トライアル30日目。
集中力きれちゃって
過食モードですが。
少々増えても
beforeよりはマシ😂
嬉しい変化♥
今日でとりあえず一区切り。
まだまだ理想には遠いですが
１ヶ月休まず続けてこれたことは
私の中では大きな成長🙆💕
これからもコツコツ
かんばります♥
3分間エア縄跳びで脱下半身デブ1Ｍ期間 : 2019.05.10〜2019.06.08
BEFORE
食事の乱れと生理が重なり浮腫みMAX。
本気の１ヶ月を決意しました！
仕事に家事や育児とにかく時間がない。
でもこれくらいなら頑張れそう‼️と
はじめたのが3分間エア縄跳び✨
30日チャレンジでどこまで変われるか。
成りたい自分を目指して
エア縄跳び頑張ります♥
AFTER
ファスティングとかも
取り入れてがんばったけど
体重の変化は
ほとんどなし😂
100g減でした。
増えてはないから
よしとしよう！笑
でも体脂肪は-1％♥🙌
間食控えて、食事管理も強化して
新たな1ヵ月を迎えたいと思います🙋
382
ちー
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標準体重越えから 
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REPORT日記
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ちー
30日目2019/06/08（土）
-
ちー
29日目2019/06/07（金）
愛用中の着圧スパッツ
着用前後で比較↑↑
これにだいぶ
助けられています♡😂
*
*
*
今朝は数日前から
くすぶっていた
過食モード🔛
完全にスイッチON👻
作りおきしてた
パウンドケーキ。
糖質オフでも
なんでもないやつ。
３つ食べました。
量にして
パウンドケーキの型
1本分🙍💔
なので、とりあえず
出かける前に
エア縄跳び1setやりました🙌
そんなんでちゃらになるとは
思ってないけど。
メンタル立て直すため。笑
取り戻すのに
何日かかるかな😂
今週47㎏台キープできてたのに
昨日今日の過食でまた元通り😨
1年間同じようなこと
繰り返してる💧笑🤷
ちゃんと反省して
今日明日は徹底的に
調整します🙈
-
ちー
28日目2019/06/06（木）
トライアル前のbeforeと
今朝とを比較してみました🙌✨
3分間エア縄跳び継続中♥
たった3分だけど
あー。今日疲れたなー
サボっちゃおうかなーと
思うこともあります。
でも3分だから
「やっぱりやるだけやっとこう！」って
ちゃんと休まず続けられる。
私えらい🙆💓
多分5分だったら
続いてないかも。笑
今日も3分！
がんばれ3分。
-
ちー
27日目2019/06/05（水）
*
*
只今痩せ期のため
るんるん🙆💕
*
*
生理前、鏡にうつった姿に
絶望するけど。←私がそう。
*
*
投げやりにならないで。
諦めないで♥
*
*
そこを乗り越えられるかが
分かれ道なのかな？って
今月は特に思いました。
*
*
すぐに結果を求めちゃうけど。
ゆっくりコツコツ。
*
昨日も結局3分間
やりました♥
*
努力は絶対、
裏切らない🙆💓
*
* -
ちー
26日目2019/06/04（火）
↑
トライアル前との比較🌼
アングル違うけど。
ヒール履いちゃってるけど。笑
まぁまぁ
いい感じ➰♥🙆✨
今日は午後から
娘の学校の用事が
2件あって
学校までの坂道を
徒歩で2往復。🚶♀️
あー。いい運動だった。
あー。今日は疲れた😂と
帰宅して
車に乗ろうとしたら
鍵がなーーーーい😪
学校まで再び歩いて
鍵さがし。。
長い坂道３往復😨
いい有酸素運動でした。笑
この尋常じゃない疲労感💧
回復したら寝る前に
エア縄跳び1set
がんばりまーーす😰
本日3分間やれる気がしないので。
1分間エア縄跳びで
