo.ne.jp/column/comic/5359.html

    鎖骨の下を押すと結構気持ちいいですよ💡



    そして、今日でひとまず最後なので、何となくお菓子は控えました🤔

    ゆるっと食べまくってましたが、結果また明日ご報告します💦

    likelike0
  • maru

    maru

    29日目2019/06/08(土)



    〈タピオカミルクティの糖質がすごかった!〉




    ※今日は体重を計り忘れました…



    今日はいつも通りお菓子はもちろん、タピオカミルクティも飲んだのですが、あすけんさんに入力してみると、なんと驚きの事実が…!





    タピオカミルクティの糖質が、お菓子よりもパンよりも高い!!

    タピオカってあまり甘くもないし歯ごたえもいいので「ダイエットに良さそう?」なんて思っていましたが、タピオカの原料はイモの一種。

    ヘルシーそうに見えて実は高カロリーでした💦

    さすがにダイエット中は飲みすぎない方が良さそうですね🤔

    likelike0
  • maru

    maru

    28日目2019/06/07(金)



    〈ファスティングのお供にオススメ!〉


    【74.1㎏(0)】★初日から-0.9㎏

    この1ヵ月ダイエット始まってから、なぜか飲み会が増え暴飲暴食している毎日ですが、それでもトータルでは増えてない(むしろ少し減ってる)のは、やっぱり14時間プチファスティングしてるからかな?とも思う今日この頃です🤔



    で、プチファスティングするにあたって、どうしてもお腹が空くって時に結構良かった方法なのですが…

    酵素に炭酸を混ぜて飲むことです!

    私のゆるっとルールでは、14時間の間に水・お茶・コーヒー・酵素もOKにしています💡(多少カロリーあるので、容量を守る形で/炭酸水は水なのでOK)

    酵素は代謝を上げてくれますし、食べ物の消化と分解を促進してくれたりと、ダイエットに必要な栄養素です🍀



    色々試しましたが、オススメの酵素ドリンクはこれ!

    炭酸水と混ぜると、なんとファンタグレープのような味になって、すごく満足できます✨

    結構濃厚なので、炭酸水をたくさん入れてもしっかりファンタグレープです❗

    ネットで売っていますが、値段はピンキリです!メル〇リが安いので、私はそこで買ってます!

    ☆参考程度に定価は10800円ですが、ネットですと安くて3500~4000円くらいです。もっと安いところもあるかも?



    本当は朝起きて飲むのがベストですが(代謝が上がるので)、私はお腹がすいた時に飲むので、1本1ヵ月くらいは持ちます😊



    このシリーズで酵素量がちょっと減る555タイプもありますが、ネットとかではこちらの方が断然安いです💡定価は同じなのですが、値段は全然変わります!

    ファスティング目的ならどっちでもいいかも?(555は飲んだことないので味は分かりませんが、たぶん同じ感じかなと)



    これは結構美味しくて腹持ちもいいので、密かにオススメです✨

    likelike0
  • maru

    maru

    27日目2019/06/06(木)



    〈1番痩せにくい時期です〉


    【74.1㎏(+-0)】★初日から-0.9㎏

    最近食欲旺盛なのは何でかな…と思ってたら、そう言えば生理前でした💦



    生理前はプロゲステロンというホルモンが多く分泌される影響で、むくみやすかったり、イライラして過食に走りやすくなったりするらしいです。腸の働きも落ちるので便秘がちになるとか…😭

    排卵後~生理前までの期間には、体が水分や栄養を溜め込もうとするので、体がむくみやすくなるそう。

    ただ、生理が始まるとホルモンバランスも変化し自然に解消するので、あまり心配はいりません❗



    このあとドンと落ちると思って、少し食欲を抑えたいところです🤔



    ⚫昼食⚫12:30/777kcal

    カレー、卵焼き、玉ねぎスライス



    ⚫夕食⚫21:30/計測不能

    焼肉(外食)



    この溜め込む時期にあまり食べてはいけないけど…

    明日からラストスパート頑張らないと💦

    likelike0
  • maru

    maru

    26日目2019/06/05(水)



