
トライアル30日目。
集中力きれちゃって
過食モードですが。
少々増えても
beforeよりはマシ😂
嬉しい変化♥
今日でとりあえず一区切り。
まだまだ理想には遠いですが
1ヶ月休まず続けてこれたことは
私の中では大きな成長🙆💕
これからもコツコツ
かんばります♥
BEFORE
食事の乱れと生理が重なり浮腫みMAX。
本気の1ヶ月を決意しました!
仕事に家事や育児とにかく時間がない。
でもこれくらいなら頑張れそう‼️と
はじめたのが3分間エア縄跳び✨
30日チャレンジでどこまで変われるか。
成りたい自分を目指して
エア縄跳び頑張ります♥
AFTER
ファスティングとかも
取り入れてがんばったけど
体重の変化は
ほとんどなし😂
100g減でした。
増えてはないから
よしとしよう!笑
でも体脂肪は-1%♥🙌
間食控えて、食事管理も強化して
新たな1ヵ月を迎えたいと思います🙋
382
![]() ![]() ちー
|
標準体重越えから ![]() |
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![]() ちー |
30日目2019/06/08(土) |
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トライアル30日目。
集中力きれちゃって
過食モードですが。
少々増えても
beforeよりはマシ😂
嬉しい変化♥
今日でとりあえず一区切り。
まだまだ理想には遠いですが
1ヶ月休まず続けてこれたことは
私の中では大きな成長🙆💕
これからもコツコツ
かんばります♥
![]() ちー |
29日目2019/06/07(金) |
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愛用中の着圧スパッツ
着用前後で比較↑↑
これにだいぶ
助けられています♡😂
*
*
*
今朝は数日前から
くすぶっていた
過食モード🔛
完全にスイッチON👻
作りおきしてた
パウンドケーキ。
糖質オフでも
なんでもないやつ。
3つ食べました。
量にして
パウンドケーキの型
1本分🙍💔
なので、とりあえず
出かける前に
エア縄跳び1setやりました🙌
そんなんでちゃらになるとは
思ってないけど。
メンタル立て直すため。笑
取り戻すのに
何日かかるかな😂
今週47㎏台キープできてたのに
昨日今日の過食でまた元通り😨
1年間同じようなこと
繰り返してる💧笑🤷
ちゃんと反省して
今日明日は徹底的に
調整します🙈
![]() ちー |
28日目2019/06/06(木) |
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トライアル前のbeforeと
今朝とを比較してみました🙌✨
3分間エア縄跳び継続中♥
たった3分だけど
あー。今日疲れたなー
サボっちゃおうかなーと
思うこともあります。
でも3分だから
「やっぱりやるだけやっとこう!」って
ちゃんと休まず続けられる。
私えらい🙆💓
多分5分だったら
続いてないかも。笑
今日も3分!
がんばれ3分。
![]() ちー |
27日目2019/06/05(水) |
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*
*
只今痩せ期のため
るんるん🙆💕
*
*
生理前、鏡にうつった姿に
絶望するけど。←私がそう。
*
*
投げやりにならないで。
諦めないで♥
*
*
そこを乗り越えられるかが
分かれ道なのかな?って
今月は特に思いました。
*
*
すぐに結果を求めちゃうけど。
ゆっくりコツコツ。
*
昨日も結局3分間
やりました♥
*
努力は絶対、
裏切らない🙆💓
*
*
![]() ちー |
26日目2019/06/04(火) |
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↑
トライアル前との比較🌼
アングル違うけど。
ヒール履いちゃってるけど。笑
まぁまぁ
いい感じ➰♥🙆✨
今日は午後から
娘の学校の用事が
2件あって
学校までの坂道を
徒歩で2往復。🚶♀️
あー。いい運動だった。
あー。今日は疲れた😂と
帰宅して
車に乗ろうとしたら
鍵がなーーーーい😪
学校まで再び歩いて
鍵さがし。。
長い坂道3往復😨
いい有酸素運動でした。笑
この尋常じゃない疲労感💧
回復したら寝る前に
エア縄跳び1set
がんばりまーーす😰
本日3分間やれる気がしないので。
1分間エア縄跳びで
お許しください🙈
![]() ちー |
25日目2019/06/03(月) |
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↑↑
こちら
2018年9月19日からの
9ヵ月の変化です。
下半身ってなかなか
落ちず😂
何回も諦めそうになるけど
長いスパンで見ると
たった少しのトレーニングでも
ほんの少しの心がけでも
コツコツ続けることで
必ず変化があらわれる‼🙆
今日も前向きに
楽しみながら🌼😊
3分間エア縄跳びがんばるぞ💪✨
![]() ちー |
24日目2019/06/02(日) |
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今日は仕事が忙しく
21時00分帰宅😂
トレーニングなにも
できてませーん。
しかもカボチャのサラダ🥗と
カレー食べた🍛
でもでも嬉しいことに
今日は、あれ?ちょっと痩せた?と
何人かの人に言われました😍
体重は大して変わってないけど
見た目の変化♥大事!!
