筋トレ+食事管理で体脂肪はどのくらい落ちるのか検証!期間 : 2019.03.28〜2019.04.27

  1. 筋トレ+食事管理で体脂肪はどのくらい落ちるのか検証!

BEFORE

筋トレ+食事管理で体脂肪はどのくらい落ちるのか検証!

食べない、運動をする、この2つを繰り返せば誰でも体重は落ちますが、それだと筋肉量も一緒に落ちて、燃費の悪い太りやすいカラダになります。

今回はその筋肉量を減らさずに減量チャレンジ!
筋トレと食生活に重点を置いて、代謝をアップさせながら1ヶ月でどれだけ体脂肪を落としていくことができるのか?

リバウンド知らずのカラダをメイク中!
皆さま是非ご覧下さいませ⭐️

AFTER

筋トレ+食事管理で体脂肪はどのくらい落ちるのか検証!

体脂肪−2.7%達成!!

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えなたれ

初めまして!
筋トレと食事でボディメイク中のえなたれです😚
日々の筋トレ成果をはじめ、ボディメイクに欠かせない食事内容や引き締め術、効率的なトレーニング方法を日々upしています⭐️

このブログを見たことで、それぞれが目指すカラダづくりのヒントになってくれたら…と思っております!😊

また、インスタも随時更新中です⭐️
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REPORT日記

  • えなたれ

    えなたれ

    31日目2019/04/27(土)

    追記ありです!(27日がトライアル最終日でした!

    ので、結果を付け加えました。)



    こんばんわん!えなたれです。



    愛犬ナツコ。

    (子どもっぽい顔してるけどもう10歳)



    世は今日からがGW?なんでしょうか?



    なんとこちら、息子が夜中に急な嘔吐を繰り返し、病院なうです。



    風邪でした😭



    お熱は39度。高めだねえ。涙



    まさかの看病から始まる連休。



    息子と一緒ならなんでもいいやと思える母性本能発揮。←



    ただの風邪でまだよかったけど、嘔吐連発で洗濯しかしてない。😂



    ちょっと筋トレどころではないため、本日はお休みdayにしました。



    息子もぐったりだし、明日は熱下がってるといいな😭



    追記↓

    こんばんわん!えなたれです。



    引き続き、息子の看病です😂



    幸い熱は1日で引いてくれて、あとは嘔吐が治まれば…といった感じ😂



    そして今日はトライアル最終日👀



    (あれだけ自宅には体脂肪率測る機能付いてないとか騒いでおいて、主人に聞いたところ、「え?ついてるよ。」の一言。はい、付いてました。)



    でね、意を決して測ってみたところ…





    じゅ、19%台…!!!!!



    やっほいやっほいやっっっほい!!



    カルニチンのおかげかな。息子との公園遊びやウォーキングのおかげかな。



    何はともあれ、かなり減った…。



    で、残念ながら筋肉量測る機能がついていなくて、そこはわからず。泣





    はて、トライアル開始が下の21.9%だったので↓



    2.7%も減ったのか👀



    やばい。嬉しいぞ。



    というわけで、今回のトライアル、1ヶ月で体脂肪をどこまで落とせるのかがお題でしたが、2.7%減という快挙を成し遂げました!



    乙!自分!



    1ヶ月ご覧いただいた皆様、本当にありがとうございました😆



    次回トライアルもさっそく明日から開始します😊

    次回トライアルは代謝upについて取り組んでいきたいと思いますので、引き続きご覧頂けると幸いです⭐️



    good night😴

  • えなたれ

    えなたれ

    30日目2019/04/26(金)

    こんばんわん!えなたれです。



    ぬいぐるみに囲まれる三十路。



    いやあ、今までの暖かさどうしたのという寒さ❄️

    明日は雪の予報になっているとかいないとか…。



    さて今日はパン粉ほぼ無しのハンバーグを大量に作り、肉々しい食卓が完成。



    (写真忘れたgoddamn)





    そして夜なかなか寝ない息子に悪戦苦闘しながら…



    夜中近くから筋トレ開始😭



    あまり夜中にやるの好きじゃないんです。(筋肉痛くるのもロス出るし)



    今日は下半身の日なので、せっせかスクワット開始。



    40回4set!!!



    ラストスパートかけたいー!!!



    明日はたくさん息子抱っこしてたくさん歩ける予定なので、脂肪燃焼にはもってこいの日。わくわく



    good night😴

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  • えなたれ

    えなたれ

    29日目2019/04/25(木)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    まともな顔出し、ヒサシブリカナ。



    どうでもいいけど「えなたれ」ってなんなんだろ。←えっ



    たれって。タレ…。



    大学時代に何かのはずみでついたあだ名なのだけど、なぜえなたれになったのか全く覚えていない。。



    個人的に気に入っているので何かと乱用しているわけだけど。



    はて、自宅での筋トレですが、意外にも筋肉痛来てくれてます!!