    〈やっぱり増えた…〉


    【74.1㎏(+0.5)】★初日から-0.9㎏



    やっぱり昨日の飲み会の恩恵できっちり増えました…。

    そして今日は諸事情で10時間を守れませんでした😭

    その代わり14時間空けるのはきっちり守ろうと思います…。



    ⚫朝食⚫10:30/70kcal

    ゼリー

    ⚫昼食⚫14:30/900kcal

    生姜焼き定食+プリン+コーヒー

    ⚫夕食⚫23:00/計測不能

    飲み会



    明日の体重計乗るのもこわい😭

    likelike0
  • maru

    maru

    25日目2019/06/04(火)



    〈大人のカロリミットの効果は…〉


    【73.6㎏(-0.1)】★初日から-1.4㎏

    そう言えば大人のカロリミットを飲んでから、便通は良くなりました🌱

    私の場合、普段食べるものがダメダメなので、これを飲んで体重が減るというものではないですが、ここ最近毎日お通じがあるのはサプリのおかげ?とも思います🤔

    きっとこれを飲んで、食事も気をつけて、運動もすればカンペキなんだろうな…



    ⚫昼食⚫12:00/700kcal

    餃子×6、玉ねぎと豚肉の卵炒め、ごはん120g、もずく酢、ゼリー



    ⚫夕食(外食)⚫20:00/計測不能

    恐怖の飲み会でした…



    明日体重計に乗るのがこわい😭

    likelike0
  • maru

    maru

    24日目2019/06/03(月)



    〈何とか減ってきました〉


    【73.7㎏(-0.7)】★初日から-1.3㎏



    不摂生をしていましたが、やっと少しずつ減ってきました…

    やっぱり食事が大事ですね。摂取量を減らすだけで簡単に体重は減るのに、それが中々できない自分が悲しいです😢



    ⚫昼食⚫12:00/110kcal

    おかき、ゼリー

    ⚫間食⚫19:00/700kcal

    スナック菓子

    ⚫夕食⚫20:30/600kcal

    豚のしょうが焼き、ご飯150g、玉ねぎスライス、卵焼き

    今日の食事内容はほぼお菓子…ダメダメでした💦

    お菓子控えないと…。

    likelike0
  • maru

    maru

    23日目2019/06/02(日)



    〈お菓子は中毒性あり〉


    ※今日は体重を計れませんでした



    ⚫朝食 兼 昼食⚫10:00/600kcal

    フィッシュバーガー、ポテト、アイスコーヒー



    ⚫昼食2⚫17:00/675kcal

    フィッシュバーガー1/3、エビカツバーガー1/3、卵焼き、キムチ、納豆、おかき



    ⚫夕食⚫25:00/630kcal

    お菓子、タピオカミルクティ



    10時間以内に食事が守れませんでした…!そしてお菓子食べ過ぎっていう😢

    お菓子は栄養バランス的にも1番良くないのと中毒性があるそうで(そういう成分が入っている)、食べるとまた食べたくなるという無限ループに陥るそうです…!(ちゃんと科学的に証明されているそう)



    もう今日(明日)でお菓子立ちしなければ😭

    likelike0
  • maru

    maru

    21日目2019/05/31(金)



    〈太るとやる気がでないのはホルモンが関係してる!〉


    【74.4㎏(+-0)】★初日から-0.6㎏

    増え続けている体重を見て、ものすごくささやかな抵抗をしだしました😢

    効果はまた後ほどご報告します…。



    そう言えば、太るとホルモンの関係でやる気が出なくなるみたいです😭



    太る(脂肪が付く)→チャレンジしたりやる気の出るホルモン「テストステロン」が、女性ホルモン「エストロゲン」に変わる→やる気や挑戦する気持ちが減り眠くもなる→何もしないのでさらに太る→繰り返し…

    みたいな感じになるそうです!



    なので、モチベーションを保つには過度に脂肪を付けず、適度な運動をして健康的な体型を保つことが大事なようです…!

