スクワット&プランクで痩せる!2M期間 : 2019.04.08〜2019.05.08

  1. スクワット&プランクで痩せる!2M

BEFORE

スクワット&プランクで痩せる!2M

スクワット中心の筋トレとゆる〜い食事管理でチャレンジした1か月。もう1か月続けてみてどれくらい効果が出るか確かめてみようと思います✨

スタート時のデータです⇓
●身長:162cm
●体重:52.7kg
●体脂肪率:27.4%
●バスト:85.0cm
●ウエスト:65.5cm⇒63.0cm
●ヒップ:92.0cm
●太もも:54.0cm

応援よろしくお願いします❤

AFTER

スクワット&プランクで痩せる!2M

●身長:162cm
●体重:52.7kg⇒52.4kg
●体脂肪率:27.4%⇒26.8%
●バスト:85.0cm⇒83.0cm
●ウエスト:63.0cm⇒64.0cm
●ヒップ:92.0cm⇒90.0cm
●太もも:54.0cm⇒54.0cm


REPORT日記

  • まりも

    まりも

    31日目2019/05/08(水)

    みなさんこんにちは!1か月間スクワットとプランクにチャレンジしたまりもです✳

    いよいよ結果報告です✏



    Before




    After




    測定結果


    ●身長:162cm

    ●体重:52.7kg⇒52.4kg

    ●体脂肪率:27.4%⇒26.8%

    ●バスト:85.0cm⇒83.0cm

    ●ウエスト:63.0cm⇒64.0cm

    ●ヒップ:92.0cm⇒90.0cm

    ●太もも:54.0cm⇒54.0cm

    ウエストと太もも以外は一回り小さくなるという結果に💓横から見ると全体的にシュッとした印象になりました✌

    ゆる〜い1か月チャレンジ、食事制限はほとんどしないでスクワットとプランクだけで結果が出せて満足です😆

    みなさん、最後までご覧いただきありがとうございました✨✨

    2M

  • まりも

    まりも

    30日目2019/05/07(火)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    最終日、5/7の記録です✏最後くらい真面目にやろうと思っていたのに、まさかの生理2日目でまともにできず、でした😫😢😵



    食事


    朝ごはん

    ちっちゃい今川焼とコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    味噌汁、ご飯、サラダ、納豆と適当なおかず。



    トレーニング


    ●スクワット25回

    ●ワイドスクワット25回

    ●レッグレイズ30回

    生理のせいで眠気が酷くてほとんど運動できず寝てしまいました。

    さて明日はついに測定!見た目の変化、出ているでしょうか…?👀✨

    2M

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  • まりも

    まりも

    29日目2019/05/06(月)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳5/6の記録です✏

    世間はGW最終日…?こちらはいつも通り仕事です😅今日は人が少ないときにできることを…ということで棚の整理をしました。少し動く仕事、楽しかったです(笑)



    食事


    朝ごはん

    サラダとデニッシュ食パン一切れとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。おやつにプリン。

    夜ごはん

    餃子とかサラダとか鶏肉とか。



    トレーニング


    ●スクワット25回×3

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●レッグレイズ30回

    ●プランク1分

    今日久しぶりにワンピースを買ったら…ウエストはなかなか引き締まっているのに二の腕がだらしない感じ…そういえば腕は全く鍛えていないことに気づきました(笑)3か月目は全身チャレンジすべきでしょうか…😅

    いよいよ明日でトレーニングは終わり!結果が楽しみ〜♪

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  • まりも

    まりも

    28日目2019/05/05(日)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳5/5の記録です✏

    やたらとのんびり過ごしてしまった1日…座りっぱなしで足の浮腫がひどかったのでスクワットに加えレッグレイズもやってみました💪



    食事


    朝・昼ごはん

    ご飯と味噌汁とおかず。

    こどもの日だったので間食にかしわ餅。

    夜ごはん

    ビーフシチュー。野菜が少なかったのでほうれん草も。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●レッグレイズ30回

