1ヶ月で代謝はどれくらいあがるのか検証!期間 : 2019.04.30〜2019.05.30

  1. 1ヶ月で代謝はどれくらいあがるのか検証!

BEFORE

1ヶ月で代謝はどれくらいあがるのか検証!

こんにちは😊えなたれです。
今回はカラダの代謝アップを目指すトライアルです!
基礎代謝を上げる=消費カロリーが上がる=摂取量も多くできる=痩せやすいカラダができるetc…などなど、ダイエットにおいてメリットしかない「代謝向上」に着目👀

代謝アップに繋がる運動、食事を続けることで、代謝がどれだけ向上するか検証していきたいと思います⭐️

◎気にかけていること
・糖質100g以内
・タンパク質摂取(肉魚・プロテインも併用)
・良質な脂質
・ビタミン、ミネラル、mct、omega3等の栄養素摂取
・筋トレ(バランスの良いカラダづくりのために下半身トレーニング必須)
・ストレッチ

AFTER

1ヶ月で代謝はどれくらいあがるのか検証!

代謝アップトライアル、無事1ヶ月終了しました😊⭐️

▪️基礎代謝の変化
トライアル開始時→1048kcal
トライアル終了時→1138kcal

1ヶ月という短い期間では思うように基礎代謝が上がらない結果となりましたが、食べるものを気をつけることで、冷えの改善や寝付きの良さにメリットを感じることが出来ました。

トライアルをしてみてわかった事は、筋トレによる筋肉量アップが代謝向上のためにはもっと必要だということ。

トライアル終了後も、食や運動に気を使っていこうと思います!

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    31日目2019/05/30(木)

    こんばんわん!えなたれです!



    今日でトライアルラスト!!



    特別なことはせずに、いつもど〜りな1日でした😂



    代謝アップで心掛けたことは食事・運動、主にこの2つでしたが、結果としてはこんな感じです。





    基礎代謝:1138kcal

    体脂肪率:20.9%

    体重:48kg



    トライアル開始時の代謝が1048kcalだったので、(体重計が違うのでなんとも言えないけど)



    若干ではあるけど、上がったという結果になりました!



    ただ、私の場合は食事制限、カロリー制限をしてることも影響してか、ドカーンと数値が上がることもないのかも…👀



    ただ今回、生姜や豚肉、玉ねぎなどなど、代謝アップに繋がる食べ物のおかげでカラダが冷えにくい、寝付きやすくなった、といったメリットも発見することができました😊



    この1ヶ月、私の代謝アップトライアルを閲覧して下さった方、応援して下さった方、本当にありがとうございました😊⭐️



    次回トライアルも是非是非、よろしくお願い致します😊

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  • えなたれ

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    31日目2019/05/30(木)

    テスト

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  • えなたれ

    えなたれ

    30日目2019/05/29(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日は久しぶりの雨☂️



    雨なんてしばらく見てなかったから、

    なんとなくテンション上がってしまったよ。笑



    さて今日の食事メニューはこんな感じ🍽







    サラダは欠かさずに🥗





    ピーマンの炒め物や、





    豚の角煮(パルスイート使用)





    アスパラとチーズの豚肉巻き🥓



    あとはプロテインやmctオイルで足りないカロリーやタンパク質を摂取しつつ…



    ビタミンやオメガ3も忘れずに補給。



    運動系は息子とひたすら動き回り、空いた時間にスクワット3set⭐️



    明日でトライアル終了なわけだけど、代謝どうなってるかな〜😅



    明日のお楽しみにしておきます(^-^)



    おやすみなさい😴🌙💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    29日目2019/05/28(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    あんよ。



    自分の太ももって今何センチあるんだろう?と思って測ってみたら、48cmでした👀



    これが平均的なのか否かは不明だけど。



    さて、今日の朝一はまずmctコーヒーから。





    お昼ご飯はこちら。



    ▪️サラダ🥗

    ▪️牛肉と納豆とチーズの卵焼き



    いずれもマヨネーズたっぷり😊



    マヨネーズは脂質摂取目的と、カロリー摂取目的で愛用してます⭐️



    夜ご飯は友人達と外食だったのだけど、居酒屋だったので無問題。



    モツ鍋だったので無問題。



    ウーロン茶しか飲んでないので無問題ーーー!