    今の私には耳が痛いですが、頑張ります😢

    likelike0
  • maru

    maru

    20日目2019/05/30(木)



    〈連日の飲み会で増加傾向…〉


    【74.4(+0.3)】★初日から-0.6㎏

    昨日の飲み会(食べ放題)でやはり増えました…😭

    そして、今日も明日も食事会で心折れそうです😭明日のお昼は抑えめにしないと💦



    こういう時はダイエット番組をネット検索して観て、モチベーションを上げようと思います😭💦

    likelike0
  • maru

    maru

    19日目2019/05/29(水)



    〈これだけ暴食してて増えてないのはお風呂のおかげかな…〉




    【74.1㎏(+-0)】★初日から0.9㎏



    現状維持です、ここ3日ほど。

    とは言え飲み会が連日なので、暴食しているのですが…増えていないのは、お風呂に入って代謝を上げているからでしょうか💦

    ただ、そろそろ終盤なので、目標の-3㎏に向かってスパートかけて頑張ります!



    ⚫昼食⚫12:00/400kcal

    餃子3こ、卵焼き、納豆、キムチ、蒟蒻ゼリー×3、マスカット



    ⚫夕食⚫20:00/計測不能

    からあげ大量

    likelike0
  • maru

    maru

    18日目2019/05/28(火)



    〈外食が多くて心が折れそうです〉


    【74.1(+-0)】★初日から-0.9㎏

    今日の夜も飲み会、明日の夜も明後日も…ということで、そろそろ心が折れそうです😭

    でも続けることが大事なので頑張ります!



    ⚫昼食⚫12:00/700kcal

    チーズパン、からあげ1こ、胡麻イワシ、もずく酢、プリン、蒟蒻ゼリー3こ、ヤクルト



    ⚫夕食⚫22:00/計測不能



    またまた明日の体重計が怖いです…

    飲み会で食べなければいいのですか、目の前にあると食べてしまうんですよね😢悲しい…

    likelike0
  • maru

    maru

    17日目2019/05/27(月)



    〈減ってない…〉


    【74.1㎏(+0.1)】★初日から-0.9㎏

    やばいです!これは一昨日くらいにドーンと摂取したものたちが、脂肪に変わりつつあります…焦る💦



    ⚫昼食⚫13:00/900kcal

    チーズグラタン、きのこマリネ、ちくわ天、唐揚げ2こ、サラダ

    ⚫夕食⚫21:00/計測不能

    お肉食べ放題



    こんな時に限って外食とは…明日の体重計が怖いです。

    ひとまず代謝を上げてこれ以上太らないようにお風呂に入ります😭

    likelike0
  • maru

    maru

    16日目2019/05/26(日)



    〈よく噛むだけでダイエット効果あり〉


    【74.0(+-0)】★初日から-1.0㎏

    なかなか減らないことへの焦りが出てきました!明らかに連日食べ過ぎです!



    そう言えば、よく噛むだけでダイエット効果が期待できます✨(←私は実践できていませんが)

    しっかり噛むことで、満腹中枢が働きレプチンという満腹ホルモンが分泌されます!

    なので少量でも満足できるようになります🎵お金もかからないし良いですね!

    確かに私もそうですが、早食いだと適量以上を物理的に食べられてしまうんですよね…少しは気をつけないと。



    ⚫昼食⚫14:00/37kcal

    みかん

    ⚫間食⚫400kcal

    ヤクルト、タピオカミルクティー、みかん入牛乳寒天

    ⚫夕食(外食)⚫21:00/900kcal

    インドカレーセット(ナン付)、ラッシー



    今日のあすけんさんはこんな感じでした。相変わらずお菓子食べ過ぎですね…。

    少し運動もしたので、明日減っていますように…。

    likelike0
  • maru

    maru

    15日目2019/05/25(土)



    〈モチベーションが…〉


    【74.0(-0.1)】★初日から-1.0㎏

    何だか体重が増えるとモチベーションも下がってきます…

    モチベーションを保つのって難しいですね…頑張ります!