数値にあらわれなくても
たとえ少しの変化でも
たとえ着てるものによる
錯覚のせいだとしも。笑
誰かに「痩せた?」って
言ってもらえると
報われる😂
諦めずにがんばろう💪‼️って
思える嬉しい出来事でした。
3分間エア縄跳びは
家事終わらせて
寝る前に必ずやります‼️
マッサージも♥
明日も筋肉痛になりますように。笑
![]() ちー |
23日目2019/06/01(土) |
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6月スタート。
48.7㎏
昨夜はいつもの
3分間エア縄跳びの後に
回転椅子を使って
ヒップリフト🙌
撮りだめしたドラマを見ながら
お尻のトレーニングしまくって
見事今朝から筋肉痛です🍑
筋肉痛!嬉しい♥
心地いい🙊笑
今日もこれから
トレーニングがんばります💪✨
![]() ちー |
22日目2019/05/31(金) |
---|
今回ファスティングは
レディースday🚺と
重なってしまい
思ったほどの成果はなかった🙉
でも先月の溜め込み時期と
比較すると。。↓↓
うん!悪くない。
しっかり変化が出てる🙌
一歩ずつコツコツと。
前向きに♥♥☺️
また気持ちを新たに
がんばります✨
![]() ちー |
21日目2019/05/30(木) |
---|
第4回ファスティング
やりました🙌✨
昨日49.1㎏
今朝48㎏台
明日47㎏
いけるかなー??
いきたいなー‼😂
今日は忙しくて
トレーニングまだひとつも
できてませーん。
寝る前に、1回だけでも
エア縄跳びやりたいな❤️💪
![]() ちー |
20日目2019/05/29(水) |
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生理3日目
もうすぐ痩せ期♥
今日は昼食後に
少し時間おいて
3分間エア縄跳び×2set🙌
今日のお昼ごはん(前準備食)
↓↓
本日13時00分から
明日の13時00分まで
24時間のプチファスティング
やります🙋💡
*
*
ファスティング中は
激しい運動は🆖なので、
エア縄跳びもお休み。
もしウズウズしてやりたくなっても
いつもよりは軽めに🙃💕
今夜はゆったりと
ストレッチやマッサージを中心に
行います😌✨
![]() ちー |
19日目2019/05/28(火) |
---|
*
朝からエア縄跳び5分✨💪
今朝シュークリーム食べたから
いつもより2分延長。笑
延長したところで
5分で消費カロリー88kcal。
全力で跳んでも
シュークリーム1/3しか
消費できない😂
昨日がんばろう!って
決意したのに💪
シュークリームとプリンを
目の前にすると理性崩壊してしまう
学習能力のなさが悔やまれる🙍 *
*
*
*
本日レディースday🚺2日目です。
だけど生理痛や倦怠感なし🙆
*
前までは腰痛や頭痛
吐き気。だるさ
とにかく生理痛酷すぎて
通院して薬もらって
のんでたくらいなのに
最近は嘘のように
それがなくなりました♥ *
*
2日目なんて
いつもは浮腫みまくりで
モチベーションもさがりまくりで。
毎月のように鏡にうつった姿に
絶望するけど😂笑
*
*
今月はそう悪くない🙉♥ 少々体重は増えるけど*
朝からエア縄跳び5分✨💪 今朝シュークリーム食べたから
いつもより2分延長。笑
延長したところで
5分で消費カロリー88kcal。
全力で跳んでも
シュークリーム1/3しか
消費できない😂
昨日がんばろう!って
決意したのに💪
シュークリームとプリンを
目の前にすると理性崩壊してしまう
学習能力のなさが悔やまれる🙍 *
*
*
*
本日レディースday🚺2日目。
だけど生理痛や倦怠感なし🙆
*
前までは腰痛や頭痛
吐き気。だるさ
とにかく生理痛酷すぎて
通院して薬もらって
のんでたくらいなのに
最近は嘘のように
それがなくなりました♥ *
*
2日目なんて
いつもは浮腫みまくりで
モチベーションもさがりまくりで。
毎月のように鏡にうつった姿に
絶望するけど😂笑
*
*
今月はそう悪くない🙉♥
少々体重は増えるけど
原因認識してるから
許容範囲✨
*
*
3分間エア縄跳びと
プチファスティングの
効果かな♥
*
*
*
今日は第4回ファスティングに向けて
前準備に入ります!
