しっかり食べて綺麗に痩せる-短時間トレーニング編-期間 : 2019.04.18〜2019.04.28

  1. しっかり食べて綺麗に痩せる-短時間トレーニング編-

BEFORE

しっかり食べて綺麗に痩せる-短時間トレーニング編-

3食しっかり食事をしながら
栄養に満たされ綺麗に痩せる

夏に向けて約3ヶ月間
食事記録とともに、1ヶ月ごとトレーニング内容を変えてわたしの体の変化をお伝えさせていただきます。

ダイエッターの皆様のお力になれれば幸いです☺️❣️

AFTER

しっかり食べて綺麗に痩せる-短時間トレーニング編-


REPORT日記

  • YU-KA

    YU-KA

    11日目2019/04/28(日)

    こんばんは🤗

    本日の体重は

    前日より±0㌔

    開始日より-1.2㌔





    朝ごはん



    お夕飯



    お昼は出かけていて、ちゃんとしたものを食べれず、イベントで買ったパンとスコーンをそれぞれ一口分づついただきました。



    そして、夜ご飯とお昼が兼用のような時間で、15:00くらいから食べています😂

    週末。家族と過ごす日、週に一回くらいは!

    と、好きなものを好きな時間に楽しみながら食べ、お酒も嗜む🍷



    節制しない日も作ることが大切だなと思っています!

    じゃなきゃ一生続けられない。



    こちらの写真のほかに、手作りのケーキやポップコーンも家族でシェアして楽しみましたよ☺️❣️



    罪悪感はありません!

    明日からまた切り替えれば良いのです❣️

    メリハリが大切。

    オンとオフの切り替えがうまくできることの方が大切。



    楽しむ時は思いっきり心から楽しみ、

    次に繋げていけばいいのです☺️❣️



    明日はしっかり調整しますよ!

    だから今日は楽しみます🤗



    皆さまも良きゴールデンウィークを!

  • YU-KA

    YU-KA

    10日目2019/04/27(土)

    こんばんは!

    2日まとめての投稿です。



    本日の体重は前日より-0.4㌔

    開始日より-1.2㌔



    金曜日トレーニングは朝のみでした🤗



    朝ごはん



    お昼は花桃を見に行こうと出かけ、

    お団子を食べることになっていたので、糖質を抜きました。



    そして、何ヶ月ぶりかしら😂

    セブンイレブンにより、鶏ハムを一つ。



    私は普段、添加物や加工食品をなるべく取らない生活をベースにしています。



    なぜなら、添加物も加工食品もはるか昔から人間が食べてきたものではない。



    身体にとって必要な栄養素は入っていない。

    むしろ、身体にとって不必要な物が入っている。



    から。



    マヨネーズやサラダ油、マーガリンなどのトランス脂肪酸は、身体の中にプラスチックを入れているようなもの。



    便利な世の中になり、食べたいときに食べたいものが簡単に手に入ります。

    時間がなくても手軽な食品がすぐ手を伸ばせば届く時代。





    「栄養」の大切さを、本当の意味で理解し考えながら食事ができている方は正直少ないです。



    食べたもので身体は作られています。

    口にするものは、ナチュラルなものが1番なんです🤗



    お夕飯







    土曜日

    体重は前日より±0㌔

    開始日より-1.2㌔



    朝ごはん

    生理前でお腹が張り気味。

    食欲なく、でも栄養入れたい😂

    玄米70にえのきをカサ増し。

    温玉、納豆、パクチー、のり、ベジパワーでバランスは整えました笑





    お昼は写真ないですが、パンを少しかじりながら、味玉を一つにベジパワー😂





    お夕飯

    夜ご飯でカバー❣️な意識で☺️



    生理前はホルモンのバランスも乱れるし、栄養素も、鉄分やマグネシウム、亜鉛など、出血で失われていくものが多いぶんきちんと身体に入れ込んでいかなければいけないとき!