    生姜たっぷりの薩摩揚げも美味しかった😚



    糖質摂らなさすぎたので、帰ってからプロテインを牛乳で割って飲みました😊



    おやすみなさい😴💤

  • えなたれ

    えなたれ

    28日目2019/05/27(月)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日からケト期に入っています😊



    お肉〜😚



    …なのでたまにラーメン、たまにアイス、全て禁止です❌



    ケトジェニックは私の場合、1ヶ月程度しかやらないので問題ないのだけど、中にはもっと長期でやられている方もいるようで、体調を崩されている方もチラホラ見かけます。



    自分でやっておいて説得力ないかもしれないけど、ケトは長期ダイエットには向いていないので、長い目で見ないようにして下さいね😭



    (あくまで短期間で脂肪を落とせるダイエットです)



    あと、ケト中に不足しがちな栄養素をしっかり補う、タンパク質や脂質の量をしっかり摂る!



    大切です。



    意外とケトやってて脂質やビタミン、ミネラル類が足りていない方が多い印象があります👀💦



    ケトはやってみると意外にも難しいダイエットなので、糖質を抑えてタンパク質さえ摂ってればいい、という解釈は間違っています❌



    それだと摂取カロリーがかなり低い単なる過度な糖質制限になってしまうので、栄養失調にも繋がりかねません。



    知識を持って、丁寧で徹底した正しいケトジェニックダイエットに臨むよう気をつけて下さいね〜😭💦

    (って、ここに書いて実際にどれだけのケト支持者に閲覧してもらえるかが不明だけど)





    さて、2年前からケトに足突っ込んでる私だけど、偉そうに色々話しといて未だ間違っていることが多々あるかもしれません。

    (ケトに関してはそれなりに熟知したつもりだけど、…つもりだからね←)



    ダイエットは日々勉強ですね⭐️



    医学も言ってることは日々変わっていくし…。



    なので、論文や記事、本など、自分が納得できる材料を参考にしながらこれからも知識を得て、楽しく正しく(時に間違いながら←)ボディメイクしていこうと思います😊🌟





    あ!今日の代謝アップメニューはこんな感じ↓



    ▼運動

    ▪️プランク1分×3set

    ▪️カルニチン摂取→エアロバイク30分





    ▼食事



    ▪️mctコーヒー×3杯

    ▪️サラダ

    ▪️スクランブルエッグ





    ▪️チーズ

    ▪️野菜炒め





    ▪️トンテキ

    ▪️チーズ入り卵焼き(卵2つ)

    ▪️茄子の炒め物



    その他(主にサプリメント)

    ▪️ビタミンC

    ▪️オメガ3

    ▪️マルチビタミンミネラル

    ▪️亜鉛

    ▪️鉄





    では、おやすみなさい😴🌙

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  • えなたれ

    えなたれ

    27日目2019/05/26(日)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日は猛暑でした。。。



    私の住む北海道では39度🌞

    なんかこう、暑いというか痛いというか…

    太陽さん、頑張りすぎというか。



    ギャグかな?ってくらいの天気でした。



    そんな暑さが夜に若干おさまり、本日のトレ開始⭐️



    ▪️プランク1分×3set



    もっと色々やりたいところなんだけど、今日は仕事に終われて時間がない+とにかく暑い。





    …終了。←おい





    夜ご飯はこんな感じで↓



    お魚ちゃん。



    明日もなかなか暑いみたいなので、水分しっかり取りつつ動こう〜😊💦





    日中、またもやソフトクリームを喰らってしまいました。喝



    明日からほんとにシメル。シメルシメル。



    おやすみなさい😴⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    26日目2019/05/25(土)

    こんばんわん!えなたれです。



    あっつーい!きもちー!!



    今日は午前中から息子と外で遊び散らして、夕方から涼しくなってきたので代謝のためにジョギング🏃‍♂️



    ジョギングなんて久しぶりにも程があって…



    30分も走ればかなり疲れました。笑



    そして夜は肉チャージ❤️



    やっぱりお肉が一番好きだ〜😂



    おやすみなさい😴💤🌙







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  • えなたれ

    えなたれ

    25日目2019/05/24(金)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日は代謝アップ目的で下半身トレ🌟



    ・ダンベルスクワット20×3set

    ・ダンベルデッドリフト20×3セット



    摂取したものはこちら↓



    ・ジンジャーエール

    ・トマト

    ・プロテイン

    ・サラダ

    ・ラーメン(げげっ)

    ・ハンバーガー(げげげ)