消化のいい軽めの食事を意識🙋
*
*
*
今日も楽しく前向きに♥
*
*
*
*
![]() ちー |
18日目2019/05/27(月) |
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今月は3日早く
レディースday来ました🚺
ファスティングや
エア縄跳びと
関係あるのかなー?
少し気にはなりますが
でも体調よく
とても元気♥
いつもなら結構
浮腫むんだけど🙈💦
浮腫み具合も
いつもよりはマシかな。
今日はエア縄跳び×1set✨
回数よりも
太ももの筋肉を
意識しながら
集中して丁寧に
跳びました!🙋
そう言えば
ダイエット開始してから
ひどかった生理痛が
だいぶ改善した気がします♥
明日も無理なく
てきる範囲で
頑張るぞ💪💕
![]() ちー |
17日目2019/05/26(日) |
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リンパマッサージセルライトスパッツ
買いかえてから下半身の
スッキリ感が違う🙆♥
本日運動会でした☺️
たくさん活動したので
今日はトライアル始めてから
初のお休み😂
夜はマッサージを入念にして
寝ました✨
![]() ちー |
16日目2019/05/25(土) |
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*
*
第3回プチファスティング
結果報告♥🙌
*
※ファスティング中は
3分間エア縄跳びは
無理のない程度に
軽めに1setだけやってます。
*
今回すごいゆるーい感じの
ファスティングでしたが
期待していた以上に
ちゃんと成果でてます✨
*
*
体 重⏩49.6㎏→47.4㎏
体脂肪⏩20.7%→19.5%
筋肉量⏩36.4%→36.8%
*
*
*
来週
第4回目までしたら
一応予定通り2ヵ月くらい
ファスティングお休みして
維持に努めます🙋
*
*
明日は娘の運動会🌞
すごく楽しみだけど
考えるだけで億劫な
お弁当作りが待ってるー🤷♀️笑
*
*
今夜はしっかり食べて
早めに休んで
明日に備えます🙆💕
*
*
![]() ちー |
15日目2019/05/24(金) |
---|
3分間エア縄跳び×1set
第3回ファスティングも実施しました。
*
*
昨日49.6㎏
↓↓
今朝48.0㎏
3回目となると
ちょっと手抜きで
かなーりゆるめの
プチファスティングでしたが。笑
一応効果は出てる🙆💕
溜め込み期に突入しているのに
食事も調整出来てるし
体重もいつもほど
増えてない!