お許しください🙈
-
ちー
25日目2019/06/03（月）
↑↑
こちら
2018年9月19日からの
9ヵ月の変化です。
下半身ってなかなか
落ちず😂
何回も諦めそうになるけど
長いスパンで見ると
たった少しのトレーニングでも
ほんの少しの心がけでも
コツコツ続けることで
必ず変化があらわれる‼🙆
今日も前向きに
楽しみながら🌼😊
3分間エア縄跳びがんばるぞ💪✨ -
ちー
24日目2019/06/02（日）
今日は仕事が忙しく
21時00分帰宅😂
トレーニングなにも
できてませーん。
しかもカボチャのサラダ🥗と
カレー食べた🍛
でもでも嬉しいことに
今日は、あれ？ちょっと痩せた？と
何人かの人に言われました😍
体重は大して変わってないけど
見た目の変化♥大事！！
数値にあらわれなくても
たとえ少しの変化でも
たとえ着てるものによる
錯覚のせいだとしも。笑
誰かに「痩せた？」って
言ってもらえると
報われる😂
諦めずにがんばろう💪‼️って
思える嬉しい出来事でした。
3分間エア縄跳びは
家事終わらせて
寝る前に必ずやります‼️
マッサージも♥
明日も筋肉痛になりますように。笑
-
ちー
23日目2019/06/01（土）
6月スタート。
48.7㎏
昨夜はいつもの
３分間エア縄跳びの後に
回転椅子を使って
ヒップリフト🙌
撮りだめしたドラマを見ながら
お尻のトレーニングしまくって
見事今朝から筋肉痛です🍑
筋肉痛！嬉しい♥
心地いい🙊笑
今日もこれから
トレーニングがんばります💪✨ -
ちー
22日目2019/05/31（金）
今回ファスティングは
レディースday🚺と
重なってしまい
思ったほどの成果はなかった🙉
でも先月の溜め込み時期と
比較すると。。↓↓
うん！悪くない。
しっかり変化が出てる🙌
一歩ずつコツコツと。
前向きに♥♥☺️
また気持ちを新たに
がんばります✨ -
ちー
21日目2019/05/30（木）
第４回ファスティング
やりました🙌✨
昨日49.1㎏
今朝48㎏台
明日47㎏
いけるかなー？？
いきたいなー‼😂
今日は忙しくて
トレーニングまだひとつも
できてませーん。
寝る前に、1回だけでも
エア縄跳びやりたいな❤️💪
-
ちー
20日目2019/05/29（水）
生理３日目
もうすぐ痩せ期♥
今日は昼食後に
少し時間おいて
3分間エア縄跳び×2set🙌
今日のお昼ごはん(前準備食)
↓↓
本日13時00分から
明日の13時00分まで
24時間のプチファスティング
やります🙋💡
*
*
ファスティング中は
激しい運動は🆖なので、
エア縄跳びもお休み。
もしウズウズしてやりたくなっても
いつもよりは軽めに🙃💕
今夜はゆったりと
ストレッチやマッサージを中心に
行います😌✨
-
ちー
19日目2019/05/28（火）
*
朝からエア縄跳び5分✨💪
今朝シュークリーム食べたから
いつもより2分延長。笑
延長したところで
5分で消費カロリー88kcal。
全力で跳んでも
シュークリーム1/3しか
消費できない😂
昨日がんばろう！って
決意したのに💪
シュークリームとプリンを
目の前にすると理性崩壊してしまう
学習能力のなさが悔やまれる🙍 *
*
*
*
本日レディースday🚺２日目です。
だけど生理痛や倦怠感なし🙆
*
前までは腰痛や頭痛
吐き気。だるさ
とにかく生理痛酷すぎて
通院して薬もらって
のんでたくらいなのに
最近は嘘のように
それがなくなりました♥ *
*
２日目なんて
いつもは浮腫みまくりで
モチベーションもさがりまくりで。
毎月のように鏡にうつった姿に
絶望するけど😂笑
*
*
今月はそう悪くない🙉♥ 少々体重は増えるけど*
朝からエア縄跳び5分✨💪 今朝シュークリーム食べたから
いつもより2分延長。笑
延長したところで
5分で消費カロリー88kcal。
全力で跳んでも
シュークリーム1/3しか