    ●仰向けになって腰を挙げる運動(なんて呼ぶのかわからない笑)30回

    ●プランク1分



    最近食べ過ぎでしょうか…でも今回はほとんど食事制限せずスクワットとプランクで本当に痩せるのか試しています。いよいよ結果発表も間近!マイペースで頑張ります♪

    2M

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  • まりも

    まりも

    27日目2019/05/04(土)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    5/4の記録です✏いつの間にかGWも終わり…GW中も仕事があったのでトレーニングもいつもと変わりません😅



    食事


    朝ごはん

    なぜかちらし寿司。

    昼ごはん

    アウトレットモールで何食べるか迷った結果…最近登場した小さいビックマックにしました笑

    夜ごはん

    あまりお腹が空いていなかったのでお椀一杯のお蕎麦。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    この日はやる気がなくてプランクはお休みしました💦

    明日もまた仕事、がんばります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    26日目2019/05/03(金)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    5/3の記録です✏この日は仕事で日本橋周辺を2時間くらい歩いてクタクタ💦ウォーキングしたことにしてプランクはお休みしました。。



    食事


    朝ごはん

    お腹空いてなかったのでサラダとコーヒーのみ。



    昼ごはん


    お弁当。

    夜ごはん

    友だちと洋食屋さんへ。シーザーサラダ、ブロッコリーのペペロンチーノ風、自家製ハムと自家製サーモン、シーフードパエリアと、牛ヒレステーキ…だったかしら。。美味しかった〜💓



    トレーニング


    ●スクワット25回

    ●ワイドスクワット25回

    ●ウォーキング2時間くらい(仕事で…。)

    食べてる割には体型変わっていませんが、特に痩せたわけでもない気がします…とりあえずマイペースな筋トレを続けようと思います💪

    2M

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  • まりも

    まりも

    25日目2019/05/02(木)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳5/2の記録です✏

    夜親戚が来て中華をたくさん食べたのでその分いつもより多めに運動してみました💦



    食事


    朝ごはん

    ヨーグルトとコーヒー。その後お茶のレッスンで生菓子も✨

    昼ごはん

    味噌汁とご飯と納豆と残り物のおかず。

    夜ごはん

    中華。久しぶりのラーメン。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●レッグレイズ30回

    ●プランクアレンジ(プランク+足揚げ、+かかと上下移動、+ツイスト)

    スクワットは4か月の甥っ子を抱っこしながらやってみました🤣

    1か月のチャレンジももう少し…ラストスパートがんばります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    24日目2019/05/01(水)

    みなさんこんにちは☼スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳5/1の記録です✏

    今日もプランクの代わりにレッグレイズをしてみました💪プランクより下腹のすっきり感が大きい気がします✨



    食事


    朝ごはん

    お腹が空いていなかったのでサラダのみ。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    親子丼とサラダ。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●レッグレイズ30回

    明日からプランク再開します!!

    2M

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  • まりも

    まりも

    23日目2019/04/30(火)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    4/30の記録です✏今日は自分の誕生日!食べたいものたくさん食べました✨



    食事


    朝ごはん

    ヨーグルトだけ食べて朝から友だちの家へ。誕生日ということでケーキをいただきました🍰

    昼ごはん

    お刺身定食と、どら焼きと抹茶あんみつ😋

    夜ごはん

    自宅で久々のケンタッキー!と、ケーキ🍰



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●レッグレイズ30回

    友だちの子どもを抱っこしながら少しスクワットしました💪

    平成最後の日は自分の誕生日でした!😃1か月チャレンジもあと3分の1…マイペースで頑張ります♪

    2M

  • まりも

    まりも

    22日目2019/04/29(月)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    4/29の記録です✏この日はプランクアレンジとレッグレイズをやってみました💪



    食事


    朝ごはん

    サラダとおにぎりとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    豚汁とコロッケとほうれん草とご飯。コロッケおいしかったのでもう1つ追加しました🙂



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●プランクアレンジ(プランク+かかと上下を10回、+足揚げを10回、+ツイストを10回)

    ●レッグレイズ30回

    全然体重計に乗ってませんが、効果があるのかないのか…見た目の変化は今のところあまり感じられませんが、たくさん食べてる割にはパンツもキツくないなーって感じです。

    引き続き頑張ります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    21日目2019/04/28(日)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/28の記録です✏