モチベーション維持できてるのは
Reboのおかげです♥😂
今夜もしっかりエア縄跳びと
マッサージやってから
寝ます✨
![]() ちー |
14日目2019/05/23(木) |
---|
エア縄跳び初日からの変化♥
最近モチベ下がり気味ですが
before after
比較すると悪くない💡
若干モチベーション🆙🙌
今日から明日のお昼まで
第3回目プチファスティング
やります。
今回は週末運動会があり
体力温存するため
あまり追い込まず
ゆるーい感じで🙈
やる!と決めてたので
一応やります🙋笑
今夜は水分しっかり摂って
お腹空いたら早く寝よ。😪
![]() ちー |
13日目2019/05/22(水) |
---|
今日は浮腫みと過食とで
モチベーション下がり気味です。
昼もしっかり食べて
間食も食べたので👻
夜は調整する予定だったのに
なんか自棄になって
ビールとか買っちゃって😪
お昼の余りとおつまみも
食べに食べた。🙉
こういうときこそ
強い意志で乗りきらないと
いけないのに💦
強靭なメンタル身に付けたい😂
食事の面は質量ともに
最低だったけど。笑
今日もエア縄跳びだけは
2setやりました💪✨
そろそろ第3回ファスティングに向けて
軽めの前準備食に切り換えていこうと
思いまーす🙆💕
![]() ちー |
12日目2019/05/21(火) |
---|
3分間エア縄跳び×2set
もうすぐ2週間経ちます🎵🙋
開始日の浮腫みMAXと
比較したらだいぶスッキリ♥
嬉しい変化‼️
3分。たった3分だけど
集中して真剣に💪
寝るまでにもう1set
がんばるぞ♥
![]() ちー |
11日目2019/05/20(月) |
---|
今日は夜おでかけしたため
3分間エア縄跳びは1set
*
*
今日は同じブラウス比較♥
*
*
beforeの丸み。
太ってるなんて
自覚ZEROだったし。
これはこれで幸せに
生きてました。笑
*
*
後ろ姿少しでも
スッキリみせるためには
やっぱり姿勢だなー。。🙈
*
*
私かなりの猫背&巻肩。
前に猫背矯正ベルトつけたら
反発する力が勝っちゃって
脇に擦り傷できた。笑
*
*
腹ひっこめて
胸はって♥
常に意識忘れず
過ごす努力
がんばりまーす🙌
before after
体重差は約10㎏です。
*
![]() ちー |
10日目2019/05/19(日) |
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エア縄跳び×2set
やりました🙆💕
ファスティング記録🎀
↓↓
体 重1.6㎏減
体脂肪0.6%減
たしかに変化はあったけど
油断できないよ😂
調子のらずに
チートdayももうけずに
第3回目を迎えたい🎵
トレーニングも大切だけど
食事調整が基本だなーと
改めて思う。
*
*
夜もう1setくらい
エア縄跳びやりたいな🙋💕
![]() ちー |
9日目2019/05/18(土) |
---|
*
*
宣言通り
プチファスティング中♥
*
*
*
*
あと3時間ほどで
24時間だけど余裕😏
*
*
全然苦じゃない。
*
*
よほど食べ過ぎてたって
ことだよね。笑
*
*
写真じゃ分かりにくいけど
浮腫みも少しずつとれてきて
いい感じです♥
心境の変化も💮😊 *
*
そして明日まで
パパ出張の為
テンションあがるー😍笑
*
*
今夜は子どもたちと
ごはん食べにいく
約束しました♥🍴🙋 *
*
私はモーニングセットの
サラダ🥗を食べるよ♥
夜だけどモーニング🙊💕笑
*
*
今日も1日がんばるぞ💪✨
*
![]() ちー |
8日目2019/05/17(金) |
---|
今朝は昨日よりは
少しスッキリ♥
けど先日のチートdayから
戻せずに暴食とまりません😰
調子狂ってるけど
3分間エア縄跳びは
今日も継続🙌
午前中のうちに2回✨
*
*
全く食欲抑えられない
理性崩壊の脳みそを
もとに戻すため
本日お昼から24時間の
2回目のプチファスティング
実施中です💪✨
トレーニングはゆったり軽めに♥
水分補給もしっかりしながら
がんばります🙋✨
![]() ちー |
7日目2019/05/16(木) |
---|
3分間エア縄跳び×2set
*
*
昨日はチートdayでした😍
*
*
大好きな人と
食べるごはんは
何倍も美味しい♥😂
*
*
1日中食べまくり
その結果がコレ。笑
*
*
楽しみにしていた
パン食べ放題のお店は
食べ放題のシステムが
なくなってて🙈
*
*
1個だけ食べてから
別のパン食べ放題のお店へ。
*
オーブン料理とパンの店
*
ハード系のパンがメインで
食べごたえあって
美味しかったー♥🥖
*
*
おやつにアイスも🍦
帰宅後は作りおきしてた
おからケーキも🙈
完全理性崩壊。笑
*
*
でもリフレッシュできました🙌💕
また明日から家事も育児も
仕事もダイエットも
気持ちを新たに頑張れそう♥
*
*
*
![]() ちー |
6日目2019/05/15(水) |
---|
*
今日は3分間エア縄跳び×3set
ドクターエア15分×2
家事の合間にスクワットetc..