    自重でもなんとかなるもんだ😭



    今日は筋トレお休みして、息子の予防接種行ったり、夕方から生徒のレッスンしたり、おだやか〜な1日を過ごしました⭐️



    体脂肪どこまで落ちるかトライアルも残すところあと3日に迫りましたので、そろそろ体脂肪測りたい。

    測りたいじゃない。どこかへ測りに行こう。



    自宅ではいまだ体重しか測れずにいます😹



    ちなみに今朝の体重は48.0kgジャスト。



    若干減ってはいるものの、大きく減ってもいないので良しとして…(筋肉量でなく体脂肪がマイナスになっていることを祈るのみ)



    寝る前の手作りジンジャーエールも一応続けていますよう🍹オイシイ



    おやすみなさい〜😴

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  • えなたれ

    えなたれ

    28日目2019/04/24(水)

    こんばんわん!ガイコツです。



    や、単に公園にある酔いそうな鏡のようなものが度肝を抜く細さに映ってしまっただけのこと。



    さて、今日は午前中、ピアノの体験レッスンで1歳の女の子が弊教室に来てくれました🎹



    お喋りがとっても出来る子なので、びっくりするくらいレッスンが進みました🎹



    と言ってもピアノはうちでは原則4歳から対象なので、レッスン内容はソルフェージュです😊

    (これは体験後、遊んでるだけ。笑)



    晴れて来月から入会決定😊🎵

    新たな生徒とのレッスン、楽しみだー😚



    そして、その後は終始退屈そう〜にレッスンを見ていた息子を外へ連れ出し。笑



    車を車検に出しているので歩いて一緒にスーパーへ🏃‍♂️



    なんだろね、1人で歩くより体力消費が激しい🤣

    歩かない、いきなり走る、抱っこ、元来た道を戻ろうとする、(いやむしろ戻る)



    徒歩15分で着くはずのスーパーも、1時間はかかる。笑



    その結果がこちら↓



    普段歩かない私にしては、1万歩越えは驚異。



    なんなら先日も↓



    車がないって素晴らしい。



    明日にはもう車のある生活に戻るけど、せっかく暖かくなってきたのでスーパーは引き続き歩こう😚



    そして日中は息子が体力余っていたのか昼寝しないので、公園へ🏃‍♂️

    いよいよ3時過ぎてしまい、少しでもいいから昼寝させようと一旦帰宅🏠





    そして私は寝たフリを開始💤

    (うちの息子はこちらが寝たフリをし続けないと寝ようとしない)





    …寝たふり1時間経過。





    うん、寝ない。





    こちらが渾身の寝たふりをしている横で、ガッチャガッチャとママゴトして遊んでいる。



    寝たフリ1時間ってマジで暇でマジで時間の無駄。笑



    もう昼寝は諦めて再度公園へ🏃‍♂️



    さすがに体力が尽きたのか、8時台に就寝してくれました🤣

    (夕食のカレーも恐ろしいほど量食べてたな…)



    ただ、昼寝しないと睡眠の質が悪くなるのか、何度か夜泣きしてしまうのですよね😂

    2回ほど泣き、なだめ、やっと深い眠りについてくれたところで…



    ここから私のターン!!✌️





    ▼筋トレメニュー

    ・腹筋ローラー20回×4set

    ・レッグレイズ20×4set

    ・サイドレッグレイズ20回×4set

    ・プランク1分×3set





    お腹悲鳴あげてる。嬉





    レッスンに運動に育児に、全てにおいて充実した日でした❤️



    おやすみなさ〜い!😪

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  • えなたれ

    えなたれ

    27日目2019/04/23(火)

    こんばんわん!えなたれです。



    自宅に戻ってきてから早5日目。



    …なんか、痩せてしまった気がします。筋肉が。



    いや、そんな急に変わるわけはないんだけど。



    (一度ついた筋肉は2週間に1度程度の頻度で追い込めば維持できると聞いたこともあるし…)



    今日は風がかなり強かったのだけど、息子の体力消費のために近所の公園へ😭



    カルニチン飲んでから出掛けたけど、カルニチンの威力を発揮するまでもない運動量だった気がする。



    ひたすら遊んで気持ちよく昼寝する二匹。





    夜は息子に二色丼🍚



    私は具のみ。(ただし量はこれの4倍ほど)

    あとは生野菜をムシャムシャ🥗

    プロテインをゴクゴク(コンバット)



    今日の筋トレはスクワットonlyです。



    40回×4set!



    合計すると160回…



    あれだな、やっぱバーベル無敵だなあ。

    (10×3setで筋肉痛くるもんね)





    何はともあれ、筋肉痛よろしくーーー!😭



    good night💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    26日目2019/04/22(月)

    こんばんわん!えなたれです。



    幸せの図。



    午前中はカルニチン飲んでから、親友親子と会って大きな公園へ行き、ひたすら遊ばせコース。



    お昼はJR乗ってランチ🍴

    (またもやイレギュラーなラーメン)



    車移動じゃないだけで、かなり動いた感。👀





    ▼今日の筋トレメニュー

    ・腹筋ローラー20×4set

    ・レッグレイズ20×4set



    時間が無かったのでこのへんで(T . T)



    夜ご飯は昼の代償がでかかったので鶏肉オンリーで🍗





    good night💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    25日目2019/04/21(日)

    こんばんわーん🌝えなたれです。

    ポチポチと仕事中。



    採譜の仕事です🎹

    (簡単に言うと耳コピして楽譜製作をする作業です)



    集中力が必要なので、もちろん息子が寝てから😅





    さて、今日は下半身の筋トレ中心に👊



    で、前回ブログにあげた通り、自宅にはダンベルがない。



    …どうにか負荷をかけたい。



    なので、何を重りにしたかというと…。





    米です。米。





    うん、やりにくい。やりにくすぎたので1setで却下。



    なるべくゆっくりゆっくり回数をこなして、なるべーく負荷がかかるようにしました( T_T)ダンベルがコイシイ…。



    デッドリフトは何も使わずに負荷をかける方法が不明だったので、スクワットを30回×5set。



    回数重視でそれなりにやったけど、うーん。どうだろう。筋肉痛来てくれるだろか。笑



    あとは午前中にカルニチン飲んで息子と近くの公園やお店をウォーキング🚶‍♂️





    …何かがタリナイ!!!!!泣



    good night💤(涙)