    こーゆー時、女って面倒だなー😂

    と思います笑🤣



    朝夜トレーニングあり☺️❤️



    それでは、また明日❣️

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  • YU-KA

    YU-KA

    8日目2019/04/25(木)

    こんばんは🤗



    本日の体重は

    前日より±0㌔

    開始日より-0.8㌔



    いちご大福は、カバーできていましたー🤗❣️



    食事の取り方で、しっかり食べていてもちゃんと調整できるんです❣️

    まず見直すべきは食事🍽

    栄養素で身体を満たしてあげることは何よりも大切😊



    それでは、本日の朝ごはん



    ここ最近の私の基本の朝ごはんです😊

    ごはんは玄米を70g

    納豆に温泉たまご←タンパク質量は1食で必ず20g目指します😊

    サラダ🥗に、お味噌汁。



    「まごわやさしい」



    を意識☺️❣️





    お昼ごはんは写真ないですが、

    外食しまして、焼きサバ定食でした😊

    焼きサバが美味しかったぁ😆💯

    お昼のごはんは100gを目安にしていますょ☺️





    お夕飯





    今日は短時間トレーニングもちゃんとおこないましたょ🤗❣️





    それではまた明日❣️





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  • YU-KA

    YU-KA

    7日目2019/04/24(水)

    こんばんは😊❣️



    本日の体重は

    前日より-0.5㌔

    開始日より-0.8㌔



    どんよりお天気の一日でした😣

    こんな日はなかなか起きれないし、トレーニング欲も…😞



    そんな時、私は無理はしません☺️

    身体や心の声を聞いてあげる事ってすごく大切で、自分に甘すぎるのは良くないけれど、厳しくしすぎる事もしないようにしています。



    なぜなら、今まで何度も

    計画どおりにやろう!



    できない



    自分は駄目な奴だ😩



    まぁいいや。変わらないよ…



    を繰り返してきたから😂





    綺麗になりたいならば、短期間でゴールを目指すよりも、ゆっくりと時間をかけてゴールを目指した方が、身体や心への負担は少ないです。



    そして、自分の生活にしっかりと習慣づけていくことが大切。

    それなら、やはり極端な制限や無理は禁物😊





    さぁ、朝ご飯

    昨日から楽しみにしていたカレー😆❣️

    シメジもプラス。

    トッピングに、温玉と納豆をいれ、朝からガッツリ!ですが、美味しくいただきました❤️



    11:00頃

    写真ないですが、手作りのいちご大福をみんなで食べました😋





    からの、お昼ご飯。

    いちご大福の間食もあり、少し遅めの13:30頃のお昼でした。

    ここでは、間食でいちご大福という、なかなかの糖質量を摂取している事や、遅めのお昼でお夕飯までの時間もいつもより短いという点をしっかりと頭に入れ、調整ご飯にします🍚

    炭水化物はなし。

    でも腹持ちさせないと夕食前に食べたい欲も発動してしまう為、しっかり食べる!



    粕汁は具沢山でラーメン丼ぶひ一杯分くらいの量🤣

    +鯖味噌。



    ちょっと塩分摂取は気になるところ🤣なメニューですが、粕汁の味は薄味です。





    夜ご飯







    本日はトレーニングはしませんでした。

    でもきっと明日の体重+にはならないかな😲という予想でいます☺️❣️



    それではまた明日😊

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  • YU-KA

    YU-KA

    6日目2019/04/23(火)

    こんばんは😊❣️

    調整日一日で体重しっかり戻りました☺️



    本日の体重は

    前日より-1㌔

    開始日より-0.3㌔



    今日はお友達のお家でママ会予定だった為、

    朝からリクエストいただいた、くるみとイチジクのハードパン🥖をつくりました❣️



    朝ごはんは

    少し糖質を少なめにし、玄米は50g

    ↑お昼外食予定などの時も朝ごはんは糖質軽めにします。なぜなら、お昼の糖質量がどうなるかわからないから😂

    ただ、しっかり抜いてしまうとお昼前にエネルギー不足になる事もある為少量は入れておくようにしています😊







    お昼はこちら

    パンは娘が1個食べたので糖質量としては少なめの摂取でしたが、この後イチゴをみんなで食べました😋

    やはり、多少朝ご飯を調節しておきよかった❣️



    帰宅後、間食にアーモンドを5粒ほど食べました。





    お夕飯はカレーに🍛

    基本食後の活動がない夜は炭水化物抜いてます。

    カレーのご飯は木綿豆腐とエノキで代用❣️

    明日の朝、玄米と一緒にカレーを食べるのが楽しみ😋❤️





    カレーを作る時、市販のルーは使いません。

    添加物や加工品を身体の中に入れない事も大切な事。

    だって。本来取るべきものじゃないですからぬ😊

    はるか昔から食べられてきた、ナチュラルなものを身体に入れてあげるのが1番です❣️



    添加物や加工品をたべなくなると、身体の不調も減りますが、心が穏やかになり、ポジティブになります。



    食べるもので身体はかわるんです☺️



    今日も短時間トレーニングは朝、夕おこないました❣️



    それではまた明日❣️



  • YU-KA

    YU-KA

    5日目2019/04/22(月)

