ホルモンダイエット 1M期間 : 2019.05.01〜2019.05.31

  1. ホルモンダイエット 1M

BEFORE

ホルモンダイエット 1M

運動時間皆無
元帰宅部
屋内仕事
そろそろしんどくなってきた。

AFTER

ホルモンダイエット 1M

まだまだ見苦しい...

つまり伸び代!!笑

来月も継続してみよう🎶


REPORT日記

  • hikaru

    hikaru

    31日目2019/05/31(金)



    なんだかんだで昨日ちょっと多かったかな笑



    と、いうことで、

    1ヶ月ダイエットチャレンジ完遂✨



    とはいえ、負荷をかけたのは最後の1週間

    くらいだったな笑





    カロリー計算の大事さを学びました✨

    夕食しか調整し難い環境だからこそ、

    しっかり見極めないといけないってことね。



    それから、ゆくゆくは筋肉量を意識して

    増やしていきたいな。



    じゃないと消費が少ないから好きなものを

    制限しないといけなくなりそう!

    それは嫌だから、燃える身体作りをしないと✨





    と、反省はつきませんが、

    とりあえず今日は予定してたチートデイなので

    しっかり食べて明日からまた頑張る❣️

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  • hikaru

    hikaru

    30日目2019/05/30(木)



    今月も残り1日!!



    明日はチートデイの予定🎶✨



    本日の夕食は

    ビンチョウマグロ+大葉+ブロッコリースプラウトの胡麻醤油和え



    簡単だけど美味しい✨

    ただ、夕方割引のマグロブロックが思いの外

    大きかったから、カロリー大丈夫かな笑💦

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  • hikaru

    hikaru

    29日目2019/05/29(水)



    体重体脂肪ぼちぼちキープ



    昨日の夜に結局運動サボったから今朝HIIT8分!!



    夜はマッシュポテトとヨーグルトで。



    プロテインは玄米。



    身体強張ってる感じするから、

    今日はヨガゆっくりやろうかなー

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  • hikaru

    hikaru

    28日目2019/05/28(火)



    今日は魚祭り✨笑

    ノルウェーサーモン追加したら、

    ちょっと重たくなっちゃった💦

    ツマ増やしたらよかったなー



    運動はヨガ25分



    余力残ってたらHIITしよう

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  • hikaru

    hikaru

    28日目2019/05/28(火)



    やっぱり食事は鮮やかじゃないと!✨



    買ったものそのままだけど、

    色味大事!!!

    ここ数日、ほぼ単色の食事だったから

    ストレス半端なかった笑



    久々にガッツリ食べた感と

    満腹以上の満足感✨

    ガス抜き完了❣️



    夜からはまた調整しまーす♪

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  • hikaru

    hikaru

    27日目2019/05/27(月)



    カロリー意識って大事だ。



    当たり前なんだけどね笑



    ガッツリ食べたい気持ちもあるけど、

    一旦ウエイト落としてから

    筋肉メインでつけるのと脂肪も若干戻して、

    それで代謝上げて食べれる量を増やさないと

    高めの体重と体脂肪キープになっちゃうなー。



    とはいえ、気合い入れて減量するのも

    欲求的に限界あるし、ストレスでドカ食い

    したら意味ないもんね。



    明日辺りガス抜きしよう。。

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  • hikaru

    hikaru

    26日目2019/05/26(日)



    体重、体脂肪共にキープ



    ホルモンの動き的に、

    今日から代謝が上がるハズ。



    タンパクしっかりとって

    筋肉落とさないようにして、

    運動は燃焼を狙おう💡



    夕食

    ポテサラ

    鯖缶



    プロテインはホエイに切り替え



    運動はヨガ30分

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  • hikaru

    hikaru

    25日目2019/05/25(土)



    やはり摂取カロリーだったか笑



    まぁまだ1日だけだから

    なんとも言えないんですが。



    今日の晩御飯は、

    昨日の残りのマッシュポテト

    &

    ブルーベリー



    ポテトってなかなか良いみたいで、

    必須アミノ酸が全部入ってる完全タンパク質

    らしいんだよね。。



    で、本来ならじゃがいもオンリーの

    ダイエット法があって、それを真似てる

    つもりだけど、塩も油も使っちゃダメなのは

    キツイ笑



    若干本来より自分に甘めのメニューだけど、

    このまま減り続けてくれたら、かなり期待

    出来そう!