  • えなたれ

    えなたれ

    24日目2019/04/20(土)

    こんばんわん🐶えなたれです⭐️



    日中は家族でアウトレットにお買い物😊

    とっても楽しかった😂

    そしてとっても疲れた😂

    (歳かな。笑)



    クレープ食べるといった息子にクレープ渡したらまさかの食べず、捨てるわけにもいかないので代わりに私が食べたり…

    ハンバーガー食べたり、ポテト食べたり、蕎麦食べたり…



    糖質のリミッター外しまくりました。



    でも、かーなり動き回って、家に戻っても1階から3階をバタバタと行ったりきたりして(自宅は3階建て)動き回ってたので…うん、よし。



    …ヨクナイ。



    罪悪感にかられ、夜ご飯は焼き鳥とサラダとプロテインでおしまい🥗



    気をとり直して腹筋ローラー開始。





    自宅の腹筋ローラーは白×緑❤️(どうでもいい)



    あと、車輪が大きいので、実家のものよりかなり楽に出来てしまう欠点みっけ。



    限界まで追い込むことを心掛けて、取り組みます😭



    最後はこの子で⭐️



    good night💤



    あ!ああああああああと、自宅に戻って最大の事件。



    体脂肪率計れる体重計がナイ…!!!



    これはトライアル中の私にとって痛恨のミスです。



    トライアル終了までになんとかします😭



    購入するか、区民体育館で測るか、義実家に行って測ってこよう。笑

  • えなたれ

    えなたれ

    23日目2019/04/19(金)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日はお昼に主人の好きなお店に立ち寄りました🍚



    豚丼ーーー!



    私はご飯を通常の半分にしてもらって…

    美味しく頂きました🍚





    そして…!



    ついに自宅に帰ってきました😂



    自宅がなんか、な、なんか懐かしい…。



    息子も戸惑いなく家に馴染んでくれて、ひとまず安心。



    実家から自宅まで200km運転して、着いてからも片付けしたり義両親と食事したりと動き回っていたため、筋トレはおあずけです😭



    明日は入念にやります!!😭

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  • えなたれ

    えなたれ

    22日目2019/04/18(木)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    あんなにたくさんあったコンバットが無くなってしまった😭



    コンバットは私が寝る前に飲む事が多いプロテインなのだけど、とっても優秀なプロテインです。



    タンパク質は25g入ってるし、グルタミン酸も入ってるし、bcaaも入ってる、ほんでグルテンフリー⭐️

    あと、アミノ酸が8時間体内で働き続けるという最大ポイントあり✌️



    腹持ちも良いので朝にもおすすめ⭐️



    筋トレ直後はマイプロメインで😊





    そして今日は筋トレお休み日なので、ストレッチをかるーくして、午前中はカルニチン飲んで息子と大きな公園で大はしゃぎしてきました⭐️



    明日はついに自宅帰省日!😭



    good night💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    21日目2019/04/17(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    使ってるダンベルが可愛げのない大きさだなとシミジミ思った今日。(2つで24kg🤣)



    今日も午前中はカルニチン飲んで公園直行!

    ひたすら動いて動いて…



    夜は祖母の誕生会でした⭐️



    目の前に広がるのはキラキラした糖質。



    グッと堪えて…というまででもなく、なんかもう夜に糖質摂るのは自分の中にはもうあまり考えがないというか、サラッと我慢出来ました。



    そのかわり鳥の炭焼きにブロッコリーという名のスーパーフードもテーブルに並んでいたので、それらをパクパク。



    で、お供にビール。



    ビールはもちろん糖質ゼロで🍺



    そしてデザートにロールケーキという名の悪魔が出てきたけど、これもスルーで👋



    というのもね、食べちゃったんだよ昼に。ラーメン…。



    今はケトジェニックやってないので糖質はそれなりに摂取してるのだけど、ラーメンは私の中でかなりアウト食品で…。



    だからこそ夜はここまで徹底する気になれたのかも( T_T)\(^-^ )



    そんなわけで夜はダンベル使って腹斜筋のトレーニングを少々して、

    腹筋ローラーをせかせか動かして終了😊



    あ、そうそう。

    そういえば最近、代謝を少しでも良くしたくて炭酸水に摩り下ろした生姜を混ぜてジンジャーエール手作りして飲んでるんだけど、足が冷えにくくなった気がします👀



    唐辛子系は発汗作用があるだけで代謝upは望めないことを知ったので、生姜の力をテスト中。



    次回トライアル、生姜に関するトライアルにしようかしら…😐うーん



    何はともあれ、体脂肪率マイナス目指して頑張ります😊



    good night💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    20日目2019/04/16(火)

    ウェールウェールウェール。

    どうもマレフィセントです⭐️



    このくだらないクダリを理解してくれる人が一体どれだけいるかは置いといて…



    こんばんわ、えなたれです ( ͡° ͜ʖ ͡°)



    今日は暖かいけど風が強くて外で遊べず😭



    全然動けませんでした( ̄∀ ̄)



    夜から筋トレです!

    デッドリフト、スクワットともにお決まりセットをやって…



    お尻の筋トレ(ごめんなさい名前わからず)もやり…



    息子を寝かせたらエアロバイク漕ぎたいなあと思ってるなうです。



    そして、主人の出張を理由に今、長期で実家に帰省していてですね、

    だからこそたまにジムに行けたりしてたんだけど、

    この度その長期帰省も幕を閉じ、自宅に戻る事に😭



    何が悲しいって、ないんですよ自宅に。



    ダンベルが!!!!!