    ・ソフトクリーム



    …後半からどうしたと言いたくなるメニュー。笑



    遠出したので仕方ない。と言い聞かせる。



    そうそう、午前中から車走らせて、オープンしたての公園に行ってきたのです(^o^)



    「公園好きだね〜。」とかたまに周りから言われるのだけど、待ってほしい。



    …あたしゃ別に公園が好きなわけじゃないよ!笑

    すべては息子のためだよ!(若干カロリー消費目的もあるけど)



    まあそんなことは置いておいて…。



    明日からなんとかなりの猛暑らしいので、遊ぶ場所考えよう👀



    そして最近6時起床が続いていて、結構眠い💤😂



    今日は早めに寝ます😪

    おやすみなさい😚🛌



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  • えなたれ

    えなたれ

    24日目2019/05/23(木)

    えなたれです(^o^)





    天気よい〜❤️



    今日は朝から息子とたくさん外で遊んで動き回り…



    お昼は代謝アップ目的に、トマトたっぷりのナポリタン🍅



    ケトジェニックやってない期間は割と糖質摂取できるから、ご飯の幅が広がる😊



    夜は生姜たっぷりナスの揚げ浸し🍆

    鯖の塩焼き🐟



    息子が寝てからいつもより長めにお風呂タイム…🛀



    結構代謝意識できた日でした❤️

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  • えなたれ

    えなたれ

    23日目2019/05/22(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    昨日久しぶりにダンベルトレーニング出来たおかげで、筋肉痛が絶好調!😭❤️



    この痛みが快感😭❤️←



    何をするにもいちいち下半身が痛む感覚。嬉しいね、嬉しいね。←変態



    日中はかなり天気がよかったので、息子と外で遊びつつ、洗車🚗



    夜はすき焼きだったので、代謝アップ目的で玉ねぎ&肉を食べ漁りました😋



    息子の昼寝中はジンジャーエール飲みながら腹筋ローラー😚



    筋トレ出来たし、食も満足😚



    実家帰省中はジムに何度か行けそうなので、ラストスパートかけれそうだ〜!✊



    そして、代謝と関係ないけどペタリ。



    テーマは波と砂浜(ビーチでええやんね)



    完全なるお遊びなんだけど、夏に向けたジェルネイルを密かに練習中です( ̄ー ̄)



    これにヒトデとか貝殻をチョロっと付けたくなる感じ…( ̄ー ̄)



    (ピアノ弾く時に邪魔になるので付けないけど😂)



    明日も天気良いそうなので、外でたくさんカラダ動かそうと思います⭐️



    では、おやすみなさい😴💤⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    22日目2019/05/21(火)

    こんばんわい⭐️えなたれです。

    最近のカラダっちと、本日の晩ご飯🍙



    久しぶりの餃子〜😭



    餃子と言えばビールが必須な私。



    だけど我慢。餃子も結構糖質あるのでね…。



    そして今日は久しぶりにダンベルトレーニング😊



    ◼️ダンベルスクワット30×3セット

    ◼️ダンベルデッドリフト30×3セット



    久しぶりだからかな、3セットでヘトヘト。



    そして筋トレしながら手作りジンジャーエール飲むという、ダブル代謝アップ効果を狙いつつ…



    プロテイン飲んで寝ます😚



    おやすみなさい😴🌙💤

  • えなたれ

    えなたれ

    21日目2019/05/20(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    なぜハサミを持ってるかってね、理由がありまして。



    倉庫の鍵を無くしてタイヤ交換が出来ずにいる私。

    家中のありとあらゆる場所を探しても、無い。

    無い、無い、無い!!



    賃貸なので、無くしてしまうと結構痛い出費になるわけで。



    もう半ば半泣き状態で「倉庫 鍵 無い」でネット検索したところ、「無くしものが絶対見つかる方法」がヒット。(この時点でもう我を失っている感)



    その方法がこちら。



    …色々突っ込みたくなるおまじないなんだけど、もうまじないだろうが呪いだろうが、どんなものにでもすがりたい思いで溢れていたわけです。



    さすがにハサミ持ちながら家の中うろつくのはヤバイ奴だなと思い、耳元にハサミを持っていってみた程度。



    うん、見つからない。



    あとね、色々やばいおまじないが同時にヒットしてきて。



    やかんを糸でぐるぐる巻きにして、見つかるまで外してアゲナイ。



    …外してあげない。笑





    世の中面白い無くし物の探し方があるんだなと知りました。笑



    そして今日からまた実家に帰省していまして🏡



    実家の体重計で代謝測ってみたところ…



    えー?