    この日は家族とブロンコ・ビリーで夕飯を食べました🍚久々にお腹いっぱいのご飯でした✨食後は身体が重くてあんまりトレーニングできませんでした(笑)



    食事


    朝ごはん

    和食。

    昼ごはん

    夜、かなり食べるつもりだったので菓子パン1つ。

    夜ごはん

    ブロンコ・ビリーのハンバーグセット。サラダバーとジェラートもつけました♪



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    プランクはおやすみ。入浴中の太ももマッサージは続けました。

    スクワットはトイレに行くタイミングや犬の散歩のタイミングでやってなんとか100回達成しました✨

    引き続きがんばります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    20日目2019/04/27(土)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/27の記録です✏

    ダラダラと過ごしてしまった1日…。。プランクはアレンジして1分だけやってみました。



    食事


    朝ごは&昼ごはん

    朝は食欲がなかったのでパス。昼は和食を食べました。



    夜ごはん


    親子丼とサラダ。炭水化物も食べています。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●プランクアレンジ1分(プランク+かかとを前後に移動10回とプランクツイスト10回、残りは普通にキープ)

    それと入浴中に太もものマッサージを始めてみました💡ボディソープで洗うときにリンパマッサージする程度ですが…効果に期待します!

    2M

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  • まりも

    まりも

    19日目2019/04/26(金)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    4/26の記録です✏この日はプランクの代わりにレッグレイズをやってみました💪



    食事


    朝ごはん

    サラダとご飯とコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    おでんとサラダ。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●レッグレイズ30回

    レッグレイズはAYAさんのインスタで下腹に効く!と紹介されていたのでやってみました💡意外と足の付け根が痛くなりました😅

    引き続き頑張ります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    18日目2019/04/25(木)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/25の記録です✏

    この日は日中ダラダラ過ごしてしまいましたが夜プランクを1分だけやりました💡



    朝&昼ごはん


    朝はお茶のお稽古があったので遅めの昼ごはん。

    夜ごはん

    映画館でスティック状のピザを食べました。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●プランク1分



    最近は犬の散歩中やお風呂に入る前など思いついたタイミングでスクワットをやるようにしています。少ない回数でも一応毎日続けているので効果があることに期待します🌟

    2M

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  • まりも

    まりも

    17日目2019/04/24(水)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    4/24の記録です✏この日はやる気がなくてスクワットを50回やったのみでプランクはおやすみしました。



    食事


    朝ごはん

    ご飯とサラダとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    家にあったおかずをいろいろ。白米も少し食べました。



    トレーニング


    ●スクワット25回

    ●ワイドスクワット25回

    そろそろジムかヨガにも行きたいところです。。引き続きマイペースで頑張ります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    16日目2019/04/23(火)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/23の記録です✏やる気なかったですがなんとかプランクアレンジ3分やりました💪



    食事


    朝ごはん

    あまりお腹が空かなかったのでイチゴとおにぎり1個。

    昼ごはん

    友だちとパン屋へ。くるみパンとカフェオレ。

    夜ごはん

    友だちと外食。オムドリアの誕生月セットでミニパフェも🍨





    トレーニング


    ●プランクアレンジ3分(プランク+体前後に30秒、片足ずつ上げて30秒、サイドプランク交互に30秒、カニ足30秒、ツイスト30秒)

    ●スクワット25回×3セット

    ●ワイドスクワット25回×3セット

    まだまだお腹周りの脂肪が気になります…甘いもの我慢できないのどうにかしたいです💧

    引き続き筋トレはがんばります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    15日目2019/04/22(月)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    4/22の記録です。この日はプランクはお休み…スクワットは犬の散歩中に少ししました🤣



    食事


    朝ごはん

    サラダとおにぎりとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    飲み会で焼き鳥屋さんへ。焼き鳥と野菜が中心でフライドポテトも少しだけ食べました。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2