    買えばいいじゃん。って話しなんだけど。



    ダンベル置く事を主人が理解してくれるかどうか不明なので、

    とりあえずずっと欲しかったゴムバンド?を購入しておこうと思います。



    プロテイン飲んで寝よう😚zzz

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  • えなたれ

    えなたれ

    19日目2019/04/15(月)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日は寒いので公園で遊ぶという名の運動はナシ❌

    室内で子どもが遊べる場所で遊んできました😊



    そうだ、最近お腹の写真サボってたので載せよう。



    腹斜筋のトレするようになってから、ほんの気持ちだけど横に窪みができるようになった、ような?なってないような。



    ともあれ、体脂肪減らしながら筋肉量増やすのは本当に難しい😫



    引き続き頑張ろう。



    ▼ほんじゃ今日の筋トレメニュー

    ・腹筋ローラー15×3セット

    ・レッグレイズ20×3セット

    ・サイドレッグレイズ左右20×3セットずつ





    しんどーーーーー🤣





    good night💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    18日目2019/04/14(日)

    こんばんわん!えなたれです⭐️

    こわいこわいこわい



    今日も暖かいのでレッツ公園!



    もちろんカルニチン飲んで😈



    昼寝中は溜まった仕事を片付けて…

    (楽譜制作の仕事なので在宅です✌️)



    筋トレはお風呂上がりからスタート!



    (スノウと偉い違いだな。当たり前か)



    ▼筋トレメニュー

    ・ダンベルデッドリフト20×4set

    ・ダンベルスクワット20×4set



    少ないですが今日はこれでおしまい😉



    good night💤

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  • えなたれ

    えなたれ

    17日目2019/04/13(土)

    こんばんわん!えなたれです!

    今日はトレーニングお休みday❤️



    午前中、息子と祖母と公園に行くためにお弁当とか色々用意して😙

    3人でたくさん走り回りました😽





    そして夜ご飯は…

    焼肉!( ・∇・)



    割と、どんだけ食べたかわからないくらい食べました←



    明日は足トレだ〜!!

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  • えなたれ

    えなたれ

    16日目2019/04/12(金)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日はご報告があります👀



    ななななんと!

    reboポイントなるものが1000突破していました!👀



    こんな私を応援して下さる方々に、本当に本当に感謝申し上げます。



    これからも日々更新頑張ります(T . T)



    ちなみに、実は私も応援しているブロガーさんがチラホラいまして✌︎('ω')✌︎



    微量ではありますが、時たまreboポイントを贈らせて頂いています。



    (その日その日で面白いと思ったブログに、お気持ち程度ではありますが💦)



    あと、ポイントを下さった方にポイント返しさせてもらったり、してもらったり…



    お互いを応援し合えた瞬間は嬉しいものです(*´ー`*)



    向上心を持った努力家たちが集結しているサイトなだけあって、ブログを書くのはもちろん、周りの方のブログを見るのも楽しいです⭐️





    話はreboポイントに戻りますが、

    肝心の本人がLINEpayについて何も知らないので(何それ美味しいの?状態)



    ちゃんと知ろうと思います。笑





    では今日の筋トレいきます↓



    今日は上半身を徹底的に😊



    腹筋ローラーから👊

    ▼20回×3セット

    気付けばペターーーっとおろせるようになってきました。





    続いてレッグレイズ👊

    ▼20回×3セット

    息子が観てるテレビの中のキャラクターにお尻食べられそうになった図。





    更に続き、サイドレッグレイズ👊

    ▼左右20回×3セット

    めっちゃカメラ目線やん。





    …腹筋召されたのでおしまい😇

  • えなたれ

    えなたれ

    15日目2019/04/11(木)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    データ漁ってたら、1年半前の足の写真が出てきました。



    げげ。なんかキモイ。(キモイって言葉、久しぶりに使った。笑)



    食事制限ばかりして、筋トレを怠っていた頃の体型だ…。



    今は筋トレ毎日してるおかげか、ただのヒョロヒョロからは脱しましたが。

    (つもり)





    改めて、筋肉って大事ねーー😂

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  • えなたれ

    えなたれ

    14日目2019/04/10(水)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日はあったかかった〜💛

    ので、カルニチン飲んでから午前中、息子と1時間程度のお散歩🚶‍♀️



    息子の昼寝中に筋トレ開始です⭐️

    仏間で先祖の遺影に監視されながらね。←



    そういえば最近、知人に部分痩せしたいんだけどどうすればいい?と聞かれました。



    「部位は?」



    と聞いたところ、



    「太もも!」



    とのこと。



    私は部分痩せ否定派なので、「できない」と言ってしまいました。笑



    部位は?と聞いた理由は、場所によっては可能だよ、と言いたかったからです。



    部分痩せが唯一可能なのは、内蔵脂肪と皮下脂肪が層になったお腹だけだと思っています。



    内臓脂肪は割と簡単に落とすことが出来るので、内臓脂肪が無くなればその分お腹が細くなります。



    ほかの脂肪は人間のカラダの構造的に、一部分だけ脂肪燃焼させることは不可能なはず。



    (この間のブログにも書いてたかも)



    脂肪が落ちる順番も決まってますからね(⌒-⌒; )



    仮に私がもし太ももを細くしたいなら、とりあえず体脂肪落とせるだけ落として太ももの脂肪が落ちる時期までダイエットを続けて、太ももが痩せ始めたら次はカラダ全体の筋肉をつける作業に切り替える。



