食べるの辞められない😭!を改善✨自然に食欲を落としてダイエット!期間 : 2019.03.27〜2019.04.25

  1. 食べるの辞められない😭!を改善✨自然に食欲を落としてダイエット!

BEFORE

食べるの辞められない😭!を改善✨自然に食欲を落としてダイエット!

お星様のレギンスがぱつぱつです😇💔
バッチリ決めてるけどお腹の横にお肉が乗ってます😇💔
踊ってる最中なのに腹筋が埋もれてます😇💔
油断したので体型戻します!

食べたい!!を我慢するとストレスなので
自然に食欲が落ちて楽なダイエットを🙆‍♀️

参考までに : 156㎝ 44.8kg

AFTER

食べるの辞められない😭!を改善✨自然に食欲を落としてダイエット!

パツパツからジャストサイズに!
踊ってる最中は力を入れなくても腹筋が
うっすら浮いた状態に✨

お菓子をあまり食べたいと思わなくなり
食欲も落ち着いてコントロールが
しやすくなりました!

5月1日 156㎝ 47kg
2日 46.3㎏

朝方にお茶漬けとカスソバを食べたにしても
この体重には驚きました(笑

次の日に測った6キロ台が正常値かと!

この2ヶ月 ダンス漬けで 服が肩幅合わなくなったり、腹筋もりもりになったので
筋肉量だとわかっていても 驚き。

やっぱ体重じゃないんだな!と
改めて実感しました!

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初めまして!
ポールダンサーと
GoGoダンサーのMiaです👯‍♀️💕

今はダンサーとしてお仕事をしていますが
スポーツトレーナーや水泳指導員の
資格も持っていて 整体師の経験もあり
栄養学や身体について
今でも好きで学び続けています💪✨

私が情報を発信することで少しでも理想に
近付ける方が増えると嬉しいです😊

一緒に頑張りましょう🧞‍♀️🧞‍♂️✨


ポールとGoGoの良さが伝わるようにと
毎日更新していますので
フォローしてくださると嬉しいです‪🦄💜💖

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REPORT日記

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    Mia

    30日目2019/04/25(木)

    最近予定びっしりで

    毎日更新できてない😭💔



    あと2日でトライアル一旦終了です!

    1ヶ月ってあっという間ですね、、、



    今日はクラブ出演でめっちゃ踊りました!

    ファンの方が私の後ろ姿を撮ってくれました😊

    少年ですね(笑



    体力尽きたので

    今日はこれで失礼します🙏💦



    おやすみなさい!✨



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  • Mia

    Mia

    27日目2019/04/22(月)

    今日食べたものはこちら!





    パン屋さんのパンはやはり格別✨

    久しぶりに少しだけおうちでゆっくりできました!

    お供はピーチティー🍑





    今日は緑茶の効能についてお話しします🙆‍♀️



    緑茶は食欲を抑えてくれる効果があります!





    しかも5杯程度飲めば 脂肪燃焼効果を高める作用も!

    2杯の緑茶で、認知症を予防!

    1日5杯の緑茶で、脳梗塞のリスクが低下!

    そしてビタミンC必要摂取量の大半が摂れ、

    7杯の緑茶で、糖尿病の改善も✨



    優秀過ぎますね💗



    しかしカフェインの取りすぎにならないように

    1日10杯までにしておきましょう!



    もう1つ注意したいのはタンニンという

    鉄の吸収を妨げてしまう成分も多く

    入っているので、貧血気味の方はあまり

    飲み過ぎないように気を付けてください!



    急須でいれたお茶とペットボトルのお茶では

    含まれる栄養成分の量も添加物の量も

    全然違うので、時間に余裕がある時は

    是非急須でお茶を飲みたいものですね✨



    今日はoffなので

    おうちでゆっくり過ごします😊



    みなさんも良い夜を〜🗽🌟



    おやすみなさい!



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    Mia

    25日目2019/04/20(土)

    今日食べたものはこちら!





    最高に美味しかったです🤤💓





    今日は、自炊はしたいけど時間が無い

    時間はあるけど面倒でダイエットの時に

    何を作れば良いのかわからない



    そんなときのために!



    調理が要らない楽チン食材をご紹介します!



    ・きゅうり にんじん 大根 パプリカ

    マヨをかけてかじるだけ!



    ・ヨーグルト 豆乳

    小腹が満たされます!フルーツや

    はちみつを入れて更に栄養をプラス!



    ・避けるチーズ ベビーチーズなど

    持ち歩きも可能ですし、コンビニでも買えて

    出先でもおやつ感覚で食べれますね!