消費できない😂
昨日がんばろう！って
決意したのに💪
シュークリームとプリンを
目の前にすると理性崩壊してしまう
学習能力のなさが悔やまれる🙍 *
*
*
*
本日レディースday🚺２日目。
だけど生理痛や倦怠感なし🙆
*
前までは腰痛や頭痛
吐き気。だるさ
とにかく生理痛酷すぎて
通院して薬もらって
のんでたくらいなのに
最近は嘘のように
それがなくなりました♥ *
*
２日目なんて
いつもは浮腫みまくりで
モチベーションもさがりまくりで。
毎月のように鏡にうつった姿に
絶望するけど😂笑
*
*
今月はそう悪くない🙉♥
少々体重は増えるけど
原因認識してるから
許容範囲✨
*
*
3分間エア縄跳びと
プチファスティングの
効果かな♥
*
*
*
今日は第4回ファスティングに向けて
前準備に入ります！
消化のいい軽めの食事を意識🙋
*
*
*
今日も楽しく前向きに♥
*
*
*
*
-
ちー
18日目2019/05/27（月）
今月は３日早く
レディースday来ました🚺
ファスティングや
エア縄跳びと
関係あるのかなー？
少し気にはなりますが
でも体調よく
とても元気♥
いつもなら結構
浮腫むんだけど🙈💦
浮腫み具合も
いつもよりはマシかな。
今日はエア縄跳び×1set✨
回数よりも
太ももの筋肉を
意識しながら
集中して丁寧に
跳びました！🙋
そう言えば
ダイエット開始してから
ひどかった生理痛が
だいぶ改善した気がします♥
明日も無理なく
てきる範囲で
頑張るぞ💪💕
-
ちー
17日目2019/05/26（日）
リンパマッサージセルライトスパッツ
買いかえてから下半身の
スッキリ感が違う🙆♥
本日運動会でした☺️
たくさん活動したので
今日はトライアル始めてから
初のお休み😂
夜はマッサージを入念にして
寝ました✨
-
ちー
16日目2019/05/25（土）
*
*
第３回プチファスティング
結果報告♥🙌
*
※ファスティング中は
3分間エア縄跳びは
無理のない程度に
軽めに1setだけやってます。
*
今回すごいゆるーい感じの
ファスティングでしたが
期待していた以上に
ちゃんと成果でてます✨
*
*
体 重⏩49.6㎏→47.4㎏
体脂肪⏩20.7％→19.5％
筋肉量⏩36.4％→36.8％
*
*
*
来週
第4回目までしたら
一応予定通り2ヵ月くらい
ファスティングお休みして
維持に努めます🙋
*
*
明日は娘の運動会🌞
すごく楽しみだけど
考えるだけで億劫な
お弁当作りが待ってるー🤷♀️笑
*
*
今夜はしっかり食べて
早めに休んで
明日に備えます🙆💕
*
* -
ちー
15日目2019/05/24（金）
3分間エア縄跳び×1set
第3回ファスティングも実施しました。
*
*
昨日49.6㎏
↓↓
今朝48.0㎏
3回目となると
ちょっと手抜きで
かなーりゆるめの
プチファスティングでしたが。笑
一応効果は出てる🙆💕
溜め込み期に突入しているのに
食事も調整出来てるし
体重もいつもほど
増えてない！
モチベーション維持できてるのは
Reboのおかげです♥😂
今夜もしっかりエア縄跳びと
マッサージやってから
寝ます✨
-
ちー
14日目2019/05/23（木）
エア縄跳び初日からの変化♥
最近モチベ下がり気味ですが
before after
比較すると悪くない💡
若干モチベーション🆙🙌
今日から明日のお昼まで
第３回目プチファスティング
やります。
今回は週末運動会があり
体力温存するため
あまり追い込まず
ゆるーい感じで🙈
やる！と決めてたので
一応やります🙋笑
今夜は水分しっかり摂って
お腹空いたら早く寝よ。😪
-
ちー
13日目2019/05/22（水）
今日は浮腫みと過食とで
モチベーション下がり気味です。
昼もしっかり食べて
間食も食べたので👻
夜は調整する予定だったのに
なんか自棄になって