    脂肪は狙ってここにつけたい!って出来ないけど、筋肉は好きな部位に好きなだけ筋肉をつけることができるので、ボディメイクしやすいと思う👀



    そのかわり、カラダ全体のバランスが綺麗に仕上がるまで半年はかかると思う👀



    なんていう話を知人に話したところ、



    「足さえ動かしてれば痩せてくと思った。楽していいカラダ作るのは無理なのね…。地道に頑張るわ」と。🤣



    そうなんですよね、楽して綺麗になれるなら世の中みんな綺麗な人だらけのはずですよね🤣



    努力したいと思うことまではきっと誰しもが思うことだけど、

    更にそれを実行に移す人が少数、



    更にそれを継続し続けられる人が極少数…。



    勉学も同じで、勉強しなければと思う学生は大多数、



    勉強する学生は少数、



    勉強し続ける努力ができる学生は極少数…。



    夢も同じですよね。



    サッカー選手になりたい、ピアニストになりたい、弁護士になりたい…



    なりたいは誰でも思うはずなんです。



    でも、なりたいじゃなく、「なる」と決めて実行に移せる人は本当に少ないと思います。



    カラダにかける努力も同じ!



    私もReboの皆さんも、その極小数!の、はず!



    努力し続けられることも一つの才能だと思って、これからも頑張ろう😈

  • えなたれ

    えなたれ

    13日目2019/04/09(火)

    こんばんわん!えなたれです。

    チャリチャリチャリチャリ。



    今日は筋トレ終わってから、エアロバイク30分漕ぎ。



    昔の私なら軽い負荷で1時間程度漕いでたけど、今は筋肉重視したいので負荷を重くして30分✌️



    カルニチン飲んだ後なので、脂肪燃焼に効率は良かった、はず!!



    汗がダバダバなので、早くお風呂に入ろう😂





    最近、体脂肪測るの我慢してます。



    どれだけ減ったか、楽しみを取っておきたいからです😏



    とか言って、トライアルラストに測って何も変わってなかったらどうしよう。←



    …うん、やっぱトライアル終了2週間前くらいに一度upしよう!^_^笑

  • えなたれ

    えなたれ

    12日目2019/04/08(月)

    こんばんわん!えなたれです。

    ドヤ顔



    今日は下半身day⭐️



    ▼筋トレメニュー

    ・ダンベルスクワット20×4set

    ・ダンベルデッドリフト20×4set



    これの前にカラオケと言う名の有酸素運動してきました←



    最近、めっきりジムに行く時間がなくなってかなり残念😭



    だけど、筋肉量を少しずつ増やせているところをみると、今はまだなんとか宅トレでも対応できる範囲なんだなと。



    筋肉量、頑張って37kgにしたいなあ😭

    そして体脂肪率は20%にする…!



    まだ21前半にさえもってけてないので、引き続き頑張ろう〜!!

  • えなたれ

    えなたれ

    11日目2019/04/07(日)

    こんばんわん!えなたれです。

    今日はお風呂上がりのトレーニング⭐️

    (未来が見えず眉毛を切り、抜いていた中高時代の自分に喝を入れたい。)



    ▼まずは腹筋ローラー20×3セット

    コツを掴んでから更に腹筋に効くようになりました!

    というのも、やり始めの頃は恐ろしい筋肉痛がきたのに、継続しているとそこまでの筋肉痛にならなかったのです。

    でも、回数も不可も増えてるのにそんなわけは…と思って、ネット徘徊したり腹筋と討論した結果…



    うん、やっとこれこれ!っていう筋肉痛がくるように。(別に筋肉痛来なくても効いてるんですけどね、ここは私のただのこだわりですね)





    そんな腹筋ローラーを終えて、

    ▼お次はレッグレイズ。

    (息子付き)

    うえに乗られると、かかる負荷が一気に上がります。笑

    全然よけてくれなくて、もうこのままやりました。笑



    さすがにいつものセット数できず、10×2セットで召されました🤣



    あと、今日は午前中に整体師の幼馴染が遊びにきてくれて、骨盤矯正をやってくれたの👀



    やる前と後のカラダの変化がわかりやすく見えるように、左右にわけて施術してくれたんだけど、色々ビックリでした。



    まず足の長さ3cmくらい伸びるし、腰回りの浮腫みなくなってるし、色々面白かった!



    くまなく全身やってくれた後は、内臓下垂?って言うんですか?

    下にきてしまっている内臓を元の位置に戻す施術もしてくれて、下腹のポッコリが消えた…。



    ただこれらの効果は一時的なものなので、時間が経つと元に戻ってしまうそう。



    3〜4回続けることで、効果を長く維持できるのだそうです。



    筋トレもそうだけど、何事も数こなさないとダメなんだね🙅‍♀️



    骨盤矯正、続けたいけど私的に通うとなるとコスト気になるんで、無理だな。笑



    せいぜい自宅でストレッチを丁寧にやるくらいだ😂



    でも、終わった後のカラダの身軽さはとても新鮮で、かなりカラダが楽になりました👀



    お昼は焼肉も行けたし…🍗

    良い日だった〜❤️

  • えなたれ

    えなたれ

    9日目2019/04/05(金)

    えっ。

    5日のブログ投稿したのに、き、消えてる…?!😭

    ネットエラーみたいなのが起きてたのにわからずそのまま携帯閉じたのかなあ😭

    文章覚えてない😭笑



    はい、皆さんこんにちは!えなたれです😭



    気をとり直して、今日のカラダさん。



    前のめりに写真撮るの脂肪が目立つ…。



    本日のトレはこちらでした↓



    ▼筋トレメニュー

    ・ダンベルスクワット20×3セット

    ・ダンベルデッドリフト20×4セット



    腹筋が筋肉痛なので、デッドリフトはなるべく腹筋を意識せずにやりました😂(でも、かなり腹筋使うんだよね)



    プロテイン飲んで、本日も平和に終わりました⭐️

  • えなたれ

    えなたれ

    10日目2019/04/06(土)

    こんばんわん!えなたれです⭐️



    今日は筋トレお休みdayです。

    (全身まだ筋肉痛です。笑)



    筋トレしないとモジモジする←意味わかってくれる方いるかな。笑



    あ、今日は魚です!