    しばらく飲み会が続いてしまいましたがなんとか甘いものだけは我慢できました💡

  • まりも

    まりも

    14日目2019/04/21(日)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/21の記録です✏

    この日はヨガのインストラクターに教えてもらったプランクアレンジ3分間を2セットやりました✨



    プランク


    ①プランク+かかとを上下(体は前後)に移動→30秒

    ②プランク+片足ずつまっすぐ持ち上げる→30秒

    ③サイドプランク右→30秒

    ④サイドプランク左→30秒

    ⑤プランク+片足ずつサイドに90度に曲げる→30秒

    ⑥プランク+腰を左右につけるようにツイスト

    これで3分を2セット!スクワットは合計100回しました。効果に期待🌟



    食事


    朝&昼ごはん

    法事でミニ会席料理。

    夜ごはん

    焼きそば。



    平日は疲れてなかなかトレーニングできないのでその分土日にがんばります。

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  • まりも

    まりも

    13日目2019/04/20(土)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳

    4/20の記録です✏この日は久々にホットヨガに行って汗を流して来ました🙌

    食事

    遅めの朝ごはん

    幕の内弁当。

    昼ごはん

    クリームパンと抹茶オレ。

    夜ごはん

    カレーライスとサラダ



    トレーニング


    ●ホットヨガ60分(骨盤系)

    ●スクワット25回

    ●ワイドスクワット25回

    ●プランクアレンジ3分



    最近はお腹周りがあまりスッキリしない感じ…プランクもうちょっと増やしてみようと思います💡

    2M

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  • まりも

    まりも

    12日目2019/04/19(金)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/19の記録です✏

    この日は飲み会があって夜もたくさん食べちゃいました💦なんとか回数少なめのスクワットとプランクやりました。



    食事


    朝ごはん

    サラダとおにぎりとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    沖縄料理の居酒屋で。



    トレーニング


    ●スクワット25回×3

    ●ワイドスクワット25回×3

    ●プランク1分

    夜の犬の散歩中に暗闇の中無理やりスクワットやりました😂

    引き続き頑張ります!

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  • まりも

    まりも

    11日目2019/04/18(木)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/18の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    ご飯と納豆とサラダ。

    昼ごはん

    時間がなくてクロワッサン1個とカフェオレ。

    夜ごはん

    家にあったおかずをたくさん。

    トレーニング

    ●スクワット25回

    ●ワイドスクワット25回

    この日は展示会で歩き回ったので筋トレ代わりにしようと思います。。駅の移動も全て階段使いました✨東京駅の階段、キツかった…。。引き続きがんばります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    10日目2019/04/17(水)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/17の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    サラダとおにぎりとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    サラダとスープとおかずいっぱい。



    トレーニング


    ●スクワット25回×3

    ●ワイドスクワット25回×3

    ●プランク1分



    プランクもスクワットも、その日のコンディションによって楽な日と辛い日があります💦この日はなんとか150回。そろそろジムにも行きたいと思います!

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  • まりも

    まりも

    9日目2019/04/16(火)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/16の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    玄米ご飯とおかず。

    昼ごはん

    外食でうどんと野菜天丼。

    夜ごはん

    昼に食べ過ぎてお腹が空かなかったのでフルーツとスナックで済ませてしまいました。。



    トレーニング


    ●スクワット25回×3

    ●ワイドスクワット25回×3

    ●プランク1分×2

    スクワットは一気にやるのと回数をわけてやるのとで効果が違うのかわかりませんが、回数は同じだからいいのかな?と思って小分けにすることにしました。相変わらず下腹は気になるけどくびれは出てきたような気がします✨

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  • まりも

    まりも

    8日目2019/04/15(月)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/15の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    お赤飯おにぎりとサラダとコーヒー。写真取り忘れ💦

    昼ごはん

    お弁当。また写真取り忘れ。。

    夜ごはん

    白米、納豆、大根サラダとおかず。



    トレーニング


    ●スクワット25回×2

    ●ワイドスクワット25回×2

    ●プランク1分



    仕事疲れであまりトレーニングできず。。もう少し回数増やしたいと思います。

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  • まりも

    まりも

    7日目2019/04/14(日)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/14の記録です✏この日は朝から少しずつスクワットをして早めに目標達成しました👏



    食事


    朝ごはん

    イチゴ3個🍓

    昼ごはん

    お寿司セット。これにしめ鯖と炙りサーモンを2貫ずつ注文しました。

    夜ごはん

    サラダと白米とその他のおかず。かぼちゃも食べました。



    トレーニング


    ●スクワット50回×2セット

    ●ワイドスクワット50回×2セット

    ●プランク1分×2セット



    反省


    お昼にお米食べまくったけどその分腹持ちが良くて夕飯控えめにできたのは良かったです😋まぁ毎日食べ過ぎかもですが…引き続きがんばります!