    ⚫昼食(外食)⚫13:00/計測不能

    お寿司でした

    ⚫夕食(外食)⚫22:30/計測不能

    飲み会でした…



    ちょっと最近外食続きでダメダメです…頑張らなきゃ💦

    likelike0
  • maru

    maru

    14日目2019/05/24(金)



    〈大変!〉


    【74.1㎏(+0.7)】★初日から-0.9㎏

    昨日と一昨日の飲み会分と14時間守れなかったことでめっちゃ増えました…。

    悲しすぎて何も書く気がしないですが、ひとまず食事記録書きます😢



    ⚫昼食⚫14:00/840kcal

    緑黄色野菜サラダ、いわしの胡麻和え、きのこマリネ、雑炊

    ⚫間食⚫

    ポテトチップス2袋/780kcal



    体重が増える=ストレスでお菓子を食べる

    負のスパイラルに今入ろうとしているので、何とか理性を保たないと…!

    ひとまず、急に増えた分は2~3日で戻すのが鉄則なので頑張ります💦

    likelike0
  • maru

    maru

    13日目2019/05/23(木)



    〈おすすめダイエットアプリ✨〉


    【73.4㎏(+0.3)】★初日から-1.6㎏



    やっぱり昨日の飲み会が響きました…。

    今日も外食なので、明日の体重計も怖いです💦



    そう言えばカロリー計算を何でしてるかと言うと、巷で有名なあすけんさんです!



    こんな感じでカロリー計算(食材は検索すれば何でもでてくる!)

    食事のバランスも教えてくれて便利!

    歩数計もGoogleと同期して、自動で入力されるので楽ちん!

    最後には点数まで✨今日は意外と点数高かった!



    ちなみにアプリはこちらからダウンロードできます❗

    【あすけん】https://www.asken.jp/info/3294



    栄養バランスがダイエットには必須なので(←自分を棚に上げて言いますが…)、このアプリは本当におすすめです!

    ※アプリじゃなくても、ネットなどPCでも使えます



    いつもお菓子食べ過ぎなので20~30点なのですが、たまにはいい子に頑張ります💦

    とは言え、今日は10時間内に食事は守れなかったので…せめて14時間は食べないようにします!

    likelike0
  • maru

    maru

    12日目2019/05/22(水)



    〈今日は外食dayでした💦〉


    【73.1㎏(-0.1)】★初日から1.9㎏



    ⚫昼食⚫11:30/560kcal

    豚キムチ炒め、ごはん150g、もずく酢、味噌汁

    ⚫間食⚫200kcal?

    ポテチ

    ⚫夕食⚫20:30~22:30/計測不能

    飲み会でした



    今日は10時間も守れず、飲み会だったし、明日体重計に乗るのが怖いです…。

    likelike0
  • maru

    maru

    11日目2019/05/21(火)



    〈好き勝手食べてるけど現状体重は減ってます〉


    【73.2㎏(-0.3)】★初日から-1.8㎏

    食事制限は一切せず、14時間ダイエット続けてるだけで現状少しずつ減ってます💡

    あとは水を多めに飲んだり、たまにお風呂に長めに入るくらいです。

    心なしか、少し胃も小さくなったような気も…(気のせい?)



    ⚫昼食⚫12:00/520kcal

    竜田揚げ×4、ゆで卵、納豆、キムチ、玉ねぎスライス

    ⚫夕食⚫19:00/750kcal

    カルボナーラ、ミックスジュース

    ⚫夕食2(外食)⚫22:00/?kcal

    チキンカツ3切れ、白身魚2口、酢の物、ウーロンハイ、ブラックコーヒー



    一応お酒は甘いのはやめてウーロンハイにしてみました🍺

    likelike0
  • maru

    maru

    10日目2019/05/20(月)



    〈2日で戻しました〉


    【73.5㎏(-0.4)】★初日から-1.5㎏

    一昨日食べすぎたところから、むくみが取れたのか、通常の軌道に戻りました。

    今日は夜ガッツリ食べすぎて後悔…



    ⚫昼食⚫12:30/144kcal

    オールブラン

    ⚫間食⚫17:00/300kcal

    タピオカミルクティ、コーヒーフロート

    ⚫夕食⚫20:30/1200kcal

    エビマヨ、ごはん、味噌汁、玉ねぎの卵炒め



    やっぱり、昼をちゃんと食べないと夜にきちゃいますね…反省。

    likelike0
  • maru

    maru

    9日目2019/05/19(日)



    〈食べすぎた後にすべきことは…〉


    【73.9㎏(-0.3)】★初日から-1.1㎏

    食べすぎた次の日の体重増加は実はほとんどが水分でむくみが原因と言われています!