    魚食べる日に限って写真撮り忘れてたので、やっと載せれるう。

    あんまり映えないけど←映えという言葉を使いたいだけ



    明日はお昼に焼肉食べる予定⭐️楽しみ🍗



    一昨日も焼肉だったな。



    お肉と魚、ダイエットには最適食材なので、皆さんもダイエットされる際には気にせず積極的に食べて下さいね❤️

    (オーバーカロリーしない限り、消して太りません)



    あ、あと、体重が若干増えてました😊

    で、筋肉量がupしてます😊

    いえい。



    体重はどうでもいいんだよねほんと!

    締まったカラダは筋肉量と体脂肪で決まる!



    引き続き、頑張って体脂肪落としつつ筋肉量あげるぞ〜😭



    あ、減量と筋肉量up、同時に出来ないってよく言いますよね?



    できます!

    糖質を摂るタイミングさえ気をつければ…!



    基本的には筋トレの前後にバナナ1本とか、おにぎり1つとかで十分なのだけど…



    筋肉量upには糖質は欠かせないので、糖質制限されながら筋トレしていてなかなか筋肉量が増えてくれないと言う方は、筋トレの2時間程前にかるーく糖質摂取してみて下さい😊



    継続すれば、結果が出るはずです🏃‍♂️





    さて、お風呂も入ったのでストレッチして寝ます😚zzz



    明日は上半身トレ盛りだくさん載せる予定なので、皆様是非チェックして下さいませ😚

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  • えなたれ

    えなたれ

    8日目2019/04/04(木)

    こんばんわん!えなたれです。

    The・公園スタイル





    予定通り、今日は午前中から息子を連れて公園へレッツゴー(^∇^)



    カルニチン飲んで、ほんと全力で遊びました👌



    カルニチンのお話しは確かトライアル1でしてたかと思うのだけど、改めてご紹介しますね⭐️

    カルニチンは早い話、脂肪燃焼お助けアイテムです。

    カルニチンを飲んで運動すると、脂肪燃焼が効率的にカラダの中で起こります。



    脂肪燃焼に欠かせないミトコンドリアという細胞がカラダの中でしっかり働いてくれるからです😊



    ただしです。



    「運動をすれば!!」の話です。



    ただ飲むだけで効果があると思ってる人も多いみたいなのですが、基本的に飲んだだけでは何の効果もありません😂



    よく、ジンギスカン食べたら痩せるーとか言いますよね?

    羊肉にはそのカルニチンが豊富に入ってるからなのだけど、もちろん食べるだけでは痩せません。



    もっと言うと、ジンギンスカン食べて運動してカルニチンの効果を出す!となると、かなりの量のジンギスカンを一度に食べない限り、効果はあまり出ません。



    なのでカルニチン単体で摂取できるサプリメントがおすすめなのです。





    私はカルニチン飲みながらトレーニングして1ヶ月近く経ちますが、体脂肪率が2%近く落ちました👌



    せっかくトレーニングするなら飲む手はないおすすめ成分なので、皆様も是非⭐️



    あ、ちなみにカルニチンは摂取後20分程度から運動すると効果アリですよ〜!😚

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  • えなたれ

    えなたれ

    7日目2019/04/03(水)

    こんばんは⭐️えなたれです。

    とりっ。



    お昼ご飯です。



    夜ご飯はサバ1匹とサラダ食べ放題🥗



    私、どうも魚食べる日に限って写真撮り忘れてる。

    肉ばっかりじゃなくて魚も食べてるんですよ😭



    次は忘れずにチェキろう。



    さて、今日の体脂肪率は22%。

    前回21.9%なので、変わらないですね。



    体重は49kg。うん、これも誤差の範囲。



    明日は午前中、息子を連れて大きな公園に行く予定なので、カルニチン飲んで全力でカラダ動かしてこよう〜!



    ほんで、今日は腹筋をいじめる日!



    ▼メニュー

    ・アブローラー15×4セット

    ・レッグレイズ20×4セット

    ・レッスンレイズ(右)20×4セット

    ・レッグレイズ(左)×4セット



    です。

    これやり遂げるのに大体小一時間かかります( ͡° ͜ʖ ͡°)



    爆睡したいところですが、仕事が溜まっているのでパソコンとにらめっこしてから寝ます😴



    その前に我が家の怪獣を寝かせよう( ̄∇ ̄)



    最後に、この間写真投稿した際にフザけて撮ってボツにした1枚でもペタリ…📸

    タイトルはネズミ。



    夢に出てきたらごめんあそばせ🏃‍♀️

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  • えなたれ

    えなたれ

    6日目2019/04/02(火)

    皆様こんばんわん!えなたれです。

    今日はなんと吹雪!!

    東京の方はあったかいんだろうなあ〜😂

    私が住む地域はまだ日中マイナス2度とかです〜😂



    GW明けからようやく暖かくなるのかな😂



    さて今日は夜ご飯にすき焼きを食べまして。



    肉はいいんだけど味付けがね…砂糖だよ…。(当たり前だけど)



    私はパルスイートですき焼き作りたいんだけど、家族の否定により却下。



    甘味料は完全個人的にこれからも利用します。くぅ



    そういえば最近reboが活気に満ちてきている気がします…!