    めっちゃ上がってるやん。



    というか、自宅の体重計が嘘なのか、こちらが嘘なのか…。



    ただ、性能がいいのは実家の体重計なので、こちらを信じたい。笑



    しばらく実家なので、こちらの体重計メインで測っていくぞ✊

  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2019/05/19(日)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は家族で朝から息子連れて公園へ🏃‍♂️



    そのあと違う場所へ移り、息子寝たためベビーカー転がしながらお散歩🚶‍♂️



    その後、歩いた先に見つけた公園でお昼食べてたら(お弁当とか言いたいところだけど近場のマック買っただけ)

    息子が起きたので、息子もお昼タイム。



    目の前に広がる公園で案の定遊び回り…



    結構歩いたよな…と思って先ほど歩数計見てみたところ、



    やっぱり1万歩行ってた😂



    今日は暑かったし体力も結構やられたけど、楽しかった〜😚



    そして代謝測ってみたところ、



    お?ちょこっと上がってる。



    夕飯にビール飲んじゃったけど、今日はたくさんカロリー消費したので良しとします🍺



    おやすみなさい😚💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2019/05/18(土)

    こんばんわん。えなたれです🌙



    お上品スタイルPart.。



    今日は午前中から家族で近場の水族館へ🚗



    坂がかなりあって、予想外の体力を使うという展開。



    息子担ぎながら、ひたすら歩きました( ̄ー ̄)



    最近、疲れる行動を取っていると嬉しくなる。

    「あ、これカラダづくりのプラスになってる今」とか無駄に考える←



    そして色々道草したのち、帰ってきて急いで夕飯作り🍗



    今日は野菜たっぷりハンバーグにしました😚



    安定の写真撮り忘れ。。



    今時女子みたく、料理ができたらまず写真!みたいな思考になりたい。(おばさんすぐ食べちゃうから…)



    そして今日は久しぶりに代謝測ろうと思ったら、体重計がまさかの電池切れ…。



    代謝気になってたのに…😭



    電池ストックなかったので、買ってきます。涙



    気を撮り直して、寝る前に回数重視のスクワットやって寝よう。



    おやすみなさい💤⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    18日目2019/05/17(金)

    こんばんわーん!えなたれです。



    親友にやってもらったジェルネイル⭐️

    あっさり仕上げてもらいました😚



    今日は朝から息子と少しだけ公園に行ってひと遊び⭐️

    カルニチンはもちろん飲んで🏃‍♂️



    それから親友親子とゆっくり会ってきました😊





    ▼今日の代謝アップメニュー

    ・公園遊び

    ・ジンジャーエール400ml

    ・腹筋ローラー15×2セット





    体重計乗るの忘れて布団に入ってしまったため、明日測ります😭



    good night💤💦

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  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2019/05/16(木)

    おこんばんわ、えなたれです。



    稀にやりたがる、お上品スタイル。オホホホホ

    (これをお上品スタイルと言っていいのかも謎)



    今日は主人の急なお休みがあったので、たまには彼の好きそうな服装でもしてみようと思い立った三十路女です。



    家族で出かける前に、朝っぱらからまたもや家中を可能な限り大掃除。



    昨日もやったのに、今日も窓拭き、床拭きをハードな動きで開始🏃‍♂️



    これも全て代謝のため。←



    ショッピングセンターでも結構歩いて、たくさんカラダ動かせた日でした(^。^)



    夜ご飯はにんにく、生姜たっぷりの茄子と豚肉の炒め物🍆と、サラダ🥗



    寝る前にプロテイン飲んで、おっしまい😚



    明日あたり、久しぶりに代謝測ってみます( ̄ー ̄)



    おやすみなさい😴💤🌙

  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2019/05/15(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    息子っち、ようやく復活!(たぶん)

    油断すまいと今日いっぱい家の中で過ごしました。



    私はというと、どうにか代謝アップを図りたかったので、今日は息子の目を盗みながら1日中カラダを動かす目的で大掃除!