ビールとか買っちゃって😪
お昼の余りとおつまみも
食べに食べた。🙉
こういうときこそ
強い意志で乗りきらないと
いけないのに💦
強靭なメンタル身に付けたい😂
食事の面は質量ともに
最低だったけど。笑
今日もエア縄跳びだけは
2setやりました💪✨
そろそろ第3回ファスティングに向けて
軽めの前準備食に切り換えていこうと
思いまーす🙆💕 -
ちー
12日目2019/05/21（火）
3分間エア縄跳び×2set
もうすぐ2週間経ちます🎵🙋
開始日の浮腫みMAXと
比較したらだいぶスッキリ♥
嬉しい変化‼️
3分。たった3分だけど
集中して真剣に💪
寝るまでにもう1set
がんばるぞ♥ -
ちー
11日目2019/05/20（月）
今日は夜おでかけしたため
3分間エア縄跳びは1set
*
*
今日は同じブラウス比較♥
*
*
beforeの丸み。
太ってるなんて
自覚ZEROだったし。
これはこれで幸せに
生きてました。笑
*
*
後ろ姿少しでも
スッキリみせるためには
やっぱり姿勢だなー。。🙈
*
*
私かなりの猫背&巻肩。
前に猫背矯正ベルトつけたら
反発する力が勝っちゃって
脇に擦り傷できた。笑
*
*
腹ひっこめて
胸はって♥
常に意識忘れず
過ごす努力
がんばりまーす🙌
before after
体重差は約10㎏です。
*
-
ちー
10日目2019/05/19（日）
エア縄跳び×2set
やりました🙆💕
ファスティング記録🎀
↓↓
体 重1.6㎏減
体脂肪0.6％減
たしかに変化はあったけど
油断できないよ😂
調子のらずに
チートdayももうけずに
第３回目を迎えたい🎵
トレーニングも大切だけど
食事調整が基本だなーと
改めて思う。
*
*
夜もう１setくらい
エア縄跳びやりたいな🙋💕
-
ちー
9日目2019/05/18（土）
*
*
宣言通り
プチファスティング中♥
*
*
*
*
あと３時間ほどで
24時間だけど余裕😏
*
*
全然苦じゃない。
*
*
よほど食べ過ぎてたって
ことだよね。笑
*
*
写真じゃ分かりにくいけど
浮腫みも少しずつとれてきて
いい感じです♥
心境の変化も💮😊 *
*
そして明日まで
パパ出張の為
テンションあがるー😍笑
*
*
今夜は子どもたちと
ごはん食べにいく
約束しました♥🍴🙋 *
*
私はモーニングセットの
サラダ🥗を食べるよ♥
夜だけどモーニング🙊💕笑
*
*
今日も１日がんばるぞ💪✨
* -
ちー
8日目2019/05/17（金）
今朝は昨日よりは
少しスッキリ♥
けど先日のチートdayから
戻せずに暴食とまりません😰
調子狂ってるけど
３分間エア縄跳びは
今日も継続🙌
午前中のうちに2回✨
*
*
全く食欲抑えられない
理性崩壊の脳みそを
もとに戻すため
本日お昼から24時間の
２回目のプチファスティング
実施中です💪✨
トレーニングはゆったり軽めに♥
水分補給もしっかりしながら
がんばります🙋✨
-
ちー
7日目2019/05/16（木）
3分間エア縄跳び×2set
*
*
昨日はチートdayでした😍
*
*
大好きな人と
食べるごはんは
何倍も美味しい♥😂
*
*
１日中食べまくり
その結果がコレ。笑
*
*
楽しみにしていた
パン食べ放題のお店は
食べ放題のシステムが
なくなってて🙈
*
*
1個だけ食べてから
別のパン食べ放題のお店へ。
*
オーブン料理とパンの店
*
ハード系のパンがメインで
食べごたえあって
美味しかったー♥🥖
*
*
おやつにアイスも🍦
帰宅後は作りおきしてた
おからケーキも🙈
完全理性崩壊。笑
*
*
でもリフレッシュできました🙌💕
また明日から家事も育児も
仕事もダイエットも
気持ちを新たに頑張れそう♥
*
*
* -
ちー
6日目2019/05/15（水）
*
今日は3分間エア縄跳び×3set
ドクターエア15分×2
家事の合間にスクワットetc..