    ・納豆 豆腐

    納豆はご飯のお供でなく単体でも美味!

    豆腐もお水を捨ててその上にトッピングすれば

    パックのまま食べれて洗い物いらず!

    タッパにも詰めやすいので🙆‍♀️



    ・ゆで卵

    ゆで卵は2日間の賞味期限なので

    明日の分も作り置きしておけば楽ですね!



    ・ツナ缶、サラダチキン

    こちらもコンビニで買えて調理いらずな

    優秀食品!私は缶をぱかっと開けて

    そのままお箸で食べてます(笑



    ・キムチ

    カプサイシンが入っていて脂肪燃焼効果が!

    こちらもおかずとしても単体で食べても

    調理いらず!



    ・フルーツ

    バナナやみかんなどはお弁当のお供にも

    できますし

    りんごなどはヨーグルトに入れてしまえば

    表面も酸化せず黒くならないで食べられます!



    ・トマト

    ミニトマトを小さいパックで買えば

    そのままカバンにに入れて家を出られますし

    大きいものでも切ってタッパinすれば

    調理がいらずに食べられます!



    ・ナッツ類

    小さい瓶に はちみつとナッツを入れるだけで

    とても美味しいハニーナッツ!

    容器さえあれば10秒で作れますし

    見た目もお洒落!

    出先でもスプーンで食べられるのでおススメ✨



    食べるのは困難ではないですが

    もしベタつきが気になる方は、

    水がない環境であればナッツをそのままか

    風味程度にドライフルーツなども一緒に

    入れても良いですね!



    ・生ハムやタンなどのパック製品

    添加物や塩分が多いので高頻度ではあまり

    おススメしませんが

    こちらもコンビニで買えるヘルシー食品!





    私は職場に包丁とお皿があるので

    よくフルーツだけぽんとカバンに入れて持って行って時間が出来たら切って食べています!

    野菜も皮だけ剥いてスティックにして

    パッとマヨをかけて食べています!



    他にもおススメがあれば

    また追加紹介していきます✨



    みなさんの楽テクがあれば教えてほしいです😊

    (ここ、コメント欄とかメッセージ機能

    ありましたっけ🤔?)





    明日はダンスレッスンに

    クラブ出演なので備えて寝ますね!

    おやすみなさい😘⭐



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    24日目2019/04/19(金)



    今日食べたものはこちら!

    札幌もようやくあったかくなったので友達と

    外でゆっくり楽しみました✨



    その他には きゅうり🥒 ツナ缶 オレンジ🍊





    今日は私が食生活以外にも

    気を付けていることを少しご紹介します😊



    💎身体を冷やさない

    ・冷たいものを飲まない 常温かホット

    ・関節や肌を冷やさない

    ・半身浴や湯船に浸かる



    💎マッサージ

    顔や足、その他も

    意外とバカにできないんです!



    💎カロリーではなく食べたものの質を

    気にすること

    ex)マックでの100キロカロリーと

    白米と野菜 お肉での100キロカロリー

    同じでも全然違いますよね!



    💎スムージーは作りたてを飲む

    持ち歩きすると酸化して栄養が死んでいるので

    ただの野菜味の栄養ない飲み物になります!



    💎週6日低カロリー食 週1バカ高カロリー食

    代謝を維持する為のテクニック

    業界ではこれをチートデイと言います🙆‍♀️

    目安はチートデイは普段の食事の倍の

    カロリーを摂取!🍫🍦🍛



    💎ストレッチ

    使える筋が増えて代謝アップ &姿勢も改善!



    💎1日3食じゃなくて お腹が減ってから初めてご飯を口にする

    1日2食 1食でも問題無し

    「意味もなく食べる」 を辞める

    必要な分は必要になってから摂りましょう!



    初めて聞くものは少ないと思いますが

    やはり基本的なことは大事なのでこれらも同時進行するとより大きな効果を期待できますね✨



    今日はちょっと寝る時間が少なかったので

    もう眠いです😴

    それではおやすみなさい⭐



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  • Mia

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    23日目2019/04/18(木)

    今日はクラブ出演でした!

    楽しく踊れて気分良し✨

    ネイルが衣装と合う💛💗





    食べたものはこちら!

    アルフォート🍫 ナッツ🥜 苺みるくのお酒🍸



    連日バースデーケーキや後輩とご飯など

    高カロリーな生活をしてたせいか

    今日は全くお腹が減りませんでした💋





    ダイエットをする上で食生活でも運動でもなく

    もう一つとても大切なことがあります。



    それは、部屋の片付け!!