    家の窓拭きから何から何まで、徹底的にやりまくりました( ̄ー ̄)



    拭き掃除も腹筋ローラーをする時のような動きで徹底して、終わった頃にはゼーハーゼーハー。笑



    夜ご飯は卵焼き、肉野菜炒め、サラダとヘルシーに終わらせました🍙



    おやすみなさい😴⭐

  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/05/14(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は日中、割と息子が元気なので、サクッと筋トレ開始⭐️





    ▼筋トレメニュー

    ・腹筋ローラー20×3set

    ・レッグレイズ20×3set





    久しぶりにやった気がする…。やばいやばい



    そして、今日はずっと会えていなかった友人と久々に会う約束があったので、主人に息子をまかせて、しばし外出🏃‍♂️





    く、クジラのマーク!🐳(日本酒です)



    実は息子の名前がクジラに因んだ名前なので、なにかとクジラに目がいってしまう👀



    そんなわけでお鮨屋さんで楽しくトークして、過去によく行ったBarでまたまたワイワイして…



    久しぶりの外出、楽しかった〜😭



    おやすみなさい😴💤⭐



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  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/05/13(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    昨日に引き続き、息子の体調不良が続いています😭

    熱がない間は至って元気。

    でも機嫌の良し悪しの温度差が激しく、ワガママ君になることを見越して…カルニチンを即チャージ👌←なんでだよ





    だって抱っこの連発なんですもの!



    3階に行きたい!(プラレールがある)



    1階に行きたい!(ピアノルームがある)



    庭に出たい!やっぱりリビングに行きたい!

    掃除機かけたい!



    昼寝以外、ほぼ抱っこしながら家中を移動し続ける親子。キリッ



    なんなら体調悪くて甘えん坊になっているせいか、2歳児12.5kgにして昼寝も立ち抱っこ。



    ね、カルニチン、飲まない手はないわけですよ。

    (息子の体調不良をもボディーメイクに結び付ける私。親として最低)



    そんな感じで今日はアップする画像を1枚も撮れずに終了☺︎



    咳でたまに嘔吐してしまうので、今日は洗濯3回もして手がカピカピ☺︎





    ジム行った後よりゼーハーしてる1日でした👍



    え?代謝?



    正直今日は大した自分に時間使えなかったので、チューブの生姜5cmくらい直飲みしました。←アホの極み



    そして夜ご飯はキャベツと鶏肉を飽きるまで食べました🍗





    おやすみなさい😴💤⭐

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  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/05/12(日)

    こんばんわん!えなたれです。

    今日は午前と午後とで、主人と私が1人ずつ好きな時間を過ごす日⭐️



    午前は主人、午後は私で、お互い3〜4時間ずつ1人の時間を自由〜に過ごしてきました😊



    が、しかし。



    ええ、そうですまたもや息子っち、ダウン😭



    咳が可哀想な感じ😢



    病院は極力避けて、(新たな菌をもらいたくないため)市販薬で様子見します💊



    そして我々ダイエッター夫婦は今日ちょびっと糖質摂りましょうdayということで、夕飯は豚丼にしました😊



    食べ過ぎないように、お米は最低限しか炊きません☝︎



    食べ過ぎないように、お茶碗をどんぶり代わりにします☝︎



    私はにんにくマニアなので、にんにくたっぷり絡めて頂きました😚



    今日の代謝アップ食材はスライス玉ねぎと豚肉😚



    仕上げに手作りジンジャーエール飲んで、おやすみなさい⭐️💤

  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/05/11(土)

    こーんばーんわあん!

    えなたれです⭐️



    いちごー🍓



    私が食べるわけじゃないですが、息子用に🍓



    今日はちょっと車を走らせて海が見える街へ行ってきたのだけど、そこで見つけた果物屋さんで1パック250円という破格のイチゴを発見したわけです。



    我が家はなんといっても無類のイチゴ好きがいるので…😂(息子)



    そしてお昼ご飯は海の幸⭐️



    でん





    ででん





    はっかく〜❤️





    他にもホッケや塩辛、海と関係ないけどカツ丼(主人のお気に入り)などなど、昼間から贅沢させてもらいました😋



    タンパク質しっかり摂れて、満たされた😋



    夜は挽肉タマネギたっぷりのオムレツ作って、おしまい⭐️



    明日は午前中からカラダ動かそう〜😚



    おやすみなさい😴🌙💤

  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/05/10(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日はお魚とサラダ〜❤️玉ねぎたっぷり



    そして何日かぶりに代謝チェック。



    うん、そんな簡単には上がらないか😂



    今日は天気いまいちだったのでほとんど家の中で過ごし、1階から3階を無駄に何度も動いて運動代わりに😂



    明日は天気いいといいな😚



    おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/05/09(木)

    こーんばんわん。えなたれです。



    うきゃぁああ〜。ひろーい。



    お山を何度も登り降り。



    いい運動になりました。



    でも、気付いたんだ。



    ………



    カルニチン飲み忘れたorz



    くそ…せっかくの運動日和なのに😹



    気を取り直し、息子の昼寝中に夕飯づくり開始🍙



    今日は生姜たーっぷり入れて、豚汁!!