*
*
本日のコーデ🎀
丈の短いトップスと
スキニーの組み合わせ♥
*
*
今朝は下腹がいつも程
出てなかったので🙆💕笑
勇気を出して、
憧れコーデに挑戦‼🙊
*
*
減量前はスキニー入らず
常にロングスカートか
ガウチョパンツ。笑
スキニー入ったとしても
太もものサイズに合わせると
ウエストぶかぶかで😂
*
*
ウエストに合わせると
膝で止まる。という..😨笑
*
*
ストレッチ素材とか
ウエストゴムのとかも買ってみたけど
太ももの太さで股の部分が
どんどん下がってきて
歩けば歩くほど
短足になってくる。。😰💦
*
*
まだまだ理想には遠いけど
スキニーを履いて
外出できるようになった事。
私にとっては大きな進歩😂
*
*
明日から２回目の
ファスティングに向けて
前準備の予定でしたが
大大大好きな先輩と急遽
パン屋さんいってきます🆓✨笑
↑
仲良しのフォロワーさんから
教えてもらって☺️
ずーっと前から1度行ってみたかった
１時間900円パン食べ放題の
お店です♥
(ドリンク付)
*
*
ダイエットしながら
パン食べ放題とか
矛盾してるけど。笑
*
*
ファスティングは
土日でやる予定です🙋
*
*
久しぶりのパン♥
楽しみーーーー🙈💕 *
*
*
#157cm
理想の自分目指して。
instagram
*
-
ちー
5日目2019/05/14（火）
昨夜のトレーニング
3分間エア縄跳び×3set
理性崩壊で間食しまくったので。
お水たくさん飲んで
念入りにマッサージしました🙋✨
*
*
こちら愛用中の着圧スパッツ↓
着圧スパッツでこんなに違う
*
*
愛用中のリンパマッサージ
セルライトスパッツ😍
*
*
別に浮腫んでる
自覚はなかったけど
着用前後で
結構見た目に違いがあり🙊💕
*
*
スキニー履くときは
この着圧スパッツは
絶対かかせない‼️
*
*
*
*
スキニー履きこなしたくって
始めたダイエット
今週末でレコーディングダイエットを
始めてからちょうど１年です🙌✨
*
*
今日もエア縄跳びやります♥
胸を張ってがんばったと言えるように💪 *
*
*理想の自分目指して。
instagram
*
-
ちー
4日目2019/05/13（月）
昨夜も3分間エア縄跳び2set
ファスティング後の
48.1㎏をなんとかｷｰﾌﾟ中🙆✨ *
*
夜は久しぶりに家族で
お出かけ♥🙋
楽しめました！
*
*
*
*
《ご褒美dayに食べたスイーツ》
乃が美の食パン
ロールケーキ
雪見だいふく２種
和菓子半分
*
ちょっとハメはずしすぎた😂
*
ダイエット始めて
若干嗜好が変わってきたけど
雪見だいふくは
安定の美味しさでした♥
*
*
理想の自分目指して。
instagramも更新中🎀
*
* -
ちー
3日目2019/05/12（日）
*
*
私事ですが昨日はお誕生日でした🙋💕
*
*
誕生日だからと言って
なにか特別というわけではなく
今年はケーキも買わず
食事の時間もろくになく
味噌汁と納豆かけご飯でした😂 *
*
*
*
今日は特別忙しくって
帰ってきたのは22時😪
*
*
しかも帰りに子どもが寝ちゃって
20㎏の娘を抱きかかえて
