太もも痩せ❤︎脂肪量を減らす!期間 : 2019.03.31〜2019.04.21

  1. 太もも痩せ❤︎脂肪量を減らす!

BEFORE

太もも痩せ❤︎脂肪量を減らす!

太ももに隙間がなく、むくみも酷いです。
体重より、ルックスや体脂肪量に着目していきます。
ジムトレも食生活の改善をします!

🙆‍♀️4/18までの目標
☆体脂肪量
全身15.5kg→13.5kg
下半身5.0kg→3.0kg

☆筋肉量は43.6→45kg

☆体重61.7kg

🏋️‍♀️やること
☆カロリーは1500kcalくらいに抑える。
☆食べ過ぎたら次の日で調整する。
☆和食、タンパク質を三食摂ることを意識する
☆朝昼はモリモリ。夜は炭水化物抜きの野菜中心。

☆運動内容は
筋トレ(内もも、お尻、ふくらはぎ、背筋中心)
有酸素運動(フィットネス系、速歩中心)
週2程度。

☆浴槽で太もものマッサージと、
風呂上がりは下半身のストレッチをする。

AFTER

太もも痩せ❤︎脂肪量を減らす!

ラテちゃん

ラテちゃん

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REPORT日記

  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    22日目2019/04/21(日)



    4/13→4/21

    やっと少し太ももに隙間が!!

    わたしは甲状腺の病気でなかなか脂肪が落ちず、苦戦中ですがなんとか。



    休日の午前中といえどもお菓子食べすぎました😱

    そのあとはスタジオプログラム2本!

    だいぶ踊れるようになって、汗かきまくってます❤️



    ビキニ着ても恥ずかしくない体になりたい〜👙

  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    15日目2019/04/14(日)



    今日はジムで、

    筋トレした後、有酸素運動2本!

    BAILABAILA 💃初参戦しました。

    地中海系エクササイズで、ラテンの音楽が流れます。

    ヒップやウエスト中心に動きがゆっくりしていて、より女性らしく美しく踊れるプログラムですね。



    明日はジムがお休みなので、筋トレはサボらず。宅トレします^_^



    ホエイプロテインの効果もあるといいなあ♪

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  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    10日目2019/04/09(火)



    外食続きで食生活乱れ…😭

    リセットしなきゃ。。



    とりあえずホエイプロテイン🏃‍♀️飲み始めます!



    筋肉をつけたい人にとって、食事だけではタンパク質は足りません!!

    なので、プロテインで補います。



    このDNSのホエイプロテイン🍼

    女性用にできていて、タンパク質だけでなく、

    ビタミンCや鉄分も豊富です🍋!!

    味はベリーがおススメです🍓

    水で割っても飲みやすく、さっぱりして、美味しかったです💜



    トレーニング後30分以内か、

    夜が一番吸収しやすく、どか食い防止にもなるので夜飲んでみます🌃

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  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    4日目2019/04/03(水)



    今日はいい感じのカロリー摂取!

    軽く自宅で筋トレもしてみました。

    顔面も筋トレ あ、い、う、え、お すっきりさせたいですね🙆‍♀️



    ただ、ダイエットとは関係ないのですが白髪が増えててショック受けました。。

    タンパク質もっと摂らないといけないなと思いました。😂



    RIZAPの#5diet プロテインバーはお気に入りです💜

    一日5食にすることが目的だそうで。

    ❶血糖値の急な上昇を防ぎ、太りにくくする

    ❷食べることによって代謝を上げる(食物誘導再熱産生の作用)

    ↑こんな効果があるんだとか!

    おいしいし、食べ応えあるから箱買いしたいですね😋



    積極的に筋肉をつけたいわたしの体重からすると、1日に必要なタンパク質量は124g。

    これって結構厳しいので…



    プロテイン検討しますっ!!

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  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    3日目2019/04/02(火)



    今日は少しカロリーオーバー。

    帰宅してから手をつけるのはやめよう…😭

    食べるなら仕事中で!

    とりあえず、飲み会続くのでその前後で調整する癖をつけよう💡



    浴槽でマッサージとその後ストレッチはしました。

    あと仕事で歩いたり、階段を使う頻度が増えたので

    かなり消費カロリーは上がったはず💪



    日曜日のinbody楽しみにがんばろ!

  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    2日目2019/04/01(月)



    今日は初出勤の日でしたが、過食もせず

    お菓子のどか食いもなく過ごせました👏

    「痩せたい。キレイになりたい。」

    だから止めよう。そんな気持ちになってます。



    運動はこれといってしてませんが、

    とりあえず昨日までのジムトレでお尻と内腿がいい感じに筋肉痛です💕🏋️‍♂️

    お風呂でマッサージはしました。



    明日も朝昼がっつり食べて、

    夜は控えめに🤫守ります。



    キレイになる!

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  • ラテちゃん

    ラテちゃん

    1日目2019/03/31(日)



    今日から トライアル改めました!



    3/18のinbodyですが、この数値をスタートにします。

    とにかく短期目標で4/18までに結果出します。



    今日の摂取カロリーは1480kcal。好きなもの食べてますが、ルールに則って頑張ってます。



    運動は下半身いじめた後、メガダンス。

    筋トレしてから有酸素運動すると、脂肪が燃焼しやすくなるのだそう。

    そして、夜はlive で体動かして汗かいてきました(笑)🕺



    明日から新生活スタート。職場に慣れるのに大変とは思いますが…無理なく継続します!

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