    そして、食べたものは脂肪に変わるまで時間がかかるので、完全に脂肪になる前に2~3日で体重を元に戻すスタンスで頑張らなければいけません💦



    なので今日は気持ち少なめにしました…(が、お菓子を食べたのと10時間を守れていないことから、今日の食事は赤点です)



    ⚫間食⚫13:00/180kcal

    おかき×6枚

    ⚫昼食⚫17:00/650kcal

    カルボナーラ小さめ、バケット2枚

    ⚫夕食⚫25:00/570kcal

    サブウェイ(エビアボカド)、卵焼き、コロッケ1個

    likelike0
  • maru

    maru

    8日目2019/05/18(土)



    〈やっぱり増えた…〉


    【74.2㎏(+0.6)】★初日から-0.8㎏

    やっぱり増えた…ので、今日のお昼の摂取カロリーは控えます!なのでカロリーも記載します!

    ⚫昼食⚫12:30/430kcal

    おかき 120kcal、オールブラン 120kcal、アイス 190kcal

    ⚫間食⚫19:00/400kcal

    ポテチ

    ⚫夕食⚫22:00/計測不能

    外食でした/おでん(大根)、チャーハン、雑炊など

    このまま増え続けたら心が折れそう…だけどお菓子はやめられないっていう自分が悲しい😢

    likelike0
  • maru

    maru

    7日目2019/05/17(金)



    〈外食日!明日への影響は〉




    【73.6㎏(0)】★初日から-1.4㎏

    現状維持ってやつですね!お菓子の影響はひとまず翌日には出ませんでした…



    ⚫昼食⚫12:30

    卵焼き、メンチカツ、鶏ひき肉のキャベツ包蒸し(ハンバーグサイズ)、ごはん130g、こんにゃくゼリー4つ

    ⚫間食⚫17:00

    ポテチ、チータラ

    ⚫夕食(外食)⚫21:00

    中華でした/カニたま、春巻き大きめ1本、餃子大きめ1個、しゅうまい2個、上海焼きそば



    明らかに食べすぎて苦しい…この外食の影響がどう出るか。一応10時間の間に食事っていうのは守ってます!

    likelike0
  • maru

    maru

    6日目2019/05/16(木)



    〈ポテチの誘惑に負けた…〉


    【73.6㎏(-0.2)】★初日から-1.4㎏

    こんなに食べてるのに、着々と体重が減っている…いつかドカンと増えそうで怖い。

    ⚫昼食⚫12:00

    鮭弁当、卵焼き、コーンスープ

    ⚫夕食⚫22:00

    ひき肉とキャベツの包み蒸し(ハンバーグサイズ)、ポテチなどスナック菓子を1.5袋💦



    お菓子の誘惑に勝てず、こんなジャンキーな夜ご飯に…

    そういえば、加工食品やファーストフードを食べると、 食欲を押し上げる 作用が働くそうです…。恐ろしい😢

    likelike0
  • maru

    maru

    5日目2019/05/15(水)



    〈お風呂ダイエット〉


    【73.8㎏(-0.3)】★初日から-1.2㎏

    昨日あれだけ食べたのに減ってる…。やはり14時間ダイエットの効果かも🤔

    最近ダイエットのため入浴をするようにしています。

    ⚫入浴のメリット⚫

    入浴をすることで体温が上がり、さらに水圧が血管に加わって血行がよくなることで、新陳代謝が高まります!

    新陳代謝が高まり血流がよくなると、体内の老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。

    →その結果、疲労回復、コリの改善、ダイエットに繋がるということです!