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  • まりも

    まりも

    6日目2019/04/13(土)

    みなさんこんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/13の記録です✏この日は一応スクワット200回できました✨



    食事


    朝&昼ごはん

    お米と豚汁とその他のおかず。

    夜ごはん

    お米と、ハンバーグと納豆とサラダ。



    トレーニング


    ●スクワット50回×2セット

    ●ワイドスクワット50回×2セット

    ●プランク1分



    反省


    前日、やたらトイレが近くて何度もトイレに行ったのですが…次の日の朝体重を測ったら1kgくらい減っていました。何に利尿作用があったのか思い出せませんが、水分量でかなり体重が変わることを実感した出来事でした。そしてむくみをとるのも大事‼

    2M

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  • まりも

    まりも

    5日目2019/04/12(金)

    こんにちは!スクワット&プランクチャレンジ中のまりもです✳4/12の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    サラダとおにぎりとコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。おにぎりはお赤飯。

    夜ごはん

    映画の前にマックへ🍟えびフィレオセット食べました💦



    トレーニング


    ●スクワット30回

    ●ワイドスクワット30回 のみ💧

    この日は疲れてほとんど筋トレできませんでした。。せめて続けるだけ続けてみたいと思います。

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  • まりも

    まりも

    4日目2019/04/11(木)

    4/11の食事とトレーニングの記録です💡ようやくスクワット200回できました✨



    食事


    朝ごはん

    お茶の稽古で出てきた生菓子と干菓子を朝ごはん代わりに。。

    昼ごはん

    ご飯、味噌汁、納豆とちょっとの野菜。

    夜ごはん

    ご飯も食べつつ、サラダやお肉もバランス良く。



    トレーニング


    ●スクワット50回×2セット

    ●ワイドスクワット50回×2セット

    ●プランク1分くらいで×2セット



    明日は帰りが遅くなる予定なので筋トレはできる限り頑張ります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    3日目2019/04/10(水)

    こんにちは!スクワット&プランク1か月チャレンジ中のまりもです✳3日目の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    サラダ、おにぎり、納豆。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    お米も少し。



    トレーニング


    ●スクワット30回

    ●ワイドスクワット30回



    反省


    帰りが遅く、疲れてほとんどトレーニングできませんでした💦また明日頑張ります!

    2M

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  • まりも

    まりも

    2日目2019/04/09(火)

    こんにちは!スクワット&プランク30日チャレンジ中のまりもです✳2日目の記録です✏



    食事


    朝ごはん

    お赤飯おにぎりと野菜ジュースとコーヒー。

    昼ごはん

    外食。雑穀米の野菜カレーライス

    夜ごはん

    サラダと味噌汁とおかず。揚げ物は久しぶり。

    間食

    ミーティングが多かったのでカフェラテ、カフェオレ、ほうじ茶ラテ(全部無糖)。あとさくらシフォンケーキ。



    筋トレ


    ●スクワット30回

    ●ワイドスクワット30回

    ●プランク1分



    反省


    甘いものが好きすぎてやめられない…週に1回くらいはNOスイーツデーを作りたいと思います💦

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  • まりも

    まりも

    1日目2019/04/08(月)

    みなさんこんにちは。トライアル2か月目に参加させてもらうことになったまりもです☘

    実家暮らし&在宅の仕事で見る見るうちに太ってしまった身体を元に戻すべく、スクワットとプランク中心の筋トレにチャレンジすることになりました✳

    まずは1日目の記録です♪



    食事


    朝ごはん

    サラダとふりかけご飯とブラックコーヒー。

    昼ごはん

    お弁当。

    夜ごはん

    ビーフシチューと菜の花の辛子和え。

    お菓子

    チョコレートとバタークッキー



    トレーニング


    ●スクワット50回×2

    ●ワイドスクワット50回×2

    ●プランク1分×2



    反省


    初日からお菓子を我慢できない…スクワットとプランクは予定通りできました◎



    これから30日間頑張ります‼

    2M

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