    部屋を片付けてそれをキープできると

    痩せるというデータが出ています!



    これは心理的要因が関係しているのですが、

    片付けをするだけで、痩せたり、メンタルの

    安定にも繋がるのでとてもオススメです✨



    今は断捨離やミニマリストなどが流行って

    いますが、無理に捨てる必要はありません😊



    ちゃんと元ある所に出したらしまう

    片付いた状態をキープする

    それが出来たら自分を褒める✨

    まずはこれを意識しましょう!



    断捨離出来る方は 是非春物との衣替え序でに、

    もう一度アイテムを見直し自分のお部屋を

    よりスッキリさせてみましょう💗



    因みに私は 部屋にテレビも無いし、雑貨や

    ぬいぐるみなども一切ない

    超シンプルな部屋に住んでいます(笑



    けど壁に惑星などのウォールシールを貼ったりして少し可愛気のあるお部屋にしています◡̈❣️



    痩せる環境作りも 食事管理などと共に

    同時進行していきましょう🙆‍♂️💯💮





    それではおやすみなさい⭐🌙💤



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    22日目2019/04/17(水)

    今日食べたものはこちら!

    グミ🧸 じゃがりこ きゅうり🥒りんご🍎



    そして!



    今日はチーズまみれのこのメニューを

    食べたくてびっくりドンキーに

    後輩ちゃんと行ってきました🤤💓





    今までお話した

    タンパク質 油物 お水 人工甘味料 睡眠

    これだけ食生活、私生活を心がけていても

    どうしても間食したい時ってありますよね😕



    今回はそんな時におススメなものを

    紹介します🐰



    乾物や海苔 🦑

    フルーツ 野菜 🍎🍓🥗

    ヨーグルト 牛乳 チーズなどの乳製品🧀 🥛

    ささみや胸など鶏肉🐔



    ナッツ類🥜

    ハニーナッツもおススメです🍯

    納豆 やキムチ 豆腐 豆乳なども🙆‍♀️



    どれも有名ですね!笑



    こうみると結構食べられるものも多いので

    間食もストレス無く楽しめそうですよね!



    ドライフルーツは砂糖漬けを

    乾燥させたものは避けましょう🗽



    そして油物は食欲に火を付けてしまうので

    あまり少量でもおススメしません😵





    どれも栄養もあり手軽に摂れて

    小腹が満たされるものなので

    我慢我慢😭!と格闘せずに

    今日はこれおやつに食べようー💗

    くらいのスタンスで大丈夫です✨



    しっかり続けていきましょう!



    それではまた明日!

    おやすみなさい⭐🌙⭐



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    Mia

    21日目2019/04/16(火)





    食べたものはこちら!

    クロワッサン🥐 いちごポッキー🍓 人参🥕









    今日は深い睡眠に入る為の方法をいくつか探してみたので、寝付きが悪い、目が覚めやすい方は

    試してみてください!



    🗽寝具を見直して、寝室の環境を整える

    ⭐︎寝る前の食事は控える

    (2時間前には済ませる)

    🗽眠りやすくなるツボを押してみる

    ⭐︎寝室は寝る場所 と改めて脳に認識させる

    🗽電気やテレビは消して、暗い環境で眠る

    ⭐︎朝の散歩や通勤・通学時に1駅歩くなどして 朝日をしっかり浴びる

    🗽眠る前は深呼吸!

    ⭐︎ぬるめのお湯で入浴!

    🗽リラックスしてストレッチ

    ⭐︎スマホはマナーモードにして

    途中で目が覚める原因を減らす





    参考になれば幸いです🎉

    ツボなどはネットで調べれば、たくさん

    出てきますので 自分の症状に合ったものを

    見つけてみてください!✨



    それではみなさん良い眠りを!





    おやすみなさい🥰



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  • Mia

    Mia

    20日目2019/04/15(月)



    日々の肉体疲労をエステのお姉さんに

    ごりごりほぐして いただきました❤️









    今日食べたものはこちら!



    グミ🧸 ポテチ パン アイス🍨



    まぁなんとジャンクな日!

    こういう時もたまにありますよね!笑



    ただ人工甘味料が入ってないことは

    徹底しています🥰





    昨日は睡眠と成長ホルモンについて

    お話ししました!



    今日は成長ホルモンはどうやったら出るの🤔?

    という疑問にお答えしていきます!