    もうちょい経過をみてみよーっと。

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  • hikaru

    hikaru

    24日目2019/05/24(金)



    カロリー抑えようと思うと、

    食卓が可愛くなくなったので写真なしで!笑



    夕食

    じゃがいものコンフィ+アボカド

    鯖の水煮缶

    ブルーベリー



    低カロリーでも鮮やかな食卓が課題✨

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  • hikaru

    hikaru

    23日目2019/05/23(木)



    やっちまった感が半端ない笑



    いや、昨日楽しかったから後悔はしてない!



    で、詳細ではないけど、

    ザックリでもやっぱり今まで

    余裕のカロリーオーバーだったわ。



    今月も残り少ないし、どこまで減らせるか、

    ちょっと意識して全体のカロリー減らそ。

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  • hikaru

    hikaru

    22日目2019/05/22(水)



    本日はチートデイ♪



    いっぱい食べて

    いっぱい遊びました✨



    明日からまた戻していきまーす🎶

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  • hikaru

    hikaru

    21日目2019/05/21(火)



    画像がうまくアップロード出来なかったから、

    食事の写真のみアップ。



    体重は昨日と変わらず

    体脂肪は誤差範囲でやや下がり



    夕食

    鯖缶

    ブロッコリー+人参+カブのチョップドサラ

    ピーマンのスティックとグアカモーレ

    千枚漬けの残り



    プロテインはホエイ



    運動はHIIT14分



    明日はチート!

    めいっぱい遊んできます🎶✨

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  • hikaru

    hikaru

    20日目2019/05/20(月)



    夕食

    鶏もも肉の低温調理

    カブの低温調理

    千枚漬け

    ヨーグルトとフルーツ



    プロテインはホエイで。

    運動は短いけどHIIT8分。



    栄養は置いておいて、

    ガッツリ毎日食べてるからなぁ...



    調理済み食品減らしただけじゃ

    体重減らないかぁー



    明後日はチート予定だから除くけど、

    ちょっと食事のカロリー見直ししてみようかな。。



    食べるの好きだから悩ましい笑

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  • hikaru

    hikaru

    19日目2019/05/19(日)



    昼食

    パイナップル

    ブロッコリー+人参+カブのチョップドサラ

    ミックスナッツ



    夕食

    豚バラの低温調理

    人参+キュウリ+ブロッコリーの茎の

    スティックとグアカモーレ

    ヨーグルトとフルーツ



    運動は

    室内系エクササイズ28分!

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  • hikaru

    hikaru

    18日目2019/05/18(土)



    18日夜は

    ブロッコリー+人参+カブの

    チョップドサラ

    鯖の水煮缶

    ヨーグルト+パイナップル



    でしたー



    ギリギリ夕食作って、

    食べたらそのまま床で寝落ち笑



    電気つけたままだったから、

    睡眠の質悪すぎる💦

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  • hikaru

    hikaru

    17日目2019/05/17(金)



    今日は予め決めてたチートDAY



    だから、食事内容は

    心とお腹の中だけに留めておきます笑





    仕事しんどいと、

    帰ってから動きたくなさすぎる...



    カモミールティー飲んで、

    寝る前にヨガやって、

    メンタル回復をはかるぞ✨

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  • hikaru

    hikaru

    16日目2019/05/16(木)



    夕食

    お刺身+アボカド

    ベビーリーフとベリーのサラダ

    ヨーグルト+パイナップル

    大根サラダ

    はちみつジンジャー



    本日から筋肉が付きやすい期間に入るので、

    筋トレ再開!!✨✨



    プロテインは玄米のものをチョイス



    室内系エクササイズ28分

    ヨガ20分



    気付けば、月も半ば!