    こんばんは😊



    土日の記録出来ず💦

    本日よりまた更新していきます😊



    土日はできる限り家族との時間を満喫❣️

    と思っている為食事も乱れがちになります😂



    本日の体重は

    金曜より+1㌔😂

    開始日より+0.6㌔でした!





    という事で本日のご飯は調整をするための食事☺️



    朝ごはん

    写真アップロードできず…



    納豆2パック

    温泉卵1個

    サニーレタスと水菜のサラダ

    きのこ、ねぎ、だいこん、豆腐の味噌汁







    お昼

    しらたきをパスタの代わりに使った具沢山ペペロンチーノ



    お夕飯





    3食全て糖質は抜いています。

    ですが、野菜やタンパク質の摂取はしっかりと❣️



    タンパク質は、身体を作るために必須です!

    調整中は低脂質高タンパクをこころがけて❣️

    ただ消化にはエネルギーを使う為、内臓を休めたいと思うのであれば、摂取量控えますが、そうでなければ3食しっかりと取り入れていきます☺️



    腹持ちもしますし、エネルギーにもなります!



    調整日はそのほかにも

    見た目やバリエーションにこだわります😋



    品数が多かったり、色どり豊かな食時になれば、いつもより控えめな食事になっても、満足できたりします😋



    水分摂取もしっかり☺️

    これだけで、しっかり食べていても体重は戻っていきますょ😆





    短時間トレーニング、本日はできませんでした😭

    かわりに、ヨガ+娘と公園に‼️

    少しは燃焼できたかな😂



    それではまた明日❣️

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  • YU-KA

    YU-KA

    2日目2019/04/19(金)

    こんばんは😊



    体重前日より-0.3㌔

    開始日より-0.3㌔



    本日は朝からお弁当🍱をつくり、娘と公園&お花見🌸デートでした❣️



    花より団子🍡な娘の為に、お団子もしっかりつくって、レッツゴー😆



    朝ごはんはこちら



    お昼のお弁当

    お団子は二個しか食べれませんでした😔

    ほぼ娘に食われた😭



    お夕飯



    本日も赤ワインを100cc程。



    15分トレーニングも朝、夕おこないました🤗



    公園で走り回ったので、お団子食べたのはプラマイ0にできたかなぁ😂



    明日は満月🌕

    吸収率の最も高くなる日。

    私の場合は食欲も高くなる日😂💦



    耐えられるかしら。

    食べたい欲が強くなったら月のせいにします😂❣️

    そしたら、自分を責めずに済むでしょ?笑



    環境、食べたもの、栄養、心、自然の摂理…



    いろんな視点から自身を見つめることってとても大切な事です。

    無理をしない為に。

    自分自身を理解し愛する為に☺️❤️





    それではまた明日❣️

  • YU-KA

    YU-KA

    1日目2019/04/18(木)

    こんばんは🤗

    今日からできる限り食べたもの全て記録させていただきます。



    人の身体は食べたものでできています。

    本来不必要なものを体に入れ続ける事や

    極端な食事制限による栄養不足は



    どんなに努力をしても、綺麗に健康に理想の身体を手に入れることは不可能です。



    言い切ってしまってすみません。。。



    でも本当にそうなんです。



    「食べる」



    という事の大切さをお伝えしながら、私の変化をお伝えできればと思います☺️❣️





    それでは第1日目!



    朝食



    昼食



    夕食



    プラスで画像ないですが、夜赤ワインを100ccほどいただきました。



    運動は



    ヒット

    (20秒→インターバル10秒✖️10セット計5分)

    エア縄跳び10分



    の15分を朝と夕方おこないました。



    たった15分ですが、ヒットで大きな筋肉をしっかり刺激してからの有酸素。



    たった15分でしっかり汗をかき体はポカポカに🤗❣️



    トレーニングはこの、ヒット✖️有酸素の短時間トレーニングをメインにおこなっていきます。



    決して無理はしない。

    結果を出すために大切なことです😊❤️



    ではまた明日💤

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