    うちは豚汁って言ったら豚汁という家族でして…



    豚汁だけをひたすらおかわりし続けるスタイルなんです。



    主食が豚汁です。



    (米は食べないので)



    なので、えげつなく具沢山、肉まみれにして作ることが特徴的です。ハハハ



    豚肉、大根、ゴボウ、人参、白菜、玉ねぎ、サツマイモ、つきこんにゃく、豆腐…



    野菜のエキスたっぷり!



    生姜、そして汁物のおかげで、かなりカラダ温まった〜❤️



    ちなみに大鍋で作っているので、明日の夕飯も豚汁です✌️



    ご飯にうるさくない旦那をもってよかった✌️笑



    息子も豆腐が好物なので豚汁パクパク食べて、ふりかけご飯おかわりしてイチゴ食べてヨーグルト食べて……好き放題でした。



    おやすみなさい、と言いたいところですが、仕事が溜まっていきそうなのでそうなる前に片付けてから寝よう💻



    豚汁の具のみ食べながら。

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  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/05/08(水)

    こんばんわんー!えなたれです⭐️



    代謝アップにいいとのことで、みかん!



    正確にはみかんじゃなくて、うーんと、なんだったっけな…名前忘れた…。(義母からの頂き物🤤)



    みずみずしくて、かなり美味しい👀



    今日はちょっと個人的に理不尽な出来事があり、気持ちがダークな私。涙



    でも、理不尽に感じるのは少なからず自分本意な部分もあると思うので、自分自身も見つめ直していました。



    原因を相手のせいにしているだけでは、自分自信の成長もストップしてしまいますよね。



    「悪いのはいつも自分。相手の失敗よりも先に自分の非を見つける。認める。見つめ直す。」



    大事ですね⭐️



    さて、話は代謝に戻り…



    今日は豚バラと玉ねぎたっぷりの生姜焼きを夜ご飯にドカーン!!



    生野菜もドッカーン!!



    という、また肉かよっていうメニューでした😚



    豚肉、生姜、玉ねぎ…



    どれも代謝アップに最適😊



    うちは基本、夜は糖質offスタイルなので、大量の生野菜ストックがテーブルのど真ん中にババーンと置いてあります。



    セルフサービスで。



    結構、馬の如く食べます。笑





    そして、今日は生憎の雨で外出を控えたけど、明日は天気が良さそうなので、まだ行ったことのない公園巡りして、たくさんカラダ動かしてこよーう!!



    おやすみなさい😴💤⭐



  • えなたれ

    えなたれ

    8日目2019/05/07(火)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日から食生活元に戻す!ということで…



    でん!



    にく。肉肉肉。



    息子の誕生日も兼ねていたので、外で食べてきました🎃



    代謝アップに良い豚肉もたくさん食べて、サラダも2回オーダーして…



    とても美味しかった😭



    そして日中は運動を兼ねてこんな場所へ。



    息子を遊ばせることが目的のはずが、無駄に私がはしゃぐ始末。笑



    たくさん動いてたくさん食べる!



    代謝向上の条件だと思います👌



    おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/05/06(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    にやーー。



    いやあ、この連休、食事を気にしなさすぎました😂



    遠出が続くとどうしても外食=糖質のオンパレード。



    緩める時は緩めて、また明日からいつもの食生活に戻そう😂



    今日も200kmの道のりをひたすら運転し、途中でたまたま寄れることになった大きな公園でひと遊び🏃‍♂️



    今日は筋トレする時間がないことを想定して、ここで頑張って動き回りました😂



    あらためて、GW色々あったけど、良い連休でした❤️



    おやすみなさい😚💤





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  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/05/05(日)

    こんばんわん!えなたれです。



    やっと撮れた息子とのツーショット。





    レアすぎる主人とのツーショット。チラリ



    今日は更に自宅を離れ、200km以上離れた私の実家へ。



    遠出楽しいなあ。



    サプライズで両親に息子を会わせて、両親息子ともにハイテンション。



    我々夫婦はしばし楽チン。



    のんびーりして、夜は腹筋ローラー少々転がして終了。



    おやすみなさい😂💤

  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/05/04(土)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日は自宅から130km程離れた地へ…🚙

