[マイペース]自宅で筋トレを続けてみる*M1期間 : 2019.04.07〜2019.04.23

  1. [マイペース]自宅で筋トレを続けてみる*M1

BEFORE

[マイペース]自宅で筋トレを続けてみる*M1

身長:154
体重:52.2
体脂肪率:27.0
腹囲:70

運動はとっても苦手!

【1ヶ月チャレンジすること】
①毎日プランク
30秒からスタート。徐々に時間を伸ばしていき、30日後には300秒(5分)出来ることが目標。

②1日置き筋トレ(腹筋・スクワット)
15回×2からスタート。

AFTER

[マイペース]自宅で筋トレを続けてみる*M1

身長:154
体重:52.5
体脂肪率:25.0
腹囲:72

上手くいきませんでした!

いつになく忙しい時期が重なり、そうなると途端にできなくなりました。

でもそんな時でも対処できる何か軸が欲しいなと痛感しました。

経験ですね!
次に活かしていきます(^^)


REPORT日記

  • SAWA

    SAWA

    17日目2019/04/23(火)

    こんばんは。

    最近は汗ばむくらいあったかい😊

    ちょっと駆け足するとあっついですね笑



    もう少しでGWですが

    バタバタしていて、GWが来るのが怖い🤣





    【朝】

    レタスサンド



    【昼】

    ミッスクサンド

    アーモンドミルク



    【夜】

    レタス明太炒飯

    トマトきゅうりササミサラダ

    鶏がらスープ



    【間食】

    フィナンシェ





    夕飯のトマトとキュウリとササミは

    ふるさと納税の返礼品です💞

    ササミは10キロ頂きました🤣笑



    しばらくはタンパク源に困らない👍





    最近はいつもより20分くらい早く出て遠回りして出勤してます

    暖かくて気持ちいいんだ😘





    おやすみなさい⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    15日目2019/04/21(日)

    こんばんは✩.*˚



    相変わらずバタバタしてます



    今日は日曜日でしたが、研修がありました

    ありがたいことです🙇‍♀️



    朝はトマトを食べ

    研修の前に時間つぶしのため

    カフェでロールケーキ



    卵感たっぷりで美味しかった😋



    そして今日は暑かった!

    汗もかくし、ジリジリ焼けてる感覚があります



    初夏を思わす…



    最近コンディションがあまり良くないです



    なぜでしょう🤷‍♀️

    それをずっと考えてます笑

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  • SAWA

    SAWA

    13日目2019/04/19(金)

    こんばんは

    SAWAです(~ 'ω' )~

    初回の日記依頼名乗ってませんでした。笑



    また金曜日が来たよ!

    1週間ほんとはやいねえ。



    5月までバタバタします。

    なんか色々疎かになってしまいがちですが、

    そんなときそこ、です



    【朝】

    クリーム玄米ブラン2枚

    黒蜜豆乳



    【昼】

    サラダ

    納豆まき



    【夜】

    ビックドック

    豆乳



    【間食】

    チョコブッセ

    クリーム玄米ブラン2枚





    疲れてる

    もう食べてるものが疲れてる

    これジャ復活できないよ





    そして豆乳飲みすぎ!



    2日に1回くらいにしといた方がいいよなあ







    明日も明後日も

    予定詰まってます



    詰まりすぎ



    ストレッチして寝ます





    🐃🐂🐄🐃🐂🐄🐃🐂🐄





    誰かさ、癒してくれ





    あ、人任せ。笑







    それでは⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    12日目2019/04/18(木)

    こんばんは🌙*゚



    スプリングコートだけで過ごせるようになって

    身軽になって

    毎日の徒歩通勤も気持ち良い



    GWも近づいてソワソワしてるのは

    日本中がそうなのではないでしょうか



    自分が連休かどうかは別として💁‍♀️💘



    【朝】

    おにぎり

    豆乳



    【昼】

    おかかご飯100g

    豆腐サラダ



    【夜】

    白菜煮(白菜・豚肉・厚揚)



    【間食】

    SOYJOY

    タピオカドリンク



    【筋トレ】

    スクワット25×2

    プランク40×2



    今日は足のむくみが辛い😓

    スクワットをいつもよりキツくやると、

    むくむ気がします。

    これってそういうものなのかな?