*
*
本日のコーデ🎀
丈の短いトップスと
スキニーの組み合わせ♥
*
*
今朝は下腹がいつも程
出てなかったので🙆💕笑
勇気を出して、
憧れコーデに挑戦‼🙊
*
*
減量前はスキニー入らず
常にロングスカートか
ガウチョパンツ。笑
スキニー入ったとしても
太もものサイズに合わせると
ウエストぶかぶかで😂
*
*
ウエストに合わせると
膝で止まる。という..😨笑
*
*
ストレッチ素材とか
ウエストゴムのとかも買ってみたけど
太ももの太さで股の部分が
どんどん下がってきて
歩けば歩くほど
短足になってくる。。😰💦
*
*
まだまだ理想には遠いけど
スキニーを履いて
外出できるようになった事。
私にとっては大きな進歩😂
*
*
明日から2回目の
ファスティングに向けて
前準備の予定でしたが
大大大好きな先輩と急遽
パン屋さんいってきます🆓✨笑
↑
仲良しのフォロワーさんから
教えてもらって☺️
ずーっと前から1度行ってみたかった
1時間900円パン食べ放題の
お店です♥
(ドリンク付)
*
*
ダイエットしながら
パン食べ放題とか
矛盾してるけど。笑
*
*
ファスティングは
土日でやる予定です🙋
*
*
久しぶりのパン♥
楽しみーーーー🙈💕 *
*
*
#157cm
理想の自分目指して。
instagram
*
![]() ちー |
5日目2019/05/14(火) |
---|
昨夜のトレーニング
3分間エア縄跳び×3set
理性崩壊で間食しまくったので。
お水たくさん飲んで
念入りにマッサージしました🙋✨
*
*
こちら愛用中の着圧スパッツ↓
着圧スパッツでこんなに違う
*
*
愛用中のリンパマッサージ
セルライトスパッツ😍
*
*
別に浮腫んでる
自覚はなかったけど
着用前後で
結構見た目に違いがあり🙊💕
*
*
スキニー履くときは
この着圧スパッツは
絶対かかせない‼️
*
*
*
*
スキニー履きこなしたくって
始めたダイエット
今週末でレコーディングダイエットを
始めてからちょうど1年です🙌✨
*
*
今日もエア縄跳びやります♥
胸を張ってがんばったと言えるように💪 *
*
*理想の自分目指して。
instagram
*
![]() ちー |
4日目2019/05/13(月) |
---|
昨夜も3分間エア縄跳び2set
ファスティング後の
48.1㎏をなんとかキープ中🙆✨ *
*
夜は久しぶりに家族で
お出かけ♥🙋
楽しめました!