    Pointは、眠り始めの3時間!です🙆‍♀️



    この3時間の間に、ノンレム睡眠に堕ちることが出来ると、1日に分泌される成長ホルモンの7~8割が出るそうです😋🌟





    しかし、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません🤦‍♂️🌀

    LINEの通知や、トイレ、ソファで寝ちゃってて

    ベッドに移動して寝たり。眠り始めの3時間のどこかで目を覚ますと、またすぐに眠れたとしても、成長ホルモンの続きは出てくれないそうです😵



    そして成長ホルモンは空腹時に分泌されやすいので、できれば食事は寝る2~3時間前にとっておくのが理想的!

    なので、お腹いっぱいで寝ることは避けましょう🗽🌟





    では明日は

    成長ホルモンをたくさん出す為には

    睡眠の質が大事!言う事で、

    深い睡眠に入る為の方法を紹介していきます!



    今日寝る時から実践したいですが、

    明日までお待ちください😏💗



    それではおやすみなさい⭐💤



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  • Mia

    Mia

    19日目2019/04/14(日)

    今日はメンバーの誕生日で

    みんなでお祝いしました✨





    久しぶりにケーキも食べて

    幸せでした〜🎂💕





    さて昨日からはホルモンのお話し!



    成長ホルモンって身長伸びるやつ🤔?





    実は

    それだけじゃないんです👯💕



    成長ホルモンの働きは主にこちら!



    ✔️骨の伸長 👉幼児期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させる。

    ✔️筋肉の成長 👉特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進する。

    ✔️ 代謝促進 👉 炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進する。

    ✔️血糖値上昇 👉 肝臓でのグリコーゲン分解を促し、また抗インスリン作用(インスリンを抑制し、血糖値を上昇させる)を持つため、血糖値を一定に保つ。

    ✔️恒常性の維持 👉カルシウム濃度などを一定に保ち、体内の恒常性を維持する。

    ✔️体脂肪動員の促進 👉エネルギー不足の状態の時、脂肪組織から遊離脂肪酸の形で放出させる。



    【Wikipedia 参照】



    役割りが多かったので

    Wikipedia先生に代弁していただきました!笑



    生きていく上でもとても大切な働きを

    してくれるのとともに

    脂肪分解や代謝、血糖値などダイエットには

    かかせない役割りばかりですね!凄い!!✨





    けど、成長ホルモンはどうしたら出るの!?

    って思いますよね!





    それは次回お話ししますね😉





    明日はエステ!

    日々使い倒してる身体をほぐして貰いに

    行ってきます🙋‍♀️





    ではおやすみなさい⭐



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    Mia

    18日目2019/04/13(土)



    今日食べたものはこちら!

    不知火🍊

    納豆 プロテインバー パン🥖



    久しぶりにめちゃめちゃお酒を飲みました🥃

    もう暫くいらなーい( ´O` )笑

    お酒好きじゃないのは秘密🤫









    昨日は睡眠時間が少ないと

    太るメカニズムをお話ししました!



    とは言っても忙しくて睡眠時間が取れない

    って方もたくさんいらっしゃると思います。



    1度自分の生活を見直すのも大切ですが

    この知識があれば、

    食欲やべー あ、寝不足だからか

    じゃあこの食欲は嘘の食欲だ!と判断出来ます



    すると闇雲に 食べたい!と格闘せずに

    楽に食べる事を我慢できたり

    食べるものを選ぶ事が出来ます🙆‍♀️







    そしてもう1つ睡眠をたっぷり取ると

    嬉しい事が!

    それは明日お話ししますね😘





    今日はgogoダンサーグループ

    TasTyQUEEN のレッスンでした🙆‍♀️

    明日もー!💗



    しっかり備えて寝ます😴

    おやすみなさい!✨





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    Mia

    17日目2019/04/12(金)

    今日食べたものはこちら!



    ヨーグルト ベリー🍓 サラダ🥗

    チョコ🍫 グミ🧸







    最近筋肉痛続きで 筋が成長中...

    お陰で全然体重は減りません(笑







    昨日は睡眠時間と食欲の関係を

    お話ししました!今日はその続きを😊



    では早速!



    何故睡眠時間が少ないと太るのか??



    ある実験では、8時間寝た人に比べて

    5時間しか寝ていない人は、

    グレリンという食欲が湧くホルモンの量が

    約15%多く、レプチンという食欲を

    抑えるホルモンの量が約15%低いという

    結果が出ています😩



    睡眠時間が短くなると、起きている時間が

    長くなるので、体はグレリンを増やし

    レプチンを減らすことで食べ物を食べて!と

    指令を出し、長くなった活動時間に必要な

    エネルギーを確保させようとするのです😇💔



    人間の身体は死なないように

    上手いことプログラムされていますね( ´O` )



    今の時代にはない心配ですから

    早く現代仕様に進化してほしいものです(笑



    ということで、

    太りたくなければたくさん寝ましょう✨



    ではおやすみなさい😘



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    Mia

    16日目2019/04/11(木)

    こんばんは!