    追込みかけるぞー♪

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  • hikaru

    hikaru

    15日目2019/05/15(水)



    夕食

    鳥もも肉の低温調理

    ベビーリーフとクルミのサラダ

    ヨーグルトとフルーツ



    今日は朝から眠くて、

    仕事はちゃんとしたけど、

    1日通して眠かった。



    一旦リセットするために、今日は早めに寝よー🌙

  • hikaru

    hikaru

    14日目2019/05/14(火)



    本日もヨガ、

    分割してトータル40分✨



    夕食

    刺身、ベビーリーフ、ヨーグルト



    そして



    低温調理の肉!!✨





    牛もも肉なんだけど、

    思わず自画自賛する美味しさ💕



    また気が向いたら作ろー♪

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  • hikaru

    hikaru

    13日目2019/05/13(月)



    だいぶ体調と気分いい感じ🎶



    本日は3回に分けて、

    ヨガトータル40分✨



    昼食

    ヨーグルト+フルーツ

    サツマイモ+ナッツのスイーツ

    ジンジャー+ハチミツのホットドリンク



    夕食

    低温調理ハンバーグ

    人参とブロッコリーのスープ

    (見た目イマイチなので省略!笑)

    昼に引き続きサツマイモスイーツ

    ジンジャー+ハチミツホットドリンク



    だいぶリフレッシュ出来たなー💕

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  • hikaru

    hikaru

    12日目2019/05/12(日)



    体調今ひとつなので、運動はヨガをチョイス✨



    体重増えてるけど、体脂肪は横ばいか

    月初めに比べると減ってるみたい。



    もっと減らしたいところ...だけど、

    負荷上げるのは体調戻ってからだな。



    昨日の夜から今日は

    ゆっくり過ごしております🌙

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  • hikaru

    hikaru

    11日目2019/05/11(土)



    お仕事ちょっとだけひと段落✨



    ほぼ徹夜なのと体調微妙だから、

    今日は体を労わる日。



    ミックスベリーとハチミツの

    ホットドリンクを作ってリラックス💕



    明日に備えて、今日は早めに寝よー🌙

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  • hikaru

    hikaru

    10日目2019/05/10(金)



    今日は予め決めてたチートday!



    なので、仕事終わりに職場の人と内容にこだわらずに食事へ♪



    で、帰宅後プロテインでタンパク質補給。



    明日からまた料理と運動頑張る💪

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  • hikaru

    hikaru

    9日目2019/05/09(木)



    体重、体脂肪横ばい。



    仕事も終わり頃ストレスフルで

    野菜と魚とヨーグルトを暴食…笑



    身体がダルくて、

    帰ってギリギリHIIT4分して



    そのまま床で寝落ちて

    寒くて起きるっていう



    なかなか身体をいじめてしまった💦



    休日は労ってあげよ

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  • hikaru

    hikaru

    8日目2019/05/08(水)



    朝体重測って、

    体重増えてるっ!って凹んだけど、

    以前の記録を見返したら、

    体重少なめで体脂肪変わらない日があって、

    これは脂肪以外が増えてるんだと

    ポジティブに解釈✨笑



    めげずに経過観察します。



    今日は職場でケーキいただいちゃったから、

    夕食は気持ち軽め。



    刺身とアボカドのサラダ

    &

    ヨーグルトとフルーツ



    プロテインも飲んで、

    ステッパーでウォーキング30分✨



    タンパク質多めだから、

    満腹感あるなぁ。



    ...いや、帰宅前のケーキか⁇笑

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  • hikaru

    hikaru

    7日目2019/05/07(火)



    睡眠不足が祟ったのか、

    数値はちょっと芳しくない感じ。



    それでも、まだまだ誤差範囲!