    皆さんの投稿、すごく刺激になります👀



    健康や美容に意識の高い人がこんなにたくさん!

    私も負けてはいられません!頑張ろうー!





    ▼今日の筋トレメニュー

    ・ダンベルスクワット20×4set

    ・ダンベルデッドリフト20×4set





    あ、あとですね、私、普段はピアニスト兼ピアノ教室を営んでおりまして…

    趣味で自分でアレンジした曲をyoutubeにupする事があります😊



    ボディメイクとは関係ないのですが、よければ覗いてみて下さいまし。





    他にもたくさん投稿してます🎹

    good night!!





  • えなたれ

    えなたれ

    5日目2019/04/01(月)

    皆さまこんばんわん!



    えなたれです。



    今日は息子と母とお昼ランチ⭐️

    近場にとても美味しい昔ながらのカフェがあるのでそこに行くことになったんだけど、



    着いて気付いた。



    (やばい。ここ糖質メニューしかない。)



    もう帰ったらカルニチン飲んでエアロバイク決定でした。



    で、自分としてはかなりイレギュラーなメニュー、その名もナポリタンを完食して…



    帰宅してから無駄にカラダを動かし…



    今に至る。





    夜ご飯





    あ、あと、昨日の新夜食。



    これはかなり見栄え悪いんだけど、私的にok。



    器においがつお入れて、ぶつ切りにした鶏肉入れて、サランラップしてレンジでチン。終了。



    女子力が微塵にも感じられない筋肉食ですね。





    さて、お風呂上がったらストレッチして寝ようー!!

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  • えなたれ

    えなたれ

    4日目2019/03/31(日)

    こんばんわん!えなたれです。



    ちょっと思ったんです。

    体脂肪体脂肪言っておいて、私、自分の体脂肪率公表してなかったなって。←



    そんなわけで今日は己の数値大公開。わーパチパチパチ



    左から体重・筋肉量・体脂肪率・基礎代謝



    上4枚は今から3週間前くらいの数値かな?

    下4枚は現在です😊



    ちなみに身長は163センチ。

    ウエストは64cmです😚



    「え?64って太くない?」



    こう思った男子諸君、目潰しの刑。



    私思うんだけど、モデルさんとかってウエスト58cmとかいるよね?やばいよね?

    多分バケモノ級に細いと思う。



    私、自分でそれなりにウエスト絞れてるつもりでいるんだけど、64ぴったりあるよ。。。



    トライアル1のトップに使用している画像引用





    十分細い部類だと自負してるんだけど、58ってーとここから更に6cmも細いのか…すごい世界だな…



    うん、ま、いいや。



    話は戻り、筋トレをしている甲斐もあって、ダイエットしながらも筋肉量はほぼ変わりません⭐️

    むしろちょい増えていってる。

    (ガンガン増やせることが1番なんだけど、それにはもっと負荷をかけたトレーニングが必要で糖質も多く摂取する必要があるので…)



    体脂肪は1%減って、21%台にもってこれてる!

    私の目標はあと1ヶ月で体脂肪率を20%台にもっていくこと。



    そして何より、体重が変わらないことが嬉しい!



    こうしてレボでトライアルブログを書いて公表することで、自分の甘えや逃げ道をなくしています。ハハハ



    (だって、「え?えなたれのやつ、口ばっかりでなーんも変わんなかったじゃーん。」って思われるの悔しいじゃないですか←



    変われることを証明するためにも、引き続き頑張ります⭐️



    で、今日は下半身の日なので、いつものダンベルスクワットとデッドリフトを4セットずつやって、終ーーー了!!



    皆様、おやすみなさーい!😊

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  • えなたれ

    えなたれ

    3日目2019/03/30(土)

    こんばんわぁああ!



    えなたれです。



    今日は息子のお昼寝タイムに筋トレです😊

    ふふふ。今日は化粧してるもんねーだ。(どうでもいい情報)



    どうでもよくない情報いきます↓



    ▼トレーニングメニュー

    ・腹筋ローラー 20回×3セット

    ・レッグレイズ20回×3セット

    ・プランク1分×3セット





    腹筋ローラーやってる図↓

    短パンでトレーニングなんて夏のような格好なんだけど、そのおかげで気付いた。

    「腹筋ローラーやってる時って太ももの筋が綺麗に出るんやな…」





    …自画自賛もほどほどにしよう。





    あとね、ついでにスクワット風景も撮ってみるかなんつって、パシャパシャ撮ってみてたわけなんだけど、割と珍写真が撮れた。↓



    え、もうどうしたの私。



    トレーニング中ってこんな無様なことになる?