    筋肉が水を持つって言うよね🙋‍♀️





    バタバタして落ち着かないけど、

    この感じはいつまで続くのかな🐃🐂🐄







    それでは⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    11日目2019/04/17(水)

    なんだか最近

    サンドイッチが無性に食べたくて

    暖かくなったんだなあと実感🌸



    日曜日の結婚式から食事が乱れてましたが

    (引き出物などもあり…笑)

    今日あたりからいつも通りになってきた(^^)



    【朝】

    ご飯100g

    海苔

    黒蜜豆乳



    【昼】

    中華丼 米は120g



    【夜】

    中華丼 米は100g

    長芋とキュウリの梅あえ



    【間食】

    切り餅

    飴5個



    お昼と夜は同じメニュー笑

    お弁当作るとそんな感じになっちゃいます🙋‍♀️



    タケノコを貰ったので、

    中華炒めにしました。



    タケノコの季節です、美味しい😋



    あと少しまだ残ってるので

    何にしようかな〜💞





    そして

    こうやって日記をつけてる今も

    じんわりストレッチ中です。



    【筋トレ】

    スクワットはお休み

    プランク30秒×3



    よし、寝よう!



    春は眠い!





    それでは⸜🌷︎⸝‍



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  • SAWA

    SAWA

    9日目2019/04/15(月)

    4月も半分が過ぎましたね🌸

    あっっっというまです



    さすがに春っぽくなってきました☺️



    【朝】

    バームクーヘン

    大福

    豆乳



    【昼】

    豆腐サラダ

    豆乳



    【夜】

    エッグベネディクト

    モークリーム





    今日の夜はオシャレカフェに…💓

    モークリームのキャンペーンを

    やってるところに行ってきました🐃🐂🐄



    可愛くて癒された☺



    食べ物は美味しい、と言うだけじゃなくて



    見た目と、過ごす時間と、



    幸せ要素がたくさんすぎます





    なので

    食事は量だけじゃなくて

    その質とか盛り付けとか場所とか相手とか

    色んなもので満足感をあげることができる



    とおもう🙋‍♀️





    でも、土日からの暴食ブリはまずいです。







    へへへ⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    8日目2019/04/14(日)

    今日は友人の結婚式でした💒

    久しぶりの再会もあり、楽しく幸せな時間☺️



    毎回「結婚式っていいなぁ〜🥰」と思います



    そして結婚式でいただく料理も楽しみのひとつ



    今日も美味しかったあ





    【朝】

    赤飯

    味噌汁(豆腐・三葉・キクラゲ)

    鮭(半分)

    手羽先

    納豆



    【昼】結婚式

    控え忘れました\( 'ω')/

    全て完食

    お酒はビールとハイボールの2杯



    【間食】

    クッキー1枚

    バームクーヘン1個

    瓦せんべい2毎回





    …夕飯は無しです。笑







    そして今日は朝のストレッチのみしかしてませんので、家に帰り次第



    プランク

    腕立て



    を実施予定です



    現在は式の余韻を噛み締めながら

    新幹線で帰宅中…(~ 'ω' )~



    やっぱり地元は無条件に癒されます

    天気が良くても悪くても。



    花の香りと美味しい空気を吸うと

    気持ちが軽くなります。



    また慌ただしい日常に備えます。





    それでは⸜🌷︎⸝‍



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  • SAWA

    SAWA

    7日目2019/04/13(土)

    今日は寒さも落ち着いて

    気持ちいい天気☺️



    今日は実家に帰ってきました



    東京の桜は

    もうほとんど散ってしまいましたが、

    こちらは今がちょうど満開です😘







    たまにしか帰らないので

    帰ると赤飯出てきたりします笑

    100%もち米、最高においしい…💞



    いつもは白米100gで食べてますが

    今日は恐らくもち米で180gくらい食べました



    【朝】

    なし



    【昼】

    サンドイッチ

    豆乳



    【夜】

    赤飯

    鶏手羽と大根の煮物

    新玉サラダ

    タコ



    【間食】

    瓦せんべい

    まんじゅう



    【筋トレ】

    プランク30×2



    実家に帰るとこの通りです。



    そして明日は友人の結婚式…



    我慢せず食べようと思いますが、



    そのあとの対処がどうなるか。



    楽しみだねー😗笑









    それでは⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    5日目2019/04/11(木)

    晴れました☀

    コートいらなくなるのはいつだろう…☺️





    【朝】

    オートミール×バナナ×豆乳

    トースト



    【昼】弁当

    焼きうどん(コチュジャン味)



    【夜】

    サッポロ一番塩ラーメン×もやし

    トマト



    夕飯にインスタントラーメンは無し派だったのに…

    でも力つきた…



    春、ばたばたしてるんです。

    乱れてます😭笑



    お昼のうどんは最近ハマってる韓国風\( 'ω')/



    【筋トレ】

    プランク30×3

    スクワット15×2



    筋トレは、ゼロの日を作らないように

    1回でもやる!という気持ちでやってます

    (1回やったら30回やりたくなります🙋‍♀️笑)



    今月、とっても忙しいんです。

    仕事にプライベートに。



    そんな中、体はどうなるのか

    人体実験だ!!!!