    ちょびっと遠出してきました⭐️



    カレー。ははははははははは(糖質半端ない)



    遠出すると仕方ないですね😂



    糖質リミッター解除しまくり。





    でも、そんな私にカロリー消費をせいと神様が言っているかのごとく、終始抱っこをねだる息子がいたおかげで、ゼーハー言いながら歩きまくりました👍



    昨日の腹筋ローラーでお腹周りもかなり筋肉痛。シメシメ



    帰ってきてから手作りジンジャーエール飲んで、ストレッチ。



    カラダ、疲れた!😂



    おやすみなさい💤



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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/05/03(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    看病も無事終わり、かと言ってどこかへ遠出するのも息子の体調的に考えものだったので…





    でん。



    近所の回転寿司屋に歩いていき、昼間っからビール。



    …最低。だけど最高。



    行きがてら公園でも遊んで、私も久しぶりにカラダ動かせた😂



    そしてカムバック筋トレ。



    ・腹筋ローラー15×3セット

    ・レッグレイズ20×3セット





    …病み上がり、ツラ。



    代謝も寝る前にチェック。





    およ?たくさん動いて筋トレしたおかげか、昨日より良い。



    明日も動ける時間あればいいな( ̄∀ ̄)



    おやすみなさい💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    3日目2019/05/02(木)

    こんばんわん!

    えなたーれです。



    ようやっと息子の調子もよくなってきて、私も体調戻ってきたので、普通食に戻りました😂





    今日はサバの塩焼きと唐揚げ😊



    あとはオニオンたっぷりにしたサラダー😊🥗

    (すみません、あらかた食べた後に写真撮りました)

    あと豆腐を打ち込みまくる品のない味噌汁ーー。



    うちの息子はあと少しで2歳を迎えるのだけど、なかなか好き嫌いが多くて。(というより食わず嫌い)



    でも、幸いなことに大好物が青魚でして。



    炭水化物よりも魚。魚ならなんでもござれ。というほど、無類の魚好きです。



    これで魚も嫌ですって言われたらちょっと栄養気になるけど、魚、肉が大好きなので、正直あまり心配していないという。



    そんなことはさておき…



    トライアル開始初旬のうちに今の代謝を記録しておかねばと思い、基礎代謝測ってみました👀





    …え?



    低くない…?



    確かちょっと前まで1144あったんだけど。



    これは誤差なのか?



    それとも筋肉量が落ちてるのかしら…。



    息子の看病や自身の体調不良で4日程トレーニング出来ていないだけなんだけどな👀



    そんなわけで代謝は1048kcalスタートということで…!



    今日も夜にホットのほうじ茶飲みました☕️





    ▼代謝upのために摂取したもの

    ・オニオンサラダ

    ・ほうじ茶





    おやすみなさい😴💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/05/01(水)

    こんばんわん!えなたれです。



    今日はまず、代謝に良さそう〜なものをひとまとめにしてみました。





    緑茶、唐辛子、豚肉、玉ねぎ、トマト、生姜…



    もちろん他にも代謝upを狙える食材は多くありそうだけど、このあたりが手に入りやすくて続けやすそうです。



    飲み物でいくと緑茶がいいのではという情報がネットに浮上していますね☕️



    その他、既に取り入れてる生姜や豚肉をはじめ、あまり摂っていないトマトやらなんやら…。



    色々試していこうと思います( ̄∀ ̄)



    あと、緑茶のほかにほうじ茶なんかもヒットしたので、今日はほうじ茶をホットで摂取。



    1ヶ月、代謝意識しまくっていきます😈



    おやすみなさい😴

  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/04/30(火)

    こんばんわん!えなたれです。

    今日から3回目のトライアルということでね、代謝に重点を置いてカラダづくりしていきたいと思います😊



    とかなんとか言っておきながら、です。



    息子の風邪もらった疑惑…。



    お腹がピーヒャラ言っている…😂



    でも、頭の中には「代謝」、「トライアル」の二文字がぐーるぐるしていて。笑



    ちょっと無理して飲みました。





    手作りジンジャーエール⭐️



    今日はほんのちょっとにしておきました☺︎



    明日にはピンピンしてるといいな…😂



    では、今日のところはおやすみなさい😪

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