    今日はoffだったので

    HIPHOP lessonに行ってきました👟🌈✨









    今日食べたものはこちら!



    白菜と卵のカレー風味🍛

    きゅうり🥒 豆乳🥛



    行動量が少なかったのでご飯も少な目!





    昨日までは

    ゼロカロリー食品の恐ろしさについて

    ちょっと掘り下げてお話ししました!



    今日からは、食欲と睡眠の感覚についてお話ししていきたいと思います!😪💗





    みなさんはたっぷりと睡眠を取れていますか?



    食べたくて食べたくて

    食欲が止まらない😭!!なんて日は

    もしかしたら寝不足が原因かも??





    ある実験では、

    平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて

    4時間以下の睡眠の場合

    肥満率は73%も高かったのです😭



    また、5時間睡眠の人でさえ

    肥満率が50%も高かったのです🤦‍♀️!





    それでは、睡眠が短いと

    なぜ太りやすくなるのでしょうか?



    続きは明日お話ししますね!





    明日はポールダンスの日💗



    ではおやすみなさい⭐💤🌙



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    Mia

    15日目2019/04/10(水)

    後輩ちゃんに新しいネイルに

    してもらいました! 可愛い〜❤️





    今日食べたものはこちら!

    ビタミンゼリー🍋 パン🥐 サラダチキン🐔

    チョコ🍫 野菜スティック🥗



    昨日は実は恐ろしいゼロカロリーの

    リスクについてお話ししました。



    0カロリー、カロリーハーフ と書かれて

    いるものはほぼ確実に入っているのですが

    カロリーないのに太るなら意味ないじゃん!

    と思いますよね。

    意味ないどころかマイナスなんですけど🤦‍♂️🌀





    腸内細菌と糖尿病の関係性は

    最近明らかになっていて

    腸内細菌がやられてしまうと様々な病気の

    リスクになってしまいます。



    糖尿病も辛いですが、それまでの過程でも

    たくさんの不調や悪影響があります。



    脳や自律神経にも悪影響影を及ぼす

    実験データや資料なども出ています。



    これは100害あって一利なし( ´O` )



    しかし一切こういったものを取らない!

    となると結構な食品の数が食べられなくなります😭



    自然由来の物を食べていれば摂取することは

    無いですが、今は嗜好品で溢れてますし😇💔



    少しずつ量を減らして

    そのうちバイバイ出来ると良いですね!



    では明日はダンスレッスンなので

    備えて寝ます✨

    おやすみなさい💤🌙⭐



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  • Mia

    Mia

    14日目2019/04/09(火)

    今日食べたものはこちら!

    野菜スティック🥗 いちごチョコ🍫

    いちごヨーグルト🍓 グミ🧸



    今日は昨日と違うクラブに出演してきました✨





    キラキラが可愛い✨







    昨日私が何故、この問題は軽視すべきでないと言ったのかというと

    とても恐ろしいリスクがあるからです😭💔



    人工甘味料にも様々な種類がありますが

    スクラロースを摂取した実験で明確な

    数字が出たのでそちらを引用。



    なんと、毎日ダイエットソーダなどの

    0カロリー飲料を摂取する人は

    糖尿病になる確率が67%、

    メタボになる確率が36%にもなり



    1週間に500mℓ飲んだ人は

    糖尿病の確率が1.5倍、

    更に1.5ℓになると59%も高くなりました。



    1週間に500mℓって結構少量ですよね🤔💭

    たったこれだけで 糖尿病になったら...

    不自由過ぎる生活のスタートです( ´O` )



    みなさんは1週間にどれくらいの

    人工甘味料を摂取していますか?



    裏を見れば直ぐに見つけられるので

    どれだけ自分が摂取しているか

    確認してみてください😭💔



    あまりの多さにきっとびっくりします⚠️



    それではまた明日🙈💕

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  • Mia

    Mia

    12日目2019/04/07(日)

    今日食べたものはこちら!!



    野菜スティック🥕 納豆 豆乳 🥛

    卵3つ🥚 アイス🍨 ポテチ🍟



    久しぶりにポテチを食べました!