    それでは⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    4日目2019/04/10(水)

    今日はとにかくさむーーーーーい!

    暖房つけても部屋が暖まりません!

    関東でも雪が降ったようです❄☃

    4月にこんなこともあるんだね〜😳





    【朝】家

    トマト・豆乳

    【昼】外食

    水餃子・白米・トマトと卵炒め

    【間食】頂き物

    どら焼き

    【夜】外食

    みそ野菜炒め・麻婆豆腐



    昼夜ともにお付き合いで外食。

    偏った食事が続いていますが、

    そういう時こそ食べる量には気をつけないと🙋‍♀️



    昼は定食形式で、ご飯多めでした。

    200g以上あったかもな〜^^;



    なので夜はご飯なし。





    でもね、今日の外食は

    昼も夜もとっても美味しかったので

    しっかり心も満たされました👍💞💞

    これ大切☺️



    【筋トレ】

    プランク 1分×3

    腕立て15回





    今日は電車通勤だったので、

    歩けないかわりに階段運動。



    階段は無料の運動器具まだと思ってのぼってます







    寒いから、お風呂であったまって、

    早く寝ましょ〜



    おやすみなさい⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    3日目2019/04/09(火)

    今日はバッチリ晴れて

    徒歩通勤も気持ちが良い!



    いつもより遠回りしてみたりして。



    通勤の時は、早歩き又は駆け足を混ぜながらという感じで歩いてます。



    前の人を追い抜くつもりで歩くと、

    ちょっと楽しかったり…😜



    【朝】

    バナナ・オートミール



    【昼】

    ポークストロガノフ風

    米100g

    トマト

    (昨日のあまり👍)



    【間食】

    SOYJOY



    【夜】

    トッポギ

    サラダ(レタス・玉ねぎ)



    今日もやさい不足

    よくありません⚠️⚠️

    今日は料理しない日と決めていたので

    好きなものをで気持ちを満たしました🙋‍♀️

    トッポギはマイブームです💞💞





    【自宅筋トレ】

    プランク1分×2

    スクワット15×2



    ストレッチも毎日ゆるくやってます





    明日は雨だって、やだね〜//☂//



    それでは⸜🌷︎⸝‍

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  • SAWA

    SAWA

    2日目2019/04/08(月)

    今日はあいにくの雨でしたが、

    いつも通り徒歩通勤🙋‍♀️





    プリン



    お弁当

    白米100g

    豚肉焼・大根と椎茸の煮・ミニトマト

    間食

    パウンドケーキ



    ポークストロガノフ風

    白米60g

    (豚こま・玉ねぎ・椎茸・しめじ・カットトマト・生クリーム)

    トマト



    今日は全然野菜食べれず。



    夜のストロガノフ風は、ホワイトデーで余った生クリーム消費のために(ということにして。笑)

    こってりしたものが食べたかったのです😂



    2日目にして残念な食事内容…



    まあそんな日もあるのです🙋‍♀️







    筋トレ実施!



    プランク 30秒×3

    スクワット15秒

    筋トレはゆーっくりやる方法でやってます。





    明日は晴れるかな〜🤔🤔🤔

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  • SAWA

    SAWA

    1日目2019/04/07(日)

    今日から1ヶ月トライアル!



    ということで皆さんの投稿を参考にさせてもらいながら初参加します、 SAWAです*



    学生の頃からぽっちゃり体型で、ちょっとずつ体重を減らしながら今の体型に違和感なく過ごしていましたが、



    ここ数年は停滞・増加\( 'ω')/✩.*˚





    このまま年取りたくないな〜と思っていたところでの参加です(笑)









    今は管理栄養士として健康指導する側になり(駆け出しですが…)、知識を行動に移して行きたいと思っています。







    食べる事大好き、運動苦手!



    料理も始めたばかり!











    そんな運動嫌いの私が、



    1ヶ月自宅でゆるーく筋トレしてみます。







    【1ヶ月トライアルすること】

    ①毎日プランク

    30秒からスタート。徐々に時間を伸ばしていき、30日後には300秒(5分)出来るようになったらいいな。



    ②1日置き筋トレ(腹筋・スクワット)

    15回×2からスタート。



    その他、食事で気をつけていることなども投稿していきたいと思っております。









    健康的に、1ヶ月1キロ減







    どうぞよろしくお願いします⸜🌷︎⸝‍

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