家まで歩いて帰ったよ🙈 *
*
職場とお家は近いけど
20㎏の負荷はなかなかのもんで
爆睡の娘のおかげで
いい筋トレだったなー。
今日は休んじゃおうかなー。と
心が揺らぎました👻
*
*
でも💡やっぱり誕生日だし♥と
意味不明なやる気がでてきて
帰宅後、エア縄跳び3分間×2set🙌
*
*
理想に一歩近づくためには
こういう小さな積み重ねが
大切なはず♥♥ *
*
なんかもー。
昨日から嫌なこと続きで
メンタル崩壊寸前だったけど
今日も１日笑顔で
よくがんばった。
私、えらい💕😂w
*
*
明日も前を向いて♥
がんばります💪 *
* -
ちー
2日目2019/05/11（土）
*
*
エア縄跳びチャレンジ中ですが
食事の調整もやっぱり大切♥
ということで、
先日お休みの日に
プチファスティングも
やってみました🙌✨
↓↓
*
*
《結果報告》
体重50.0㎏→48.1㎏
体脂肪21.5%→20.5% *
*
ただ浮腫がとれただけなんだけど
嬉しい変化♥♥🙌
*
*
ファスティング
=食べないダイエットでしょ。と
どちらかというと
否定的な考え方でした。
*
*
でもそんな
言ってられない‼
やれるもんは
とりあえずやってみよう。
ということで実験開始🙌
*
*
始める前にまずは下調べ。
ググりまくって集めた
情報をざっくり紹介します。
*
*
🌼プチ断食とは？
→本来の消化吸収機能を取り戻す為に
半日から１日だけ断食を行うこと。
*
*
🌼プチ断食メリット
→①便秘改善
②美肌効果
③脂肪燃焼効果
④脳の疲労回復
*
*
🌼プチ断食のやり方
→①前準備(前日の食事) *
・軽めのものを摂取
・油ものは消化吸収に時間がかかるので控える
・お菓子､揚げ物､ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ等は🆖 *
*
②プチ断食当日 *
・24H固形物を摂取しない。
・水ﾉﾝｶﾌｪｲﾝのお茶のみ
・脱水にならないように2ﾘｯﾄﾙ以上摂取
・辛い時は野菜ｼﾞｭｰｽや 酵素ｼﾞｭｰｽをｺｯﾌﾟ1杯位ならOK
・激しいスポーツは🆖ｳｫｰｷﾝｸﾞ､ﾖｶﾞ､ﾋﾟﾗﾃｨｽ等はOK👌
*
*
③回復期(翌日の食事) *
・消化吸収のよいものからｽﾀｰﾄ
・おかゆ、豆腐、卵、芋煮等。
・味覚もﾘｾｯﾄされるので薄味に
・いつもの量より少なめに。
*
*
🌼プチ断食実施の際の注意点⚠️
①週末に1回のｻｲｸﾙで1ヵ月
②1ヵ月実施したら2~3ヵ月休み
③無理はせず自分のペースで♥
④体力がある健康な方のみ。
※疾患がある方や虚弱体質の方
妊娠中の方は厳禁🆖🙅
*
*
断食翌日、私が
１番最初に口にしたのは
木綿豆腐。
*
*
レアチーズケーキかと思うくらい
美味しかった♥
*
*
instagram
-
ちー
1日目2019/05/10（金）
コツコツやってきた
宅トレ。
最近サボりがちなので
3分間エア縄跳び
30日チャレンジ
やります。
*
*
理想の自分目指して。
instagram
*
*
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