*
*
*
*
《ご褒美dayに食べたスイーツ》
乃が美の食パン
ロールケーキ
雪見だいふく2種
和菓子半分
*
ちょっとハメはずしすぎた😂
*
ダイエット始めて
若干嗜好が変わってきたけど
雪見だいふくは
安定の美味しさでした♥
*
*
理想の自分目指して。
instagramも更新中🎀
*
*
![]() ちー |
3日目2019/05/12(日) |
---|
*
*
私事ですが昨日はお誕生日でした🙋💕
*
*
誕生日だからと言って
なにか特別というわけではなく
今年はケーキも買わず
食事の時間もろくになく
味噌汁と納豆かけご飯でした😂 *
*
*
*
今日は特別忙しくって
帰ってきたのは22時😪
*
*
しかも帰りに子どもが寝ちゃって
20㎏の娘を抱きかかえて
家まで歩いて帰ったよ🙈 *
*
職場とお家は近いけど
20㎏の負荷はなかなかのもんで
爆睡の娘のおかげで
いい筋トレだったなー。
今日は休んじゃおうかなー。と
心が揺らぎました👻
*
*
でも💡やっぱり誕生日だし♥と
意味不明なやる気がでてきて
帰宅後、エア縄跳び3分間×2set🙌
*
*
理想に一歩近づくためには
こういう小さな積み重ねが
大切なはず♥♥ *
*
なんかもー。
昨日から嫌なこと続きで
メンタル崩壊寸前だったけど
今日も1日笑顔で
よくがんばった。
私、えらい💕😂w
*
*
明日も前を向いて♥
がんばります💪 *
*
![]() ちー |
2日目2019/05/11(土) |
---|
*
*
エア縄跳びチャレンジ中ですが
食事の調整もやっぱり大切♥
ということで、
先日お休みの日に
プチファスティングも
やってみました🙌✨
↓↓
*
*
《結果報告》
体重50.0㎏→48.1㎏
体脂肪21.5%→20.5% *
*
ただ浮腫がとれただけなんだけど
嬉しい変化♥♥🙌
*
*
ファスティング
=食べないダイエットでしょ。と
どちらかというと
否定的な考え方でした。
*
*
でもそんな
言ってられない‼
やれるもんは
とりあえずやってみよう。
ということで実験開始🙌
*
*
始める前にまずは下調べ。
ググりまくって集めた
情報をざっくり紹介します。
*
*
🌼プチ断食とは?
→本来の消化吸収機能を取り戻す為に
半日から1日だけ断食を行うこと。
*
*
🌼プチ断食メリット
→①便秘改善
②美肌効果
③脂肪燃焼効果
④脳の疲労回復
*
*
🌼プチ断食のやり方
→①前準備(前日の食事) *
・軽めのものを摂取
・油ものは消化吸収に時間がかかるので控える
・お菓子、揚げ物、ファーストフード等は🆖 *
*
②プチ断食当日 *
・24H固形物を摂取しない。
・水ノンカフェインのお茶のみ
・脱水にならないように2リットル以上摂取
・辛い時は野菜ジュースや 酵素ジュースをコップ1杯位ならOK
・激しいスポーツは🆖ウォーキング、ヨガ、ピラティス等はOK👌
*
*
③回復期(翌日の食事) *
・消化吸収のよいものからスタート
・おかゆ、豆腐、卵、芋煮等。
・味覚もリセットされるので薄味に
・いつもの量より少なめに。
*
*
🌼プチ断食実施の際の注意点⚠️
①週末に1回のサイクルで1ヵ月
②1ヵ月実施したら2~3ヵ月休み
③無理はせず自分のペースで♥
④体力がある健康な方のみ。
※疾患がある方や虚弱体質の方
妊娠中の方は厳禁🆖🙅
*
*
断食翌日、私が
1番最初に口にしたのは
木綿豆腐。
*
*
レアチーズケーキかと思うくらい
美味しかった♥
*
*
instagram
![]() ちー |
1日目2019/05/10(金) |
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コツコツやってきた
宅トレ。
最近サボりがちなので
3分間エア縄跳び
30日チャレンジ
やります。
*
*
理想の自分目指して。
instagram
*
*
Rebo(レボ)は1カ月単位でトレーニングのビフォーアフターを掲載するエクササイズSNSです。
トレーニングを長期継続するポイントは「褒められる」ことと「見られる」こと。
Reboは日々のトレーニングに「いいね」をもらったり、ブログのように写真をアップする事が出来ます。
1カ月どんな事をするとどう体が変わるのか。みなさんのトレーニングを参考にしてみてください。
Reboはみんなで安心してエクササイズを続けられる環境が揃っています!
痩せたい、スリムになりたい、キレイになりたい、Rebo(レボ)はそんな方々を応援します。