    帰宅時間が少し遅くなったから、

    とりあえずプロテイン飲んで、

    本日の運動は軽めのHIIT7分✨



    その後の夕食は、

    低温調理の豚ロース💕

    ほうれん草と玉子のスープ

    アボカドとベリーのサラダ



    本日も大満足✨✨

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  • hikaru

    hikaru

    6日目2019/05/06(月)



    運動20分

    昼食も夕食も大満足なのに、

    テンション低め...



    PMSか、明日からの出勤が嫌なのか笑

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  • hikaru

    hikaru

    5日目2019/05/05(日)



    夕食

    低温調理の鶏むね肉(昨日の残り笑)

    低温調理のだし巻き卵

    ヨーグルトとフルーツ

    チアシードプディング(昼の残り笑)



    本日もお腹いっぱい!✨

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  • hikaru

    hikaru

    5日目2019/05/05(日)



    エクササイズ30分継続中✨



    昼食は

    サーモンとアボカド和え

    ほうれん草とベリーのサラダ

    ヨーグルト

    チアシードプディング

    とフルーツ



    油断すると作りすぎるな笑

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  • hikaru

    hikaru

    4日目2019/05/04(土)



    体重増えてるー笑

    間違いなく一昨日食べ過ぎ&飲み過ぎたな。

    まぁ、想定の範囲内です👍



    めげずに、本日もエクササイズ30分完遂✨



    昼食

    サーモンのマリネ

    ほうれん草とクルミのサラダ

    バナナとベリー



    夕食

    鶏むね肉の低温調理

    +トマトとチーズのソース

    +ほうれん草

    &だし巻き卵

    (形崩れたので写真なし!笑)



    夕食作り過ぎたー

    予想はしてたけど。。

    でも美味し!



    食べきれなかった分は、明日の昼食にします♪

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  • hikaru

    hikaru

    3日目2019/05/03(金)



    今日は朝から田舎の実家へ✨



    リーンゲイズは理解されないので、

    朝からカレーを食べさせられるという

    謎の現象が発生...笑



    負けない心で、エクササイズ30分完遂✨



    昼は刺身とご飯と天ぷら。

    美味しい💕



    で、帰ってきて、

    夜はアボカドと中トロと大根サラダ♪



    今日は料理に時間とれなかったから、

    明日はガッツリ料理するぞー✨✨

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  • hikaru

    hikaru

    2日目2019/05/02(木)



    チャレンジ2日目



    朝はコーヒー飲みながらタスクこなして、



    昼はプロテイン飲んで屋内系エクササイズ30分完遂✨

    その後昼食

    ・低温調理ハンバーグ

    ・ブロッコリー,人参,大根のスープ

    ・低温調理プリン

    ・ミックスベリー



    今日の夜は友だちと飲むから、

    食べ過ぎ&飲み過ぎないように気をつけないとなー

    でも楽しいから飲んじゃうんだよね…笑

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  • hikaru

    hikaru

    1日目2019/05/01(水)



    晩御飯

    タラの低温調理

    アボカド

    パプリカ

    安納芋1本

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  • hikaru

    hikaru

    1日目2019/05/01(水)



    今は筋肉が増えやすい時期。

    タンパク質を総摂取カロリーの30%以上にするのが良いらしいけど…

    計算わかんない笑



    なので、とりあえずプロテインで増やしてみる!笑



    で、筋トレは屋内系エクササイズを30分やってみました。



    久しぶりに動くと、汗ヤバい💦

    でも気持ちいい✨

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  • hikaru

    hikaru

    1日目2019/05/01(水)



    朝はプチ断食のためナシ。



    昼ごはん

    ヨーグルト1パック

    フルーツ

    安納芋1本



    女性のホルモンダイエットでいうと本日生理開始後14日目になるので、

    まだ筋肉のつきやすいタイミング。



    筋トレもせねば…



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