    しかし前なら1袋余裕だったのに

    今では半分もすれば満足に( ´O` )



    身体が変わってきてるんだなーと実感💡



    今日は レッスン レッスン クラブ出演の

    踊って踊って踊りまくる日で

    帰宅後疲れ果てて死んだように寝てしまい

    いつもの時間に更新できませんでした😭



    けど楽しかった!

    お気に入りの衣装❤️



    昨日は人工甘味料が何故身体に悪いのか

    お話しすると言って終わりました!



    なので続きを🙆‍♀️





    人工甘味料を摂取すると体内では

    腸内環境が破壊されて その弊害から

    結果太ってしまいます。



    アメリカでは 定期的に人工甘味料を

    摂取する人の方が6倍太りやすいという

    論文も出るくらいなのです!



    その他にもたくさんの病気になるリスクも

    含まれています。





    腸内環境は 美容的視点でも

    生きていく上でとても大切なのです🧞‍♀️💫



    少しざっくり話しすぎたので

    明日はもう少し掘り下げてお話ししていきますね!



    私はこの人工甘味料の問題は

    結構軽視すべきでないと思っているので

    少し多めに話しちゃうかも( ´O` )



    でもとても大事なことなので 自分の身体を

    守るという意味でも

    皆さんも是非お付き合いください!



    それではまた明日!



    今日も睡魔と格闘しながらもなんとか最後まで

    記事を書けました!一安心(笑



    おやすみなさい⭐

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    Mia

    11日目2019/04/06(土)

    みなさんダイエットは順調ですか☺︎?

    私は最近生活を意識してから

    本当に食欲が自然に落ちて食べる量も減りました!





    食べたものはこちら!

    りんご4分の1🍎 キットカット🍫

    大根スティック きゅうり🥒 サラダチキン🐓



    そして私の食生活にかかせないマヨ!





    今日からは人工甘味料の話しを

    していきたいと思います🙆‍♂️



    人工甘味料とは 自然由来ではない

    甘味料です(アスパルテーム アセスルファム スクラロース等)

    砂糖より200〜800倍の甘みを放ち

    身体に吸収されないのでダイエット食品に

    止まらず 飲み物 ガムやタブレットアイスや

    ヨーグルトなど何にでも入っています🤮🧠



    これが何故身体に良くないのか

    明日続きをお話ししていきますね!



    自分が口にするものに何が入っているのか

    是非チェックしてみてください!



    成分表示のところに

    甘味料(アスパルテーム アセスルファム)

    などよくわからないものがたくさん書いてあると思うので😩



    それではおやすみなさい!🌕✨

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    Mia

    10日目2019/04/05(金)

    ダイエットも順調!

    全身スッキリしてきました✨





    今日食べたものはこちら!



    大根スティック、 角煮🥩 キットカット1個 🍫

    オレンジジュース グラス2杯🍹





    昨日はお水は食欲を落とすのにかなり重要な

    役割を果たすことをお伝えしました💌





    今日はお水を飲むと他にはどんなメリットが

    あるのか、少し紹介していきたいと思います🐬



    ・視力回復

    ・脳の回転率が上がる

    ・ボケや認知症の予防 改善

    ・肌が健康に保たれる

    ・身体のメカニズムが整う



    美容全般というより生きていく上で

    必要不可欠というレベルですね⚠️



    人間の身体は60%以上が水分で、脳や目

    細胞は本当にたくさんの水分を必要とします。水分が足りていると朝スッキリ起きられたり

    身体が動きやすかったり

    他にも色々なメリットがあります✨



    まずは1日1〜2ℓお水を飲めるように

    徐々に身体を慣らしていきましょう😊





    私は明日もたくさんお水を飲みます😎❤️



    それではおやすみなさい🌙💤

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  • Mia

    Mia

    9日目2019/04/04(木)

    最近は新しく買ったレブロンの

    赤リップがお気に入り💄💋





    数日今日食べたものはこちら!

    を忘れていました😵



    納豆 卵3個🥚🥚🥚

    ぷっちょ4粒 大根スティック 豆乳🥛✨



    甘いものの誘惑に勝ちましたー!

    みなさんは勝てていますか☺︎?





    さて これまではタンパク質の大切さ

    油物の恐ろしさなどを話してきましたが

    今回からは水分の重要性について少し

    お話ししていきたいと思います!



    水は食欲を抑える上でも大事な役割を

    果たしてくれます。



    水分不足になると 人間の脳は

    水分が足りない!食事から補え!

    と脳に指令を送り 間違った食欲を出します。



    お腹は減っていないのに 何故か食べたいと

    思ってしまう。

    そんなときはまず お水を飲んでみましょう!