    ⚫適当な温度⚫

    体への負担をかけず、新陳代謝を高めるお湯の温度は、春から秋は38度、冬は40~41度と言われています。

    ☆ぬるめのお湯に入ることで、副交感神経が優位に立ち精神的にもリラックスできますので安眠にも繋がります

    お風呂はリラックスできていいですよ✨

    入るまでは面倒くさいかもですが、たまには入ると体には良いかもです◎

    likelike0
  • maru

    maru

    4日目2019/05/14(火)



    〈やっぱり増えた!〉


    【74.1㎏(+0.7)】★初日から-0.9㎏

    やっぱりそうですよねって結果で納得。昨日の-1.5㎏は夢となって消えました…



    ⚫昼⚫11:00

    コーンスープ、酢タマネギ、たまごやき(キムチ、キャベツ、チーズ入)、唐揚げ4個、ごはん90g

    ちょっと気持ち白米を少なめに…



    ⚫夜⚫20:30

    カルボナーラ(大盛💦)、唐揚げ5個、酢タマネギ少し、アイス



    ダメな人の食生活だ😭

    今日も罪悪感から半身浴長めに頑張ります…

    これだけ暴食してもトータルで減ってるのは、一応14時間ルールは守ってるからかな🤔

    likelike0
  • maru

    maru

    3日目2019/05/13(月)



    〈体重の激減で戸惑う…〉


    【73.4㎏(-1.5)】★初日から-1.6kg

    今日は急に体重が減りすぎて戸惑い…

    昨日一食だけだったのと(と言っても1000キロカロリーは軽くオーバー)、その後18時間くらい食べない時間があったからかな🤔



    ⚫昼食⚫13:30

    酢タマネギ、卵焼き(納豆、キムチ、いんげん豆、チーズ入り)、お味噌汁

    ⚫夕食⚫17:00

    スイーツバイキング(ディナーも含む)

    ⚫間食⚫21:30

    からあげ1個



    今日はブッフェで食べすぎて、さらに唐揚げで締めるという、痩せる気のないラインナップ…これが明日の体重にどう響くか💦

    likelike0
  • maru

    maru

    2日目2019/05/12(日)



    〈水ダイエット始めます〉


    水がダイエットにとても良いので、今日から1日水1~1.5ℓを目標に飲んでいきます。

    (本当は2ℓがベストですが無理しない…)



    ⚫水を飲むメリット⚫

    ①基礎代謝アップ

    水を飲むと一時的に体温が下がり、体は体温を上げようとするのでエネルギーを消費。基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効果があり、痩せやすく太りにくい体になる。風邪も引きにくくなります!

    ②老廃物をスムーズに出せる

    水を飲むことで血液や内臓を刺激して新陳代謝を促し、老廃物を効率よく体外へと排出する。汗も出るしトイレの回数も増えるので良い。便秘も改善する=ニキビ等の肌トラブルも改善!

    ③血液がサラサラになる

    ※お茶だと利尿作用はあるけど、老廃物を絡めとって外に出してくれるという点では水が優れているので、どちらかというと水がいい



    そして今日の記録も一応…

    【74.9㎏(+0.2)】★初日から-0.1㎏

    やっぱり昨日食べ過ぎ+睡眠時間が少なかったのでプラスに…

    ⚫お昼 兼 夜⚫17:00

    ごはん180g、からあげ3個

    鮭、磯辺揚げ、イカフライ1個ずつ

    お味噌汁、酢タマネギ

    あとはお菓子をちょいちょい…

    likelike0
  • maru

    maru

    1日目2019/05/11(土)



    〈ゆるっと頑張ります〉


    【74.7㎏(-0.3)】★初日から-0.3㎏

    今日からゆるっと始めてみます。

    たまに食事記録も!



    ⚫お昼⚫13:00

    キノコとさつまいもサラダ

    味噌汁、酢たまねぎ、韓国風からあげ5つ

    ごはん150g、こんにゃくゼリー1個

    ⚫夜⚫23:00

    お味噌汁、杏仁豆腐、お菓子



    昨日の夜あまり食べなかったので、お昼は反動で食べ過ぎ1200キロカロリー超…苦しい。

    そして夜はお菓子ってダメすぎる。

    罪悪感から半身浴を40分ほどしました。

    likelike0

一覧に戻る

REGISTER会員登録

あなたが1ヶ月トライアルした
結果を投稿したり、
他の人の備忘録をみて
エクササイズの参考に
してみませんか?

メールアドレスで新規登録 LINEで新規登録 / ログイン

※登録・使用料はすべて無料です。

free

1ヶ月トライアル投稿サイト
Rebo(レボ)

Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。
トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。
Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。
1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。
Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!
痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。