    足生えたばかりのカエルみたいな。



    まあいいや。

    そして夜は急遽!往復240kmの道のりを弾丸で運転してきました👀

    (時間が遅いので息子は実家でお留守番😭)



    入院している方の病院に行ったり買い出しに行ったりとバタバタした流れだったけど、久しぶりの長距離ドライブはとっても新鮮で楽しかったな🚘



    先程実家に着いて、お布団inです。💤



    やっとブログ書けて一安心❤️←reboでブログを書き続けることは、もはや私の使命と化しています🤣笑



    「明日やろうは馬鹿やろう」





    この言葉が好きなので肝に命じています🤣



  • えなたれ

    えなたれ

    2日目2019/03/29(金)

    こんばんわん⭐️



    えなたれです。



    今日は筋トレoff、ということで、ダイエットにお役立ちアイテムをちょちょいとご紹介😊



    特に、糖質を気にしつつ、甘いものも食べたい、飲みたい、なんて方には重宝するアイテム達です😚



    まずはこちら↓



    パルスイート⭐️



    早い話、人工甘味料ですね。



    「え、人工甘味料ってカラダに悪くない?」



    …はい、良くはありません。←ないんかい



    ただし、砂糖を摂取するよりははるかにカラダに良いと私は判断しています。



    砂糖ってGI値が糖質の中でもずば抜けて高くて、発ガン性も人工甘味料の2倍はあるのだとか。



    もちろんダイエットの大敵でもあります。



    でも、ダイエット中、あま〜いカフェオレや、ちょこっと砂糖を混ぜたコーヒー、飲みたくなりませんか?😂



    そんな時にこのパルスイートがほんとに重宝します。



    主食でお米や麺類、パンなどを控えたとしても、食材のほとんどに糖質は含まれています。



    日本人は特に糖質を摂り過ぎている傾向にもあって、和食なんかは特に砂糖が使われていますよね。



    ちなみにGI値は100に近づくほど血糖値が急上昇して、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞のリスクがどかーんと上がります。

    (もちろん過剰摂取をした際の結果だけど)



    砂糖ってGI値どのくらいだと思いますか?

    110です、110。



    バケモノ級のGI値ですね。



    ちなみに小麦粉主体のパンは95。

    白米で88。

    うどんで85程度。





    こんな食に囲まれている日本人ですから、1日の糖質摂取量は女性男性含め、200〜400ほどあることが予想されますよね。



    (多いなあ…)



    あと、どうでもいいけど私はケトジェニックダイエット中は1日の糖質摂取量を60gに留めています。(これは想像以上に難しくて過酷なので一般的にはあまりおすすめしません。)



    中には20g程度に留める人もいますが、20ともなると癌治療の際に取り入れられる食事療法並みの糖質摂取量です(⌒-⌒; )



    (スーパーケトジェニックといって、ガンの餌となる糖質をカラダに溜め込まない方法として実際に医学的に認められているガン治療の食事療法です)



    とまあそんな専門的なことは置いといて…

    私はケトジェニック期間が終わった後は緩めの糖質制限に切り替えて、1日100g程度に留めています。



    (ケトは長期戦には向かないダイエット法なので、やりすぎ厳禁)



    あ、ちなみにパルスイートのような甘味料は糖質じゃないのでGI値はゼロです。



    「え、じゃあカラダにいいじゃん」



    いえいえ、パルスイートはお話しした通り人工甘味料。添加物なので、多量摂取は腸内環境不良の原因にもなります。



    あくまで、甘いものが食べたくなった時のお助けアイテムとして、また、和食料理などで使いすぎる砂糖の量を半減する目的程度に留めておくことがポイントです。



    ちなみに私は1日1回のご褒美として、カフェオレを作る時にパルスイート様を使用しています😊



    これこれ。



    ちなみに本当な牛乳で割りたいんだけど、牛乳は1杯あたり糖質が約10g入ってるので、豆乳にしています。





    うん、豆乳の低糖質さに乾杯。



    そんなわけで、長々と書いてしまったけど、甘いものが摂りたくなったら甘味料を上手に使うのがおすすめです⭐️



    健康に更に気を使うなら、エリスリトールとかもっとカラダに負担のない優秀な甘味料がおすすめです😊(ただし高価なので私には無理)



    そんなこんなで、甘味料があればホイップクリーム作る時も糖質ゼロで作れるし、ケトジェニック取り入れてる私にはかなり役立ちます。



    (私がタンパク質と脂質に重点を置いた食生活をしているがために、常に冷蔵庫にホイップクリームを常備しているということはここだけの話)



    1日の糖質量を見つめなおしてみて、やばい!と思った方、是非トライ!



    な、長くなってごめんなさい!!!😂笑

  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/03/28(木)

    こんばんは⭐️



    えなたれです。



    今日は、肉ぅうううーーー!!



    いきなりステーキです🤤



    いつも頼むのが、サーロインの300g🥩

    今日も安定の美味しさをかもしだしていました。



    そして、その前にしっかり腹筋ローラーもやったので…今日はトレーニングも食もバッチリだ👌



    お肉や魚はほんとーーに太らない+脂肪にならないのでおすすめです⭐️



    さて、寝る前にコンバット飲んで寝よう💤



    …いや、さてじゃない。

    忘れてました。



    実は私、インスタでもボディメイク記録していましてd( ̄  ̄)

    みなさんどしどし覗いてほしいなあなんて。

    思ったり。





    https://www.instagram.com/eraena0507



    よろしくお願いします!:;(∩´﹏`∩);:

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  • えなたれ

    えなたれ

    1日目2019/03/28(木)

    こんにちは⭐️



    えなたれです!



    今日から新たなトライアル!

    前回のトライアルに日々投稿してきた筋トレや食事内容はそのままに、今回は体脂肪率について着目していきたいと思います😊



    体脂肪、果たして1ヶ月でどれだけ落とせるのか!



    もちろん筋肉量は変わらずのまま、頑張っていきたいと思います⭐️

    (私の中で、筋肉量が減ってしまったらダイエット失敗と捉えているので)



    そんなわけで今日の筋トレ開始!





    いつものマストアイテム、ダンベルさん。

    そしてまたまたすっぴん御免。(加工してるからいいやという考え←)



    お尻に負荷をかけるスクワットをやりつつ、余った時間で20分程度ジョギングしてきました🏃‍♀️



    さ、寒かった…。

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