    当然ですが、甘いジュースやコーヒーの

    がぶ飲みは控えてください🙅‍♂️



    今日もたくさんお水を飲みましょう!✨



    では また明日!おやすみなさい🌙💤



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  • Mia

    Mia

    8日目2019/04/03(水)

    こんばんは!みあです🙋‍♀️



    ユニコーンみたいで

    お気に入りの1枚🦄💜💙💖



    照明との相性がばっちり✨



    私はポールダンスの美しさに魅力されて

    ポールを始めたので、みなさんも是非

    近くのお店に見に行ってみてほしいです😊💕





    今日は 「世界一太る食べ物 」を紹介します😵



    それはなんと、、



    みんな大好き 「ポテトチップス」です!!



    はぁーこれはショックですね、、

    フライドポテトなども良い勝負です🍟



    理由は

    油と炭水化物がくっつくと脂肪になる😩

    油は食欲を暴走させる😩

    体積が少ないので油の量がとても多いのに

    いくらでも食べられる

    なので他の食べものも食べれてしまう😩



    暴食したいときにはもってこいの

    食品という事ですね、、、





    ダイエットには向かない食べ物No. 1なので

    減量中には避けるのが🙆‍♀️





    明日もポールダンス!備えて早寝します!

    ではおやすみなさい😘✨



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  • Mia

    Mia

    7日目2019/04/02(火)

    今日はoff🤤💓



    最近はたーくさん買ってきた

    この子たちを食べて生きてます😏





    あ、野菜も食べてますよ!



    カロリー少なめで😉



    しかし、カロリーを抑えるためといって

    全部油をカットすれば良いと

    言うわけではないのです😩



    お肉や魚、ごま油やオリーブ油、

    ココナッツ油などの摂取が無ければ

    腸内は動いてくれなくなりますし

    肌も乾燥してしまいます( ´O` )!



    人間の身体には良質な油も必要です🙆‍♀️

    スナック菓子や揚げ物の油は避け

    自然由来の油は適度に取り入れてくださいね!💕



    ドレッシングもノンオイルではなく

    オイル入りのを使ってください!



    野菜はオイルと採った方が

    栄養の吸収が効率良く出来ます✨



    ノンオイルはコクを出すために

    より多くの糖質が入っているので

    惑わされないでくださいね!





    明日はエステです!楽しみ〜💕





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  • Mia

    Mia

    6日目2019/04/01(月)

    6日目!



    今日はクラブでダンサー出演でした✨



    今日食べたものはこちら!



    納豆 チョコケーキ🍰 人参🥕



    意外と食べてなくてびっくり!



    しかしカルアミルクを4杯ほど飲みました🤤💓







    では今日は昨日お話すると言った

    私が油ものを避けるもう1つの理由を

    お話ししていきますね!





    油には食欲を増進させる作用があります😩

    だから 唐揚げやエビフライ 串カツや天ぷら アイス

    チョコやスナック菓子などを食べると



    もっと食べたい!!となり

    食欲のコントロールが困難になります😇💔



    なので食べる時に私は

    この後油のせいだで

    偽の食欲がくるけど惑わされないぞー😤

    と思って摂取しています笑



    これを知っていれば

    わーー食べたい😭とならないので

    精神的にもだいぶ楽ですよ✨





    これをわかった上で

    一度食欲の実験をすると面白いかもですね✨



    それではまた明日!

    私は今からブレイクダンスを

    教わってきます💪



    おやすみなさい😘⭐



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  • Mia

    Mia

    5日目2019/03/31(日)

    今日はダンスレッスンに

    行ってきました!💕





    本日食べたものはこちら!



    チーズ🧀 トマト🍅 サラダ🥗

    サラダチキン🐓 チョコ🍫

    豆乳 🥛 クッキー🍪 納豆、ヨーグルト🐮





    私は最近意識してる事はタンパク質を

    たくさん摂る以外にもう1つあります!



    それは 油ものを避ける!

    糖質 タンパク質は1gにつき 4kcal

    しかし 脂質は 9kcalもあるのです!



    つまり ごはん100g と油物100gでは

    同じ重さでも カロリーはほぼ倍に

    膨れ上がります😭💔



    人間の身体は、

    単純に摂取カロリーと消費カロリーの差で

    太ったり痩せたりするので

    効率良く痩せたいなら、油物をカットするに

    越した事はないのです🙆‍♀️



    ですが私が油物をカットする理由は

    もう1つあります!

    🤔.。(そっちの方が大事かも)



    それは明日お話しますね😉🌟



    ちょっと考え事してたら起き過ぎました💦

    今日はHIPHOPのレッスン受けてきます!

    おやすみなさい😴⭐🌙

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  • Mia

    Mia

    4日目2019/03/30(土)

    今日はoffだったので久しぶりに

    夜はゆっくりおうちごはんできました🍽💕





    その他には

    オレンジ🍊ホームパイ🥧お菓子🍟



    今日はお野菜 フルーツ多目でした✨





    ところで、一昨日からめっちゃ

    タンパク質推してるけどプロテインを

    摂取するとどんなメリットがあるの🤔?



    ・筋肉量の維持

    👉運動をやめても筋量が落ちづらい

    ・髪や爪が綺麗に保てる

    ・食欲が抑えられる

    ・痩せる

    👉ホエイプロテインを飲むだけで 飲まない人よりも9%体脂肪率が減ったという論文 実験データが海外の調査で上がっています✨

    ソイプロテインよりホエイが効果あります!





    これはもう摂らない理由が無いですね!😍



    明日はJAZZとGirls hiphopの

    ダンスレッスンなので早めに寝ます👯‍♀️💕



    おやすみなさい⭐🌙💤

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  • Mia

    Mia

    3日目2019/03/29(金)



    3日目にして既にお腹がスッキリしてきた!!💖



    今日食べたものはこちら!



    肉餃子🥟 苺クッキー🍪🍓

    梅2粒 豆乳 🥛 サラダチキン🐔

    バターワッフル🇰🇷



    昨日はたーくさん食べたので

    今日はあまりお腹は減りませんでした🙆‍♀️





    私は職業柄あまり1回で多い量を

    食べる事が出来ないので

    お家でゆっくりご飯というよりは

    出来ているものを食べれる時に

    食べるため毎日こんな感じになります🧞‍♂️💫



    なるべく手軽且つ

    高タンパクのものを選んでいます!



    1日のタンパク質摂取量の目安は

    自分の体重〜体重の1.5〜2倍くらいです!



    45kgの方なら 45g〜

    60kgの方なら60g〜



    卵は1個約6gのタンパク質が入っているので

    2、3個食べれば10g以上摂取できますね!

    卵は1日3、4個食べても何も問題ありません💁‍♀️



    あとはヨーグルト チーズ お肉も食べれば

    割と簡単に摂取できます!



    プロテインを飲むのも勿論良いです🙆‍♀️

    私の好きなさけるチーズも

    6.8gのタンパクが入っています❤️





    この機会に是非みなさんも

    自分はどれくらいタンパク質摂れているのか

    見直してみてはいかがでしょうか☺︎?





    明日はoffになったから何しようかな!

    楽しみ🤤💓



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  • Mia

    Mia

    2日目2019/03/28(木)



    今日食べたものはこちら💁‍♀️!



    りんご🍎 チョコ🍫 きゅうり🥒

    グレープフルーツ🍊 さけるチーズ🧀



    後輩ちゃんとご飯✨

    サラダ🥗 ローストビーフ🥩

    パスタ🍝カニチャーハン🦀ドリア🍲

    パフェ 🍨チキン南蛮🍗





    私は毎日タンパク質(プロテイン)

    必ず摂るようにしています🙆‍♀️



    人間の身体は、摂取カロリーの15%を

    タンパク質で満たさないと、食欲が

    落ち着いてくれない仕組みになっているので

    タンパク摂取量は凄く意識しています!



    居酒屋へ行って ラーメン食べて締めパフェ!

    ご飯にパンにお菓子、、、🍚🍟🍰🍫

    何故かたくさん食べれてしまう( ´O` )!

    という場合はこの仕組みが原因です😭

    炭水化物だけだといつまでも食べれてしまいますね😭



    みなさんも是非たくさん

    タンパク摂取しましょう🤤💓



    今日も楽しい一日でした✨



    Instagram : @0829.mia

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  • Mia

    Mia

    1日目2019/03/27(水)



    初めまして !みあです✨



    最近チョコやお菓子やお寿司を食べ過ぎて

    ちょっとぷにっとしてきてしまったので

    引き締めようと思い食欲を落としながらの

    ダイエットをすることに決めました!





    食欲を落とす為のテクニックも

    紹介しながらの更新をしていくので

    一緒に楽しく頑張っていきましょう😊



    宜しくお願い致します!



    ちなみに今日のご飯は



    さけるチーズ🧀

    きゅうり🥒 マヨ❤️ 焼き鳥🐓

    ヨーグルト 豆乳🥛



    一ヶ月が楽しみ🤤💓

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